Závěs kůže na rukou. Cvičení na ruce, aby kůže nehybně viselo

Tenká kůže

Proč se pokožka roztáhne?

Obecně platí, že většina žen čelí tomuto problému, než věk překročil hranici 30 let. Křehká kůže z oblasti dekoltu, ramen a rukou se nejprve stárne. Co se odráží ve vzhledu slušného sexu.

Tento fenomén není cizí těm, kteří rychle ztráceli váhu, včas nevěnovali péči o výživu a zvlhčení těla. Kůže nemá čas přizpůsobit se změnám, ztrácí pružnost a klouby.

Kosmetické procedury nemohou skrýt nebo odstranit choulostivost rukou. Můžete dosáhnout účinku závor s pomocí sportu. Měli byste provádět pouze speciální cvičení pro ruce. Aby pokožka v budoucnu visel, je třeba pokračovat v cvičení. To pomůže udržet výsledek a nepoužívat extrémní opatření.

Základní chyby ve výcviku

Ne vždy Cvičení vést k utažení pokožky. Při nesprávném zapojení je možné dosáhnout pouze efektu růstu tenkých nebo zůstat bez výsledku. Jaké jsou hlavní chyby?

1. Nízká hmotnost. Naplnit prostor uvolněný z tuku může být pouze sval. Kvůli jejich vývoji a zvětšení se pokožka doslova protáhne a přestane viset. Pomozte se vyvíjet biceps a triceps může jen slušné zatížení. Cvičení pro ruce, že kůže nevisí, spočívá v zvedání vlastní nebo dodatečné hmotnosti. Pokud jsou třídy drženy činky, jejich hmotnost by měla být nejméně pět kilogramů. Menší množství zásob nepovede k požadovanému výsledku.

2. Nesprávné zatížení. Zvýšené přetížení a denní trénink síly povede k vyčerpání a oslabení svalů, které nemají čas tak rychle se zotavit. Výsledkem takového nadšení není, že do těla nebudou přidány žádné krásy, ani se nebudou chtít zapojit do těla. Měla by být řešena každý druhý den nebo třikrát týdně.

3. Bezohledná strava. Pro vytvoření svalové tkáně je zapotřebí vyvážená a výživná strava. Absence potřebných látek a prvků povede k vyčerpání těla a fyzická aktivita se stane vážným stresem. Výsledkem je, že tělo ještě více ztratí váhu a pokožka klesne ještě níže.

Obecná doporučení pro výuku

Abyste dosáhli vážného výsledku, nestačí pouze provádět cvičení pro ruce, takže kůže nevisí. Je zapotřebí integrovaného přístupu, v jehož procesu se posilují svaly zad, hrudníku a krku. To je důvod, proč trénink zahrnuje jak obecné, tak základní pohyby a izolaci, zaměřené pouze na biceps a triceps.

Během výcviku se důraz klademe spíše na kvalitu cvičení než na množství. Stačí provést jeden přístup 8-10 krát, přičemž čas zvyšuje počet cyklů a hmotnost pomocného zařízení.

Zahřejte

Každé trénink by měl začít s 10-minutovým zahřátím. Ona připraví tělo na nadcházející zatížení, upraví potřebnou srdeční frekvenci. Tato "zkouška" pomáhá vyhnout se možným zraněním a deformacím.

Cvičení pro ruce, takže kůže nevisí, začíná otáčením zápěstí, loktů. Měli byste se dostat do stran s rameny, houpat se, otřásat, mouchy. Zároveň je třeba věnovat pozornost krku. Otáčením hlavy do stran, kruhové otáčení pomůže rychle roztáhnout svaly.

Zbývající doba zahřívání by měla být určena pro celé tělo. Za tímto účelem jsou simulátory (běžecká dráha), skákání, dřepy. Po zahřátí můžete spustit komplex.

Hlavní část

Nejvíce přístupné a efektivní jsou cvičení pro ruce (bez zavěšení kůže) bez činky. Jsou založeny na zvedání vlastní hmotnosti. Níže je speciální komplex, který nemusí pokračovat a zvyšuje dostupné zatížení. Během měsíce postačí provést každé cvičení 8-10 krát, v závislosti na vašich vlastních pocátech a požadovaném výsledku. Potom můžete postupně zvyšovat počet opakování.

Cvičení pro ruce (ne k zavěšení kůže) s fotografií:

1. Push-up. Důraz na lhaní, dlaně paralelní k sobě. Stlačte hrudník na podlahu, postupujte pomalu. Není-li úkol k dispozici, můžete začít s push-up na klíně nebo ze zdi.

2. Zvedání. Zavěste na bar, otočte dlaně k sobě. Utáhněte tak, abyste se dostali k příčníku pomocí hrudníku. Vraťte se do výchozí pozice. Po cyklu opakujte, ale tentokrát dosáhnete hůl tak, abyste dosáhli brady.

3. Bary. Poté, co vodorovný pruh přestane vyžadovat maximální úsilí, měli byste jít na nerovné pruhy. Cvičení jsou podobné.

Po 2 měsících můžete provádět cyklus s batohem a postupně zvyšovat jeho hmotnost o 1 až 5 kilogramů.

Cvičení s činky

Doma můžete také cvičit ruce. K pokožce nehýbe a utahuje a získává elasticitu, měli byste používat činky o hmotnosti nejméně pěti kilogramů.

1. Rozšíření. Alternativně položte každou ruku za hlavu.

2. Současné ohýbání. Vezměte činku oběma rukama. Zvedněte ruce nad hlavu, vyhazujte co nejvíce. Vraťte se na předchozí pozici a pokračujte v práci.

3. Ve svahu. Naklonit se na stůl nebo židli s jednou rukou, jinou, aby se mouchy s činky. Změňte ruce, opakujte.

4. S čtyřmi. Dostaň se na kolena. Jedna ruka, aby odpočívala na podlaze, druhá vzala váhu. Ohnout a pak odblokovat paže. Opakujte s druhou rukou.

Cvičení pro ruce, aby pokožka nezůstala viset při ztrátě hmotnosti, se provádí rychleji a energicky 20 až 30 krát v několika přístupech. Chcete-li vrátit tón na stárnoucí obal, měli byste upřednostňovat těžkou výbavu a složitý pohyb pomalu a hladce 8-10krát každý cvičení.