Postoj kočky: použití a technika výkonu

Jóga je vytvořena jako univerzální praxe pro holistické oživení lidského těla. Každý prvek v něm ovlivňuje určitý systém nebo orgán. Pomáhá se zbavit se tahání bolestí v zádech, skoliózy nebo prevence osteochondrózy může představovat kočku. V jógě je považován za jeden z nejjednodušších prvků, který nevyžaduje přípravnou přípravu. Seznámíme se s cíli a technikami implementace.

Cílem asany

S dlouhou dobou sedění nebo nerovnoměrným fyzickým námahem často trpí držení těla a svaly zad. Výsledkem je bolest, nepohodlí a vzhled.

Pozice kočky pomáhá zmírnit bolest a napětí v páteři a zvyšuje její pružnost. Během provádění asany dochází k snadnému protažení ohýbacích a rozšiřujících se svalů na zádech, krevní oběh a výživa tkání kyslíkem jsou normalizovány. Zvyšuje celkový tón, dochází k omlazujícímu účinku. Postava kočky se také boje s křečemi během menstruačního cyklu u žen. Kromě toho vnitřní orgány dostávají "masáž" a posilují břišní lis.

Nedávno odborníci poznamenali, že pozice koček pro těhotné ženy ve druhém a třetím trimestru má obrovskou pozitivní hodnotu. Odbourává stagnaci u žen v dolní části těla a dušnost, prohlubuje dýchání, zvyšuje mobilitu kloubů, připravuje ženu na mírné porod. Toto stejné cvičení je užitečné v tréninku pro trénink břišních svalů.

Technika provedení

Dalším názvem kočky je marjarianasana. Technika, jak to dělat, je docela jednoduchá.

• Výchozí pozice je na všech čtyřech místech. V tomto případě jsou kolena přesně pod kyčelními klouby, dlaněmi pod ramenními klouby. Horní část nohou leží na podlaze, prsty rukou směřují dopředu. Je nutné fixovat polohu, v níž je tělesná hmotnost rovnoměrně rozložena po těle a zachovány přírodní ohyby páteře.
• Při vdechnutí se hrudník ohýbá a hrudník se vyčistí. Pohled směřuje vzhůru, zadní část hlavy je natočena směrem k coccyxu. V tomto případě je nutné zajistit, aby stehna a ramena zůstaly kolmé k podlaze a lokty - vyrovnané.
• Při výdechu se zadní ohyby. Páteř se rozšiřuje nahoru, břišní svaly jsou vytáhnuty nahoru, zrak je připevněn na kolena, brada se k nim také dotýká. Lokty jsou rovné, stehna a paže jsou kolmé k podlaze.

Asana je prováděna v dynamice nebo v rytmu hlubokého, kontinuálního dýchání. Počet opakování je určen individuálně (od 10 do 40krát za přiblížení). Nicméně, mezi inhalací a výdechem, malý zástava dýchacích cest (od 3 do 10 sekund). V takovém okamžiku můžete lépe pocítit dopad postoje na lidské tělo.

Pozice kočky pro těhotné ženy ve třetím trimestru poskytuje možnost na loktech. Princip dýchání a působení je stejný. Předloktí nemusí být nutně kolmé k podlaze. Změna polohy loktů nese jiný stupeň a plochu zatížení.

Doporučení

• Proveďte asanas na speciální mat nebo gumovou podložku.
• Nejlepší čas pro hodiny je ráno nebo večer. V prvním případě je to nádherné zahřátí po spánku, ve druhém - odstranění napětí po denní práci. Ráno se tato praxe koná hodinu před jídlem, večer - dvě a půl hodiny po večeři.
• Dýchání je hladké, hluboké, bez trhlin. Pro jasnější pocit pohybu a ovládání můžete zavřít oči. Postavení kočky je poměrně stabilní, takže tento okamžik nezpůsobí ztrátu koordinace.
• Aby bylo možné provést hlubší koryto v páteři nebo ohnutím, je možné si představit, že někdo položil ruku na zádech nebo v břiše, ze kterého chcete odtrhnout.
• Těhotné ženy by měly vykonávat takové cvičení pod vedením instruktora. Pouze to může orientovat ve vztahu k rozložení zátěže. A bezprostředně před vyučováním je nutné konzultovat se svým lékařem.

Kontraindikace

Navzdory lehkému a bezpečnému výkonu má postavení kočky určitá omezení výkonu.

Za prvé, jde o poranění zad, které neumožňují hluboké ohnutí a rozšíření páteře. Při poranění krku také nestojí za to, aby se řídil praxí marjarianasany. Existuje však možnost bez zahrnutí krku do procesu provedení. Poloha kočky se v tomto případě provádí podle pravidel dýchání a akcí, pouze hlava zůstává ve své původní poloze (pohled směřuje k podlaze).