Menu japonské stravy po dobu 7 dnů: posudky a výsledky

Rozhodli jste se zhubnout a nevíte, jak se chovat a kde začít? Začněte se změnou stravě.

Druhy japonské stravy

Dieta této stravy zahrnuje úplné odmítnutí jíst koření a sůl. Také žádné produkty z mouky a cukr. Takový energetický systém bude trvat déle než 14 dní. Dlouho to nestojí za to, že se drží na těle, protože tělo je velmi unavené a je pro něj těžké nést takové zatížení. Tato strava byla vynalezena Japonskem a dnes získala velkou popularitu.

Ztráta hmotnosti

Než se podíváte na menu japonské stravy po dobu 7 dní, podívejme se, co způsobuje pokles tělesné hmotnosti.

• Určitý počet jídel, zcela vyloučené občerstvení.
• Poměr s malým množstvím kalorií, který nepřesahuje číslo 1100 a někdy ne více než 600 kcal. Kvůli energetickému deficitu v těle se objevují katabolické procesy, čímž se snižuje tělesná hmotnost.
• Přítomnost bílkovin v dostatečném množství zabraňuje ztrátě svalové hmoty. Při asimilaci a trávení bílkovin tráví organismus spoustu energie, což vede ke zlepšení metabolismu.
• Chudnutí je příznivě ovlivněno snížením množství sacharidů, protože se stávají přebytečnými tuky.

Základní principy

• Jasná sekvence. Nabídka japonské stravy po dobu 7 dní je určena nejen pro ztrátu extra libry byla postupná, ale také pro trvalé uchování výsledku. A co je nejdůležitější, netoleruje změny ve stravě. Je přísně zakázáno měnit dny a menu obědů, snídaní a večeří.
• Nabídka japonské stravy na 7 dní znamená přísné dodržování stravy. Nelze nahradit navrhované produkty alternativami. Je povoleno pouze nahradit špenát bílým zelím a rajčaty s rajčatovou šťávou nebo naopak.
• Nedostatek cukru. Kategoricky zakázané jsou sladké, moučné, máslo a med.
• Nedostatek soli. Tento systém výživy je zaměřen na odstranění přebytečné tekutiny z těla, v důsledku čehož může jít přibližně o 30% nadměrné hmotnosti.
• Dostatečná kapalina. Pro den se doporučuje konzumovat méně než dva litry vody bez plynu. Tato částka nezahrnuje kávu a čaj.

• Po testování jídelníčku japonské stravy po dobu 7 dní připomínají ženy komentáře doporučení a říkají, že některé z jejich odrůd jsou účinné. Proto dietní lékaři doporučují dobře myslet a rozhodnout, která volba bude pro vás nejvhodnější. Pokud máte malé množství nadměrné hmotnosti, pak stačí 7 dní. Pokud máte závažnou poprsí, držte se této stravy po dobu 14 dnů. V druhém případě bude ztráta hmotnosti asi 10 kg, v první - až 6 kg.
• Zákaz prodloužení doby. Kvůli nebezpečí, že tělo trvá déle než 14 dní, pokračovat v této stravě nemůže.
• Postupný vstup a výstup ze stravy. Japonská strava po dobu 7 dní (recenze a výsledky nás přesvědčují) je účinnější pro ty, kteří měli předem dietu, která není dietní. A horší ukazatele pro ty, kteří přecházejí do tohoto systému z jiné stravy. Při plné výživě je den před tím, než se doporučuje, aby se s ním uspořádala den vykládky, například jablka nebo kefír. Nebo můžete uspořádat lehkou večeři - vařenou hnědou rýži a čerstvou zeleninu. Když opustíte, musíte postupně zavádět každodenní produkty, někde jeden týden.

Výhody

Předtím než zažádáte o nabídku jídelníčku japonské stravy po dobu 7 dní, měli byste se zabývat recenzemi a výsledky a měli byste se také seznámit s jejími výhodami a nevýhodami.

Zvažte výhody této stravy:

1. Podle recenzí se tento způsob ztráty hmotnosti může zbavit 6 kilogramů. Vše závisí na množství nadměrné hmotnosti - pokud je hodně, pak, respektive, a zhubnout může být mnohem významnější.
2. Tato strava podle některých tvrzení pomůže nejen ztratit zbytečné kilogramy, ale také změnit špatné návyky v potravinách a normalizovat metabolické procesy.
3. Dalším pozitivním faktorem je, že je tak snadné sedět na takové stravě. Již po několika dnech si tělo zvykne na nový systém jídla, není téměř žádný pocit hladu.
4. Navíc japonská strava po dobu 7 dnů (recenze a výsledky po aplikaci naznačují, že) má poměrně trvalý účinek. Pokud po jeho dokončení neútočí na jídlo, pak se v blízké budoucnosti ztratí váha pravděpodobně nevrátí znovu.

Nevýhody

1. Nízký obsah kalorií. Tato strava předpokládá minimální obsah sacharidů. V některých dnech spotřeba není vyšší než 600 kalorií. V tomto ohledu odborníci na výživu nedoporučují časté používání - nejvýše jednou za rok.
2. Přítomnost kontraindikací. Na základě recenzí japonské stravy by tento způsob ztráty hmotnosti neměl být používán u lidí trpících srdečními chorobami. Protože každý den musíte používat přírodní černou kávu, která může nepříznivě ovlivnit kardiovaskulární systém.
3. Japonská strava o délce 7 dní, jejíž nabídka přijímá tři jídla denně, má z pohledu výživářů obrovskou nevýhodu, protože odborníci doporučují, aby jíst malé porce 4-5krát denně.
4. Nedoporučuje se sedět na kojenecké dietě a těhotným ženám. V tomto případě mohou být velmi nepředvídatelné důsledky.

Japonská strava po dobu 7 dní: menu, stůl

Od prvního do šestého dne na snídani potřebujete 200 ml přírodní černé kávy. Na sedmém místě den kávy musí být nahrazen zeleným čajem. Vajíčka, kuřecí maso a hovězí maso by měly být konzumovány pouze ve vařené podobě, ryby lze pražit v rostlinném oleji nebo vařit. Také je povoleno konzumovat 1% kefír a ovoce, jako jsou pomeranče, hrušky a jablka.

Japonská strava po dobu 7 dní (nabídka gramů) předpokládá následující dietu:

Přírůstky nabídky

• Pitná voda je nutná 30 minut před jídlem a 2 hodiny po jídle.
• Nejoptimálnějším způsobem vaření je zpracování páry, po kterém se vaří, praží se a poslední místo se praží.
• Je důležité, aby jídlo bylo ve stejnou dobu.
• V případě kontraindikací nebo v případě, že vůbec nemáte rádi kávu, můžete ji nahradit zeleným čajem.

Princip volby produktů

• Káva. Tento nápoj upřednostňuje zrychlení metabolismu. Jeho konzumace v optimálních množstvích má nejlepší účinek na kardiovaskulární systém. Díky vlastnostem antioxidantu dokonale chrání buňky před volnými smrtícími radikály. Přírodní černou kávu můžete nahradit zeleným čajem.
• Zelí. Obsahuje minimální počet kalorií - na 100 gramů, přibližně 30 kalorií. Existuje také názor, že organismus vynakládá mnohem více energie na trávení zelí, než obdrží. Přítomnost velkého počtu vláknitých vláken přispívá nejen k zrychlení trávení, ale také snižuje hmotnost škodlivých tuků, které vstupují do krve. Kromě toho obsahuje zelí mnoho vitamínů B, C, A, U a stopových prvků (mangan, draslík, zinek).

• Mrkev. Je bohatý na vitamíny A, B a karoten. Obsahuje také vysoký obsah manganu, molybdenu a kobaltu. Vitamin B chrání tělo před stresem a podporuje správné fungování centrálního nervového systému. Zatímco vitamín A má příznivý účinek na stav vlasů, nehtů a kůže, zlepšuje zrak.
• Zelenina jsou pro tělo zdrojem vitamínů, vody a vlákniny. A co je nejdůležitější, není možné z nich růst tuky. Část salátu v nabídce by měla být velmi hmatatelná.
• Kuřecí maso a hovězí maso zaujímají vedoucí postavení v obsahu bílkovin obsažených ve 100 gramech. Ve stejném tuku v těchto produktech je minimální. Živočišná bílkovina obsahuje mnoho esenciálních aminokyselin nezbytných pro udržení zdraví a optimálního fungování těla jako celku.
• Ryby je považován za nepostradatelného dodavatele mastných polynenasycených kyselin potřebných pro silné vlasy, elastickou pokožku, zlepšuje mozkovou aktivitu. Fosfor, stejně jako jeho kombinace s dalšími prvky, podporuje akceleraci myšlenek a zlepšuje paměť.

Výsledky a zpětná vazba

Poměrně hodně žen se rozhodlo pro sebe jako způsob, jak zhubnout menu japonské stravy po dobu 7 dnů. Přehledy a výsledky (na níže uvedené fotografii) ukazují jeho účinnost. Během výživy můžete ztratit asi 8-9 kilogramů. Ve skutečnosti počet zbývajících kilogramů bude záviset na řadě faktorů:

• Stavů nervového systému.
• Fyzická aktivita.
• Počáteční hmotnost.
• Metabolické stavy.

Na základě četných recenzí těch, kteří dodržovali tuto dietu, můžeme usoudit, že obvykle ztráta hmotnosti činí nejméně 5 kilogramů. Zatímco s pohyblivým životním stylem a velkou hmotností, můžete se rozdělit s 10 kilogramy.

Nicméně, ne všichni jsou schopni odolat stravě: někteří nejsou dostatečně motivovaní a někteří nedostatek bude moci. Často téměř z konce jdou jako výsledek začátku bolesti v žlučníku nebo žaludku. Ti, kteří se dokázali vydržet až do konce, říkají, že nejtěžší je přežít první dny, pak se nemyslíte na jídlo tak často.

A hlavní problém se objevil: u mnoha žen se váha vrací na krátkou dobu. Abyste tomu zabránili, měli byste správně opustit dietu.

Správný výjezd

Konečně tvrdá japonská strava skončila 7 dní (menu, výrobky byly v gramech striktně dodržovány)! Výsledky tě potěšily, ale na jak dlouho? V takovém případě je odpověď jednoznačná: pokud se okamžitě vrátíte do normálního režimu napájení, vaše úsilí doslova během několika týdnů bude sníženo na nulu. Pokud se váha nevrací, měli byste správně opustit dietu.

Základní principy výstupu

• Doba uvolnění by měla být nejméně 14 dní. V případě potřeby může být prodloužena.
• Snažte se držet přibližné složení večeře, postupně přidávat výrobky na občerstvení, oběd a snídani.
• Nesnižte množství bílkovinných potravin.
• Doporučuje se prodloužit omezení soli po dobu uvolnění.

Je nutné postupně zavádět nové produkty, zvýšit obsah kalorií a vyrovnat poměr sacharidů, bílkovin a tuků.

Sport a stravování

Pokud jste zvyklí na určité fyzické aktivity (například Pilates 3x týdně), nemusíte výrazně zvyšovat intenzitu a frekvenci tříd. Jedná se o poměrně přísný systém výživy a v procesu sportování může vaše zdraví zhoršit (aby se ztratil v očích, závratě a tak dále).

Nezapomeňte na každodenní ranní cvičení, vyměňte výtah za schodiště, procházku nejméně jednu hodinu denně, nebuďte líní, abyste se o víkendech aktivně odpočívali.

Namísto následného slova

A na závěr bych chtěl připomenout, že japonská strava o 7 dnech (menu, recenze byly uvedeny dříve) má pozitivní i negativní body. Proto se k tomu uchýlíte až poté, co zvážíte všechny výhody a nevýhody. Po poruše na konci může ohrozit nejen významné zvýšení hmotnosti, ale také vážné problémy s gastrointestinálním traktem, zatímco nesprávný přechod na normální stravovací systém vrátí všechny vaše kamenné libry. Pokud dodržujete všechny výše uvedené tipy, a co je nejdůležitější, dodržujte pravidla stravy, výsledek nebude trvat dlouho a bude mít dlouhý efekt.