Pravé menu pro snížení hmotnosti pro každý den

Doma, bez řádného dohledu, je velmi obtížné uspořádat správné menu pro snížení hmotnosti. Je vždy lákavé podívat se do chladničky a jíst něco chutného. Proto se na internetu stále více a více připravených nabídek objevují každý den. Zbývá jen vybrat ten, který podle vás nejlépe vyhovuje. V tomto článku budeme mluvit o hubnutí menu pro každý den. Než se pusti do svého přehledu, zjistíme, jaké jsou pravidla pro snížení hmotnosti.

Základní pravidla pro snížení hmotnosti

Pozor prosím:

• Především mnozí z nás chtějí pít v procesu jídla. To není absolutně nutné, protože to může mít negativní vliv na trávicí systém. Před jídlem je nutné pít vodu v jediné sklenici. Za den se doporučuje pít jeden nebo dva litry.
• Potraviny by neměly být užívány ve velkých dávkách, jako mnozí lidé používali, ale střední, a dokonce i malý, 4-5krát denně.
• Diverzifikace stravy může a je dokonce nutné. Experimentujte s kořením, z něhož určitě nepřidáte zbytečné kilogramy. Při přípravě jídelníčku pro denní hubnutí se pokuste zapsat sacharidy do ranní dávky a večer si dát přednost bílkovinám.
• Při ztrátě hmotnosti budou nejlepšími přílohami pohánka, rýže, ovesné vločky, těstoviny.
• Chcete-li zhubnout, jíst dvě nebo čtyři hodiny před spaním. Pokud máte pocit, že máte hlad, vypijte jednu sklenici kefíru.
• Snažte se zdržet se velmi sladkých cukrovinek, jako jsou koláče, dorty, čokoláda, bonbóny, sladká soda a tak dále.
• Odstraňte tukovou stravu z vaší stravy. Nepoužívejte v pokrmech majonézu, máslo, sýr, maso atd. Například místo majonézy můžete použít olivový olej nebo rostlinný olej.
• Udělat svou hlavní prioritu v potravinách - zelenině a ovoci. Zelenina obsahuje velké množství vlákniny, což umožňuje zrychlit trávení a metabolismus v těle.
• Vyrovnejte stravu tím, že budete jíst různou stravu v různých časech, abyste nasytili své tělo všemi potřebnými vitamíny.

Pokud jste zvládli tento zákon, pak se nemusíte bát a můžete bezpečně pokračovat ve výběru jídelního lístku pro snížení hmotnosti pro každý den. Na internetu existují dnes různé varianty, ale vybrali jsme si některé z nejvhodnějších, které jsou vhodné pro všechny.

Menu pro ztrátu hmotnosti za týden

V tomto menu, pro vaše pohodlí, budou dny rozděleny na části. Dieta je plně vyvážená a vysoce kvalitní, protože obsahuje vitálně důležité potraviny s distribucí kalorií.

Poprvé rozdělíme náš den na plán jídel:

1. 7.00 - 9.00 hod. - první snídaně.
2. 11.00 - 12.00 dní - druhá snídaně.
3. 14.00 - 15.00 - oběd.
4. 16.00 - 17.00 - odpolední svačina.
5. Přísně v 19:00 - večeře.

V podstatě se jedná o chudé menu pro týden pro ženy. Po první ukázce budou pouze čísla, jejichž čísla označují výše popsané pokrmy.

Pondělí (1100 kcal)

Takže postupujeme:

1. První snídaně. Na snídani jeme 200 gramů ovesné kaše, která se vaří na odstředěném mléce s 50 gramy bobulí (čerstvé nebo zmrzlé - je to na vás). Můžete pít čaj nebo kávu, ale bez cukru a bez mléka.
2. Druhá snídaně. Vyčistěte dvě mrkev a použijte je, dá vám mnoho užitečných mikroživin.
3. Oběd. Vařte 100 gramů pohanky, dále podle svého uvážení. Můžete vařit jak zeleninovou guláš, tak čerstvý zeleninový salát. V každém případě vše vyplňte olivovým olejem.
4. Snack. V poledne můžete jíst poloviční sklenici nakrájeného ovoce ve formě jablka, hrušky, kiwi nebo broskve. Pít čaj nebo vodu bez plynu.
5. Večeře. Na večeři můžete vařit část kuře nebo krůty (jak někdo rád). Obloha je ideální pro salát čerstvé zeleniny, ochucený olivovým olejem.

Úterý (1450 kcal)

Druhý den bude označen následujícími údaji:

1. Ráno si můžete vychutnat 200 g beztučného tvarohu s polovičním banánem. Banán může jíst odděleně a nakrájet na tvaroh.
2. Jsme stejně jako v pondělí, ale s lžící olivového oleje. Z ovoce můžete jíst oranžovou barvu.
3. Na oběd si můžete udělat pár plátků lososa na pár gramů a vařit 100 gramů hnědé rýže. Můžete také vařit 300 gramů různé zeleniny, například (mrkev, brokolice nebo květák).
4. Sendvič z chleba Borodino, pokrytý 50 g beztučného tvarohu a nahoře - plátek rajčat.
5. Na večeři porazíte několik vajec a přidáte zeleninu, smažte zeleninovou omeletu s malým množstvím olivového oleje.

Středa (1350 kcal)

Budeme i nadále jíst správně:

1. Vaříme 200 gramů ovesné vločky s odstředěným mlékem. Nezapomeňte, že všechny produkty, které jsou zakoupeny v obchodě, musí být přibližně 0% tuku. Můžete také jíst jedno středně velké jablko a přidat do kaše jednu čajovou lžičku skořice.
2. Na oběd můžete použít polovinu grapefruitu s 20 gramy vlašských ořechů.
3. V ten den budeme mít večeři s zeleninovou polévkou vařenou na tučném vývaru bez masa.
4. Pojdme se s bobulovným smoothie. Chcete-li to udělat, vložte do mixéru 100 gramů beztučného tvarohu, půl pohárku bobulí (může být cokoliv), půl pohárku mléka. To vše je rozbité na homogenní hmotu, a voila - můžete si vychutnat lahodné smoothies.
5. Večeří může být plátek tvarohu bez přidání cukru s kořením. Kastról obsahuje také tvarohový tvaroh. Spolu s ním můžete vypít sklenku jogurtu nebo brusinek bez cukru. Před spaním si ovoce nebo bylinný čaj.

Čtvrtek (1570 kcal)

V tento den je strava pro snížení tělesné hmotnosti následující:

1. Při snídani použijeme 200 gramů bobulové müsli a naplníme odstředěným mlékem. Z ovoce je jablko nebo grapefruit dokonalé. Můžete se probudit s čajem nebo kávou (bez cukru a mléka).
2. Na struhadle tři dvě loupané mrkve a naplníme lžící olivového oleje.
3. Oběd zůstává stejný jako předchozí den. Připravte velkou polévkovou misku dopředu, protože vědí, že následující den bude vaše strava stejná. Taková opatření ušetří spoustu času a úsilí.
4. Odpolední svačina ve čtvrtek se shoduje s úterkem.
5. Na večeři si dát kus kuřecího filé. Vařte ho nebo ho příliš pečte. Jako obloha bude 300 g dušené zeleniny s bylinkami. Můžete je uhasit v olivovém oleji, bude to trvat dvě lžíce, ne více. Než půjdete spát, můžete vypít sklenku odstředěného mléka nebo kefír.

Pátek (1335 kcal)

Pátý den správné výživy:

1. Poprvé používáme jako snídani vařené vejce. K němu vede kus žitného chleba, hlávkový salát, okurky, pepř a jako zdroj veselí kávy nebo čaje, jako vždy, bez mléka a cukru.
2. Zvykněte si na skutečnost, že na oběd máte často svačinu s mrkví. Princip vaření je stejný jako ve čtvrtek.
3. Tradičně jeme s zeleninovou polévkou na velmi nízkotučném vývaru.
4. Milovníci sladké v tento den mohou používat 2 plátky horké čokolády s čerstvě vymačkaným pomerančovým džusem.
5. Vyrábíme salát z čerstvé zeleniny, oblékáme lžící olivového oleje a na hlavním chodu jako bílkovina budeme mít část vařeného kuřecího nebo krůtího masa.

Sobota (1100 kcal)

Zde je to, co můžete vařit v tento den:

1. Příjemné ranní sobotní snídaně je kompletně zkopírován od středy.
2. Druhá snídaně nás uklidní díky přírodnímu jogurtu s nulovým obsahem tuku.
3. Oběd 100 gramů vařeného hovězího masa s přílohou 100 gramů pohanky. Jako vlákno použijeme 200 gramů listů salátu, jednu malou cuketu a rajčata, oblečených s jednou polévkovou lžící olivového oleje.
4. Obědní svačinka v podobě bobuloviny nám poflačí v den volna.
5. Část mořského ořechu vařeného na pár (pokud jste nenašli nikde jinde, můžete použít pstruha nebo šťuka) s vařenou zeleninou. Tuto krásu pijeme sklenicí rajčatové šťávy a jedeme s jedním žitným chlebem. Před spaním si můžete vypít sklenku beztučného jogurtu.

Neděle (1570 kcal)

Ukončení týdne:

1. Pojďme si rozmazlovat snídani, která byla ve čtvrtek.
2. Při obědě jeme půl grapefruitu v občerstvení s dvaceti gramy vlašského ořechu.
3. Poměr oběda se bude skládat ze 100 gramů hnědé nebo divoké rýže s částí lososa vařené ve vodě. Obloha může také sloužit jako porce (300 gramů) vařené nebo vařené zeleniny, ochucené jednou lžící rostlinného oleje.
4. Odpolední občerstvení nám dává 100 gramů tvarohu (až 4% tuku) a půl šálku nakrájeného zralého ovoce.
5. Jedzte podávanou zeleninovou omeletu s 200 gramami salátu, oblečenou s lžící olivového oleje.

To je celé menu po dobu jednoho týdne pro snížení hmotnosti. Zdá se, že v tom není nic nadpřirozeného. Ale někdy ne všichni lidé přežijí takovou stravu, zvláště poté, co právě nedávno jedli velké, tučné steaky s hranolky a omývané sladkou kolu. Proto existuje také řada tipů, které vám pomohou přejít z jednoho jídelního systému do druhého bez poškození zdraví.

Příprava těla na strava

Pokud chcete sedět od zítřka na dietu, pak, omluvte mě, je to přísně zakázáno dělat takové věci. Tělo by mělo být připraveno na začátek, ale pak byste měli zvolit správné dietní menu pro hubnutí. Musíte se připravit jak morálně, tak fyzicky. Například můžete přinést stejný sport. Kde jste viděli, že závodník začal závod na 100 metrů nepřipraven? Dobře, nikde. Takže ve stravě se musíte před závažnými pokusy řádně zahřát.

Příprava na stravu by měla začít týden před zahájením. Pomalu začněte omezovat sebe na některých produktech a ve své hlavě vypracovat dietní menu pro hubnutí po dobu jednoho týdne. Nejlepší je začít s restrikcí s masovými pokrmy, protože stažení z masa je velmi dlouhé a bolestivé.

Neměli byste se vzdát, musíte se omezit každý den v množství. Pokud byste se během týdne nemohli uklidnit, nemějte strach, přidejte další týden a podívejte se na výsledek. Zvyk není pryč? Pak byste měli konzultovat dietní poradce a nejspíše se vzdát stravování.

Nejdůležitější věcí je, že si postupně zvyknete na denní dietu. Postupně postupně přestanete jíst několik hodin před spaním. Bude těžké se odhlásit, ale pokud správně rozdělíte zatížení, bude to všechno fungovat. Brzy se váš žaludek zvykne zvyknout na skutečnost, že před fází spánku nic nezapadá. Všimnete si, že téměř okamžitě budete spát spát a uvidíte příjemné sny, zatímco naplněný v noci váš žaludek nezůstane, ale tráví zbytky jídla. Spánek s touto volbou je téměř nemožný.

Aby bylo možné lépe vyhovět menu pro hubnutí, začněte používat správnou tekutinu. Vypusťte si pít při jídle, protože to pomáhá zvýšit strusku ve vašem těle. Když umyjete jídlo vodou, fixuje jídlo v žaludku, které jste polklo, to znamená, že trávení jídla bude trvat dlouhou dobu.

Podívejme se tedy stručně na kroky, jak připravit dietu:

• Spusťte speciální notebook nebo notebook, kde zapíšete správné dietní menu. Zaznamenáte, kolik kilogramů vážíte, jaké úspěchy, poruchy nebo narušení došlo během daného období. Nebojte se vážit sebe a vidět postavu nepříjemné pro vaše oko. Začněte s původní hmotností, kterou přenesete do notebooku. Nakreslete histogram, který vám ukáže všechny změny, ke kterým dojde.
• Než začnete, za týden nebo dva, je nutné zajistit takzvaný "Mladý bojovný kurz". Začněte představovat produkty z vaší budoucí stravy dieta menu, aby se zabránilo těžké přechodu. Pokuste se pomalu přejít na pravidla vaší stravy a držet se.
• Snažte se konzumovat velké množství ovoce a zeleniny každý den. Jaký je smysl pro vytváření dietní nabídky pro hubnutí? Hlavním důvodem je dodržet tuto rovnováhu, když musíte jíst pouze zdravé jídlo. Ovoce a zelenina jsou právě takové.

• Dodržujte rovnováhu vody. Voda se ztrátou hmotnosti by měla být spotřebována ve velkém množství. Jakékoli dietní menu pro hubnutí obsahuje tipy, které říkají, že voda je klíčem k úspěšnému vypuštění nadváhy.
• Odstraňte špatné návyky. Kouření vede k ucpání krevních cév s krevními sraženinami a alkohol je velmi kalorický a způsobuje, že se před očima dostanete tuku. Odmítněte pít a sladkou sódu. Obsahuje spoustu cukru, z něhož se rychle vytvářejí tuky.
• Zvykněte si na skutečnost, že v následujících měsících, diety, v hubnutí menu za týden se často objeví mléčné výrobky. Koupit výrobky s nízkým obsahem tuku nebo nejnižší obsah tuku.
• Nechte někdy pohoštění. Například, pokud jste zůstali přísně na vaší stravě o hubnutí po dobu jednoho týdne, pak na konci můžete léčit sami sebe něco dobrého, ale v malých rozměrech.
• Jezte v určitých hodinách každý den. Měli byste mít všechno malované do minuty.
• Vaše horlivost a touha ztratíte například třicet kilogramů týdně jsou chvályhodné, ale bohužel je to nerealistické. Nastavte si dosažitelné cíle a cíle, neodkládejte se od svého menu pro ztrátu hmotnosti.
• Přepněte na potraviny v malých porcích. Jezte méně, ale častěji. Organismus je mnohem vhodnější trávit jídlo tímto způsobem, plus při přejídání si natáhnete žaludek, v důsledku kterého máte žaludek.
• Začněte hrát sporty, nemusíte se omlouvat za sebe. Čím těžší pracujete na tréninku, tím sladší výsledek bude nakonec. Pokud nemáte čas navštěvovat fitness místnosti, pak zapomenout na výtahy a někdy opustit auto, chodit. Vědci a odborníci na výživu z celého světa dokázali, že intenzivní procházka parkem může vypálit až 700 kalorií. To bude skvělý doplněk ke každodennímu stravování.

Nabídka pro ženy a muže pro hubnutí je podobná. Rozdíl je pouze v spotřebě kalorií za den. Mírně zvýšil část, muž může obnovit rovnováhu a používat toto menu.

Můžete také experimentovat a přidat své jídlo do vaší stravy. Nebojte se, z toho jistě nebudete cítit špatně.

Pokud dodržujete všechny výše uvedené tipy, zásady a pravidla, pak není těžké zhubnout. Je to jen nutné, protože touha člověka a jeho cílů závisí na tom, jak je bude dosaženo.

Tato technika je vhodná pro všechny typy těla. Nezapomeňte kombinovat dietu s tréninkem, abyste zvýšili efekt dvakrát.

Všechno štěstí a zdraví!