Cvičení "Plank" pro tisk a ztrátu hmotnosti. Jak správně dělat "Plank"?

Tam je prostě obrovské množství tajemství mládí, které také pomůže zachovat dobrá postava.

Jaké jsou vlastnosti cvičení?

Proč je Plank cvičení pro tisk tak přilákat pozornost na sebe? Celá otázka spočívá v tom, že nepředkládá žádné požadavky na místo výkonu, na použití mušlí, na dostupnost formy a správnou fyzickou přípravu. Právě to přitahuje tento trénink. Technika spuštění je navíc velmi jednoduchá. A výsledky mohou příjemně překvapit. Pokud se cvičení "Plank" pro tisk bude provádět pravidelně, můžete nakonec získat těsné břicho, štíhlé boky, elastické hýždě. Zmizelé ošklivé záhyby, které byly v pase a pod lopatkami. To vše zní docela lákavě.

Je nutné sledovat techniku ​​výcviku

Jak správně provádět cvičení "Plank" pro tisk? Technika standardní verze tohoto výcviku je poměrně jednoduchá. Je třeba provést následující akce:

• Leželi jsme na podlaze na žaludku (místo koberce můžete použít koberec nebo pokrývku);
• ohýbat ruce v loktech tak, že se získá úhel 90 stupňů;
• shromažďujeme všechny naše síly a zvedáme kufr na předloktí a také na ponožkách.

V důsledku všech výše uvedených akcí se tělo musí protáhnout a tvořit přímku - tyč. A musí to být paralelně s podlahou.

Složitost techniky se nijak neliší

Jak na cvičení Plank? Je výhodnější a pohodlnější umístit lokty přímo pod ramena. V přijatelné pozici je nutno dodržet 1-2 minuty. Vše závisí na hmotnosti a fyzickém stavu. V ideálním případě je nutné dodržovat tři přístupy. Nemusíte opustit místo, kde děláte cvičení.

Máte-li otázku, jak dělat cvičení "Plank", můžete si všimnout, že v technice jejího provádění není nic komplikovaného. Toto povolání bude na síle všech. Dokonce i ti, kteří mají nadměrnou tělesnou hmotnost, jsou schopni takový výcvik provádět doma. A výsledky budou docela efektivní.

Cvičení "Plank" pro hubnutí je tak univerzální, že je k dispozici absolutně pro všechny. Ale musíme si uvědomit, že bychom to měli pravidelně dělat, a zároveň ukazovat trpělivost a víru v naše schopnosti. Nejprve by měla být provedena jednou denně (3 přístupy). Postupně lze počet opakování zvýšit na úroveň, kterou potřebujete pro svůj vývoj. Současně je nutné zvýšit nejen množství, ale i čas implementace přístupů.

Složitější verze cvičení

Jaké cvičení zahrnuje cvičení "Plank" pro hubnutí? Postupem času stojí za to věnovat pozornost postrannímu stojanu. Technika její implementace je následující:

• Položte jej na stranu a důrazně klademe na rameno, ohnuté u lokte a na stranu nohy;
• druhá končetina by měla ležet na bokách;
• Nohy by měly být drženy pohromadě.

Po odtrhnutí těla z podlahy musíte zůstat v koncové poloze po dobu 1 minuty. Bude to trvat 3 přístupy. Časem můžete prodloužit dobu a počet opakování. Je nutné pravidelně měnit strany. To je nezbytné pro to, aby svaly dostávaly jednotné zatížení ze všech stran těla.

Jednoduché akce, které vedou k dobrým výsledkům

Jaké další prvky mohou obsahovat "Plank" - cvičení pro tisk? S časem mohou dívky používat jednoduché akce ke zvýšení účinnosti tohoto školení.

1. Tím, že přijmete klasický stojan, můžete střídavě zvednout nohy a ruce nahoru a držet koncový bod na chvíli.
2. Při provádění boční lišty je povoleno zvednout horní nohu.
3. Můžete použít sportovní míč a zaměřit se na něj rukama nebo nohama v době tréninku.

Rozhodli jste se cvičení "Plank"? Výsledky, které lze získat s pomocí tohoto, se projeví po měsíci tréninku. Samozřejmě, pokud jsou pravidelné a při správném provádění technologií. Chcete-li zvýšit účinek, měli byste uvažovat o vaší výživě. Je nutné vyhnout pečení z vaší stravy. Není také žádoucí jíst večer. Není nutné dostat větší postavu, abyste získali utažené postavy.

Jaké jsou účinky cvičení "Plank"? Recenze

Výsledky před a po tréninku, podle mnoha recenzí, mohou prostě ohromit. Jakým způsobem se projevují?

1. Zvyšuje pružnost a tón prakticky všech svalových vláken v těle. To se týká také problémových oblastí: hýždí, stehna, břicho, zpět v oblasti lopatky.
2. Podle recenzí se můžete zbavit celulitidy. To je možné z důvodu, že se zlepší přívod krve do tkání.
3. Tam je posílení zad. Také se můžete zbavit bolesti, která se často vyskytuje v dolní části zad. To je způsobeno vytvořením silného svalového korzetu.
4. Toto cvičení může být provedeno s osteochondrózou páteře.
5. Zlepšuje se úleva nohou a chrbta.
6. Nadbytek tuku zmizí. To je důsledkem zvýšené práce svalových vláken, kvůli které se spálí nadbytečný tuk.

To je účinek cvičení "Planck". Zpětná vazba, výsledky před a po tréninku ukazují, že tento trénink pomůže získat plochý žaludek, Elastické hrudi a dobrý tvar.

Výhody cvičení

Jaké další výhody má tento typ vzdělávání? Některé pěkné okamžiky stojí za to.

1. Spuštěním postranního pruhu (1 přístup) dojde ke ztrátě 12 kalorií.
2. Můžete se zbavit přebytečných tukových rukou a těžko dosažitelných vnitřních míst.
3. Získá moc nad vaším tělem, bude silnější vůle. Ano, a sebeúcta se výrazně zvýší.

Důležité doporučení, která pomohou dosáhnout dobrých výsledků

Existují určité podmínky, které vám pomohou učinit efektivní cvičení "Plank". Výsledky budou zcela záviset na nich.

1. Dýchání je vyžadováno rovnoměrně a klidně. Nemusíte uvolňovat svalová vlákna břicha. Je nutná pouze membrána.
2. Snažte se ovládat své tělo, každou svalovou skupinu. Není nic strašného, ​​že všechno začne bolet další den. Všechny tyto nepříjemné okamžiky zmizí, pokud bude trénink pravidelný.
3. Zpočátku se objeví pocit trápení a kondice. Takové pocity jsou obvykle zažívány všemi nově příchozími a v tom není nic strašného. Časem bude vše procházet.

Pospěšte si při provádění školení by nemělo být

Nezapomeňte, že v baru jsou také těžší. Měly by být zahájeny až po jednom roce pravidelného tréninku. Toto je cvičení na fitball, ve kterém je kladen důraz na 4 body. Tyč ve tvaru písmene V vyžaduje zvláštní pozornost, při níž je nutné zaujmout polohu s hlavou směrem dolů s důrazem na lokty. Úhel mezi nohama a tělem musí tvořit písmeno V. Existuje poměrně málo variací.

Výsledky budou do značné míry záviset na zatížení a druhu prováděné tyče. V některých situacích může stahování svalů trvat dva týdny.

Jídlo by mělo být správné

Nezapomeňte na výživu. Musí to mít pravdu. V opačném případě nebude možné dosáhnout požadovaného cíle. Je třeba opustit sýtené nápoje, od tučných, slaných a uzených potravin. Ze stravy byste měli odstranit pečivo a klobásy. V opačném případě nebude přínos z tréninku dosažen. Alkohol je povoleno používat, ale potřebujete znát rozsah. Pokud pijete kávu, nepřidávejte na ni smetanu a cukr.

Závěr

Plank je nejlepší cvičení pro tisk pro dívky. Je však nutno pamatovat na pravidelnost tréninku. Nezapomeňte na sebe, pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků v co nejkratším čase. Postupujte podle výše uvedených doporučení, pracujte na této technice a pozitívní efekt nebude trvat dlouho. Měli byste si přát štěstí při provádění tohoto technicky jednoduchého, ale účinného cvičení.