Vajíčka na 4 týdny: podrobné menu (snídaně, oběd a večeře)

Jedním z populárních způsobů, jak zhubnout dnes - vejce stravu po dobu 4 týdnů, jejichž detaily, které naleznete v tomto článku. Tato možnost však bude vyžadovat pečlivou přípravu a bude dodržovat přísnou disciplínu.

Naplánujte takovou akci předem. Měsíc, který jste zvolili pro dietu, by neměli být vystaveni žádnému vážnému fyzickému nebo duševnímu vyšetření a dlouhým výletům. To je způsobeno skutečností, že stejně jako každá strava nabízí naše tělo značné zatížení. Pokud jsou doporučení týkající se výživy porušována, vynaložené úsilí není rozhodné pro dosažení výsledku.

Jaká je esence vaječné stravy?

Jak naznačuje název, vychází z příjmu vajec jako potraviny. Výživáři ticho považují to za jednu z nejvíce vyvážených. Z tohoto důvodu (za předpokladu, že je režim správně sledován) nebude použití dodatečných minerálů a vitaminů vyžadováno. To znamená, že vybraná možnost výživy nepatří do mono-diety. Protože v nabídce je hodně nízkokalorické ovoce, někdy se nazývá "vejce-oranžová strava po dobu 4 týdnů."

Tradičně se vejce označují produkty, které jsou obtížně tráveny. Existují dokonce návrhy na jejich škodlivost pro lidské tělo. Ve skutečnosti je to blud. Význam přijaté stravy a pozorovaného režimu v lidském životě nelze přeceňovat.

Jednoduchost nebo složitost stravitelnosti závisí na tom, jak byly produkty připraveny. Žaludek nejlépe přijímá ty vejce, které jíme tvrdě vařené. To je důvod, proč žloutek tohoto vejce je tradiční návnada dítěte v prvním roce (po zubání).

Dalším argumentem odpůrců tohoto přístupu je údajně zvýšený obsah kalorií v produktu, jako jsou vejce. Ale je to také chyba. Vejce střední velikosti neobsahují více než 100 kcal. Lví podíl je v žloutku - koneckonců, slouží jako skutečný sklad užitečných živin.

Navzdory nízké kalorické hodnotě se hodnota takového produktu, jako jsou vejce, nezpochybňuje. Dokonale uspokojují hlad a slouží jako plnohodnotné bílkoviny. Pokud jsou snídaně složeny z vajec, můžete jíst a jíst mnohem méně jídla. Níže je popis vaječné stravy po dobu 4 týdnů s podrobným menu.

Co můžeme očekávat

Součástí odborníků na výživu se domnívá, že pro úspěšnou hubnutí by je měla určitě jíst ráno. Samozřejmě, nikdo se nebude potýkat s tím, že vaječné žloutky a bílkoviny jsou jen skladištěm všech látek nezbytných pro tělo (od většiny existujících vitaminů až po širokou škálu stopových prvků).

S dodržováním vaječné stravy se během prvních dvou týdnů očekává prudký pokles hmotnosti. Druhá polovina termínu je určena ke konsolidaci toho, co bylo dosaženo. Jak již bylo řečeno, vejce dieta pro hubnutí po dobu 4 týdnů a doporučuje se, aby se k němu nepřipouštělo častěji než jednou za rok.

Je založen na kuřecích vejcích v kombinaci s potravinami rostlinného původu (s nízkým obsahem sacharidů a bílkovin). To znamená, že ve stravě na vejce po dobu 4 týdnů - ovoce a hodně zeleniny. Podle různých zdrojů můžete zhubnout až 25 kilogramů. Závisí to na počátečním čísle.

A co se má bát

Samozřejmě existují kontraindikace ve formě onemocnění ledvin nebo jater nebo alergie. Tato strava není vhodná pro kojící matky a těhotné ženy.

Měli byste také pamatovat na hygienická opatření. Koneckonců, vejce nejsou výrobkem, který je podroben pečlivé předběžné úpravě. Za prvé, udělejte je správně. Zakoupení zakažte, pokud je obal poškozen nebo znečištěn kuřecím stelivem.

Měli by být skladovány podle údajů uvedených na obalu, kromě mléčných výrobků a nezapomeňte umyt před vařením. Doba vaření by neměla být kratší než 5 minut. A zdržujte se nákupu vajec, které nejsou označeny razítkem veterinárního lékaře.

Další body

Pokud budete sledovat vejce po dobu 4 týdnů, podrobné menu - ne všechny. Úspěch procesu a spolehlivá konsolidace výsledku přispívají k fyzickému úsilí. Kontrola hmotnosti by měla být prováděna ráno na prázdném žaludku. Oběd, večeře a snídaně není povoleno měnit místa. Sledujte pitný režim. Můžete použít koření, ale nemůžete - máslo a rostlinný tuk.

Pod zákazem a alkoholem kvůli vysokému obsahu kalorií. Káva a čaj jsou povoleny pouze bez cukru. Samotný název "vejce-oranžová strava po dobu 4 týdnů" se týká použití pouze těch druhů ovoce a zeleniny, které neobsahují mnoho kalorií. Vyhněte se banánům, fíkům a hroznu a zelenině - brambory.

Na výhodách a nevýhodách

Hlavní výhody vaječné stravy: chuť kuřecích vajec je zpravidla příjemná a známá všem. Navíc tento výrobek má poměrně demokratické ceny. Vařící pokrmy z vajec mohou být v různých možnostech, díky nimž je nabídka určitá. Proces vaření se nedá nazvat dlouhým ani obzvláště obtížným.

Obsahuje ve vejcích, protein spolu s vápníkem výrazně zlepšuje stav nehtů, kůže a vlasů. S takovou dietu nemusí hodit cvičení - buď kondičních trenérů vám řekne o výhodách proteinové výživy.

Negativní body: sacharidů v potravinách, zatímco diety bude určitý deficit, který je plný bolesti hlavy, zažívací problémy a možná špatný dech.

Vajíčka po dobu 4 týdnů: podrobné menu pro každý den

Podívejme se, co přesně vyvíjeli odborníci na výživu během těchto 4 týdnů.

Během týdne jsou snídaně dvěma vejci a polovičním grapefruitem (na přání, velký oranžový). To znamená, že ráno jeme zcela monotónně. To je důvod, proč se někdy nazývá "vajíčka s grapefruitovou stravou po dobu 4 týdnů". A níže budeme podrobně zkoumat složení každého oběda a večeře.

První týden

Nejtěžší je to přenést, protože organismus je v procesu adaptace na neobvyklý režim jídla. Zde je přibližná analýza dnů v týdnu.

V pondělí se snídaně připravuje z již zmíněných pár vajec. Kromě tvrdě vařené verze můžete vyrobit omeletu v sáčku nebo páru a také vařit vajíčka. Oběd je tzv. Monofruit. To znamená, že je povolen pouze určitý druh ovoce - hrušky nebo jablka. Množství není omezeno.

Nezapomeňte, že fíky, banány a hrozny jsou zakázány. Na večeři si připravte malý plátek maso (s nízkým obsahem tuku). Měl by být pečený s kořením nebo vařený na grilu nebo vařený.

Úterý. Snídaně, jak bylo zmíněno výše, je stejné. Oběd se skládá z plátku krůtího masa nebo kuřecího masa bez kůže, pečené v rukávu nebo na grilu. Poskytovat celou řadu jídel - vařená zelenina nebo zpracované teplem, například - rajčata, grilované (nebo cukety nebo papriky), něco z dvojice vajec, a jednoho ze citrusových plodů, který má průměrnou velikost.

Ve středu obědněte se středně velkými rajčaty, smažte si toast s nízkotučným sýrem. Sýrový sendvič je vhodný k vaření v mikrovlnné troubě. Při maximálním výkonu nastavte časovač na 15 sekund a připraven - sýr na chleba se dokonale roztaví. Můžete si večeřet s kusem vařeného masa.

Ve čtvrtek je oběd podobný tomu, který byl v pondělí podán. To znamená, že budeme jíst pouze jeden druh ovoce. Večeře v tento den také není příliš bohatá - trochu vařené maso, doprovázené listy hlávkového salátu.

V pátek na večeři podáváme vařenou zeleninu s přídavkem páru vajec. Jsou připraveny tvrdé vařené a rozdrcené do výsledné směsi. Jako večeře bude ryba s oblohou ze salátu nebo mořského kala a oranžová bude dezert.

V sobotu může být oběd také ovoce, ale pokusit se vybrat něco jiného než pondělí a čtvrtek. Na večeři vařte na grilu krůty.

Nedělní oběd se podává s pečeným nebo vařeným kuřetem se zeleninou. Večeře s lehkým ovocným salátem bez doplňování paliva.

Druhý týden

V pondělí vaříme maso na oběd (ale ne smažte) s kapustou nebo zeleninovou oblohou. Večeříme s grapefruitem, jídlo z vajec a salát z rajčat a okurek.

V úterý máme oběd s nízkotučným masem s několika rajčaty. Jsme večeří s parní omeletu s přísadou z rostlinné dřeně. Jako dezert - jablko nebo pomeranč.

Ve středu, oběd by měl obsahovat maso, doplněk - čerstvý salát (okurky a rajčata). Na večeři připravujeme přípitek s nízkotučným sýrem, pokrmy z vajec a grapefruitový dezert.

Ve čtvrtek se v nabídce oběda přidává granulovaný tvaroh, parmetická omeleta a vařená zelenina. Na večeři - drůbeží maso, dvě měkké vařené vejce a oranžová.

V pátek máme oběd s pečeným masem s rajčaty a oběd s grapefruitem a vajíčkem.

V sobotu máme oběd stejné jako ve čtvrtek nebo pátek - z čeho vybírat. Obědeme se lehkým ovocným salátem bez doplňování paliva.

Denní jídlo se skládá z kuřecího masa v troubě nebo na roštu se zeleninou. Jsme jíst stejně na večeři.

Pojďme do třetího týdne

Role vajíček se postupně snižuje. Tyto produkty mohou být používány v libovolných množstvích. Pondělí je den plodů. Podle zákazu pouze sacharidy (již uvedené banány, fíky a hrozny).

Úterý je den zeleniny, ale brambory by se měly vyhnout. Zelenina se vaří v multivark nebo pár.

Čtvrtek je rybí den. Ryba se vaří, je možné udělat lehké jídlo. Můžete jej doplnit o zelí.

Pátek je věnován maso, samozřejmě odrůda s nízkým obsahem tuku. Dopřejte ji se zeleninou.

Všechny zbývající dny dodržujeme dietu z jednoho druhu ovoce v neomezeném množství.

A tady je čtvrtý týden

Jeho hlavním pravidlem je hladký přechod na potravinovou rozmanitost. Tyto produkty mohou jíst s jakoukoliv konzistencí, dodržovat pouze omezení objemu.

Tak pojďme začít. V pondělí, menu na den zahrnuje čtyři kousky kuřecího nebo hovězího masa, z nichž každý váží asi 75 gramů, sklenici konzervované ryby, pár rajčat, tři okurky, trochu syrové zelí, krajíc chleba a oranžové.

Úterý a na oběd a k večeři - vařené maso (nebo v páře) - cca 200 g, usedlejší rajčata ve výši několika kusů, tři okurky a půl balení granulovaný tvarohem (asi 50 gramů), krajíc chleba a oranžové.

Středa je věnována vařené zelenině (částka - 400 g). Kromě toho jeme pár rajčat a pár okurek, půl šálku tvarohu, plátek chleba a grapefruitu.

Ve čtvrtek je dovoleno použít poloviční kuřecí maso, tři nebo čtyři rajčata a jednu oranžovou. Podobná jídla si můžete udělat pro sebe i pro všechny zbývající dny v týdnu.

Dopřejte si, například v sobotu, vařená kuřecí řízek a salát z okurek a rajčat bez dresingu. Doplněk bude sloužit kefír, tvaroh (1 balíček) a oranžové.

V neděli můžete opět jíst plechovku konzervovaných tuňáků a také si dát lžíci tvarohu, malé množství chleba a stejného grapefruitu.

Recepty v tématu

A teď vám nabízíme několik jednoduchých receptů pro ty pokrmy, které můžete jíst při sledování vaječné stravy. Jedním z nich je maso ve fólii. Smažte s telecím telecím, mladou středně velká mrkev, jeden nebo dva česneky, byliny (petržel, cibule, bazalka) a koření, které jsou pro vaše chuti obvyklé.

Maso je řezané nožem a řezy musí být úzké a hluboké. Je položen česnek s mrkví, pak celý kus je solené a pepřované. Na listu fólie je zelená a nahoře připravená kousek masa. Všechny pečlivě zabalené a umístěny v předehřáté troubě o 200 stupňů po dobu jedné hodiny.

Omeleta s dušenou zeleninou

Bude to trvat pár vajíček, asi 300 gramů zeleniny (rajčata, cuketa, květák, brokolice) a samozřejmě koření. Nejprve připravíme směs zeleniny pomocí multivarkety nebo parníku. Pak je vše nalito s vaječnou směsí připravenou pro omeletu a po další čtvrtinu hodiny je připravena k plné připravenosti.

Vaření zeleniny na grilu

Složky ve formě nějaké zeleniny (například lilky, rajčata apod.), Dolu, nakrájíme a vaříme 40 minut v troubě na roštu při stejné teplotě. V tuto chvíli stlačíme česnek, mícháme s kořením. Obvaz z česnekové směsi se přidává do hotové zeleniny.

Salát z kuřete a zeleniny

Vařte kuřecí maso ve výši 200 gramů. Vezměte navíc mrkev, jedno vejce a čtvrtinu plechovek zeleného hrášku, stejně jako polovinu cibule a vaše oblíbené koření. Mrkev a vejce jsou vařená, rozdrcená s masem a cibulí, vše se mísí s přidáním zeleného hrášku.

Správná cesta z výživy

Pokud porušíte vaječnou dietu, téměř se libra téměř jistě vrátí na své obvyklé místo. Kromě toho musí tato pravidla znát, aby se zabránilo onemocnění trávicího traktu. Zde jsou nejdůležitější z nich:

• Vařená zelenina se postupně nahrazuje čerstvým, objem ryb a masných výrobků se pomalu zvyšuje.
• Poté se do stravy zavádí uhlohydráty, s výhodou komplexní.
• Bez cvičení je strava neúčinná, měla by však být mírná.
• Dodržování režimu pití vyžaduje nejméně jeden a půl litru tekutiny denně.
• Jídlo se nejlépe rozdělí na mnoho malých (až 6krát), poslední - asi 3 hodiny před spaním.

Zanechávají stravu nejčastěji po dobu jednoho nebo dvou týdnů. Doporučení dietisté by měli být dodržováni v budoucnu, takže výsledky vás nezastaví šťastným.

Vajíčka po dobu 4 týdnů: podrobné menu v tabulce

Mnoho čtenářů se používá k přijímání informací v strukturované podobě - ​​proto je pro ně snadnější používat. Zvláště pro tyto milovníky jsme se snažili zefektivnit a takové téma, jako je naše vejce, po dobu 4 týdnů. Podrobné menu v následující tabulce vám pomůže rychle se orientovat v každodenním vaření.

Jaké úspěchy můžete očekávat?

Výsledky vaječné stravy, počítané po dobu 4 týdnů, do značné míry závisí na závažnosti dodržování režimu a na počáteční hmotnosti těch, kteří schudou. Předpokládá se, že při pečlivém dodržování pravidel je možné zhubnout až na 20 kilogramů.

Lidé často sdílejí recenze o různých produktech a službách, ne o výjimce ao dotyčné stravě. Mezi nimi jsou jak chvályhodné, tak negativní. Ti, kterým se podařilo zhubnout, aktivně doporučují tuto volbu v širokém rozmezí, udávají počty svých původních hmotností a pravidel, díky nimž bude dosaženo působivého výsledku (až 20 a dokonce i 30 kilogramů). "Testers" dieta je doporučeno vzít další vitamíny a navštívit saunu nebo saunu.

Samozřejmě, spousta negativních recenzí. Ti, kteří se nedokázali zhubnout pomocí vaječné stravy, také zůstali. Ale musíme si uvědomit, že neexistuje absolutně účinná metoda.

Lékaři, dietitians k této metodě hubnutí jsou ošetřeny s dostatečným respektem. Dieta založená na proteinech na vajíčka po dobu 4 týdnů, s detailním menu, které jste nyní obeznámeni, dává tělu vše, co potřebujete pro normální život a produktivní práci. Měli bychom si uvědomit, že všelék pro všechny choroby stále není - pro normální přístup ke ztrátě hmotnosti by měl být komplexní.