Jak pumpovat domácí tisk bez velkého úsilí?

Mnoho lidí se chce dozvědět, jak pumpovat domácí tisk a hýždě. A tato otázka je kladena nejen na poctivý sex, ale i na muže, kteří nejsou spokojeni s přítomností tukových ložisek v pasu. Pokusy se ho zbavit v oblastech hýždí a břicha bez velkého úsilí často končí selháním. Obvykle je to způsobeno skutečností, že problém ztráty hmotnosti náhodně zapadá a provádí pouze cvičení, opouštějící obecné zásady. Chcete-li odpovědět na otázku, jak pumpovat domácí tisk a prdel, musíte kombinovat cvičení, kardio-operace a správnou výživu.

Zvedání břicha

Pro ty, kteří chtějí mít "aspen pas", je toto cvičení nepostradatelné. Zatažení může být provedena v jakékoliv poloze - vsedě, vstoje, vleže, na všech čtyřech a kdekoliv - doma, v práci, ve veřejné dopravě. Jedná se o jednu z hlavních cvičení v józe, břišní tanečnice, hubnutí komplexů.

Takže stačí jen vytáhnout pupku do páteře a držet napěťový stav déle než 6 sekund. 5-10 opakování najednou, neomezený počet přístupů denně a štíhlý pas.

Kreslení v břiše je velmi užitečné cvičení nejen pro ztrátu hmotnosti. S tím, masírovala vnitřní orgány, normalizuje střevní peristaltiku a jeho dílo jako celek, vnitřní vlak vaše břišní svaly, provedl preventivní údržby problémy s páteří a kýly.

Twisting

Když se domníváte, jak se doma stýkat břicho, často přicházejí v úvahu jednoduché tělesné výtahy z náchylné polohy. Podobné cvičení se nazývají zkroucení. Jsou velmi časté a jedna z nejvíce variabilních.

Můžete ohýbat nohy v klíně, udržovat je rovně, provádět jednoduché zvraty nebo otáčet tělem. Hlavním úkolem je "sklopit" a přinutit všechny svaly tisku k práci.

"Nůžky"

Mnohé z nich mají své mozky, jak pumpovat tisk v dolní části břicha doma. Výcvik této zóny je nejobtížnější. Obvykle jsou horní kostky již jasně viditelné a spodní lis nedokáže zbavit podkožního tuku. To je způsobeno anatomií, stejně jako nedostatečným zatížením břicha. Nicméně cvičení pro výcvik nižšího tisku je poměrně jednoduché:

1. Výchozí pozice: leží na pevném plochém povrchu, ruce vedle těla s dlaněmi dolů.
2. Při vdechování, při zpoždění v dechu, se nohy vznášejí nad podlahou pod úhlem nejvýše 30 °^o a krátké paralelní mahas. Minimální počet opakování je 30.
   

"Plank"

Chcete-li vědět, zda je možné pumpovat domácí tisk, nemůžete ztratit zrak tohoto jednoduchého a efektivního cvičení. "Plank" zahrnuje tzv. Svaly kůry, které poskytují krásný držení těla a tenký břicho. Kromě toho při provádění tohoto cvičení se provádí jak dolní, tak horní tisková práce. Stačí jen stát na laktech a ponožkách lícem dolů a držet tělo rovně po dobu 15 sekund. V případě potřeby lze prodloužit čas.

Dopady

Jeden z nejúčinnějších cvičení pro výcvik hýždí. Svaly ovládají spouštění, maximální roztažení v nejnižší poloze, napětí při zvedání. Požadovaný efekt je však možný pouze se správnou technikou implementace:

1. Výchozí pozice: stojící, nohy dohromady, ruce v pasu.
2. Při výdechu se provádí zpětný nebo přední skluzu. Měli byste si zvolit vhodnější možnost.
3. Při vdechování snižte koleno, aniž byste se dotýkali podlahy. Je nezbytné, aby kyčelní kloub byl vertikálně vůči tělu ve spodním bodě.
4. Při výdechu se vrátíte do výchozí polohy.
5. Opakujte pro druhou nohu.

Pro začátečníky může být užitečné upravit cvičení, ve kterém se číslo 4 nepotřebuje vrátit do původní polohy, ale stačí, aby se stoupal. V tomto případě se bude lépe soustředit na správnou techniku, aniž bychom vynaložili energii k udržení rovnováhy.

Squats

Mnoho lidí je zmateno nad tím, jak pumpujte lis doma, ale zapomeňte na základní, nejčastější a efektivní cvičení. Jedná se o dřepy, které často podceňují ztráta hmotnosti a trénink obecně. Správná technika jejich implementace zahrnuje nejen štíhlý sval stehna, ale také hýždě a lis:

1. Počáteční pozice: stojící, nohy ramena od sebe, ponožky otočené směrem ven.
2. Při vdechování se provádí spouštění do horizontální polohy stehen ve vztahu k podlaze.
3. Při výdechu dochází ke stoupání.

Je důležité udržet tlak v tahu, aby byl vytvořen správný intraabdominální tlak, který by podpořil bederní páteř. Také se musíte ujistit, že vaše kolena nepřesahují špičky vašich prstů. Cvičení by mělo obecně simulovat squatting na židli, ale bez podpory. Aby bylo možné udržet rovnováhu a dodržet správnou techniku, doporučujeme vám držet ruce před sebou.

Makhi nohy

Toto cvičení zahrnuje jak hýždě, tak tisku, ale funguje spíše ve prospěch elastických kněží. Technika je poměrně jednoduchá: z pozice, která stojí na všech čtyřech, musíte zvednout rovnou nohu. Je důležité pokoušet se používat pouze hýždě a biceps femoris. Pokud je cvičení obtížné provést, můžete stát na loktech a zvednout koleno ohnuté v koleni.

Tipy pro vytváření poznámek

Přemýšlejte o tom, jak správně pumpovat tisk doma nebo hýždí, je důležité si pamatovat správnou techniku. Jakákoli cvičení budou neúčinná, pokud budou provedena nesprávně. Je nutné nejen dodržovat doporučení pro implementaci a dýchat správně, ale také myslet na sval, který v současné době pracuje.

Je důležité si představit, jak se kontrahuje a uvolňuje. Tímto způsobem se soustředíte na správné provedení cvičení. Vždy je lepší dělat méně pohybů, ale správně, tím víc, ale špatně. Proto se přísně dodržovat doporučení týkající se počtu opakování by neměl být. Koneckonců každý má jinou úroveň přípravy.

Aerobik

Jak mohu pumpovat mé matky doma? S pomocí aerobiku, doplněných o cvičení diskutovaná výše. Kardiovaskulární lépe než jiné fyzické aktivity vytváří denní deficit kilokalorií. Jednoduše řečeno, pomáhají zhubnout a spálit podkožní tuk, který může skrývat i nejsilnější kostky tisku.

Jako cvičení s nízkou intenzitou se doporučuje nejen aerobik, ale také tanec, běh, cyklistika a další podobné aktivity. Pravidelné lekce nejméně třikrát týdně umožňují vidět znatelný výsledek po týdenním tréninku.

Správná výživa

Nemůžete pumpovat domácí tisk na měsíc jednoduše fyzickou aktivitou. Kromě cvičení je důležité revidovat stravu. Obecná doporučení pro snížení tělesné hmotnosti jsou následující:

• Počítání kalorií. Možná nejdůležitější a nejdůležitější pravidlo při snižování hmotnosti. Koneckonců, nadměrná hmotnost půjde jen v případě nedostatku kalorií. Jejich výpočet je nejlepší způsob, jak zachovat fit, protože omezující části jsou subjektivní a můžete se snadno přejídat.
• Frakční jídla v malých porcích. Umožňuje vám zrychlit metabolismus, snížit pocit hladu během dne a, co je nejdůležitější, snížit počet porcí jedených při jednom jídle.
• Spotřeba více než 1,5 litru vody. Hodně bylo napsáno o významu tekutiny pro všechny procesy v těle. Zvláště potřebujete vodu a ztrácíte váhu. Dva litry čisté tekutiny denně (sladké nápoje, čaje nebo polévky nejsou považovány) zlepší výsledky.

Pro snížení tělesné hmotnosti bude užitečné upravit dietu. Je žádoucí odstranit takzvané jednoduché sacharidy, které jsou rychle absorbovány v těle, a při příjmu velkého množství jsou uloženy v tělesného tuku.

Také, tam bude více než odmítnutí objektivně škodlivé produkty: salámů a uzenin, majonézy a omáček, smažené koláče a hranolky. Je-li dána abstinence obtížné, můžete si dovolit trochu nezdravé jídlo, dodržování denního příjmu kalorií potřebné pro hubnutí.

Na závěr

Existují stovky různých cvičení, které jsou užitečné pro ty, kteří se ptají, jak pumpovat domácí tisk a prdel. Není třeba používat všechny z nich. Stačí, abyste správně a pravidelně vykonávali několik cvičení a nezapomněli na obecné principy úbytku hmotnosti.