BJU pro hubnutí: norma, poměr, nabídka, recenze

Po celou dobu existovaly jejich vlastní standardy krásy. Lidé poslouchali rozmarné módy. Ale po mnoho let je ideálem štíhlá postava. Bohužel, je pro ně mnoho velmi obtížné, protože ovlivňuje sedavý životní styl, práci s počítačem, zneužívání rychlého občerstvení. Konkrétně, mania ztráta hmotnosti jsou náchylné k poctivému pohlaví, ačkoli mezi muži jsou horliví přívrženci harmonie. Není tedy divu, že průmysl dobré výživy vzkvétá a stále existují četní odborníci na výživu, z nichž každý přináší masám vlastní vizi tajemství krásy. Nejvíce jemnou metodou je výpočet BJU pro úbytek hmotnosti.

Jak správně zhubnout?

Je zřejmé, že je mnohem jednodušší získat tukovou hmotu, než je házet, protože musíte kontrolovat stravu, zvýšit tělesnou aktivitu, snížit množství mouky a tuku. Různé potravinové systémy jsou pro klienta zoufale bojující a nabízejí nejjednodušší způsob, jak zhubnout. Populární stravu pro Dukan naznačuje, že jíst především bílkoviny a musím říci, že taková výživa dává své výsledky, ale je to velmi riskantní, protože nadbytek bílkovin je plný plynatosti, problémy s ledviny, játry a cévy. A slavná kremlská strava, která denně nabízí příjemné posezení s masem, sádlem a dokonce i vodkou, v níž je denně k dispozici jen velmi málo bodů. To je radost pro masoře! Ale s takovou dietou pod kategorickým zákazem jsou sladkosti a moučné výrobky. Existuje systém výživy, který vám umožní vyvážit vaši dietu a jíst své oblíbené pokrmy v omezeném množství?

Cesta ven

Můžete najít rozumný kompromis výpočtem BJU pro hubnutí. Pro harmonické fungování těla je nutná jednotná dodávka nezbytných látek, jinak by mohlo dojít k selhání funkce vitálních systémů. Protein v těle je nezbytný jako stavební materiál, díky kterému je v osobě zobrazen svalnatý skelet, existují síly k výkonu jakékoliv práce. Sacharidy jsou zvláštní druh jisker, který umožňuje racionální uvažování a logické závěry. Toto je jídlo pro lidský mozek. Sacharidy mohou být rychlé a pomalé. První dávka mouka a cukru, ale prakticky nepřinášejí výhody. Ale ty jsou získány postupně, a proto poskytují větší dodávku energie. Tuky jsou často považovány za další živiny, ale to je zásadně špatné. Bez tuků je normální růst vlasů a nehtů nemožný. Vzhledem k přítomnosti tuků v těle zůstává kůže hladká. Tuky - to je nejpotřebnější maziva, bez něhož se člověk promění v Železný řezivo z pohádky, která se zhorší a nemůže se pohybovat. Proto je správný poměr BJU při ztrátě hmotnosti tak důležitý.

Zdroje BZU

Kde získá člověk důležité body pro tělo? Protein pochází z nízkotučného masa, ryb, vajec a mléčných výrobků. Zeleninový protein je ve fázi, takže vegetariánství není v rozporu s vyváženým výživovým systémem. Užitečné tuky lze získat z tučného masa, másla, ryb. Tam jsou tuky v sladkosti, ale to je nežádoucí zneužívat je, ačkoli to není nutné vyloučit je úplně od dávky. Najděte zdroje sacharidy jsou jednodušší protože jsou přítomny v obilovinách, zelenině, ovoci, těstovinách, moukařských výrobcích, bramborách a čokoládě. A jaký je procentní podíl BJU na snížení tělesné hmotnosti?

Procento

Vezměte celkové množství spotřebovaných potravin na 100 procent. Třetina tohoto množství (30%) je přidělena bílkovinám, které poskytují významný pocit nasycení, energii a klid, stejně jako make-up pro svalovou hmotu. Pro aktivní ztrátu hmotnosti je důležité uspokojit hlad včas, protože jinak existuje riziko následného přejídání. Při překladu do konkrétních čísel se ukazuje, že rychlost příjmu bílkovin je 60 gramů denně. V ideálním případě by měly dvě třetiny bílkovin pocházet z výživy zvířat a zbytek - z rostlin. Krmivo pro zvířata obohacuje tělo aminokyselinami.

Tuk v denní stravě by měl být alespoň 10%, aby se zajistila produkce hormonů a konstrukce buněk. Nasycený tuky Škodlivé pro zdraví, protože přispívají ke zvýšení hladiny cholesterolu. V podstatě jsou odvozeny z palmového oleje, který je složkou mnoha průmyslových výrobků. Takový olej je špatně strávený a tělo nepřináší žádnou výhodu. Zdravé nenasycené tuky lze získat z ryb, rostlinného oleje a mléčných výrobků.

Sacharidy představují lví podíl konzumovaných potravin. To je 60 procent denní stravy, která zahrnuje vlákninu, vitamíny a minerály. Mohou být získány ze zeleniny a ovoce, obilovin, chleba z celozrnné mouky. Takzvané lehké sacharidy, které jsou bohaté na pečení a sladkosti, se rychle mění na tuky, takže je neměli zneužívat. Zaznamenané hodnoty jsou průměrné a mohou se v každém konkrétním případě lišit, proto může být norma BIO pro ztrátu hmotnosti variabilní.

S sporty v životě

Je zřejmé, že strava člověka, který většinu dne stráví v křesle, se radikálně liší od stravy profesionálního sportovce. Při tréninku s mírnou intenzitou dosahuje BZHU dobrý úbytek hmotnosti v poměru 30/20/50. Tato výživa je optimální při fyzickém stresu přibližně třikrát týdně s důrazem na všechny svalové skupiny. Člověk nebude po dlouhou dobu cítit hladný, a proto ji nedostane. BJU pro ztrátu hmotnosti lze upravit s očima pohlaví, čas roku a úroveň činnosti. Nezapomeňte, že při výpočtu normy BJU je třeba vzít v úvahu průměrný obsah kalorií ve stravě, který nesmí klesnout pod úroveň 1200.

Proveďte potřebné výpočty

Hladká ztráta hmotnosti je vždy účinnější než tvrdé metody. Proto, s cílem krásné postavy, musíte předem vypočítat kalorickou hodnotu a nabídku vaší stravy. Ve skutečnosti, pokud rozumně posuzujete obsah vaší chladničky a přemýšlíte o nákupu, ušetříte nejen čas, ale i peníze, neboť nebudete mít spontánní nákup kvůli náhlému nástupu hladu. Je třeba vzít v úvahu skutečnost, že při trávení tělem se jeden gram bílkovin a sacharidů změní na čtyři kalorie a jeden gram tuku se rovná devíti kaloriím. To znamená, že s kalorickým obsahem denní stravy 1200 - poměr 30/10/60 je optimální BZHU pro hubnutí. Menu bude znamenat spotřebu 360 kalorií s bílkovinami, 120 kalorií s tuky a 720 kalorií se sacharidy. Mnoho odborníků na výživu je o této kalorií extrémně negativní, což znamená, že tato metoda odpovídá expresní stravě.

Pravidla správné výživy

Samotný nápad se zdá být velice lákavý, protože od pozorování BJU si můžete dovolit své oblíbené pokrmy zakázané všemi druhy diet. Existují také doporučení pro vytváření menu s takovýmto systémem napájení. Ráno si můžete dovolit něco zvláštního, jako je cookie nebo zmrzlina. Až do konce dne budou tyto prázdné kalorie mít čas "bezpečně vyhořit". Pro nabíjení energie se doporučuje začít s příjmem obilovin, to znamená, že ideální snídaně bude obilovina v mléce nebo ve vodě bez cukru, ale s medem. Lidé, kteří si postupně zvykli jíst v ranní kaši, poznamenali zvýšení jejich výkonu, nedostatek hladu až do oběda a normální trávení. Vzhledem k tomu, že je obzvláště obtížné vstát v dopoledních hodinách, je nutné důkladné osvěžení, takže můžete do kaše přidat sendvič s máslem a plátkem sýra. Populární smažené vejce jsou také velmi důležitou možností snídaně, protože vejce jsou hlavním zdrojem bílkovin, ale doporučuje se vyloučit olej z procesu vaření nebo je použít minimálně. Nadbytečné kalorie a tukové jídlo přidá kečup, majonézu a jakoukoli zakoupenou omáčku. Je lepší znovu studovat štítek zakoupeného výrobku, aby bylo možné splnit normu BJU pro snížení tělesné hmotnosti. Recenze lidí, kteří uvažovali o takovém potravinovém systému, umožňují formulovat doporučení pro obědové jídlo. Není nutné vyměnit plné jídlo za hamburger zachycený na rohu, který sám překračuje denní hodnotu kalorií. Dávka sacharidů se dá získat s mísou polévky a na druhé s masem nebo rybou se zeleninovou oblohou. Během večeře funguje tělo pomaleji, takže ho nenechávejte. Můžete si dát kousnutí tvarohu s hubenou zakysanou smetanou a medem, drůbeží maso nebo salát. Mimochodem, tři jídla denně nestačí, takže nezapomeňte na občerstvení po celý den, které pomáhají kontrolovat jejich jídlo. Jako občerstvení je lepší držet na ruce jablka, müsli tyčinky, toasty celozrnný chléb a další chutné a užitečné věci.