Sušení nohou. Cvičení pro sušení těla

Nadměrná plnost stehen a nohou je problém, který se stará nejen o moderní ženy, ale také o muže všech věkových kategorií. Abyste dosáhli vynikajícího výsledku, musíte sbírat sílu do pěstí. Sušení nohou v kombinaci s správnou, vyváženou stravou může vést k vynikajícímu zdraví a snížení hmotnosti v pravé oblasti. Komplex cvičení musí být vybrán pro každou osobu individuálně.

Zbavíme se tuků

Je velmi běžné, že neexistuje účinnější cvičení pro hubnutí nohou než standardní houpačky po stranách a dopředu. V tom je nějaký smysl, ale ne v případě, že jsou silné tukové usazeniny. Aby bylo možné je účinně odstranit, budou vyžadována cvičení vyžadující energičtější pohyby.

Není možné soustředit se pouze na jednu problémovou oblast, je důležité trénovat celé tělo. Sušení nohou by mělo být doprovázeno cvičeními, které by přitahovaly atraktivní obrázek.

Hlavním úkolem není jen dát nohu sportovní vzhled, ale také zbavit se nahromaděných mastných vrstev. Komplexní cvičení s řádným a pravidelným provedením poskytnou v krátké době vynikající výsledek.

Pravidelné třídy:

• Tři dny v týdnu je nutné věnovat kardio komplexní cvičení bokům a nohám.
• Další dva dny vyžadují výkon silových cviků, aby znaly zbytek svalů.

Sušení nohou a hýždích znamenají kromě školení také správné výživy. V té době, kdy se zbavit nadváhy v problémových oblastech, snažte se vyhnout jíst tučná jídla a sacharidy. Pokud se budete držet kalorií, pak výsledek bude mnohem rychleji, než jste očekávali.

Kardio-výdechy pro oblast kyčle a nohou

Chcete-li provést sadu školení, potřebujete lano a libovolné kardio. První věc, kterou musíte udělat, je zahřát. Svaly je třeba vždy vařit. Po zahřátí na simulátoru můžete již začít skákat. Vysoušení nohou přinese pozitivní výsledek pouze tehdy, pokud během cvičení budete vyloženi na maximum.

Co zahrnuje výcvik:

• Běží na laně na dvou nohách 100 skoků.
• 50 sit-up (utáhněte žaludek, narovnejte, chodidla jsou navzájem rovnoběžná).
• Vrátíme se do kardio a dáme mu svaly trochu odpočinku, vykonávejte na něm 5 minut cvičení se střední intenzitou.
• Dalších 100 skoků na lano.
• 50 zvratů na tisku.

Ideální doba tréninku je jedna hodina. Je však nemožné okamžitě přetížit. Začněte postupně a vždy se zvyšujte. Jak můžete vidět, sušení nohou není tak snadné, protože vyžaduje přítomnost vůle. Nikdo však neřekl, že by to bylo snadné.

Jednoduché cvičení nohou

Běžný silové cvičení také vynikající efekt v krátkém čase. Budou potřebovat speciální gumový pás a činky o hmotnosti nejméně 6 kg (v průběhu času je třeba je přenést na 12 kg).

Než začnete s napájením, nezapomeňte, že musíte natáhnout nohy. Dokonale se hodí skákání lana (nejméně 300) nebo jednoduchý běh po dobu 10-15 minut. Po zahřátí můžete už začít cvičit s činky.

My dřepíme s činky o hmotnosti 6-12 kg

Cvičení pro sušení těla by měla být intenzivní, zejména pokud jde o poskytnutí správného druhu boků. Za to, jednoduché sedět s činky. Můžete začít s hmotností 6 kg, postupně jej zvyšovat.

Chcete-li spustit dřepy, musíte narovnat záda a správně natáhnout břicho. Ujistěte se, že vaše podpatky nevystupují z podlahy. Squats by měl být dělán pomalu, aby se dosáhlo většího účinku. Tři přístupy 12krát - nejlepší možnost pro začátečníky, pak se intenzita zvyšuje.

Je důležité, aby mezi odpočinkem přístupů nebylo více než 30-40 sekund.

Cvičení s činky

Než zvednete tyč, nezapomeňte konzultovat svého trenéra. Musí zvolit optimální zatížení v závislosti na vaší hmotnosti a pohlaví. Potom postupujte pomalu dřepy s činky v rukou. Jedná se o velmi efektivní cvičení, které dává svaly gastrocnemius správnou formou.

Cvičení "Plie"

Postavte se rovně, takže ramena šíře ramen. Nohy musí být naruby, takže ponožky hledali v různých směrech. Činky držet rovně a pomalu klesat dolů do dřepu, dokud stehna ještě v poloze rovnoběžné s podlahou. Bend pánev není v žádném případě možné, jinak dobrý cvičení prostě nebude.

Tři sady 12 opakování jsou optimální intenzita zatížení. Pokud máte pocit, jak fungují vnitřní svaly, je vše v pořádku.

Nadměrný objem svalové hmoty

Velmi často se stává, a to jak muži a ženy vypadají jako nohy není úplná z toho důvodu, že v této oblasti nahromaděné tukové zásoby. Důvodem může spočívat ve velkých svalů a silné kostry. Sušení nohy a boky v tomto případě musí obsahovat speciální sadu cviků.

Populární chybou je odmítnutí silových cvičení. Tato strategie je nesprávná, protože nepovede ke snížení objemu nohou a stehna.

Proveďte všechny cviky, které byly uvedeny výše, pouze s ještě větší intenzitou. Nezapomeňte také na cvičení na lanu. Smlouva musí být provedena nejméně 3-4 cykly cvičení s intervalem pro odpočinek nejvýše 30 sekund.

Po dokončení jdete spát brzy a odpočinout si. Je nutné výsledek nastavit o půlhodinový běh s průměrnou rychlostí.

Další účinné cvičení pro sušení těla:

• Jízda na kole.
• Kolečkové bruslení.

Správná výživa

Je důležité si uvědomit, že sušení nohou a hýždě pro dívky neztrácí váhu. Hlavním úkolem je zbavit problémových oblastí podkožního tuku při zachování svalové hmoty. Z tohoto důvodu je důležité monitorovat příjem stravy a tekutin.

Sušení pro dívky nohy musí být doprovázeno poklesem dietních potravin, které obsahují tuky a sacharidy, protože podporují tvorbu tuku. Zapomeňte na polotovary a jiné škodlivé produkty - nižší spotřebu, tím rychleji bude dosaženo požadovaného výsledku.

Menu na celý den by měl být strukturován takovým způsobem, že je ovládán bílkovin. Vynikající provedení je vařené maso (obsahuje velmi málo tuku), zelenina a ovoce, mléčné výrobky (nízká tuku). Jíst co nejvíce přirozené zdravé výživy pak může uplatnit pro rychlejší sušení nohy přinese ovoce.

Pitná voda

Voda hraje pro lidské tělo velmi důležitou roli. Jak víte, abyste si udrželi sebejistotu, doporučujeme, abyste během dne spotřebovali alespoň dva litry tekutiny. A když mluvíme o letním období, pak o víc.

Sušení nohou a hýždí pro dívky není vždy snadné kvůli malému množství příjmu tekutin. Tělo je vyčerpáno a prostě nemá dostatek energie, aby cvičení. Pokud se rozhodnete se dostat do tvaru a tvrdě pracovat, snažte se spotřebovat co nejvíce tekutin během dne. Voda by měla být opilá ráno a večer - trochu méně.

Požadované množství vody za den během cvičení a stravy je tři litry.

Sušení nohou doma

Moderní rytmus života často prostě neumožňuje přidělit čas na návštěvu posilovny. Co dělat, pokud chcete zhubnout z hýždí a nohou? Proveďte cvičení doma. Nebude vám to moc času. Ale kombinace správné, vyvážené stravy a pravidelných tříd vede k tomu, že můžete rychle dosáhnout efektivního výsledku.

Abyste mohli začít studovat doma, nebudete muset nakupovat drahé simulátory. Stačí, abyste měli pohodlné oblečení a jednoduchou podložku.

Některé cvičení:

• Ležíme na koberečku, máme pod rukama ruce. Přetáhněte tisk a začněte zvyšovat nohy co nejvyšší (nezapomeňte je udržet rovně). Toto cvičení má pozitivní účinek nejen na nohy, ale také táhne svaly jiných částí těla.
• Sušení nohou pro dívky nebude účinné bez tréninku na váze. Dokonce je můžete dokončit doma. Chcete-li zakoupit obvyklé činky, na začátku se přiblíží váha v hmotnosti 6 kg, s časem může být zvýšena. S činky už můžete dělat dřepy, vrstvy a některé další cviky. Výsledek nebude horší než po návštěvě posilovny.
• Neexistuje žádná touha a příležitost vynakládat peníze na nákup koberců, speciální oblečení pro trénink a činky? Jistě máte doma skákací lano. Tato skořápka může být bezpečně nazývána nejúčinnějším prostředkem pro potírání obezity v bokech a nohou. Rozložte zatížení po celý den. Například třikrát denně proveďte alespoň 500 skoků. Časem zvýšíte tuto částku. Čím více skočíte na lano, tím rychlejší bude výsledek viditelný. A nezapomeňte, že pokud máte nějaký trénink, musíte dodržovat dietu, bez ní nemůžete nic dosáhnout.
• Užitečné pro celkový stav těla a snížení hmotnosti v oblasti nohou denní jogging. Dejte tuto lekci 30 minut ráno nebo večer a výsledek je ještě rychlejší.
• Pokud má dům válečky nebo jízdní kolo, může být jogging zcela vyloučen. Při jízdě svaly na nohách pracují velmi intenzivně a pro sušení je to, co potřebujete. Kromě toho na kolečkových bruslích můžete jet tolik potěšení, kolik chcete, a kombinovat potěšení s užitečnými.

Shrnutí

Samozřejmě, sušení nohou za týden je téměř nemožné. Ale za měsíc je docela možné dosáhnout požadovaného výsledku. Vezměte si vůli do pěstí a začněte studovat.

Co potřebujete:

• Každý den se intenzita výcviku neustále zvyšuje.
• Spotřebujte minimálně tři litry vody bez plynu za den.
• Vylučte ze stravy tuky a sacharidy, důraz na bílkoviny, ovoce, zeleninu a další přírodní produkty.

S pravidelným výkonem komplexu cvičení, použitím správného množství tekutiny a správné výživy se můžete zbavit nadváhy nejen v nohách a boků, ale v celém těle. Po měsíci tohoto životního stylu se budete cítit mnohem jednodušší, tělo získá požadovaný tvar a nohy budou vypadat přesně tak, jak jste o něm vždycky snili.