Pose psa se zužuje: popis, technika a recenze

Invertované pózy v józe jsou podstatou asanských praktik. Úplně mění přirozenou gravitační sílu, vytváří masáž orgánů, podporuje eliminaci toxinů, zpomaluje stárnutí a obnovuje mysl a tělo. Tito zahrnují adho mukha svanasana, to je, představovat "psa tváří dolů". "Adho" znamená sníženou, "mukha" - osoba, "shvan" - pes. Pojem "psí tlama dolů" v józe je obrácená postoj s podporou rukou. Úroveň obtížnosti je střední.

Jak to vypadá anatomicky

Obrázek níže ukazuje, které svaly pracují.Deltoidní sval paže, nejširší zad, velký gluteus, dvouhlavý kyčel a tele. Ale to není všechno. Tady přední přední svaly stehenní kosti a přední zubovité svaly, které drží žebra, nejsou označené. Měli by být připraveni tak, aby psí póza s tlama dolů nevyvolávala nepříjemné pocity.

Zahřejte

Z sedící pozice (dandasana držení těla), hladce po výdechu, procházíme pashimotanasana (Paschimottanasana). Pomůže vám snadněji a plynuleji uvést již zmíněné svaly, pokud jde o vaše fyzické schopnosti. Ohýbání zády je velmi intenzivní. Ale nedělejte ji k bolesti. Výkonnost asany by měla odpovídat vašim silným stránkám. Paschima znamená západ v sanskrtu a Uttana znamená intenzivní protahování. Paschimottanasana táhne zadní část těla, hlavně páteř, stehno a zadní část nohou. Pokud narazíte na tuhost vašich hamstringů a nejsou schopni je úplně protáhnout dopředu, netrpěli. Můžete použít tlustou přikrývku a sednout na její hraně, abyste uvolnili napětí na zádech a nohou. Podporuje pánevní oblast a páteř v rovnováze. Na začátku je nutné vydechovat a ohýbat se k nohám. Ramena a krk jsou uvolněné. V počáteční fázi můžete zůstat v této pozici asi 15 až 30 sekund. Dýchání je volné, ale při pomalé inspiraci se musíte klidně vrátit do výchozí pozice při posezení.

Dalším krokem je počáteční držení těla

Balasana - póza dítěte - také připravuje tělo k okamžitému výkonu požadované asany (postoj psů s tlama dolů). Balasana zcela uvolní tělo, odstraní všechny svorky. Tato asana uvolní napětí v dolní části zad, protáhne páteř, masíruje břišní orgány, zmírní únavu nohou a zlepší krevní oběh.

Přechodná pozice

Planck

Pak narovnejte kolena a vytáhněte pánev směrem k patě. Krk by měl být udržován rovnoběžně s páteří. Je velmi důležité: prsty prstů roztáhnout se na party a tlačit polštáře na podlaze, jak je ukázáno na fotografii nižší. Tato počáteční fáze sloupku bude sloužit jako přechod, aby se správně dostala póza psa jako tlama dolů.

Další akce

Opírá se o jeho ruce, o krok nebo dva dopředu. Cítili šlachy pod koleny? Můžete se zastavit a pomoci s židlí. Podívejte se na fotku. Někteří se zlepšují, ale ne tak docela.

Nová fáze

Hlava a krk jsou uvolněné. Hlava je mezi rukama. Nohy jsou maximálně napnuty a nohy jsou pevně na podlaze a kosti sedadla jsou zvednuty ke stropu. Tuto obtížnou situaci pro začátečníky lze ulehčit tím, že klademe důraz na zadní stranu židle. Pak hýždí nejsou hlavním držitelem těla, ale záda je rovná, stejně jako nohy. Na ruce není kladen žádný významný důraz, zápěstí nemají těžké zatížení. S pomocí zařízení může začátečník postupně provádět tuto obrácenou pózu. Později lidé z nataženého postoje (jako na začátku představovat Cobra „budzhangasane“) bude v klidu, bez stresu, rovnání nohy a ramena, vytáhnout pánev nahoru. Postupně narovnávejte, dokončete stojící cvičení (tadasana).

Pro pokročilé - klasickou verzi

Takže póza psa se naplaví dolů. Jak to udělat podle všech pravidel? Sedět v balasanu nebo, jak se tomu říká, adho mukha virasane, měli byste otočit prsty, zvedat podpatky a kolena z podlahy. Pak roztáhněte ruce v loktech a kolenech. Prsty rukou jsou roztaženy, ukazují dopředu a jsou dobře přitisknuté k podlaze. Položte ruce na podlahu a odtáhněte ji. Ruce a kmen by se měly stát jednou čárou. Uvolněte krk, hlavu bez napětí mezi rukama. Vytáhněte nohy a protáhněte zadní část stehna a zvedněte ischiové kosti až ke stropu. Tělo připomíná obrácený ostrý úhel latinského písmene Lambda-.

Ruce, kufr a nohy jsou zcela rovné. Břicho, krk a hlava jsou zcela uvolněné. Stále stojíte na prstech. Důraz "kopec", psa představuje jako tlama dolů, se zásadně neliší od adho mukha svanasana. Pomalu upusťte na paty a přiveďte svou hlavu na podlahu. Dýchat měřeným způsobem. Pokud už nejste v jednotné pozici, zvedněte znovu paty a nezakládejte hlavu pod úroveň ruky. Zůstaňte v asaně po dobu 30 sekund - jednu minutu. Vydechte, ponořte se do pozice dítěte a relaxujte, relaxujte. Zde je návod, jak správně umístit psí pózu s tlama dolů. Pokud nejste unaveni, pak s nádechem vzestupu tadasana.

Pose psa lícem dolů: výhoda

Společné pozitivní účinky:

• Odstraňuje únavu a vrací energii.
• Posiluje kotníky a zlepšuje tvar nohou.
• Zlepšuje práci mozku a zvyšuje zásobení krve hlavy a tváře.
• Posiluje pohyblivost zad, odstraňuje bolesti v bederní oblasti.

Terapeutický efekt: asana užitečné u nemocí, jako je bronchitida, menstruační poruchy, poruchy prostaty, posunutí dělohy, onemocnění ledvin, kolitida, nohy deformity, sklánět, ostruhy na patách, dušnost.

Pes vzhlédl, nebo Urdva ("vyvýšený") mukha svanasana

Tato pozice připomíná hýčkání psa s hlavou vztyčenou, protože dostal takové jméno. Pokud je úkolem distribuovat rozšíření po celém zádech, měli byste hrudník stále více a méně - bederní a krční oblasti. Tato zpětná deformace s podporou rukou - představují průměrnou úroveň složitosti.

Lehněte si na břicho, ruce by měly ležet po těle, nohy a podpatky se spojují, hlavu otočíte bokem. Ruce by měly být umístěny přímo pod rameny. Začátečníci často hrbali. To je špatné. S tlakem zatlačte na dlani a zvedněte se nahoru, i když se zdá, že není žádná síla. Ve skutečnosti je tato možnost jednodušší než zkřivená. Celá pozornost je věnována gluteovým svalům. Začněte cvičení, vytlačte je. Rozšiřte hrudník a zvedněte hrudní kosti. Žebra nesplechujte rukama. Udržujte kolena a telata pevně. Zatáhněte nahoru a nevytláčejte podlahu. Hmotnost by měla být rozdělena na zápěstí a nohy. Uvolněte je a energie začne stoupat skrz kanály od dolní části nahoru, procházející podél páteře.

Boky jsou lehce taženy zpět, jako byste se plazili pod plot.

Co hledat

Kolena by měla zůstat rovná, takže svaly na zadní části stehen táhnou zadní část pánve dolů a posilují hýždě. V dolní části zadní části by nemělo být žádné upínání. Začátečníci mohou snížit kolena na podlahu.

Dýchání

Pozice psa, který se dívá dolů, je "výdechová póza". Naproti tomu byla pozice psa vzhůru, což je jasně spojeno s rozšířením hrudníku při vdechování. Udržování držení těla po několik dýchacích cest umožňuje exhalaci posílit prodloužení hrudní oblasti, zatímco inspirace přispívá ke stabilitě bederní a cervikální divize.

Obecné výsledky akce představují:

• Zlepšuje a omlazuje páteř.
• Eliminuje bolesti v bederní oblasti.
• Zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti.

Terapeutické důsledky:

• Tato póza je užitečná při posunutí nebo prolapsu páteře, lumbago nebo lumbosakrální radikulitidy.
• Pomáhá s bronchiálním astmatem, onemocněním ledvin, artritidou ramenních kloubů, skoliózou, neplodností.

Nyní jsme uvažovali o tom, jak správně provádět "psím puzzle" (a také dolů) a diskutovali, zda z těchto asanas existuje nějaký užitek.

Zpravidla jsou všichni nadšeni. Lidé, kteří praktikují asan po dobu nejméně šesti měsíců, už nemohou bez nich. Nejdříve přichází vývoj jednoduššího materiálu, ale jak se rozvíjí flexibilita, cvičení se stávají složitějšími a přinášejí neuvěřitelné pocity z pohodlí vlastnictví těla. Vždy a přitahuje, když existuje příležitost, provádět obrácené pózy. Ženy jsou zvláště vystaveny póze krásy - viparit karani.