Cvičení "Lodochka": použití pro záda a tělo. Cvičení "Lodochka" pro začátečníky

Starobylý problém žen - propadlé prsy, ošklivá postoj, rozkolení ramen a tukové záhyby po stranách. Souhlasíte, krásné utažené tělo je sen absolutně jakékoli osoby, bez ohledu na pohlaví a věkovou kategorii. Nejčastěji se tyto problémy vyskytují u žen po porodu a krmení: ztrácí se tvar, svalová tonus oslabuje. A mnozí prostě plivou na svou postavu, považují ji za samozřejmost a nevyhnutelnou.

Jedná se o hrubou chybu. Milujte sebe, vaši postavu, cvičení a znovu získáte elasticitu svalů. Nezapomeňte, že krásná postava začíná zezadu nebo spíše z postoje. Nikdo maluje ohnutá záda a ramena hrbení - to vše přidává další roky, dělá vám nejistou muž s hmotností komplexů a spoustu problémů. Nemluvě o tukových ložiscích pod lopatkami, které jen zhoršují situaci.

Někdy se stává, že pod tíhou v pořádku, ale oslabil zádových svalů zkazit držení těla, a to proto, že tam je často žaludek - důsledkem zakřivení páteře. Abychom se vyhnuli takovým problémům, doporučujeme, aby i štíhlé osoby sledovaly záda a posilovaly je pomocí zvláštní vysoce účinné fyzické námahy. Nabízíme ne čekat na zítřek, aby se pokusila cvičení „loď“ Právě teď, to pomůže, aby prsa pevnější, záda rovně a královské držení těla a chůzi.

Co dává lekce?

To působí nahoře zpět, svaly pasu, břicha a ramen, což jim pomáhá posílit. Cvičení "Lodochka" je velmi podobné dětskému kruhovému objezdu a na první pohled se může zdát poměrně jednoduché, i když to není. Bude to těžké pro fyzicky nekvalifikované lidi, kteří se sportem vůbec nebaví.

Ale pravidelné kurzy vám pomohou zvyknout si, utáhněte hrudník a posílit záda. Zejména cvičení je doporučeno pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl. Perfektně pumpuje břišní lis, zlepšuje krevní oběh, trávení, posiluje oblast solární plexus a odstraňuje tuk ze stran.

Kromě toho potíže s dýcháním zmizí. Tímto cvičením se budete moci navždy zbavit abnormalit v pupočním kruhu. Budete zapomenout zácpa, dyspepsie, dystonie, bolestivým syndromem v žaludku, nespavost, apatie, zvýšená kyselost a onemocnění pánevních orgánů.

Svaly obnoví pružnost a kůže bude pružnější. Kromě toho cvičení "Loď" zvedne náladu. Výhody fyzické námahy jsou obrovské a hmatatelné, jak vidíme. Přebytek kilogramů za krátkou dobu začne zmizet.

Příprava před tréninkem

Pokud jste opravdu dobrý dávno rozhodli sportovat, aby odstranila zdravotní problémy, zbavit se bolestí zad a zhubnout, pak doporučujeme pečlivě připravit. Nejprve se naučíte relaxovat a protahovat hřbetní svaly, pak můžete začít cvičit. Hlavním cílem implementace je cyklicita a vyhlazování ostrých pohybů (přechodů).

Je to správná příprava, která vás ochrání před zraněním a protahováním. Před třídami není nutné přejídat - je lepší provádět trénink na prázdném žaludku v ranních hodinách. Je dovoleno pít vodu. Takže pokud je vaším cílem zhubnout, pak kromě fyzických cvičení vyvažte dietu.

Efektivní cvičení "Loď" pro záda

Lehněte si na zádech, ruce by měly být po těle. Začínáme pomalu zvedat obě nohy o 30 cm nad podlahou, aniž bychom je ohýbali v kolenou. Současně odtrhněte hlavu, horní část těla a ramena od podlahy. V této pozici držíme a počítáme až 10krát. Hlava vypadá pouze dopředu. Zadní část a břicho jsou ve stresovém stavu. Opět se uvolníme a opakujeme (ve třech přístupech). Pokud je pro vás těžké okamžitě zvedat hrudník a ramena, můžete jednoduše zmenšit lopatky. Sledujte dech.

Lekce č. 2 pro hubnutí

Cvičení "Lodochka" se provádí ležet na žaludku. Výchozí poloha: nohy jsou těsně k sobě, nohy k sobě, se spoléhají na vaše prsty, ruce podél těla k zemi kartáčů a brada je přitlačena k povrchu (můžete dát prostěradlo).

Při výdechu zvedáme nohy, ohneme je do klína a popadáme ruce na kotníky nebo na nohy. Vydechujeme, udržíme dech, uvolníme kolena a zvedneme hlavu a hruď. V tomto případě jsou boky odtrhávány od povrchu podlahy. Pevně ​​ohneme dolní část zad. Upozorňujeme, že na podlaze zůstává pouze oblast pupku.

Teď se začneme pomalu houpat, jako na vlnách (tam a zpět) a počítat do deseti. Pak se uvolněte a vrátíte se do lekce. Hlavní věc - nepřehánějte to, začít s 3-5 krát, postupně ji přináší do 10. cvičení „loď“ pro začátečníky pomůže vnést řád a ve formě pouzder tukových usazenin ze stehen a pasu.

Navíc zlepší mikrocirkulaci míchy, pánevní a sluneční plexus. Okamžitě pocítíte nával síly a příjemnou bolest ve svalech. Pravidelné cvičení normalizují metabolické a endokrinní procesy v těle, což je velmi důležité při ztrátě hmotnosti. Jen pár měsíců může hodit až pět kilogramů, posilovat svalový tonus, zbavit „pomerančové kůry“ na břicho a hýždě, stejně jako zapomenout na špatný zdravotní stav pro všechny.

Lekce č. 3 na zadní straně

Cvičení "Lodochka" má příznivý účinek na krk, páteř, břicho, pas a záda. To se děje na zadní straně. Omotáme ruce kolem ohnutých kolen, zatlačíme naše zádové svaly a začneme houpat. Proveďte to po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozí pozice.

Vytáhněte ruce po těle, nohy rovně. S ostrým pohybem vytáhneme prsty našich prstů k nohám nohou, aniž bychom ohýbali kolena. Profesionálové se mohou dotýkat kolen s rovnými rukama. Okamžitě řekneme, že zpočátku to bude velmi těžké, ale nezoufejte a nevzdávejte se. Atrofované svaly se nakonec podají a výsledek bude patrný.

Závěrečná část

Udělejte školení nejméně 10-15 minut denně. Vždy se dívejte na svůj postoj, snažte se rovnoměrně sedět a chodit. Užitečné cvičení "Loď" na břicho a na zádech způsobí, že svaly budou vyvinuty a silné. A dokonce ani v dospělosti se nebudete bát problémů s páteří. A obdiv, který vidíte v očích lidí kolem vás, vás povzbudí, abyste i nadále hráli sport. Teď užitečné návyky bude pracovat pro vaše zdraví a to je dvakrát příjemné.