`Roller Coaster` (strava): recenze. Dieta pro hubnutí, menu

Ve většině lidí je fráze "horská dráha" spojena s fascinujícím lákadlem. Ne každý ví, že toto je také jméno populární a jedna z nejúčinnějších diet. Již více než 20 let je v nejlepších dvaceti nejúčinnějších.

Koncept Martina Katana

Pojem ztráta hmotnosti, který vyvinul Martin Katan v 80. letech minulého století, je založen na principech kontinuálního kolísání obsahu kalorií v každodenní stravě člověka. Pokud jde o moderní standardy krásy, mnozí lidé se ptají, jak zhubnout. Katana strava je založena na vědeckém faktu. Pokud se neustále měníte režim napájení, lidské tělo prostě nemá čas se přizpůsobit buď nedostatku jídla nebo jeho nadměrné spotřebě. Tím, že jsme v stálém stavu stresu, ztrácíme váhu. Existuje několik možností výživy v průběhu ztráty hmotnosti na koncepci Martina. "Roller Coaster" - dieta, jejichž recenze jsou velmi rozporuplné. Někteří chválí tuto metodu snižování hmotnosti pro její účinnost, jiní si povšimnou, že systém je extrémně složitý a zdlouhavý, takže ne každý je schopen zvládnout. V každém případě je vždy vaše volba.

Zásady stravování

Než začnete jíst v souladu s touto dietou, je důležité se naučit její základní principy. Takže první pravidlo o ztrátě hmotnosti od Martina Katana je výjimkou z denní stravy tuků živočišného původu. Samozřejmě, nemluvíme o úplném odmítnutí těchto složek, ale o jejich výlučném omezení. Druhé pravidlo, které naznačuje prakticky všechny skutečné diety, je spotřeba určitého omezení počet kalorií za den. Co se týče všech ostatních, máte tu zcela volnou volbu. Odborníci doporučují začít se speciální tabulkou kalorií pro jednotlivé potraviny a hotová jídla. Takový strukturovaný seznam vám pomůže vytvořit zdravé menu pro každý den a zhubnout, minimalizující negativní dopad na vaše tělo. Kvůli nepřetržitým výkyvům kalorií se volá dieta "American roller coaster". Nabídka se liší od konstantních rozdílů od minimálního počtu kalorií k povolenému maximu.

Ztrácejte váhu na horské dráze

V klasické verzi sedněte na "kopcích" po dobu tří týdnů, což posiluje činnost systému s pravidelnou fyzickou aktivitou (40-60 minut denně). V prvních třech dnech je povoleno konzumovat libovolnou sadu produktů s celkovým obsahem kalorií 600 kcal. Toto je považováno za nejtěžší období, kdy pocit hladu je téměř konstantní. Tehdy byste neměli uchvátit aktivní fyzické cviky, počkejte, až se tělo naučí, jak vyrábět energii nezbytnou pro svou životně důležitou aktivitu přímo z tukové tkáně. Mnozí nemohou odolat prvnímu období systému "horská dráha". Dieta, recenze, které mohou být nejprve negativní, pak přináší požadovaný výsledek a každý den jíst pod novým programem se stává jednodušším. Od 4 do 7 dnů se zvyšuje počet kalorií, které se mohou spotřebovat, nyní můžete jíst potravu na 900 kcal.

Pamatujte si, že maso musí být nutně štíhlé a ryby - bílé a ne tučné. Nechte organismus bez tuků, proto je lepší používat je ne zvířete, ale rostlinného původu, řekněme, naplnit salát s olivovým olejem. Pokud mluvíte o mléčných výrobcích, vyberte si s nízkým obsahem tuku. Podrobná strava zde není potřeba, protože hlavní věc je množství spotřebovaných kalorií.

Druhý týden potěší následující zvýšení, nyní je možné jíst až 1200 kcal. Nezapomeňte omezit množství tučných jídel, aktivně se zapojit do sportu, chodit častěji. Nicméně, po takové relaxaci následuje nový stres. Povolené množství kalorického příjmu výrobků spotřebovaných denně od 15 do 17 dní opět klesá, je povoleno pouze menu o velikosti 600 kcal. Nedoporučuje se příliš pomalu, často v malých porcích. To pomůže zvládnout zuřivou chuť k jídlu. Od 18 do 21 hubnutí podle Martinova systému je povolená norma 900 kcal. Na konci stravy se můžete postupně vrátit do obvyklé stravy, aniž byste se obávali, že se tak obtížemi vrátíte do ztracených kilogramů.

Jaké jsou výhody?

Ti, kteří již zkoušeli mnoho způsobů, jak zhubnout, vědí, že hlavní nevýhodou nízkokalorická strava je pomalý metabolismus. Mnoho lidí se seznámí s situací, kdy na začátku rychle klesají kilogramy a pak se zdá, že váha zůstává klidná a každá nová 500 gramů je dána velkými obtížemi. Ostatně je to "horská dráha" (strava). Recenze to potvrzují nadváhou Stabilně klesá a na konci programu se nevrátí znovu. Právě díky této výhodě získala Martinova koncepce takovou popularitu. Je důležité mít na paměti to, protože někdy potřebujeme, je rychlá ztráta hmotnosti, například před nadcházející dovolenou. Nikdo nebude líbit, v případě, že váha najednou „zapadne“ a požadované výsledky ve stanovené lhůtě a nepodařilo dosáhnout.

Dieta "Roller Coaster": nabídka

Vzhledem k tomu, že Katanina potravinový systém již dlouho získala národní lásku, je možné nalézt v médiích všechny varianty tématu menu. Mnoho dívek naprosto naplňuje normu denní stravy cukrovinkami a současně ukazuje, že váha stále ztratila. Tento postoj k vlastnímu tělu však následně ovlivňuje kůži a gastrointestinální trakt. Proto je lepší jíst různé užitečné potraviny. Na starou otázku "Jak zhubnout?" Dieta vyvinutá Katanem odpovídá takto:

První 3 dny:

1. Syrový tvaroh s nízkým obsahem tuku na snídani (asi 200 g) je druhé ranní jídlo mimořádně užitečné, zde si můžete dovolit jakýkoli nepotravinářský ovoce nebo bobule (200 g).

2. Na oběd je vhodnější jíst něco tekutého, řekněme, zeleninovou polévku s dietními bochníky.

3. Nenechávejte bezobslužné občerstvení, jednou denně, po obědě, můžete jíst čtyři vejce s bylinkami.

4. Jako jídlo se dokonale hodí vařené ryby (100 g).

Další 3 dny:

1. Na snídani se doporučuje strouhané jablko a ovesné vločky na vodě (100 g). O trochu později můžete jíst zelný salát oblečený v olivovém oleji a malý tvaroh.

2. Na oběd si můžete konzumovat salát z čerstvé zeleniny a vařené kuře nebo rybu z čeho vybírat (100 g)

3. Nezapomeňte mít občerstvení odtučněného jogurtu a otrub.

4. Konečné jídlo se může měnit s krevetami (100 g)

Poslední 3 dny:

1. Začněte den s kaši na vodě, přidejte stůl lžíci rostlinného oleje.

2. Volitelná snídaně - jogurt s nízkým obsahem tuku a sklenice jogurtu.

3. Máte kuřecí prsa s čerstvou zeleninou, jeden malý brambor, pečený v troubě, je povolen.

4. Můžete mít občerstvení s ovocem v omezeném množství.

5. Na večeři, zeleninový salát a vařené ryby (100 g)

Co očekávat a co si pamatovat?

Během 21denní ztráty hmotnosti můžete jíst jako jediný čas a distribuovat jídlo po celý den. To je také viditelné "horská dráha" (strava). Recenze, samozřejmě, říkají, že je lepší a užitečnější přijímat jídlo několikrát denně, v malých částech, což umožňuje alespoň někdy zapomenout na pocit hladu. První možnost je však přijatelná a používá se hlavně ti, kteří prostě nemohou dovolit 4-5 jídla denně kvůli zaneprázdněnému pracovnímu plánu. Martinův systém nezajišťuje konzumaci tučných potravin, ale pokud se nemůžete zdržet jídla hamburgeru, nezapomeňte, že při počtu kalorií přesáhne 1,5 kg jablek. Nezdá se ti líto, že jedl během několika hodin, když je hlad vrátí, a všechny přípustné kalorií strávil? Dieta se nedoporučuje dospívajícím, protože může mít škodlivý účinek na stále se tvořící organismus kvůli stálým namáháním pro tento druh.

Kontraindikace a výsledky

Metoda Martina není vhodná pro všechny a má řadu přísných kontraindikací. V první řadě by se neměla držet tuto dietu pro lidi trpící metabolickými poruchami a různých chronických onemocnění trávicího traktu. Ostrý skok v množství příjmu potravy způsobuje nadměrné vylučování žaludeční šťávy, což v žádném případě neprospívá například gastritidě. Samozřejmě, že těhotné a kojící matky také nespadají do stravy "horská dráha". Výsledky s pečlivým dodržováním všech pravidel vás neustále čekají. V průměru si můžete ztratit až 10 kg, ale v případě, navíc k omezením v potravině pro sport, může být konečné číslo vyšší. Je důležité si uvědomit, že zřetelný výsledek trvá dlouhou dobu, váha se nevrací znovu několik dní nebo týdnů, jak se to stane po dalších programech o snížení tělesné hmotnosti. Po nějaké době můžete, pokud si přejete, opakovat kurz a dosáhnout ideální postavy.

Kremlská strava

Stejně populární dnes je metoda snižování hmotnosti, spočívající v dodržování sedmi základních pravidel:

1. Sledujte množství jídla, které jíte.

2. Nepřepínejte.

3. Jíst hodně zeleně.

4. Neustále pijte vodu.

5. Vezměte multivitamíny.

6. Spočítejte si své schopnosti moudře. Kremlská strava, jako každá jiná, nevyhovuje lidem se slabým zdravím.

7. Nezapomeňte provést přestávky mezi cykly.

Obecná doporučení

Zpočátku je nesmírně obtížné vyrovnat se s ohromujícím pocitem hladu. Chcete-li to otupit, musíte pít spoustu tekutiny (nejlepší ze všech, obyčejná voda bez plynu). Je lepší odmítnout sůl nebo jej nahradit mořskou solí. Doporučujeme strávit co nejvíce času na čerstvém vzduchu a spát nejméně 8 hodin denně.