Ideální váha pro ženu: stůl. Poměr výšky, hmotnosti a věku

Všechny ženy sní o tom, že jejich váha je ideální. Řeky informací ve formě všech druhů reklamy na drogy, které slibují štíhlé a krásné tělo, módní časopisy a přehlídky, které vychvalují štíhlé modely, vytvářejí obecný názor, že krása může mít pouze fyzickou podobu. Před dávnými dobami byly ženy z Rubensu s jejich velkolepými nádhernými formami. Ale kromě fyzické přitažlivosti hraje obrovskou roli zdraví žen.

Hmotnost ženy a zdraví

U žen má přebytečný tuk v břichu větší zdravotní riziko než nadbytek stehna. To může vyvolat zvýšený krevní tlak, předispozici k cukrovce a časný rozvoj koronárních onemocnění srdce. Existuje hodně debaty o tom, jaká by měla být váha ženy. Ale zřejmým argumentem je, že krásná žena je především zdravá a šťastná žena. A v této důležité roli hraje jeho váha.

Metody výpočtu ideální hmotnosti

Poměrně dlouhá doba pro výpočet ideální tělesné hmotnosti byla použita Brockovým vzorem. To vše je cenově dostupný způsob, jak vypočítat ideální hmotnost pro určitou výšku a věk. Všechno je poměrně jednoduché, postačí vědět výšku, váhu ženy: od růstu v centimetrech odeberte číslo 100 a bude to ideální váha. Ale takový vzorec je spíše vhodný pro výpočet hmotnosti pro ženy 40-50 let. Pro dámy ve věku 20-30 let bude ideální váha o 10-12% méně a pro dámy nad 50 let se počet těchto žen zvýší o 5-7%.

Nyní se používají více různých vzorců a tabulek, s přihlédnutím k tělesu. Chcete-li zjistit, jak velká váha odpovídá ideální hmotnosti z lékařského hlediska, měl by být BMI vypočítán podle vzorce: tělesná hmotnost v kg je dělena výškou v metrech v čtvercovém B / (P * P). Například: výška - 180 cm, hmotnost - 75 kg.

Ukázalo se: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

BMI navíc ovlivňuje pohlaví, postavení a věk. Ukazuje se, že se v průběhu let mění složení lidského těla, stejně jako množství svalové a tukové tkáně. Proto vznikly nové vzorce, které berou v úvahu věkové rysy lidské postavy. Nejprve se BMI vypočte podle vzorce: růst v centimetrech, dělený hmotností v kilogramech na čtverec. Poté, abyste vypočítali BMI podle věku, měli byste provést úpravu věku.

Jak vypočítat BMI podle věku a postavy?

Vzhledem k věku ženy ideální BMI vypadá takto:

• od 19 do 24 let - 19,5;
• od 25 do 34 - 23,2;
• od 35 do 44 - 23,4;
• od 45 do 54 - 25,2;
• od 55 do 64 - 26;
• starší než 65 - 27,3 let.

Pokud vezmeme v úvahu normy BMI, pak je všechno velmi individuální. Je třeba mít na paměti, že norma pro ženy závisí na věku. Ve věku 25 let a 50 let může být ideální váha pro ženu velmi odlišná. Tabulka BMI může být nesprávná pro dospívající, starší lidi, ženy během těhotenství a laktace a sportovce. Tento index se používá u mužů a žen od 20 do 65 let.

Normální hmotnost by měla mít číslo mezi 18,5 a 25. Pokud je index nižší než normální, existuje riziko nedostatku živin potřebných tělem. Index od 25 do 29 signalizuje nadváhu a více než 30 indikuje obezitu. Čím více BMI je nad normou, tím dříve musíte začít snižovat váhu. To nejen usnadní tělo, ale také sníží riziko onemocnění koronární arterie, cukrovky a hypertenze. Ale nejen výšku a věk vliv na ideální váhu pro ženu, tabulka bere v úvahu typ ženského těla, protože křehké a velké ženy je velmi odlišná ideální váha.

Tabulka optimální hmotnosti pro každou postavu

Chcete-li správně ukázat ideální váhu pro ženu, měl by mít tabulka malou korekci. Toto je pozměňovací návrh pro mladé dívky.

Ženy ve věku 18-25 let pro výpočet hmotnosti, musíte odečíst 0,45 kg za každý rok na 25 let.

Výběr individuálního plánu hubnutí

Cesta k ideální hmotnosti je jednoduchá: mít dobrý tvar, nemůžete přejídvat a měli byste se pohybovat více. Hlavní pravidlo - žádné extrémy a hlad. Počet spálených kalorií denně závisí na úrovni fyzické aktivity. Proto, v závislosti na denním příjmu kalorií a fyzickém zatížení, má program pro každou ženu svůj vlastní zisk, aby získal ideální hmotnost. Pro ženu bude níže uvedená tabulka užitečná pro výpočet výživy vzhledem k úrovni fyzické aktivity.

Z tabulky vyplývá, že žena, která vede středně aktivní životní styl bez změny hmotnosti, může spotřebovat asi 1500 kcal denně. Nicméně, pokud plánujete zhubnout, musíte se omezit. Praxe ukazuje, že s poklesem kalorického obsahu denní nabídky na 1200 kcal, váha klesá jemně, rychle, účinně a bez poškození zdraví.

Jak zhubnout?

Volba vlastního ztráta osobní váhy plánu, je třeba plánovat svůj jídelníček každý den, který kombinuje to v různých druhů potravin: sacharidy, bílkoviny, ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, tuků - tak, aby nedošlo k překročení přípustného počtu denních kalorií. Proces ztráty hmotnosti by se měl provádět postupně, měnit menu a zvyšovat fyzickou aktivitu.

Nejvíce přijatelná míra úbytku hmotnosti není vyšší než 500-800 g za týden. Pokud se tělesná hmotnost sníží rychleji, hrozí nebezpečí spalování nejen přebytečného tuku, ale také svalové tkáně. A svaly poskytují nejen fyzickou sílu, ale i rychlost metabolismu. Rozvinutější svalstvo, tím jednodušší je udržet váhu v normě. Chcete-li házet týden librou tuku, musíte pro tuto dobu dát na 3500 kcal více, než je přijato s jídlem. Můžete jíst méně jídla, ale tím, že snížíte stravu, je obtížné zachovat v něm potřebné živiny. Mnohem snadnější a užitečnější, postupně snižující obsah kalorií v potravinách, zvyšuje motorickou aktivitu těla.

Jak se změní hmotnost ženy?

Výživa, stejně jako hmotnostní poměr pro ženy se mohou v průběhu života lišit. Během těhotenství se žena stává těžší, zejména v posledním trimestru. V průměru po dobu trvání dítěte přidává z 11 na 16 kg. V prvním trimestru energetické potřeby jejího těla vzrůstají zanedbatelně a pak je nutné tělu dostat asi 300 kcal denně včetně nezbytných vitaminů a minerálů. Těhotenství a porod, stejně jako péče o dítě, vyžadují obrovské náklady na energii. Proto mladá matka potřebuje více živin, což znamená kalorie.

Ale všechny mladé matky usilují o co nejrychlejší obnovení prenatální půvaby a milosti. Přesto je lepší počkat s dietou, protože kojení a těhotenství vyčerpají zásoby vitamínů a stopových prvků, aby mladá matka dostala odpovídající výživu jak pro sebe, tak pro dítě. Při kojení se doporučuje zvýšit denní kalorický obsah alespoň o 500 kcal, alespoň do chvíle, dokud se množství mléka stabilizuje a teprve poté postupně sníží množství kalorií spotřebovaných pro účely hubnutí.

7 pravidel o snížení hmotnosti

Každá žena si zvolí nejvhodnější způsob, jak snížit hmotnost, ale existují základní pravidla pro správnou ztrátu hmotnosti, kterou nelze zanedbávat. Před každým jídlem byste měli vypít sklenici vody. To pomáhá naplnit žaludek a vyhýbat se přejídání. Je důležité jíst snídani. V opačném případě bude při obědě příliš mnoho. Pokud už brzy ráno nenastane chuť k jídlu, můžete si s sebou vzít lehkou snídani. Žvýkací jídlo by mělo být co nejdéle: čím pomalejší je potravina absorbována, tím rychleji pocítí hlad. Nejíst jít na cestách. Ujistěte se, že nejprve sedněte u stolu a pak začněte jíst.

V obchodě by měl jít pouze na plný žaludek, nakupovat výrobky přísně podle plánovaného seznamu, nepovolit si další sladkosti. Omezte příjem tučných potravin, protože tuky mají 2krát vyšší obsah kalorií než bílkoviny a sacharidy. Zbývající produkty byste měli užívat s omezenou schopností. Zeleniny lze konzumovat bez omezení. Pokud chcete doplněk by neměl být brán najednou a čekat na 5-10 minut, určitě tělo dostane nasycení signálu a lze vyhnout aditivum.

Ideální váha a psychická závislost

Proces ztráty hmotnosti by měl být každému ženě přiměřeně osloven, protože mnozí, kteří mají normální index tělesné hmotnosti, jsou s jejich vzhledem nespokojeni a mají tendenci zhubnout co nejvíce a rychleji. Musíte vzít v úvahu všechny ukazatele: růst, hmotnost, věk. Je třeba si uvědomit, že rychlá úbytek hmotnosti vede k oslabení obnovovacích sil v těle, což způsobuje různé patologické procesy. A problém nespokojenosti s vlastní váhou je především v hlavě a psychologický postoj vůči sobě samému.