Cobra postoj v józe: prospěch a poškození

Bhujangasana nebo postava kobry je klasická v jógě a v starověkých textech je zmíněna jako asana, kterou obdivoval sám Mahatma Gándhí. Čtvrtý nejdůležitější postoj má nejen pozitivní rysy, ale také negativní. Článek podrobně vysvětlí užitečnost a poškození postoje kobry v józe a také představí asany, které by měly být provedeny po ní.

Výhody

Bhujangasana má opravdu silný léčebný účinek na lidské tělo, zejména na ledviny. Cobra představují v jógy aktivuje žláz s vnitřní sekrecí, posiluje břišní svaly, zvyšuje kapacitu plic, stimuluje činnost příštítných a štítné žlázy, a také vede k aktivitě gastrointestinálního traktu. Navíc toto cvičení nabobňuje tělo energií, rozvíjí vnitřní sílu, vynalézavost a pocit sebedůvěry. Zvláštní přízeň kobra představovat v yoga představuje pro lidi, kteří trpí skoliózou, ledvinové kameny, všechny druhy onemocnění ledvin, stejně jako nadledvinek.

Asana obnoví polohu páteře, pokud klesne, a také odstraní bolesti zad. Cobra držení jógy pro rovnání páteře je ideální. Přitažená a ne zcela pružná páteř představuje překážku v cestě procházení nervových impulzů z mozku do těla a při ohýbání zpět osoba rozumí přívod krve a stimulace nervových zakončení, což má pozitivní vliv na fungování těla. V józe je věnována spousta pozornosti páteři, protože přesně na tom vše drží.

Postavení kobry v józe je užitečné pro ženy tím, že výrazně zlepšuje stav dělohy a vaječníků, eliminuje menstruační poruchy a jiné gynekologické problémy.

Bhujangasana stimuluje chuť k jídlu, má příznivý účinek na trávicí orgány a odstraňuje zácpu. Když se provádí, játra a ledviny podléhají dobré masáži, což zlepšuje jejich výkon.

Podíváte-li se na ásany z pohledu pranic těla, jeho realizace má silný dost příznivý vliv na absolutně všech orgánů, které mají nějakou souvislost s tělem energetických center (Anahata, Svadhisthana, višuddhi čakry a Manipuru).

Cobra postoj v józe: kontraindikace

Navzdory mnoha pozitivním rysům může asana poškodit lidské zdraví. Postoj kobry v józe má následující kontraindikace:

• peptický vřed;
• hyperthyroidismus;
• vertebrální hernie;
• střevní tuberkulóza.

Pokud máte alespoň jedno onemocnění, můžete provést asanu pouze pod vedením lékaře. Kromě těchto bodů je třeba také poznamenat kontraindikace, ve kterých je přísně zakázáno držení kobry v józe pro páteř:

• porušení disků;
• akutní stadium ischias;
• posun stavů;
• těhotenství;
• akutní stavy břišní oblasti.

Technika provedení

Asana je dost jednoduchá, protože nemusí mít chytrý úsek nebo má silné svaly. Po prohlížení fotografie postoje kobry v józe, které jsou obsaženy v článku, budou téměř všichni schopni ji provést poprvé. Abyste se však mohli chránit před zraněním, začátečníci by měli postupovat podle pokynů:

1. Když ležíte na podlaze, měli byste si natahovat nohy a současně tlačit nohy dohromady a napínat kolena. Ruce by měly být umístěny po obou stranách hrudníku s prsty vpřed.
2. Po vydechování a dlaních, které spočívají na podlaze, musíte hladce zvednout tělo, dokud se pubisu nedotkne podlahy. V tomto případě je nutné rovnoměrně rozdělit hmotnost těla tak, aby spadla na obě nohy a dlaně.
3. Snížení hýždě a nohy stlačí, vytáhnout na hrudi nahoru a dopředu zároveň, umístěním ramena dozadu a dolů. V této poloze, je doporučeno, aby zůstali po dobu 20-30 sekund, pak ohněte paže v loktech a tak hladce až do své původní polohy. Asana by se měla opakovat asi 2-3 krát.

Je důležité si pamatovat, kdy zvedání kmene Veřejná kosti by měla stále zůstat na podlaze a pupka by měla být zvýšena přibližně o 3 centimetry. Pokud zvednete pupík vyšší, pak se záda nebude ohýbat, ale kolena. Když máte klenutý záda, ruce nemusí být zcela narovnány, protože to závisí na pružnosti zad.

Koncová poloha

Bhujangasanova postoj má dvě varianty konečné pozice:

1. Po ohýbání zpět je možné zůstat v konečné poloze přesně tak, aby umožňoval pocit pohodlí.
2. Chcete-li aktivnější, můžete využít dynamické možnosti: dosažení koncové polohy, musíte zadržet dech na několik vteřin, pak jej spustit na podlahu a opakovat asana několikrát.

Když jste v závěrečné pozici, věnujte pozornost ramenům - neměli by být vztyčeni. Asana bude správně provedena pouze v případě, že ramena jsou spuštěna a otočena dozadu a hrudník je zvednut a narovnán.

Odchod z pózu

Po vydechování pomalu snižte hlavu po lince směrem dopředu a dolů, současně ohněte ruce, snižte pupík, pak hruď, ramena a čelo k podlaze. Poté musíte uvolnit zádové svaly, zejména spodní část zad. Tento cyklus se považuje za jeden cyklus a, jak již bylo uvedeno výše, může existovat celý cyklus, pokud zvolíte dynamickou variantu provádění asan.

Ladění

Postoj kobry v józe bude správně proveden, pouze pokud budou dodržena tato pravidla:

• dlaně jsou vyžadovány k úplnému stlačování na podlahu a mít ne užší než šířka ramen;
• Ramena by měla být vždy položena dozadu a dolů;
• hrudník by měl být maximálně rozšířen a otevřen;
• krk musí být během kobry držen a prodloužen;
• nohy jsou kategoricky zakázané uvolňovat se a pohybovat se od sebe;
• Při zvedání kmene a v konečné poloze by měla být kolena namáhána;
• dosáhne nejvyššího bodu, musím se hýždě stlačit a neuvolnit se, až do samotného vynechání těla.

Dokonalost výkonu

V počáteční fázi ásan nezbytné zvednout tělo výhradně zádových svalů, zatímco nepomáhá ruce, které budou chránit bederní obratle nadměrné komprese a začínají práce na hrudní páteře.

Když hodíš hlavu zpátky, aktivuješ štítnou žlázu. Neměli byste uklidnit krk, a tím ji zažít. Odborníci doporučují, aby část asanů byla provedena hlavou, která byla vrácena zpět, poté spodní bradu a tahání koruny nahoru, přičemž současně zvyšuje tlak na spodní břicho. To přispívá k aktivaci ledvin, stejně jako nadledvin.

V Bhujangasanu existuje několik způsobů, jak pracovat s pozorností:

• shromažďují veškerou pozornost na štítnou žlázu, s inspirací přemísťují ji k coccyxu podél linie páteře a s výdechem se vrátí zpět po stejné trajektorii;
• soustřeďte pozornost v oblasti mezi obočí a současně sledujte stav svého těla.

Zvláštní pozornost by měla být věnována dýchání. Zvedání těla je vyžadováno pouze na základě inspirace. Po dosažení konečné pozice normálně dýchat nebo zadržte dech (s dynamickým provedením). Když je tělo hladce spuštěno, je nutné vydechovat.

Jednotlivci mohou současně vykonávat přibližně pět cyklů, přičemž se doporučuje postupně zvyšovat čas strávený v závěrečném pracovním místě. V tomto případě to vůbec není dynamická verze, protože zde v konečné poloze je dovoleno volně dýchat.

Běžné chyby

Při provádění Bhujangasanu lidé často dělají chyby, kvůli nimž nejen že přinášejí dostatečný prospěch, ale mohou také přispět k traumatu. Mezi nejčastější chyby patří:

• ne zcela odhalený hrudník;
• nevychází z pravidelného a rovnoměrného vychýlení;
• přetížené a pas je stlačen.

Komplikace asanů

Pro lidi, kteří dlouhodobě cvičí jógu, klasická póza z kobry se často stává nudnou, takže hledají varianty její úpravy. Chcete-li komplikovat asanu, můžete to udělat:

1. Prvním z nich je obvyklý Bhudzhangasana, přešel nohu, a po chvíli crosshair a změny držení těla se znovu opakuje. Je-li osoba trpí skoliózou, že pocit překračování nohou se bude lišit, takže byste měli najít místo, ve kterém je asana udělat víc, a zůstat tam o něco déle.
2. Po dokončení klasické polohy kobry musíte vdechnout tělo těla vpravo, pohlédnout na levou patu a držet dech. Při vydechování byste se měli vrátit do výchozí polohy a pak dejte si dech a opakujte to v opačném směru.
3. Poté, co dělal finální verzi ásan je nutné předložit hrudník mírně dopředu, zatímco zvedání je vyšší, čímž se zvýší ohýbání a odnášet hlavu dozadu, jak je to možné. Při provádění takového provedení, kobřího držení těla, je nutné, aby rovnoměrně distribuovat napětí v celém těle (v rozmezí od zastavení spojeny a až na vrchol hlavy).

Postoje před a po kobře

Jak bylo řečeno na začátku článku, Bhujangasana je základním postojem, a proto jej lze provádět každý den. Pokud je navíc touha zažívat jiné asany, pak by měla být pozice kobry před nebo po postavení s náklonem dopředu. Například, Bhujangasana může být provedena po Pashchimotanasana, což jí pomůže ukázat maximální užitek.