Dieta. Surové jídlo: nabídka pro týden

Jeden z nejzajímavějších lidí energetických systémů

Co je surová strava?

Základem tohoto potravinového systému je odmítnutí tepelného zpracování výrobků. A v ideálním případě by mělo být zcela vyloučeno. V důsledku toho řada produktů automaticky vynechá ze seznamu, takže surové potraviny velmi úzce souvisejí s vegetariánstvím. Má však také zásadní rozdíl: vše, co používá odborník na surové potraviny, by se také nemělo nakládat, chemicky zpracovávat nebo fermentovat. Nakrájené okurky nebo zelí - to není něco, co si člověk cvičí surové potraviny, si to může dovolit. Nabídka (týden nebo dokonce jeden den) by neměla obsahovat podobné produkty.

Principy výživy

Pokud cvičíte surové potraviny, menu pro každý den není tak důležité jako správný přístup k výživě. Konkrétně:

1. Tam je - jen když je hlad, bez rozvrhu, ale také nemají snacky.
2. Chew - co nejsilněji. A nejísti ve spěchu, pod televizí nebo za novinami.
3. Nejezte před nadcházejícími fyzickými i duševními stresy.
4. Nepijte před nebo po jídle.
5. Nepřejívejte se, nenechte se jíst (zejména děti).
6. Pro pití je vhodná pouze voda a teprve v době akutní žízeň.
7. Jídlo by nemělo být chladné a ne horké.

Výrobky by měly být v souladu s ostatními - šťávy - jen vyhozené osobně, čaj, soda, káva a alkohol jsou vyřazeny ze seznamu potravin.

Dieta: surová strava pro hubnutí. Menu

V moderním světě je již dlouho známá praxe konzumace syrových potravin používána především k tomu, aby se zbavil nadbytečného přírůstku hmotnosti. Ukazuje se, že je velmi efektivní a do konce prvního měsíce takové výživy lze pozorovat významnou ztrátu hmotnosti. Nicméně návrat k obvyklým svátkům velmi rychle vrátí kilogramy. Takže, když dosáhne požadované, je nutné, aby i nadále krmit osvědčenou metodu, ale v lehkém formě je zájem o vaření ne více než 75% výrobků používaných výlučně v páře a pečení (ve fólii nebo pouzdra) a přijmout značnou část stravy pro syrové zeleniny a ovoce .

Nejprve však musíte projít přísnou surovou dietou. Slimming Menu poloviny by měl sestávat z ovoce a bobule, zelenina výši 5 procent, 10 - koncentrát (ve formě semen, sušené ovoce, ořechy, sýr) a produktů obsahujících škrob, jejichž účelem je dodat jídla pocit sytosti. Pokud se rozhodnete použít hubnutí pro surovou dietu, může být podle tohohle vzoru provedeno menu za týden.

1. Snídaně: ovoce. To může být 2-3 pomeranč, grapefruit velká, jablko s hrozny, broskve, meloun, meloun nebo hrušky s párem 7-8 sušeného inzhirinami.
2. Oběd: salát. Je tu něco, z čeho vybírat: syrová řepa se sýrem, špenát s ořechy, salát, mrkev a hrášek, řepa.
3. Večeře: saláty, ale s různým složením. Například kyselé ovoce se sýrem nebo nakrájeným salátem, špenátem a zelím.

Abyste dosáhli rychlejšího výsledku, můžete ráno a večeři pít mango smoothies. Hlavní ovoce s velkou hrst špenátu, dvě stonky celeru, čtyři listy salátu a malý svazek petržel ražené v mixéru, rozvedený dvě sklenice vody a ochucené citronové šťávy médiem. Pít okamžitě!

Přepnutí na nový napájecí systém

Zvláštní pozornost ve stravě by měla být prokázána těmi, kteří se pokoušejí pouze o surové potraviny. Menu pro začátečníky recepty, pro které navrhujeme, by měla být první den co nejvíce zbaví kulinářských specialit. Žádné poloviny opatření - okamžitě syrové jídlo! Aby se zabránilo časté nežádoucí účinky (únava, neustálý pocit hladu, závratě) dobrý nápad provést předběžnou dne na hladem to bude adaptace méně akutní.

Další: snídaně pro začátečníky by měla být vyrobena z šťavnatého ovoce. Nejprve si můžete dovolit trochu větší objem. Oběd a večeře může sestávat z obvyklých salátů (bez zpracovaných produktů a nahrazení majonéza / smetany rostlinného oleje nebo citrónové šťávy). Sůl a koření z ingrediencí jsou odstraněny, cukr, leštěná rýže a mouka jsou sníženy na minimum. Pro nahrazení masa v raných dnech doporučuje zvýšené používání ořechů.

Co je první?

Hlavním principem, díky němuž si každý bude užívat syrovou stravu, by měl menu pro týden (recepty, které vám dáváme) lišit: každý den by se měl lišit od předchozího. V opačném případě vás cvičím rychle. Pokuste se zvládnout takové recepty.

1. Ovocná polévka. Vezměte si sklenici borůvek a půlku brusinek, rozkrájíme míchačkou, půl pohárku mandlového mléka, medu a vanilky ochucené a znovu porazíme. Dost pro dva.
2. Pikantní polévka. Pyré se skládá ze 2 rajčata, 2 papriky zeleninové, na polovinu a ostré stroužky česneku, rozvedený s dvěma litry vody, infuzi a na něž se vztahuje s čerstvými bylinkami.
3. Pikantní polévka. Kokosový buničina z matice připojené k vodě (ve stejných částech), doplněném s drcenými arašídy (misky), česnek, bylin (kopr, celer, koriandr) a řas. Byla nalita lžíce medu a půl sklenice dobrého olivového oleje. Oběd pro čtyři je připraven.

Samozřejmě, vaše recepty se hromadí se zkušenostmi, takže tabulka nebude pro vás nikdy špatná.

Druhé surové jídlo

Existuje ještě větší rozmanitost, protože mnoho známých pokrmů může být přizpůsobeno pro surové potraviny. Nabídka pro tento týden může obsahovat:

1. Kukuřičná kaše. Fazole jsou namočené po dobu půl dne, promyty a oškrabány na požadovanou konzistenci čistou vodou. Pro další dobroty se přidávají rozinky.
2. Sladká kaše, pro kterou se kombinují Slunečnicová semínka a nakrájené vlašské ořechy (půl šálku), dvě lžíce medu, banánů a jablečných kostek, rozinky.
3. Zeleninové kotlety. Semena slunečnice jsou rozdrceny, mrkev se otírá. Obě složky se odebírají v objemu skla. Přidejte bulharské pepř nakrájené na kostičky, petržel, celer (dvě lžíce) a poloviční sklenici celeru. Do směsi se vylijí 3 lžíce lněných semen, kotle se formují a umístí se do sotva vyhřáté pece (40 gramů) po dobu 6 hodin.

Pokrmy a občerstvení

Vhodné pro večeři a neporušují základní zásady surových potravin. Například ořechový sýr. Dvě plné sklenice mandlí se rozemele na mouku konzistence nalít stejné množství vody a přefiltrovat přes hustou tkaninou nebo gázou v několika vrstvách. „Dozrát“ sýr bude osm nebo hodiny po ztuhnutí ochucené koriandrem a citronovou šťávou a ozdobené zelení.