Skandinávská strava pro hubnutí: menu, recenze

Extra kilogramy zdobí obrázek a mají negativní dopad na zdraví. Lidé obvykle vybírají dietu s přínosem pro tělo. V některých případech se používá nejen jako metoda, jak se zbavit nadměrné tělesné hmotnosti, ale také jako kompletní výživový systém. Jednou z nich je skandinávská strava.

Podstata skandinávské stravy

Dieta je založena na principu zdravé výživy. Její nabídka se skládá z produktů obsahujících vitamíny a minerály v požadované výši.

Potravinářský systém zahrnuje severní jehněčí a zeleninu, nejvíce se hodí pro milovníky masa než pro ryby.

Proto je nutné pozorovat uzdravení v jídle. Nevyhýbejte hladovce, ale nepřestupte příliš. Nejlepší je jíst částečně, 5 krát denně. Velikost porce by neměla být větší než 200-250 g.

Přednost se dává pokrmům, které jsou vařené doma. Mohou být pečené nebo vařené. Kromě toho byste měli zahrnovat polévky a saláty z čerstvé zeleniny. Koření pro nádobí je lepší použít různé druhy sušených bylinek, citronové šťávy, kapary, hořčice, křenu.

Nabídka skandinávské stravy byla vytvořena jako alternativa ke středomořské stravě. Koneckonců, lidé v severních zemích považují za obtížné jíst potraviny, které jsou v jižních oblastech rozšířeny.

Proto byl škandinávský potravinový systém přizpůsoben podmínkám severu a našel obrovské množství jeho obdivovatelů. Měla ráda dietu a produkty zahrnuté v nabídce.

Základní dietní pravidla

Nabídka skandinávských dieta pro hubnutí vychází z následujících zásad:

• Potrava by měla být podána nejméně 5krát denně. V noci můžete používat kyselé mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
• Ze stravy je vyloučeno: smažené, pikantní, solené, uzené a rychlé občerstvení. Omezte sladké pokrmy z bílé mouky a sladkostí.
• Kompletně vyloučené těstoviny, protože zkají pas.
• Dieta by měla obsahovat mnoho vitamínů. Tepelné zpracování by mělo probíhat minimálně. Ovoce a zelenina se nejlépe používají v čerstvé formě.
• Všechna jídla jsou připravována doma. Koneckonců, toto jídlo je nejužitečnější.
• Použijte lepší rostlinný olej než smetanový.
• Snižte množství použitých solí. Do pokrmů přidejte přírodní byliny a koření. Používejte zeleniny, koření a sůl v malých množstvích.
• Je zakázáno pít sodu, cola a jiné podobné nápoje. Nejlepší je pít přírodní džusy, vodu bez plynu.
• Nabídka nezahrnuje citrusy, banány a hrozny.

Na základě těchto principů můžete připravit opravdu užitečné jídlo a postupně ztrácet ty extra libry.

Povolené produkty skandinávské stravy

Ve stravě jsou ryby a mořské plody, ale pouze neomezují stravu.

Dieta zahrnuje lesní plody, obiloviny a mléčné výrobky. Hlavní zásady stravy zahrnují:

1. Většina jídel by měla být připravena pečením. Koneckonců, takové jídlo je velmi užitečné.
2. Ve stravě by mělo být velké množství ryb a mořských plodů. Ve stravě by mělo být jedno z hlavních míst obsazeno pokrmy z masa. Zvláštním produktem skandinávské stravy je zvěřina, ale v případě nepřítomnosti je nahrazena králíkem nebo krůtkem.
3. Mléčné výrobky by měly být v nabídce každý den. S netolerancí mléka, je lepší pít kefír, ryazhenka nebo jogurt. Obsah tuku by neměl být vyšší než 1,5%.
4. Dieta by měla obsahovat čerstvé bobule. Jsou schopné zvýšit imunitu a saturovat tělo vitamíny. V zimě můžete jíst mražené plody, protože si zachovávají až 75% užitečných vlastností.
5. Preferuje se mrkev, řepa, zelí, listy z dýně a hlávkového salátu.
6. Můžete použít houby pro přípravu různých pokrmů.
7. 30% stravy by mělo sestávat z obilovin. Celozrnný chléb, ovesné vločky a různé typy krup. Části by měly být malé, protože hlavním cílem stravy je ztráta hmotnosti.
8. Použití pro vaření pokrmů je nejlepší řepkový olej, ale můžete olivový, sezamový, lněný a dýňový.

Tak jsou vytvořeny zdravé stravovací návyky, které zlepšují fungování trávicího systému a udržují aktivní metabolismus.

Specifické menu ve skandinávské stravě pro hubnutí za každý den neexistuje, může být provedeno nezávisle na základě povolených produktů a při zohlednění osobních preferencí. Můžete zůstat na něm po dlouhou dobu, dokud není stabilizace hmotnosti zcela dokončena.

Strava na 1 den

Nabídka skandinávské stravy pro každý den zahrnuje:

• Snídaně. Jakákoli mléčná kaše s přídavkem bobulí. Jako možnosti: tvaroh nebo míchaná vejce.
• Druhá snídaně. Kousek chleba se sýrem nebo nízkotučným masem.
• Oběd. Polévka, vařená na výživě s nízkým obsahem tuku. Houbová nebo zeleninová obloha s pečenými rybami nebo masem. Salát ze zeleniny.
• Snack. Dezert z bobulí nebo ovoce. Jako volbu použijte želé, pudinky a pěny.
• Večeře. Rybí mísa a mořské plody s čerstvou zeleninou.

Pokud pocit hladu neumožňuje usnout, musíte vypít beztukové jogurt nebo jogurt.

Během výživy můžete pít bez omezení vody a zeleného čaje. Bobule, pokud ne čerstvé, pak můžete jíst čerstvě zmrazené.

Strava na 7 dní

Nabídka skandinávské stravy na týden zahrnuje několik možností, jak jíst den. Jak to poznamenali odborníci na výživu, stravou by nutně měly být ryby a maso. Co se týče ostatních produktů, menu se může lišit v závislosti na ročním období a schopnosti poskytnout potřebný příjem kalorií.

Snídaně může obsahovat následující pokrmy:

1. Ovesná vločka vařená na mléko s obsahem tuku 1,5%. Může přidat bobule nebo ořechy.
2. Nízkotučný tvaroh s bobulemi.
3. Muesli s jogurtem nebo jogurtem.
4. Omeleta s bylinkami. Lze ho vařit v troubě nebo v pánvi bez použití tuku.

Na oběd a večeři lze použít následující pokrmy:

• Polední kuřecí polévka.
• Ucho je vyrobeno z chudé ryby.
• Pečené ryby.
• Vařená zelenina.
• Pískové pyré.
• Dusené fazole.

Doporučujeme přidat zeleninový salát do všech pokrmů.

Občerstvení a občerstvení:

1. Tvaroh s bobulemi.
2. Pečené jablka.
3. Kefír, jogurt nebo kvašené mléko.

V noci, kdy je pocit hladu, se doporučuje vypít sklenici nízkotučného kefaru nebo jogurtu.

Použití v medicíně

Skandinávská strava může být použita nejen k odstranění nadváhy, ale i pro léčbu artritidy a hypertenze. Skládá se z několika etap a je mnohem pevnější než tradiční energetický systém.

První stupeň je nízkokalorická. Jeho trvání je od 7 do 10 dnů. Můžete jíst následující produkty:

1. Bylinné čaje.
2. Zeleninové šťávy (řepa a mrkev).
3. Vývar z růžových boků a petrželky.
4. Bramborová kaše.

Zakázáno jíst: čaj (černý, zelený), maso, ryby, alkohol, cukr, obiloviny, chléb. Nemůžete jíst ostré, smažené a uzené pokrmy.

Druhá fáze trvá nejméně 3-3,5 měsíců. K povoleným pokrmům přidejte: ovoce, zeleninu, koření v omezeném množství, rýži, ořechy, řepkový olej.

Doba trvání třetí etapy určuje odborník a pohybuje se od 1 do 1,5 roku.

Přidávají se produkty druhého stupně: tvrdé sýry, vejce, kyselé mléčné výrobky, hovězí, králičí.

V průběhu kurzu je nutné vzít komplex vitamínů a minerálů.

Pacient s dietní výživou se nemůže jmenovat. Celý proces musí nutně probíhat pod dohledem dietitiana.

Při správném dodržování navrhované stravy zaznamenali pacienti významné zlepšení ve svém zdravotním stavu. Byla normalizace tlaku, úbytku hmotnosti a snížení bolesti.

Hlavní výhody stravy

Skandinávská strava je uznávána lékaři jako zdravá strava. Má mnoho plusů a má dobrý účinek na pokožku. Dieta díky bohatým produktům je bohatá:

• Vlákno, které normalizuje proces trávení v těle;
• mastných kyselin, které mají pozitivní vliv na aktivitu nervového a kardiovaskulárního systému;
• antioxidanty, které zpomalují proces stárnutí v těle;
• bílkoviny, které přispívají k rozvoji svalové hmoty těla.

Podle recenzí skandinávská strava nevyžaduje značné úsilí při hubnutí. Umožňuje vám vychutnat jídlo a z povoleného seznamu produktů, abyste si vybrali to nejlepší.

Výhody stravy

Skandinávská strava pro hubnutí při provádění všech doporučení zlepší tělo a zlepší metabolismus.

Používání diety je velkým přínosem. Mezi hlavní výhody patří:

• Ryby, mořské plody, tvaroh je vynikajícím zdrojem bílkovin, který pomáhá opravovat buňky bez velkých potíží.
• Velké množství nenasycených tuků účinně ovlivňuje srdce a cévy.
• Díky mléčným výrobkům tělo doplňuje tělo živočišnými tuky.
• Množství sacharidů je sníženo na minimum.
• Minimální tepelné zpracování nádobí umožňuje šetřit výrobky z celulózy. Má pozitivní vliv na funkci trávicího systému.
• Potřebné množství cukrů, které tělo dostane od konzumace bobulí a ovoce. Obsahují antioxidanty, které brání procesu stárnutí.
• Snížení hmotnosti probíhá hladce, bez pocitu hladů.
• Zlepšuje metabolismus.
• Chudnutí se cítí pohodlně a může jíst různé druhy potravin.

Pro další normalizaci hmotnosti je nutné udržovat rovnováhu mezi produkty obsahujícími bílkoviny a uhlohydráty. Takové menu nepůsobí jako krátkodobá strava, ale představuje dlouhodobý potravinový systém. To zcela změní způsob života a zlepší vaše zdraví.

Nevýhody stravy

Skandinávská strava pro každý den nemá žádné zvláštní kontraindikace. To neodpovídá:

• lidé, kteří jsou alergičtí na ryby a mořské plody;
• vegetariáni, protože zdrojem bílkovin v této stravě jsou ryby a maso.

Nejlepší ze všeho je, že tato strava je vhodná v zimě, a v létě můžete použít gréckou dietu pro hubnutí. V tomto případě tělo ztráty hmotnosti obdrží dvojí výhodu.

Výsledek stravy

Mnoho odborníků na výživu plně podporuje takový výživový systém. Koneckonců, je naprosto bezpečný a umožňuje vám postupně zbavit nadměrné tělesné hmotnosti.

Podle recenzí ušetří skandinávská strava po dobu 30 dnů o 3 až 4 kg nadváhy. Je-li nutné snížit hmotnost o 10 kilogramů nebo více, nedojde k tomu dříve než za 6 měsíců.

Přes minimální množství ztracených kilogramů tato ztráta hmotnosti nepoškodí tělo a zabraňuje opakovanému návratu.

Po jídle musíte postupně dostat ven a jíst zakázané potraviny a potraviny.

Recenze

Nejpříznivější jsou recenze o skandinávské stravě. Hmotnost začne hladce klesat od druhého týdne. Strava je lahodná a plná. Může obsahovat vaše oblíbené pokrmy. Ženy vůbec necítí hladné. Vezměte vitaminový komplex není nutné.

Ztráta hmotnosti naznačuje viditelné zlepšení zdravotního stavu: krevní tlak je normalizován, nálada se zlepšuje a dochází k nárůstu síly. Skandinávská strava pozitivně ovlivňuje pokožku obličeje, vyhlazuje vrásky a svalový tón se ozývá.

Závěr

Strava skandinávská - zvláštní strava, která nejen pomáhá zbavit se nadváhy, ale také snižuje příznaky různých onemocnění (artritida, revmatismus). Výsledkem je snížení tělesné hmotnosti, aktivace metabolismu a zlepšení stavu kůže. Dieta je schválena dietetiky a těží pouze tělu.

Skandinávská strava byla vyvinuta pro obyvatele severních zemí, ale díky své dostupnosti se rozšířila po celém světě.