Dýchání na Strelnikově: cvičení, kontraindikace, recenze

Možná jste slyšeli o nefarmakologické metodě Respirační gymnastika Strelnikova,

Po téměř třiceti letech (1973) získala pedagogka-foniatrie (autorka metody) Alexandra N. Strelniková za svůj jedinečný vývoj autorský certifikát, který byl zaregistrován Ústavem patentové zkoušky.

Jaká je podstata metodologie?

Na rozdíl od tradičních dýchacích cvičení, ve kterých se zaměřuje na čas držení dechu a výdech, Strelnikova dýchání (cvičení) je jednoduchá a přístupná metoda, která je založena na silném nuceném vdechnutí nosem a pomalém a hladkém vydechování.

Navíc tohle terapeutická gymnastika zakazuje udržet vzduch nebo výdech, aby ho vytlačil z plic. Aktivní a silný dech je kombinován s kompresí hrudníku. To dovolí kyslíku dále vstoupit do tkání těla a zlepšit pohodu. Vzhledem k opačné konzistenci dýchání a pohybů je stimulován vývoj svalů, které jsou spojeny s dýcháním.

Je třeba poznamenat, že každé cvičení dává velmi rychlý účinek na dýchání. Strelnikova byla schopna vyvinout komplex, jehož příznivý účinek na tělo lze pociťovat po 15 minutách. Pokud je to správně provedeno, vaše dýchání bude snazší, lehkost, energie, účinnost a nálada se výrazně zlepší.

Kontraindikace

Navzdory prokázanému a uznávanému tradičnímu léčebnému prospěchu má dýchání podle Strelnikova (cvičení) i kontraindikace. Patří sem:

• patologie vnitřních orgánů;
• febrilní stav a vysoká horečka;
• mozková kontuze a trauma z páteře;
• cervikální osteochondróza (chronická);
• různé krvácení;
• hypertenze;
• zvýšený oční nebo intrakraniální tlak;
• krátkozrakost;
• tromboflebitida;
• glaukom;
• kameny v žlučníku nebo ledviny;
• srdeční a cévní onemocnění.

Na otázku, zda je vhodná Strelnikova technika (krátké dýchací cvičení), může Vám po ukončení dalších studií odpovědět pouze lékař. Jsou případy, kdy tato gymnastika, která byla provedena v šetřícím režimu, značně usnadnila stav i u pacientů, kteří byli vázáni do postele.

Co potřebuji vědět před zahájením tříd?

Začátečníky, kteří se seznámí pouze s metodou Strelnikova, je třeba se naučit základní pravidla:

1. Nejprve se musíte naučit aktivně a hlučně dýchat. V tomto okamžiku jsou křídla nosu přitlačovány k přepážce (nedobrovolně). Silný dech by měl připomínat tleskání rukou.
2. Podle těch, kteří již tuto techniku ​​zvládli, není technika Strelnikova vůbec komplikovaná. Cvičení krátkého dýchání naznačují hladký, přirozený výdech. Zbytky vzduchu se vypouštějí ústy. Vydechování by mělo být bez jakéhokoli úsilí. Touha aktivně vydechnout může způsobit nejen selhání respiračního rytmu, ale také vést k hyperventilace plic.
3. Cvičení zaměřená na obnovení správného dýchání by měla být prováděna na účtu. V tomto případě jsou všechny prvky dané techniky správně provedeny a to vám pomůže (zvláště na začátku zasedání) vyloučit selhání v rytmu.
4. Pohyb a inspirace jsou jediným prvkem respirační gymnastiky. Musí být prováděny současně. Nemůžete to udělat jeden po druhém. V tomto případě vůbec nezáleží na tom, zda pacient stojí nebo leží nebo sedí. V mnoha ohledech závisí na závažnosti onemocnění.
5. Počet cvičení by měl být násobkem 4. Jedná se o hudební velikost, která vám pomůže snadno vypočítat zatížení. Čtvrtý den se počet cviků zvyšuje na 16 a pak na 24 a 32. Rytmus, který se skládá z lichých hodnot (například 3, 5), podle následovníků této gymnastiky vyžaduje dovednosti a fyzickou vytrvalost.

Mezi sériemi cvičení je pauza pro odpočinek povolena maximálně po dobu 10 sekund. V tomto případě lekce vypadá takto:

• první dva dny: 24 sad 4 dechů (pauzy 10 sekund);
• následující dva dny: 12 přístupů pro 8 dechů (pauzy jsou stejné);
• pátý a šestý den: 6 opakování 16 dechů (pauza deset sekund);
• od sedmého dne: 3 sady 32 dechů (uložená pauza).

Kromě rytmu musíte mít dobrou náladu a veselí ducha a cvičit. Takže dosáhnete většího účinku při zlepšování těla.

Je to velmi účinná dychová gymnastika. Strelnikova cvičení se vyvíjely s očekáváním, že budou prováděny pravidelně. Mezery ve třídě nejsou povoleny. Po 30 dnech tréninku by měly být zbytky pauzy hladce sníženy na 5 a potom na 3 sekundy, pokud je zdravotní stav dobrý.

Neměli byste se obtěžovat mírnou únavou nebo závratě. To může být způsobeno dočasným přetřesením mozku kyslíkem.

Základní cvičení

Strelnikova komplex nepotřebuje provádět cvičení na začátku výuky. Dokonce i základní 12 epizod by mělo být nejprve rozděleno. Přejděte na první tři cvičení a přidávejte jeden každý den, dokud nezbavíte celého komplexu.

"Ladoshki"

Velmi jednoduché cvičení na dýchání. Strelnikova se vyvíjel tak, aby ji mohli dělat velmi malé děti. Odstraňte své otevřené dlaně. Kolena v ohnutém stavu jsou směřována svisle směrem dolů. Děláme hlučné, silné dechy, v tomto okamžiku ostře stlačují dlaně do pěstí. Cvičení opakujte 4 krát, pomalu vydechujte. Po čtyřech opakováních přerušte po dobu 4 sekund.

"Pogonchiki"

Nohy ramena od sebe od sebe. Uvolněte ramena, zvedněte hlavu. Ruce do pěstí utáhněte na pěst. Spolu s inspirací, házejte ruce dolů, roztáhněte pěsti a roztáhněte prsty. Svaly ramen, předloktí ("ramenní popruhy") a také ruce v tomto okamžiku by se měly projevit mírným namáháním. Počáteční série je 8 dechových výdechů (pauza 3 sekundy). Počet epizod je 12.

"Čerpadlo"

Ramena spadla, ruce podél kufru. Lean (pomalu), představující, že ve vašich rukou čerpadlo, hlučné a náhle vdechovat. Pak vydechujte pomalu. Cvičení se opakuje 12krát. Pozastavit - 3 sekundy.

Komplikující lekce

Po zvládnutí základních cvičení můžete proniknout do studie zbytku komplexu a přidávat do svého cvičení něco nového každý den.

"Kočka"

Dejte nohy o něco těsnější než vaše ramena. Ramena jsou uvolněná, ruce spadají po stranách těla. Dejte si prudký dech, chvíli si posaďte. Otočte kryt směrem doprava. Současně ohýbejte paže v loktech, vytlačte ruce do pěstí. Pomalu vydechujte a můžete se vrátit do výchozí polohy. Poté se cvičení opakuje doleva. 12 přístupů pro 8 cvičení v obou směrech.

"Obejme si ramena"

Pokračujeme ve studiu dýchání podle Strelnikovy. Cvičení pro astma nezbytně zahrnuje tuto sérii. Ohnite si paže v loktech, zdvihněte je na úroveň ramen, aby levá ruka byla nad pravým loktem a pravou rukou - nad levým loktem. Spolu s ostrými inspiracemi se obejdete, aniž byste si vyměnili ruce a překřížili je. Jeden kartáč obejme rameno, druhý bude v podpaží. Vracíme se do výchozí pozice s pomalým výdechem. Série sestává ze 8 pohybů - dechů, přístupů - 12.

"Otáčení hlavy"

Další cvičení, které je účinné pro astma. Provádějte střídavé otáčky hlavy vlevo a vpravo - bez prodlení, doprovázet pohyb s ostrými dechy. Vdechování se projeví nepřímo mírně otevřenou ústí. 12 přístupů pro 8 pohybů (přerušení 4 sekundy).

"Velké kyvadlo"

Toto cvičení zahrnuje předchozí dvě. Nejprve provedeme pohyby z "čerpadla", pak bez přestávky provádíme cvičení "Obejme si ramena". Cvičení se skládá z 12 přístupů k 8 pohybům.

«Uši»

Začněte otřásat hlavou: napravo - dostaneme se k pravému rameni, vlevo - doleva. Při každém pohybu hlasitě a ostrým dechem. Ramena nesmí být zvednuty, tělo a krk jsou uvolněné. Cvičení zahrnutá v základním cyklu: "Kolo", "Kroky", "Hlava kyvadla" lze provést až po dobrém zvládnutí prvních 8 cvičení. Tento komplex je ukázán jako účinná metoda léčby a prevence (při absenci kontraindikací) pro většinu lidí. Dokonce i těhotné ženy jsou zobrazeny dýchací cvičení Strelnikova. Cvičení pro děti, stejně jako pro těhotné ženy, by mělo být prováděno pod dohledem lékaře. K prevenci nemocí se kurzy konají ráno nebo večer. Po náročném dni vám pomohou zbavit se únavy.

Dýchání na Strelnikově: cvičení s bronchitidou

Tři hlavní cviky se používají k léčbě a prevenci této závažné nemoci: "Držte ramena" - "Eights" - "Pump". Takový komplex podporuje lepší únik hlienu, zabraňuje kašláním, uvolnění vazů a průdušek. Pro všechny, kteří jsou náchylní k časté bronchitidě, doporučujeme dýchat ve Strelnikově. Cvičení jsou jednoduché, ale je provádějte striktně v souladu s doporučeními autora komplexu.

Co dělat během záchvatu kašle s bronchitidou? Měli byste naklonit hlavu dolů. Relaxujte svaly krku zcela. Dejte dlaně na břicho na obou stranách pupku. Při kašli a vydechování zatlačte na břicho zhora dolů. Tímto způsobem pomůžete membráně. Výsledkem je, že sputa zmizí.

Cvičení pro hubnutí

Dále vám říkáme, že Strelnikova dýchá. Cvičení pro hubnutí, s největší pravděpodobností, bude zajímat mnoho našich čtenářů. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, měli byste dodržovat některá pravidla:

• Hlavní důraz je kladen na vdechování. Měla by být krátká, hlučná, ostrá, tleskatá nebo střílená.
• Výdech je přirozený, jemný. Při vydechování nedržte dech.

Nezapomeňte na základní pravidlo, na kterém je dýchání založeno na Strelnikově. Cvičení se začínají inspirovat. Základní komplex se provádí čtyřikrát po dobu osmi dechů. Můžete postupně zvyšovat počet přístupů.

Dnešní dýchání na Strelnikovu se stává velmi populární. Cvičení pro hubnutí je základní komplex jednoduchých, ale účinných pohybů. Mohou být prováděny osobami s různou úrovní fyzické kondice. Kromě toho jsou pro snižování hmotnosti používány složitější cvičení. Mohou být zahájeny po dlouhé přípravě. Začněte třídy se základními dýchací cvičení. Umožní vám dosáhnout vynikajících výsledků s pravidelným a správným provedením.

Na začátku se provádí "Ladoshki", "Pogonchiki", "Cat". Pak jim postupně přidejte "Velké kyvadlo", "Držte ramena". Přísně sledoval jednoduchý schéma - 4 sady 8 dechů s přestávkou 3 sekundy.

Zkušenost dokázala, že je docela efektivní dýchat podle Strelnikova (cvičení). Zpětná vazba od lidí, kteří zvládli tuto techniku, naznačují, že pravidelné cvičení úbytku hmotnosti pomáhá léčit různé nemoci. Hlavním principem této techniky je použití břišního dýchání s depresí hrudníku. Membrána je v tomto případě mnohem napjatější, její svaly jsou posíleny, v souvislosti s nimiž se zlepšuje průtok krve v orgánech. Tím je odstraňuje toxiny a toxiny. Navíc břišní dýchání zvyšuje objem plic. Po několika měsících nepřetržitého cvičení se může zvýšit o 0,3 litru.

Tato gymnastika aktivuje následující procesy:

• výrazně otupuje pocit hladu;
• zlepšuje práci trávicího traktu;
• tukové buňky se aktivně štěpí;
• imunita je posílena;
• práce nervového systému je normalizována.

Respirační gymnastika ve Strelnikově: cvičení pro děti

Tato jedinečná technika je vhodná pro výuku s dětmi ve věku 3 let. Tyto jednoduché cvičení mohou provádět nemocní teenageři. Mnoho lidí tvrdí, že výhodou tohoto komplexu je možnost zapojit celou rodinu. Na začátku (první lekce s dítětem) stačí tři cvičení. Dělejte to dvakrát denně - před snídaní a po večeři.

Po zvládnutí této jednoduché gymnastiky pro dýchání se pravidelná cvičení mohou zbavit různých onemocnění, které často postihují děti ve věku 3-7 let. Často se stávají chronickou formou - tonzilitida, bronchitida, časté nachlazení.

Tak s jakými pohyby se doporučuje začít s dýchacími cvičeními Strelnikova? Cvičení, které už víte - "Ladoshki", "Pump", "Pogonchiki". Toto je základ komplexu, ke kterému se postupně doplňují složitější prvky. Po zvládnutí je možné provádět kurzy v léčbě a prevenci závažných onemocnění, jako je bronchitida a astma. Lepší je, pokud je první návštěva vedena lékařem.

Léčba koktání

Nejúčinnějšími cvičeními pro léčbu této patologie jsou "Obejmout ramena" a "Pump". Stuttování dětí se konají dvakrát denně. Tato cvičení jsou základní, ale do komplexu můžete přidat další.

Logopedové že Strelnikova dechová cvičení (cvičení pro děti), například „Držte ramena“ přispívá k tomu, že hlasivky v hrtanu podat odpor vůči pohybu. Trochu cvičení jim pomáhá sjednotit. Po dvou měsících pravidelného tréninku se dýchání dítěte mění. Stává se hlouběji, jsou vycvičovány membrána a plicní tkáň, posilují se svaly nosohltanu. proud vzduchu procházejícího přes hrtan při výdechu, protřepejte a masírujte hlasivky, nutí je spojit se s výslovnosti zvuků.

Dýchání Strelnikova (cvičení pro děti) by mělo být doplněno o cvičení s řečníkem. V tomto případě bude problém vyřešen rychleji.

Popularita této metody již dlouho překračuje hranice naší země. V zahraničí byl komplex nazvaný "Ruská národní gymnastika". Zahraniční odborníci si uvědomují svoji jednoduchost a snadnou implementaci, kompetentní základ - hlučný a ostrý dech, který je pro děti zvlášť příjemný a je dalším hracovým prvkem třídy.

Mnoho rodičů si uvědomuje, že během sezónních chřipkových epidemií, kdy většina dětí je ve školách nemocná, zůstali ti, kteří se zabývali touto metodou, zdraví. Vědci, pediatři zaznamenali, že po výuce této jedinečné techniky děti mění své dýchání. Nasytí se, hluboko. A jak víte, saturace orgánů a systémů těla kyslíkem podporuje aktivaci metabolických procesů a posilování imunity. To je to, co zlepšuje astma pacienta, dítě, které je ochablé a chraplavé.

Kdo pokračuje v práci AN Strelnikova?

V září 1989 se autor geniálních dýchacích cvičení nestal. Zemřela a nechala své krajany jedinečnou technikou. Její podnikání, jíž většinu svého života věnovala, Alexandra Nikolaevna zanechala svého nejlepšího a nejtalentovanějšího studenta - MN Shchetinina. Michail Šchetinin, student ředitelského oddělení, přišel s Alexandrem Nikolaevnou se svou neštěstí - jeho hlas byl pryč.

Díky dýchacím cvičením se hlas vrátil. Dále bylo obnoveno nasální dýchání, bronchiální astma byla poražena. Od té chvíle se stal následovníkem Alexandry Nikolaevny, její asistentky a studenta.

Mikhail Nikolajevič byl vedle svého učitele dvanáct let až do své smrti. Autor unikátní metoda ho naučil, jak zastavit útok v astmatik, jak můžeme pomoci jádro, jak provádět výuku pro těžce nemocné upoutané na lůžko, jak řeči koktání, aby nejplynulejší zlepšit zvuk zpěvák nebo herec.

Dnes Mikhail Nikolajevič aktivně podporuje Strelnikovu dýchání. Shchetininovy ​​cviky (rozšířené a doplněné) se úspěšně zavedou do praxe zdravotnických zařízení. Shchetinin si zachoval cenný archiv Alexandry Nikolaevny: své osobní poznámky, fotky, návrhy a nástin nových cvičení.

Dnes se dýchací cvičení Strelnikova stává velmi populární. Cvičení (zpětná vazba je potvrzena) může být provedena pouze při absenci kontraindikací. Každý organismus má své vlastní individuální vlastnosti. Proto byste neměli bezstarostně sledovat reklamu - může to být nebezpečné pro zdraví.

Mnoho pacientů trpících bronchiálním astmatem zaznamenává významné zlepšení jejich stavu. Říká se, že inspirační cvičení normalizují všechny životní procesy v těle. Třídy trvají poměrně málo času. Výsledek vás nenechá čekat - je tam skvělá nálada, v zimě není žádná rýma, nepříjemné pocity zmizí.

Mnoho žen, dokonce i těch, u kterých to nebylo důvodem ztráty hmotnosti, si všimlo, jak se změnil jejich tvar - pás se stal tenkým, svalový tonus se stal silnějším.