BZU: kalorická tabulka výrobků

Každý by chtěl být zdravý a vypadat dobře. Někdy jsou tyto touhy utopeny v lení, neochotou ztrácet čas na sebe nebo se omezit na něco. Ať už to bylo cokoli, je velmi důležité sledovat nejen vzhled, ale i dietu, protože to je on, kdo nás formuje zvenčí, což znamená, že je zodpovědný za náš vzhled. Existuje mnoho strategií výživa, diety, radu odborníků na výživu a lékařů. V tomto informačním chaosu je velmi obtížné pochopit muže na ulici, je ještě obtížnější pochopit, co bude pro každého jednotlivce správné. Všechny návrhy na zdravou výživu jsou založeny na schématu, jako je tabulka kalorický obsah produktů

Co je BJU?

Pro každý produkt byla kalkulovaná hodnota jednou vypočtena - množství energie, kterou osoba dostane z tohoto jídla. Uvádí se na balení jakéhokoli výrobku, měřeno v kaloriích a joulech. Obsah kalorií se skládá z různých typů látek, které jsou obsaženy v produktu - bílkoviny, tuky a sacharidy (odtud název - tabulka BZHU). Všechny složky jsou uvedeny na základě 100 gramů produktu. Kompletní tabulka BJU umožní osobě nezávisle vypočítat, kolik látek denně používá a podle potřeby upraví dávku. A jako výsledek, aby se stal zdravější!

Správný poměr prvků

Stůl BZHU vám umožní záměrně přijímat jídlo, vyrovnávat porce. To je důležité zejména pro lidi s nadváhou, ale také pro zdravé mladé lidi. Nikdo ještě neublížil vlastní zdraví. Existuje správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů, které by měly být dosaženy v denní stravě pomocí tabulky. Nejvyšší procento rychlé energie, kterou získáme ze sacharidů, by mělo činit 45 až 65% celkové stravy. Bílkoviny jsou stavebními materiály pro svaly, doporučuje se jim dát 20-30 procent. Tuky mohou být 10-20% denního objemu živin. Samozřejmě, že neexistují tuhé rámce a každý může tento poměr přizpůsobit sám.

Pohodlný stůl

Je čas se zeptat na to, jak funguje tabulka BZHU. Jedná se o klasifikaci všech produktů, které používáme, což udává poměr bílkovin, tuků a sacharidů a kalorií o 100 gramů. Tabulku lze sestavit nezávisle, kreslíte list na jídlo a pod každým z nich podepíšete přibližný obsah kalorií na 100 gramů a objem. Takový stůl vám pomůže vybudovat si menu pro den a věnovat pozornost slabým místům, například sladké nebo tučné.

Pro přehlednost můžete zaznamenat data, například váhu, výšku, pohlaví a věk, abyste zjistili, jak blízko jste k ideálu. Pokud jste obzvláště znepokojeni problémem s napájením, vám pomůže Excel tabulka, kterou si můžete vytvořit sám. Bude vždy po ruce, kde si můžete v poli vyhotovit osobní poznámky, abyste vždy věděli o změnách ve vaší stravě a správně je naplánovali.

Hlavní části

Konstrukce stolu je již dlouho známa. Všechny produkty a kapaliny jsou rozděleny do grafů, které vám umožňují rychle najít je. Tradičně jsou rozlišeny následující skupiny produktů:

• alkoholické nápoje;
• nealkoholické nápoje;
• chléb a pekařské výrobky-
• obiloviny, obiloviny, luštěniny;
• zelenina a zelenina;
• ovoce a bobule;
• Ořechy a semena;
• maso, drůbež;
• ryby a mořské plody;
• vejce;
• mouka, škrob, těstoviny;
• mléko a mléčné výrobky;
• olej, margarín, tuk;
• cukrovinky;
• houby.

Na základě tohoto seznamu můžete udělat svou každodenní stravu, protože BJU - tabulka produktů - dokazuje vše velmi jasně, je nutné vědět jen to, z čeho si večeříte. Je důležité si uvědomit, že zadáte pouze část, kterou jíte, takže je třeba vzít v úvahu není dokončeno objemu produktů používaných při vaření.

Výpočty na kulinářské díla

Vypočítat obsah kalorií misky polévky nebo patty, spoléhat se pouze na přísady, je obtížné. S tím může pracovat pouze zkušená hosteska a dokonce i výsledek bude přibližný. Předvídali takovou situaci, kompilátoři tabulek pokračovali a vyrobili nejběžnější pokrmy v samostatném sloupci. To je standard pro Ruská kuchyně soubor polévek, teplé nádobí, dezerty, saláty, palačinky, koláče, pizza.

Samozřejmě, že součástí naší stravy jsou hotové výrobky zakoupené na regálech supermarketů, stejně jako pokrmy z kaváren a rychlé občerstvení. Tabulka připravených jídel BZHU obsahuje mnoho konzervovaných jídel, stejně jako pokrmy z oblíbených restaurací. Pro sportovce, kteří používají speciální doplňky, je zde také speciální graf, který obsahuje informace o geyners, proteinových koktejlech a barech.

Příručka k akci

Stůl BJU je univerzální, zahrnuje téměř celý rozsah potravin používaných v potravinách. Obsah kalorií všech jídel za den může být složen a získáte číslo denního příjmu. Pokud hodláte zhubnout, pravděpodobně budete muset snížit příjem kalorií. Pokud ano jít na sport, měli byste se ujistit, že obsah bílkovin je vyšší než obsah tuku. Pokud jste spokojeni s vaší váhou, takový výpočet bude zajímavou kognitivní aktivitou.

Takový vynález jako tabulka BJU vám umožňuje udržet váhu pod kontrolou, není to nic za to, že v první fázi léčby obezity, odborníci na výživu doporučují zaznamenávat vše, co člověk jede během dne. Vzhledem k číselným údajům v tabulce se jedná o ještě více vizuální pomoc.

Přírůstky do tabulek

Vedle znalosti obsahu kalorií v produktu můžete využít další funkce služeb. Například schopnost vypočítat spotřebu kalorií. Chcete-li to provést, vyberte typ aktivity (to může být práce z domu, přičemž děti si hrají, čištění, pěší), svůj specifický výraz (jogging, hraje s dětmi v klasice, mytí oken, a tak dále. P.) a čas strávený . Tak můžete zjistit, kolik vaše chuť k jídlu odpovídá skutečným výdajům energie.

Některé weby jsou vybaveny pohodlným vyhledáváním podle jména, které zadáte do pole, v tomto případě nepotřebujete přejít do kategorií a dlouho hledat požadované jméno. Bude také zajímavé vědět, jak přísady ovlivňují obsah kalorií a co lze vyhnout tím, že některé tuky nahradíte jinými. Totéž platí pro sladkosti. Když se dozvíte, že je méně škodlivé z léčby, můžete udělat správnou volbu, aniž byste se omezili na své oblíbené pokrmy.

Všechno je ve vašich rukou

Kalorický obsah produktů a tabulka BZHU umožňují všem a všem sledovat jejich stravu a zdraví. Každý gramotný člověk musí znát tyto základy, aby byl jistý ve výběru jídla a stravy.

Naše tělo pracuje na základě toho, jak s ním zacházíme. Nedostatek spánku, mastné potraviny, nedostatek vitamínů, silná káva a alkohol - a nyní je imunita oslabena, není tam žádná síla a nálada je hodně žádoucí. Pouze my si sami dovolíme žít plný život. Chcete-li to udělat, musíte jít na sport, projít se na čerstvém vzduchu, dát čas na spánek a odpočinek, zajistit psychologické vypouštění, tam jsou užitečné a přírodní produkty. V tomto případě bude tělo naplněno energie, interní síla a dokonce i když snížíte počet kalorií, všechny životní systémy budou fungovat dobře.

Tabulka kalorií je skvělá pomoc při každé situaci. Podívejte se na recepty na lahodné a zdravé pokrmy, vařte, experimentujte a nepřejívejte a pak se váš život stane světlejší a lepší!