Jak se naučit, jak rychle usnout a spát?

Téměř každý z nás může s velkou nelibostí vzpomenout na bolestivé hodiny strávené v zbytečných pokusech usnout. Když se otočíte ze strany na stranu, pojedete nad ním vše, co jste kdysi věděli, jak se naučit, jak rychle usnout. Studie, prevence a léčba této poruchy se zabývají takovými lékařskými obory, jako je neurologie a psychiatrie.

Chcete-li navštívit lékaře

Pachateli našich bezesných nocí mohou být různé faktory. Především se musíme snažit pochopit skutečnou příčinu tohoto jevu, abychom našli efektivní metody boje proti nespavosti. Docela často, prodlouženo porucha spánku je způsobena onemocněními spojenými s poruchami kardiovaskulárního systému, zvýšeným krevním tlakem, cukrovkou a mnoha dalšími.

V tomto případě bude nejpřesnější a nejúčinnější řešení problému poruchy spánku kvalifikovaná lékařská pomoc. Ale obvykle to není tak děsivé!

Emocionální "potíže"

Zdravý sen, který dává člověku skvělou příležitost k odpočinku po náročném dni, aby se připravil na další, nepřichází. Jediná otázka se mi v hlavě otočí: "Jak se naučit, jak rychle usnout?"

A příští ráno - brzký vzestup a úplný nedostatek síly pro normální život, nemluvě o vážných zkouškách a stresech. Přestože často slouží jako hlavní příčina našich problémů.

Pokud vyloučíte potřebu lékařského zásahu, pak pro časné ošetření v náručí Morfeus (bůh spánku) je nutné odstranit všechny okolnosti, které brání zdravému vysazení spát. A abyste uklidnili duši, můžete se uchýlit k osvědčeným metodám tradiční medicíny, jejíž mírný účinek přispěje k celkovému zdraví těla, ale k tomu později.

ThinkHillip-

Nadměrná podrážděnost, deprese a stres, které významně ovlivňují kvalitu spánku, se často stávají přirozeným důsledkem používání alkoholických nápojů a tabáku. Negativní dopad na proces usínání a nedostatek pravidelných režimu spánku. Zeptal jsem se na otázku, jak rychle usnout a dostatečně spát, měli byste přemýšlet o tom, zda během dne a večera není příliš mnoho pití kávy a zda je denní spánek zbytečné.

Kolikrát jste diskutovali o nepříjemnosti noční party před počítačem a televizí? Možná je na čase věnovat pozornost tomu, co jste tak zvyklí nevšimne negativní důsledky jejich způsob života, což způsobuje trvalé poruchy spánku. A nespavost, podle pořadí, se stane viník snížené kvality života: oslabení mentálních schopností (letargie), snížené rychlosti vnímání (letargie) a zhoršení paměti.

Zvýšení denní aktivity

Když jste se dobře vypořádali s vymýcením špatných návyků (alkohol, tabák, spousta kávy), neumožňujte spát během dne (s výjimkou případů špatného zdravotního stavu). Je třeba se vycvičit, abyste byli v ložnici pouze pro spaní a sex. To pomůže vybudovat ten správný asociativní série, jednoduše řečeno, vytvářet návyky, které pozitivně ovlivňují možnost rychlého usnutí.

Navíc se snažte zvýšit fyzickou aktivitu během denního světla. Přemýšlejte: proč člověk rychle spí? Protože je unavený a potřebuje odpočinek, aby získal sílu.

Stav mysli a těla

Po dobu 3-4 hodin před spánkem nezakládejte aktivní sporty a také večeře. Jako "aperitiv" můžete využít romantickou neopakovatelnou procházku na čerstvém vzduchu. A můžete si vzít relaxační koupel s aromatickými oleji (heřmánek, levandule, růže, melissa) do své oblíbené hudby. Všechny tyto procedury přispívají k celkovému fyzickému uvolnění, volnosti z nepotřebných, marných myšlenek ve večerních hodinách. Navíc, nejezte těsně, nedovolte tělu připravit se na postel. V extrémních případech můžete uspořádat lehké občerstvení s jogurtem, ovocem nebo něčím jiným bez výživy a snadným pro žaludek.

Komfort okolí

Dobře větraná ložnice, navždy zapomenete na počítač a televizi před spaním, bude snazší se naučit, jak rychle usnout. Nejpohodlnější teplota pro usnutí je 17-18 stupňů.

Samozřejmě se musíte snažit chránit před cizím hlukem a omezit světlo v ložnici. Mimochodem, je temnotou, která zrychluje produkci melatoninu, což přispívá k rychlejšímu zaspání.

Tabu

Jedním z objektů, které negativně ovlivňují vytváření laskavé nálady při přípravě na spánek nebo při krátkém probuzení, jsou občas dost hodin. Vytvářejí nervózní atmosféru a paniku na mentálním počítání (nejčastěji - nevědomě) z doby, která zůstala na odpočinek. Proto prostě prohlašujeme jeho nedostatečnost, čímž se soustředíme na to. Nakonec je to jen prodloužení "agony" v boji proti nespavosti.

Jak rychle uspat? Tipy a triky

Hledáte způsoby, jak se naučit, jak rychle usnout, můžete najít spoustu opravdu zajímavých receptů a zvolit pro každého individuálně několik nejvhodnějších. Jejich simultánní nebo postupné užití pomáhá člověku zapomenout na minulé problémy.

Snažte se číst před snem nějaké fikce (ne thriller), nebo dokonce lepší - nudné učebnice nebo předpisy. To je poměrně účinná metoda, díky níž se oční víčka naplní olovem a smrtelné myšlenky opouštějí jejich stanoviště. Mimochodem, mnoho lidí doporučuje, aby usnuli pod uklidňujícími audioknihy. Tato metoda je mimořádně výhodné, pokud řada malých dětí, spánek, které je třeba také ovládat. V tomto případě je jedno sluchátko vloženo do sluchátek a druhá bude schopna zachytit dětský pláč.

O tom, jak rychle usnout, můžete slyšet od zaměstnanců speciálních služeb, kteří mají profesionální zájem udržet nejlepší fyzický tvar. Chcete-li to udělat, ležet na zádech se zavřenýma očima a uvolnit všechny svaly co nejvíce. Oční bulvy pod uzavřenými víčky by měly směřovat nahoru. Podle vědců je tato pozice nejjemnější ve snu. Stojí za to trochu praxe a můžete dosáhnout téměř okamžitého spánku.

Mnozí lidé pohodlně usínají, dělají auto-trénink. Duševní výslovnost ze slov, že určitá část těla stává těžší a teplejší (od shora dolů), je na fyzické úrovni, čímž se dosáhne správného výsledku.

Lidové metody

Jednoduchí lidé už dlouho vědí, jak se naučit, jak rychle usnout, takže lidské metody boje proti všem projevům nespavosti jsou nyní velmi populární. Před génií je prostým prostředkem teplá voda s medem 30 minut před spaním. Jedna čajová lžička medu by měla být rozpuštěna v asi 0,5 sklenici teplé vody. Teplota kapaliny by neměla být větší než 60 stupňů, aby nedošlo k ničení užitečných biologicky aktivních látek obsažených v medu.

Uklidňující čaje na trávě by se měly pít 1-2 hodiny před spaním v minimálních dávkách, aby nedošlo k překročení množství kapaliny. V takovém případě je nutné změnit složení rostlinných sbírek, aby se tělo nestalo zvyklé. Je nutné kontrolovat alergické projevy a různé kontraindikace, aby nedošlo k poškození těla.

Nejpříjemnějšími jsou melissa, máta, oregano a ivan-čaj. Silnější uklidňující vlastnosti mají matka, valerián, řebříček a kužely chmele. Pokud kombinujete byliny s klasickým čajem, neměli byste zapomenout na minimální koncentraci čajového nápoje.

Výběr nejvhodnějších způsobů boje proti nespavosti vždy zůstává u osoby. A nezoufejte, jestli se momentální efekt nedosáhne. Vyhledávat, měnit, kombinovat a hledat znovu. Mnoho lidí se podařilo úplně zbavit problémů s usínáním a to z nich udělalo trochu šťastnější.