Cvičení "strap" pro snížení hmotnosti: recenze, fotky. Jak vytvořit bar pro ztrátu hmotnosti břicho?

Na první pohled se zdá, že vše je velmi jednoduché bar cvičení pro hubnutí břicha - to je jeden z nejtěžších zátěží na svaly kůry, záda a ruce. Navíc tato postoj je jednou ze základních asanů v józe. Bar může být prováděn jak samostatně, tak v kombinaci s jakýmkoli zatížením.

Začátek

Pečlivě si přečtěte přiložené pokyny a ilustrace a zkuste si předem představit, jak "vypadá" a vypadá správně. Pokud cvičíte jógu, tato pozice vám umožní jednoduše změnit pozici a přijmout kteroukoli z mnoha dalších asanas. Pravidelný pruh nejen posiluje ramena, ramena, záda a svaly kůry - také zlepšuje držení těla.

Nezapomeňte konzultovat terapeuta před tím, než provedete dietní bar: ne všechny cvičení jsou stejně užitečné a komplex by měl být zvolen především na základě vašeho fyzického stavu a úrovně připravenosti. Buďte opatrní, jestliže jste měl poranění zad, břicha nebo ramen.

První stupeň přípravy

Pokud jste nikdy nebyli zapojeni do sportu nebo nemáte moc flexibilitu, začněte se připravovat na bar, ať si představujete "na všech čtyřech". Jedná se o základní situaci, která bude mít možnost jakékoli osoby bez ohledu na věk, zdravotní stav a úroveň fyzické aktivity. Pokud naplánujete pravidelné popruh na hubnutí, skuteční lidé, kteří zhubnout a vytáhl postavu, pomáhají shromažďovat v pěst a bude moci zahájit přípravy na cvičení.

• Ujistěte se, že ruce jsou těsně pod rameny a kolena - těsně pod hýždí.
• Nohy mohou být zcela narovnány, nakloněné na podlaze nebo ohnuté prsty, pokud chcete.
• Ustavte dech, pak vydechujte nosem. Pokud můžete, zkuste napodobit zvuky surfování. Jedná se o speciální techniku ​​jógy, která zvyšuje účinnost těchto asanů.

Druhá úroveň přípravy

Vdechte a utáhněte hýždě do paty. Zachovat původní polohu rukou, zhluboka se nadechněte a sedět na patách - dostat dítě představují v józe, který nese název „Balasan“. Stiskněte prsty, pokud jste tak již neučinili. Snažte se tlačit hrudník na kolena a zároveň se vždycky těšíte. Máte-li systematicky dodržovat následující doporučení, bar recenze hubnutí, o které zaplavily mnoho zdrojů, budou mít jednoduché a uvolněně. Věc zůstane malá - držte tuto pózu po optimální dobu.

Třetí úroveň školení

Vydechte a vydejte se do pozice "pes, který se dívá dolů". Vydechte a vyjměte balasanu nebo pozici dítěte a zvedněte pánvi nahoru. Měla by být pozice, která vypadá jako obrácená "V" - v jógě se nazývá "pes hledí dolů" nebo "pes se tváří dolů".

• Dlaně by měly ležet zcela na podlaze. Nezapomeňte zatěžovat svaly tisku.
• Ramena by měla být vytažena dozadu a ruce měly být otočeny dovnitř, aby se "dlahy" loktů ohýbaly.
• Není nutné, aby se paty dotýkaly podlahy: záleží na flexibilitě zadních svalů, zadní části stehna a dolních končetin. Čím častěji trénujete, tím rychleji můžete na podlaze opřít podpatky.
• Pokračujte v roztahování boků na strop.
• Pohled lze vynechat a odeslat například pupku, ale měli byste se ujistit, že je hlava v pohodlné poloze.
• Dalším pohybem bude bezprostřední uvolnění pro hubnutí, jehož recenze vás inspirovalo ke studiu těchto materiálů. Než přijmete legendární postoj, postavte se v postoji "pes, který se dívá dolů" a udělejte co nejvíce rovných dechů a výdechů, jak je potřeba.

Plná lišta

Póze „tvář psa dolů,“ zhluboka se nadechněte a přivádí do pánve dopředu tak, aby ramena byla těsně nad zápěstí, paty a vrátila se ke klasickému pozici kompletních proužků, navenek připomínající vysoce důraz na push-up.

Ujistěte se, že svaly tisku jsou v napjatém stavu a hřbet je narovnán. Aby bylo možné správně provést cvičební „bar na hubnutí“ (zmínky o ní lze číst jako žena a muž na fórech), je nutné sledovat situaci pánve: neměl by jít nahoru. V ideálním případě má tělo tvar přímky.

• Nohy jsou ohnuté a jsou na šířku pásu.
• Lokty by měly být co nejblíže k žebrám. Nasaďte ramena a snažte se, aby nedošlo k jejich stisknutí na hlavu, aby nedošlo k nadměrnému namáhání krku.
• Vyrovnejte si hruď co nejvíce. Vynechání ramen usnadňuje narovnání hrudníku.
• Držte paty směrem dozadu, takže budete mít extra vyváženost.
• Ujistěte se, že se jedná o svaly stehen. Chcete-li to provést, zvedněte kolenní víčko vysoko.
• Dlaně a prsty by měly se stejnou silou opřít gymnastic mat.
• Změna polohy držení těla „Pes dívat se dolů“ do běžného (klasické) v baru by nemělo vyžadovat velké úsilí a významné změny polohy těla v prostoru.

Co bude dál?

Zhluboka se nadechněte a vraťte se k póze "pes se dívá dolů". To může být provedeno po třech nebo pěti vypršení v baru. Dejte tělu příležitost k odpočinku předtím, než se budete pohybovat a provádět další asanas.

• Dlaně jsou úplně ležet na podlaze, svaly tisku jsou napjaté, pánev směřuje ke stropu.
• Vezměte si ramena zpět a položte ruce tak, aby dutiny proti kolena "vypadaly" navzájem.
• Udržujte rovnoměrný dechový rytmus tak dlouho, dokud je to nutné.

Opakujte

Plank pro hubnutí, recenze, které jsou velmi pozitivní, vyžaduje kombinaci představovat "psa lícem dolů". Tato kombinace se opakuje tolikrát, kolik je třeba, nebo tolik, kolik můžete vydržet. Doporučuje se provést tři nebo pět dechů a vydechování v postoji "pes, který se dívá dolů" po libovolné sadě latí.

Vylepšená lišta

Pro hubnutí můžete použít řadu úprav na liště. Nicméně je třeba si uvědomit, že zlepšené verze statického napětí jsou zobrazeny pouze těm, kteří jsou dostatečně silní, aby udrželi tělo rovně a po celou dobu cvičení.

• Můžete si udělat bar na jedné noze. Chcete-li to provést, jeden po druhém zvedněte každou nohu z podlahy.
• Chcete-li provést cvičení na jedné straně, pomalu táhněte ruku dopředu, a pak dlaň položte na podlahu znovu. Opakujte s druhou rukou a pokračujte ve střídání. Ujistěte se, že boky jsou v dokonalé rovnováze a tělo se nehýbe ze strany na stranu.

Ukončení tréninku

Cvičení "lať" pro ztrátu váhy (recenze neleží: je to opravdu efektivní) je velmi těžké břemeno těla, takže každý trénink by měl skončit s relaxační fází. Po několika kolech baru vylezte do polohy "pes s pohledem dolů" a pomalu spusťte kolena na podlahu. Najdete se ve stejné pozici, se kterou jste se začali připravovat na cvičení: na všech čtyřech.

Pokud potřebujete další odpočinek, na chvíli si představte dítě ("balasana").

Boční lišta

Chcete-li zhubnout břicho, doporučujeme provést nejen klasický, ale i postranní pruh, který je také jedním z jógy asany.

Pokud vaše tělo není flexibilní, začněte se připravovat na postranní lištu tak, že budete mít pózu "na všech čtyřech". Tato fáze je podobná první úrovni přípravy tradiční verze cvičení. Za pózu "na všech čtyřech", za nímž následuje "balasana" a "pes se dívá dolů". Pak přijměte pozici charakteristickou pro klasické cvičení. Poté můžete pokračovat k postrannímu panelu.

Proveďte hluboký výdech a přesuňte váhu celého těla na pravou ruku, z boku od vysokého ležáku. Držte v této poloze po dobu 3-5 vdechů a výdechů. Ujistěte se, že vše děláte správně, abyste účinně trénovali svaly a minimalizovali riziko sportovního traumatu.

• Boky by měly být spojeny a navzájem paralelní. Stejným způsobem položte levou nohu na pravou nohu.
• Podpěrné rameno (v tomto případě správné) by mělo zůstat rovno a mírně před ramenem ramen. Dlaň je zcela na podlaze. Pokud napínáte triceps, je snazší udržovat rovnováhu.
• Levá ruka včetně ruky a prstů je zcela narovnána a připevněna ke stropu.
• Představovat „pás“ pro hubnutí (recenze, všimněte si, že nejsou negativní) se rozumí současná činnost několika svalových skupin, takže by mělo protáhnout svaly zad a kůry.
• Možná bude užitečná následující metoda: Představte si, že za zády je zeď a v pozici postranního pruhu se musíte opřít o tuto stěnu celým svým tělem.

Na druhé straně

Jak vytvořit bar pro snížení hmotnosti s maximálním účinkem? Udržujte pozici postranního pruhu pro tři až pět dechů a výdechů a pak se vraťte k póze typické pro tradiční cvičení. Několikrát vdechujte a vydechujte a poté postupujte podle postranního panelu na levé straně.

Sofistikované možnosti

Existují vylepšené verze bočního panelu. Pokud se v tematických fórech objeví obvyklé postranní lůžka (recenze, fotky a zprávy o reálných výsledcích) již pro vás není problém, zkuste cvičení "na vysoké úrovni".

• V poloze jednoduchého postranního pruhu zvedněte dolní stehno tak, aby byly zachyceny šikmé svaly lisu.
• Známé a variace, jako např. Boční lišta pro úbytek hmotnosti na jedné noze. Chcete-li to provést, lehce zvedněte horní nohu ze spodní části. Držte tuto pozici po dobu 1-2 sekund.