Co nahradí sladkou? Zdravá výživa bez obětování sladkého zubu

Existují dva typy lidí: ti, kteří jíst sladké, protože se jim nelíbí, a ti, kteří nemohou žít bez ní. První typ je mnohem snazší udržet tělo ve tvaru, protože omezený příjem snadno stravitelných sacharidů neprispievá k hojnému ukládání tuku. Druhá kategorie byla mnohem méně šťastná. Koneckonců, touha být štíhlý

Zlato

Kousek dortu, sladkostí nebo koláčů je samozřejmě škodlivý nejenom šíleným množstvím kalorií, ale také násobnou přítomností tuků, stejně jako stabilizátory, barviva a další syntetické látky. Jak nahradit cukr? Za prvé, přírodní produkty. A co? Například, čaj v cukru, kompot nebo morse může být nahrazen medem. Má příjemnou sladkou chuť a celý komplex vitamínů a minerálů. Med má pozitivní vliv na metabolické procesy v těle. A kde je dobrý metabolismus, není místo pro tukové depozity.

A dokonce než nahradit cukr? Mnozí lidé, kteří dodržují dietní výživu, spěchají místo obvyklého cukru přidaného do teplých nápojů, používají pelety náhradní látky. Tento nástroj však není tak užitečný, jak je inzerován. Proto, jako alternativa k cukru se zdravou výživou, by neměl být používán.

Sušené ovoce

Co nahradit sladkou při ztrátě hmotnosti? Koneckonců, tělo během stravy a je již ve stresujícím stavu, a zde také zbavil své oblíbené sladkosti! Místo toho je užitečné jíst hrozičky, sušené meruňky, data, sušené švestky a jiné sušené ovoce, které lze vždy po ruce. Jsou bohaté na vlákno. Také sušené ovoce dodávají tělu další užitečné látky. Glukóza rychle obnoví sílu, proto doporučte po určitém čase po cvičení občerstvení s hrstkou rozinky. A takové nádherné sušené ovoce, jako fíky, přivádí svalové vlákna s bílkovinami. Společně se sušenými ovocemi je vhodné použít ořechy bohaté na esenciální mastné kyseliny a vitamíny skupiny B. Nezapomeňte, že tyto produkty mají vysokou energetickou hodnotu a měly by být přidány do stravy v množství až 50 gramů denně.

Užitečné sladkosti

Pokud se nemůžete omezit na jídlo, měli byste alespoň vědět, co nahrazuje sladkou potravu z užitečnějších potravin. Milovníkům čokolády se doporučuje vybrat pouze tmavé druhy dobrot a dokonce i extra černé. Je zdrojem antioxidantů a mnoha užitečných minerálů. A co je nejdůležitější - vědecky dokázané, že 50 gramů hořké čokolády přispívá k produkci hormonu štěstí. Obsahuje v koši kofein a glukóza stimulují mozek.

Milovníci zmrzliny jsou šťastní. Tento produkt patří mezi první užitečné dobroty. Jaký je trik? Skutečnost, že zaprvé je skutečná zmrzlina připravena na bázi mléka, bohatého na vápník, bílkoviny a stopové prvky nebo neméně užitečného přírodního krému. Zadruhé, když se jídlo dostane do žaludku, jehož teplota je nižší než odpovídající index organismu, dodatečná energie je vynaložena na jeho vytápění. Zmrzlina je ten zázračný zákusek, který se ukáže, že pomáhá zhubnout. Všichni však chápou, že problém je v kvantitě. Zde zásada "více jedla - mnohem tenčí" nefunguje!

Závod stevie

Co nahradí sladkou? Dalším pozoruhodným prostředkem je rostlinná stevia. Používá se v suché, čerstvé, extrahované formě. Stevie list obsahuje velké množství vitamínů a stopových prvků, pektin, rostlinné bílkoviny, vláknina a příjemná sladkost jsou spojeny s glykosidy, které mají mnohem intenzivnější chuť než cukr. Navíc je tato zeleň bohatá na esenciální oleje. Stevia má také silný terapeutický účinek - je to tak užitečný a chutný přírodní lék. Mohou být přidány letáky rostliny v čerstvé nebo sušené formě ovocný salát, který by měl být naplněn přírodním kvasným jogurtem. Také z této bylinky připravte odvar nebo je přidává do čaje. Existuje mnoho receptů na vaření z džemu stevia, džem s citrónovou kůrou nebo želé.

Fruktóza

Co nahradí sladkou? Teď zjistíme. Pravděpodobně mnozí si všimli v odděleních supermarketů s diabetickými výrobky. Některé z produktů, které jsou zde prezentovány, mohou být pro zdravé lidi užitečné. Například prášek z fruktózy, který může být použit místo cukru. Na základě toho připravte přírodní marmeládu, marshmallow a mnoho dalších užitečných sladkostí.

Jak přejít na užitečné dobroty?

Nyní zvážíme podrobněji otázku, jak nahradit sladkou a mouku. Existují vážnější metody, jak bojovat proti touze jíst něco chutného. To znamená, že racionální výživy jako základ rutiny se člověk může zbavit této přednosti. Zdravý životní styl nevylučuje a zakazuje jíst sladké, ale mělo by to být přirozené a užitečné. A pravidelná fyzická aktivita snižuje chuť a minimalizuje usazování tuku.

Komplexní sacharidy

Prvním krokem je nahrazení tzv rychlé sacharidy Komplex, který je tráven mnohem pomaleji. Tak co může nahradit sladkou? Za tímto účelem je vhodné pečení z celozrnné mouky, cereálních sušenek, tvarohu a ovocných dezertů. Složky těchto pokrmů jsou bohaté na vlákninu, což přispívá k lepší peristaltice střev. Cukr v cukrářské výrobky domácí vaření je lepší nahradit fruktózu, med, atd.

Užitečný čaj

Co může nahradit sladkou? K těmto účelům budete potřebovat zelený čaj středně silné, heřmánek a infuze máty. Složky vývaru uklidňují žaludek a jejich chuť je plná a nevyžaduje dezertní přísady. Kromě toho je máta známá svou schopností uspokojovat pocit hladu. Doporučuje se také žvýkat listy v případě neodolatelné touhy užívat si karamel. V čaji a kávě je vhodné přidat přírodní koření. Například, skořice dokonale zdůrazňuje chuť nápojů a také urychluje metabolismus. Totéž platí pro tyčinky z vanilky, jejichž semena jsou přidávána k dezertům.

Jam a sorbet

K čaji nebo šálku kávy je někdy možné a nezbytné sloužit, co nahradí sladkou. Samozřejmě, toto je domácí džem nebo džem. A v letním teple na studený čaj se perfektní sorbet stává dokonalým doplňkem. Dezerty připravené z přírodních produktů přinášejí pouze výhody a pozitivní emoce. Samozřejmě, nezapomeňte na počet sladkostí, které jste jedli.

Sledujte množství bílkovin

Jeden způsob, jak bojovat proti závislosti na sladkosti, je zvýšit množství bílkovin ve stravě. Současně a po dlouhou dobu to problém nevyřeší, ale touha po zakázané delikatesitě výrazně sníží. Je to proto, že míra trávení bílkovin je mnohem menší než například sacharidy. Tento proces spotřebuje 2 kalorie energie na gram. Pocit nasycení po jídle, bohatý na bílkoviny, je mnohem silnější. Sladká někdy prostě nemá dostatek místa.

Závěr

Teď víš, co nahrazuje sladkou. Ale nenechte se oklamat, protože náhradní produkty mají také energetickou hodnotu, někdy poměrně vysokou. Proto i poté, co by užitečné dezerty neměly sedět, je lepší svedecké kalorie v tělocvičně nebo na běžeckém pásu. Sladká náhražka se může vždy nalézt mezi užitečnými přírodními produkty, nikoliv s ohledem na chuťové kvality sladkých delikates.