Proteinová strava po dobu 7 dnů. Dieta na 7 dní pro hubnutí

Mezi nejrůznějšími způsoby, jak zhubnout, možnost užívání omezené stravy nazývané stravou se nevzdává. Samozřejmě, způsoby, jak snížit hmotnost s jídlem, vám umožní zhubnout při různých rychlostech, v závislosti na tom, jak dlouho je systém navržen. Nicméně, téměř každý z nás by chtěl získat co nejkratší výsledek v co nejkratší době, takže nejpopulárnější jsou tzv. Expresní potravinářské systémy, například proteinová strava po dobu 7 dnů.

Podstata bílkovinné stravy

Je všeobecně uznáváno, že takový stravě je nejvhodnější pro sportovce. Nicméně, pro lidi, kteří vedou neaktivní způsob života, taková rychlá úbytek hmotnosti bude vynikajícím způsobem. Aby proces byl účinný, je nutné rozdělit stravu na několik etap a jasně dodržovat každý den až do konce systému. Tyto šest přístupů zahrnuje snídani, snídani, oběd, odpolední čaj, ranní večeři a jídlo před spaním.

Abyste se ujistili, že účinná strava po dobu 7 dní se projevila v plném rozsahu, neporušujte ji žádným způsobem. V případě, že váš obvyklý životní rytmus neumožňuje dělat tolik jídel, doporučujeme je kombinovat v mírném pořadí. Například snídaně a snídaně jsou druhé, oběd a občerstvení a tak dále.

Dále vám nabízíme sekvenci, ve které se proteinová strava pozoruje po dobu 7 dní:

Pondělí, první den a nejtěžší:

Snídaně 1: sklenici mléčných výrobků, může to být kefír nebo mléko.

Snídaně 2: rýžová kaše, malý talíř.

Oběd: kus vařeného hovězího masa, malý (máslo a tuky jsou zakázány!).

Odpolední svačina: zeleninový salát (porce by se měla hodit na talíř).

Večeře 1: další talíř stejného zeleninového salátu.

Večeře 2: jablečný džus - sklenice, je lepší, pokud je čerstvě vymačkané.

Úterý:

Snídaně 1: Káva nebo čaj, mléko a cukr jsou zakázány.

Snídaně 2: beztučný tvaroh, ne více než 5 polévkových lžic.

Oběd: Kuře vařené - malý kousek, zeleninový salát, můžete naplnit olivovým olejem.

Odpolední svačina: vařená rýže v množství deseti polévkových lžic, jablko je povoleno.

Večeře 1: rajčatový salát - malý talíř.

Večeře 2: rajčatová šťáva, co nejblíže přítomnosti, - 200 g.

Středa, zlatý průměr:

Snídaně 1: Káva nebo čaj, mléko a cukr jsou zakázány.

Snídaně 2: vařené hovězí maso - malý kus.

Oběd: trochu vařená rýže s kusem vařených ryb.

Odpolední svačina: kus jablka.

Večeře 1: salát z kapusty, hrachu a cibule, je povoleno až patnáct lžíce;

Večeře 2: jablečný džus.

Čtvrtek:

Snídaně č. 1: čaj / káva.

Snídaně 2: vařené hovězí maso - malý kousek, jako alternativa - kuře.

Oběd: polévka se zeleninou, kus černého chleba je povolen.

Odpolední svačina: rýže - 10 polévkových lžic.

Večeře 1: kus vařeného masa se zeleninovým salátem.

Večeře 2: jablečný džus - ne více než 200 g.

Pátek:

Snídaně 1: sklenici mléčných výrobků, mléka nebo kefír, můžete si vzít malou krekru bez cukru.

Snídaně 2: dezertní mrkev.

Oběd: kus vařených ryb a pár brambor.

Odpolední svačina: zeleninový salát - malý talíř (můžete s olivovým olejem).

Večeře 1: vařené jehněčí - malý kus.

Večeře 2: kefír nebo čaj - jedna sklenice.

Sobota:

Snídaně 1: káva nebo čaj, žádné přísady.

Snídaně č. 2: vejce, dvě ruskovky jsou povoleny.

Oběd: vařené maso, několik lžic rýže.

Odpolední svačina: jablko nebo dva kiwi.

Večeře 1: Vařené ryby a několik lžic rýže.

Večeře 2: sklenice pomerančového džusu.

Neděle:

Snídaně 1: káva nebo čaj.

Snídaně 2: klobása, kousek černého chleba.

Oběd: vařená rýže - několik lžic, deska ze salátu ze zeleniny v olivovém oleji.

Odpolední svačina: zelí a hrášek - několik lžiček.

Večeře 1: vařené kuře nebo jehněčí.

Večeře 2: kefír nebo čaj.

Nezapomeňte, že dietní stravování po dobu 7 dní, jejíž nabídka je uvedena výše, musí být dodržována přísně, zatímco alkohol a cukr v jakékoli formě jsou zakázány.

Výhody stravy s bílkovinami

Když mluvíme o výhodách, které má proteinová strava po dobu 7 dnů, stojí za to poznamenat, že během ní prakticky nebudete cítit hlad. Navíc díky dostatečně husté stravě můžete pokračovat ve fitness tréninku, pokud očekáváte, že ztratíte váhu rovnoměrně a bez poškození kůže.

Slabá a nedostatečná energie během této stravy se také necítíte. Nebude žádné podráždění, charakteristické pro jakoukoli omezenou stravu, v mnoha ohledech je to kvůli poměrně častým jídlům. To nemůže pochlubit prakticky žádný systém omezeným výkonem, zda Kefír stravy (7 dnů užívání jogurtu s malým množstvím dalších produktů), nebo jakékoli jiné, kde omezené jídla a dělat jídla. Skvělá volba pro takový systém bude pro ty, kteří raději jíst výhradně bílkovinné potraviny, jako jsou ryby nebo maso. Cesta z výživy bílkovin je poměrně jednoduchá - hlavním úkolem není prudké skoky na příliš škodlivé potraviny a také na přejídání. V důsledku toho se váha za 7 dnů nevrátí.

Nevýhody bílkovinné stravy

Samozřejmě, že taková rychlá ztráta hmotnosti a některá úskalí, bez kterých se neobejde prakticky žádná omezení. Předpokladem před zahájením hubnutí je poradit se s lékařem, protože protein strava po dobu 7 dní je kontraindikováno u některých chronických onemocnění, jako je funkce ledvin nebo jater, onemocnění kloubů, těhotenství a kojení, jakékoliv srdeční onemocnění. Pokud trpíte chronickým onemocněním trávicího systému, budete také muset zdržet diety. Tato účinná strava po dobu 7 dní se také nedoporučuje těm, jejichž věk je považován za starší. V některých případech je protein dieta může vést k výkyvům krevního tlaku, jakož i zhoršení chronických onemocnění. Je nutno užívat multivitaminové komplexy při hubnutí.

Jsou rychlé diety užitečné?

Samozřejmě, každý efektivní stravu po dobu 7 dní je pro tělo poměrně stresující situace, ve které nedostane potřebné prvky a vitamíny. V každém případě se někdy musíte uchýlit ke snížení stravy, díky níž můžete rychle odhodit pár liber. Avšak zneužívání takových metod není nutné a výslovná strava se nedoporučuje, aby se dodržovala častěji než jednou za tři měsíce, aby nedošlo k poškození těla. Kromě toho se na takový systém nepřipojujte déle než dva týdny.

Kefírová strava

Jedním z nejznámějších systémů ztrátových těles je kefír. Za 7 dní konzumujete určitou sadu produktů, včetně tohoto nápojů z kyselého mléka. Existuje několik možností stravy a stravy v tomto systému hubnutí, nicméně nejběžnější je ten, který je uveden níže. Samozřejmě, hlavním produktem je obsah tuku z kefíru 1%. Musí se denně konzumovat.

Pondělí: kefír 0,5 l a pečený v jednotném bramboru (400 g), bez soli a koření, a také bez oleje.

Úterý: stejné množství kefír a 400 gramů obsahu tuku z tvarohu nejvýše 5%.

Středa: kefír, stejně jako jakékoli ovoce ve výši 400 g. Při výběru ovoce zdržujte se banánů a hroznů.

Čtvrtek: kuřecí bílé maso ve výši 400 gramů a kefír.

Pátek: strava je podobná prostředí.

Sobota: dnes budete muset zdržet veškeré jídlo, ponechat pouze stejný kefír a čistou vodu.

Neděle: třetí den opakujeme den s kefírem a ovocem.

To je celá strava, která zahrnuje tuto dietu po dobu 7 dní. Hodnocení těch, kteří se k němu připojili, slibují ztrátu až 3 až 5 kilogramů za týden.

Vystupte ze stravy kefír

V zásadě není snadné dodržovat dietu kefír a věnovat zvláštní pozornost tomu, aby se z ní dostala. Prudký návrat ke staré stravě následující den vás povede k rychlému náboru tak silně vážených kilogramů. Hladký výstup je vyžadován téměř jakákoli strava pro hubnutí. Sedm dní stravy, která nebyla hladovět, by měla být nahrazena dny s postupným přidáváním produktů, zapomínat na mouku, solené, mastné a uzené. Upřednostňujte vařené potraviny s minimem soli.

Japonská strava: 7 dní

Další zajímavý způsob, jak vyjádřit ztrátu hmotnosti - japonská strava, určená pro sedmidenní kurz. Vyžaduje však den vypuštění, než začne. Konzultace s lékařem je také žádoucí. V tomto případě stojí za to věnovat pozornost závažnosti stravy, stejně jako skutečnost, že jakákoli odpustka je zakázána. V případě, že jste porušili libovolnou sekvenci, měl by systém začít znovu od prvního dne.

První den: černá káva (šálek) bez smetany a cukru na snídani, 2 tvrdé vařené vejce, Malá část salátu ze zelí (můžete s rostlinným olejem) a sklenku rajčatové šťávy na oběd, stejně jako vařené nebo parní ryby na večeři.

Druhý den: šálek kávy a kousek chleba k snídani, vařená ryba se zelným salátem a rostlinného oleje na oběd, stejně jako vařené hovězí maso, ne více než 100 g a nízkotučným jogurtem na večeři.

Třetí den: šálek kávy k snídani, smažené cukety (můžete na rostlinném oleji) k obědu a dvě natvrdo uvařená vejce, vařené hovězí maso 200 g, stejně jako malá část zelný salát, ochuceného másla na večeři.

Čtvrtý den: černá káva a toast k snídani, 3 velké mrkve, vařené bez soli, ale oblečený s rostlinným olejem, syrové vejce a sýr 10 g durum na oběd, stejně jako dvě středně velké jablko na večeři.

Pátý den: jedna mrkev vlhká s citrónovou šťávou na snídani, parní nebo vařené ryby a sklenici šťávy na oběd, stejně jako dvě středně velká jablka na večeři.

Šestý den: šálek černé kávy k snídani, k obědu si můžete konzumovat polovinu vařeným kuřecím masem a čerstvou mrkev a zelí salát k večeři - dvě vařená vejce a 100 g syrové mrkve, můžete vyplnit s rostlinným olejem.

Sedmý den: čaj (nejlépe zelený) na snídani, Big Apple, a 200 gramů vařené hovězí maso k obědu a večeři v některé z možností, které byly v minulých dnech.

Japonská strava po dobu 7 dní: pluses

Když mluvíme o výhodách této stravy, je třeba poznamenat:

• podle hodnocení, týden v této stravě můžete ztratit až 7 kilogramů váhy, v závislosti na počátečních indikátorech;
• k udržení tohoto typu úbytku hmotnosti je jednoduché, třetího dne tělo zvykne na takovou stravu, pocit hladu je pryč, a od samého počátku není závrat a slabost;
• díky takovýmto systémům rychlého úbytku hmotnosti se normalizuje metabolismus a člověk si zvykne na nový systém potravin, kde nebudou žádné zakázané produkty;
• Japonská strava zaručuje trvalý výsledek za předpokladu, že cesta z ní bude provedena moudře.

Japonská strava: proti

Nyní zvažte nevýhody, které má japonská strava. 7 dnů takového omezení ve stravě nebude prospěšné pro všechny. Pozor prosím:

• Nepoužívejte tuto stravu příliš často, ne více než jednou za rok, protože její kalorická hodnota je příliš nízká;
• Nesnažte se stravovat těm, kteří jsou v kávě kontraindikováni a kteří mají problémy se srdcem;
• Je zakázáno používat systém pro těhotné a kojící děti.