Nízkokalorické ovoce, zelenina a bobule: seznam a rysy

Dlouho bylo prokázáno, že se mučení v hladu kvůli postava je škodlivé a nebezpečné pro zdraví. Jen velmi málo lidí ví, že je to také neúčinné. Pokud trpíte měsíc nebo déle, samozřejmě to určitě dosáhnete, ale tento účinek není dlouhý. Je nutné přejít na obvyklou stravu, znovu přidávat do diety mouku a smažit, protože zbytečné kilogramy přicházejí s novou silou. Mnoho lidí se diví, jak se v této situaci nachází? Odpověď je samozřejmě jedna: pro to, aby byla zdravá a dobrá, je nutné jíst po celou dobu, a to nejen během období, kdy jste se rozhodli ztratit tyto extra libry. To není tak obtížné, zejména v létě. Nízkokalorické ovoce a zelenina vám v tom pomohou.

Zimní jídla se skládají hlavně ze všeho, co lze nalézt v obchodě. V létě se dieta výrazně zlepšuje, dokonce i ti, kteří nemají pozemek, si to mohou dovolit čerstvé zeleniny a ovoce, protože jejich cena v sezóně klesá. Navíc rajčata pěstovaná na posteli jsou mnohem lepší než rajčata pěstovaná z dalekých okrajů. Pro ty, kteří se sami dívají a jen chtějí zůstat ve tvaru, jsou nízkokalorické ovoce a zelenina. První může být použit jako dezinfekční dezert nebo přidán do jiných pokrmů. Druhý - vše nejlepší pro saláty nebo přílohy.

Pekingové zelí

Když hovoříme o zelenině, pak bude nejvýhodnější variantou Pekingové zelí. Hlavním rysem je, že může být uložen po dlouhou dobu, zatímco všechny užitečné jsou zachovány.

Můžete jej používat jak jako samostatný produkt, tak jako přílohu. Například kapusta se dá vařit a podávat s rybí nebo morčací prsíčkou. Taková večeře je nejen chutná, ale také užitečná. Vzhledem k tomu, že zelí obsahuje pouze 12 kalorií na 100 gramů produktu, můžete si dovolit jíst tolik, kolik jste zvyklí. Současně však nebude mít pocit přeměny.

Okurka

Druhé místo v seznamu nejnechutnějších byl nakrácen oblíbenou okurkou (16 kcal / 100 gramů). Ve skutečnosti to vůbec není překvapující, protože tato zelenina je téměř zcela složena z vody. V naší zemi tradičně, okurky jíst čerstvé. I když není žádným tajemstvím, že se dá vařit a dokonce i smažit. Nejlepší je připravit salát z čerstvé okurky. K tomu je potřeba jen trochu soli, čerstvých bylinek a olivového oleje. Pokud se to nezdá být dost, ostatní nízkokalorická zelenina dokonale kombinuje s okurkou: ředkvičky, rajčata - to vše vytváří vynikající občerstvení.

Ostatní zelenina

Dokončete horní část zeleniny, kalorií které jsou nižší než 40 kcal / 100 gramů cukety, brokolice, mrkve, špenátu, šťovíku a zelených fazolí. Z tohoto seznamu můžete přijít s mnoha zajímavými pokrmy. Kromě toho je téměř každý produkt ze seznamu velmi snadný, zejména v létě. Tak se ukazuje, sledovat kalorie - to neznamená zanedbávat rozmanitost, stačí přistupovat ke kompilaci menu správně.

Pokud jde o neškodnou sladkost, nízkokalorické ovoce a bobule jsou na prvním místě z hlediska užitečnosti. Kromě toho, že takový dezert je chutný a snadno se připravuje, je také velmi užitečný, protože obsahuje mnoho vitamínů. Pro větší užitek je konzumace ovoce čerstvá bez přídavku cukru.

Citrusové plody

Plody s nejnižšími kalorií jsou citrusové plody. Citrony (29 kcal), grapefruity (42 kcal), mandarinky (53 kcal) a pomeranče (47 kcal). Jsou také bohaté na vitamín C. Ale je zřejmé, že takové ovoce není pro každého. Koneckonců, mnoho z nich může mít alergii.

Proto se můžete obrátit na hrušky (57 kcal), jablka (50 kcal), broskve (39 kcal). Tam mohou být surové nebo v složení pokrmu. Ale nezapojujte se do zvláštního receptu. Pamatujte si, že jablko je užitečné a má nízkou kalorií. Přidáním těsta a cukru do něj dostanete koláč.

Je to chutné, ale také škodlivé. Za prvé - je to mouka a za druhé - cukr jako čistá látka v neregulovaných množstvích je škodlivý pro zdraví.

Plody s vysokým obsahem kalorií

Je také špatné si myslet, že jakékoli ovoce vám pomůže zhubnout. Nízkokalorické ovoce existují, ale existují ty, jejichž obsah kalorií je prostě smrtící. Toto hrozno (67 kcal), zralé banány (90 kcal), avokádo (160 kcal), mango (67 kcal). S takovou sadou nemůžete příliš ztratit. Nicméně, s moderací, jsou dobré, protože mohou nahradit občerstvení. Vezměte jeden banán nebo dva bochníky avokáda, což je mnohem jednodušší než příprava celého kontejneru. Z tohoto důvodu není zcela vhodné vyloučit takové potraviny ze stravy, je však možné a dokonce nutné snížit spotřebu občas.

Meloun a brusinky

Nyní je jasné, co nízká-kalorie ovoce. Seznam nejsou tak dlouhé, ale stále je malá volba. Pokud se vám nelíbí citrusové plody nebo hrušky, snažte se věnovat pozornost bobulím. Téměř všechny jsou nízkokalorické, ale v tomto smyslu se jedná o meloun. Stejně jako uhorka, je více než polovina složená z vody a obsahuje pouze 25 kalorií na 100 gramů produktu. Druhým místem je bramborová borůvka. Je to jen kvůli její kyselé chuti, není to moc rád. Velmi marně, protože v brusinkách je obrovské množství vitaminů, to je jenom kombinace s cukrem, je to lepší, že to nestojí za to.

Jiné nízkokalorické bobule

Je-li nízkokalorické ovoce jen několika jmény, potom jsou plody zcela jiné. Šest druhů, včetně jahod, ostružin a malin, sotva dosáhne 40 kalorií ve 100 gramech. Nejkvalitnější bobule je třešeň. Obsahuje 64 kalorií, ale to není ani kritické.

Obecně lze říci, že pro všechny, kteří se rozhodli zhubnout, jsou plody ještě lepší než ovoce, protože výběr je mnohem bohatší. Stačí jen najít dobré borůvky, například je v zimě extrémně problematické, takže tato možnost funguje dobře jen v létě.

Závěr

Zdá se, že není tak obtížné jíst správně. Nízkokalorické ovoce, zelenina a bobule jsou nejen užitečné, ale i chutné. Abyste se dostali do tvaru, není to tak obtížné. Pokud se vám nepodaří dosáhnout cíle až do léta, nezoufejte, protože před třemi měsíci slunečního období. Nejvíce nízkokalorické ovoce a zelenina máte k dispozici a zároveň nejčerstvější. Takže začněte správně přistupovat k vaší stravě a zvyšte intenzitu tréninku. Koneckonců, kdy jinde, jak ne v létě můžete dát čas svému zdraví a pohodě?