Na úkor jaké práce pracuje lidský sval?

Maximální výsledky při zvyšování svalové hmoty lze dosáhnout pouze za předpokladu, že všechny cvičení, strava a režim bude v pořádku, a tak je založen na určité znalosti. Z tohoto důvodu je nutné pochopit, vzhledem k nějaké práci, která pokračuje práce lidských svalů, a tyto poznatky aplikovat v praxi.

Proč je to nutné?

Nyní se mnoho lidí může zeptat, proč je třeba vědět, na úkor práce, kterou svaly pracují. Stačí stačit cvičení správně, dobře trénovat a bude mít výsledek. Pouze, jak mnoho trenérů a sportovců říká, žádný dobrý trénink nemůže převážit špatné jídlo na váhy. Pokud chcete získat výsledky, jíst dobře a správně. Proto je třeba vědět, na čem pracují svaly.

Pokud má sportovec pochopení nejen správnosti výkonu určitých cviků, ale i práce jeho svalů, bude mít větší pravděpodobnost dosažení pozitivního výsledku a procento pravděpodobnosti získání různých úrazů během tréninku se sníží. Na základě toho může člověk samostatně vypracovat plán školení, výživy a rekreace, což je velký plus.

ATP - zdroj energie ve svalových kontrakcích

Jedním z nejdůležitějších zdrojů energie pro svalové kontrakce lidského těla není nikdo jiný než adenosintrifosfát (sloučenina obsahující fosfor). Zkratka - adenosintrifosfát, ale nejširší název - ATP.

Když dojde k štěpení ATP, dochází k tvorbě ADP (adenosin difosfátu) a uvolňuje se energie, z čehož 20-30% se vynakládá na výkon svalové práce. Většina (50-60 procent) se změní na teplo a zbytek energie se vyčerpá metabolismus v těle práva. Ukazuje se, že práce svalů osoby (kontrakce svalů) se provádí pomocí fosforu.

Rezervy a zotavení ATP v těle

Přímé zásoby ATP v roce 2008 svalových vláken není tak velká, proto je vyžadována konstantní regenerace adenosintrifosfátu. Pro výrobu adenosintrifosfátu se používají zdroje "paliva", jako je kreatinfosfát (KrF), glukóza, tuky a glykogen ve formě sacharidů.

Stojí za to věnovat pozornost tomu, že KrF je na začátku svalové práce nejdůležitějším zdrojem energie. Štěpení kreatinfosfátu nastává bez účasti kyslíku, takže reaguje rychleji než jiné látky.

Kde mohu využít výhody této látky? Ve sportu, které vyžadují ostré rychlé práce svalů. Mezi takové činnosti patří většina druhů vzpírání a některé další.

Glykolytický systém

Pokud svaly vykonávají dlouhodobou práci, asistentem při získávání energie je glykolytický systém. V tomto případě je pracovní lidského svalu je výsledkem rozdělení sacharidů, zejména glukózy a glykogenu. Tělo ukládá tyto látky do jater a přímo do svalových vláken.

Dostatečné množství glykogenu přispívá k vysoké vytrvalosti sportovce. Tato charakteristika je klíčovým faktorem např. běžící na dlouhé vzdálenosti, v cyklistice, plavání a jiných podobných sportů.

Pro dosažení nejlepších výsledků, většina sportovců několik hodin před začátkem jíst potraviny, které obsahují vysoké procento sacharidů. Takové potraviny jsou hlavním zdrojem získání potřebné látky, protože glykogen je uhlohydrát.

Podvýživa - poškození těla sportovce

Stojí za to věnovat pozornost skutečnosti, že mnoho lidí, kteří se začnou věnovat sportovním aktivitám, věří, že při sportování nemůžete jíst příliš mnoho, protože to může vést k nadměrné hmotnosti. Oni chtějí dobrou postavu, věnovat velkou pozornost fyzické námaze, ale pomocí malých porcí nebo jíst rostlinnou stravu. Pouze tato kombinace způsobuje špatné výsledky. Opět stojí za to řešit otázku, jakou práci pracují svaly člověka, a také funguje celý organismus.

Společně s výše uvedenými reakcemi v lidském těle procesy, které jsou nezbytné pro životní aktivitu. Tyto reakce zahrnují syntézu tuků, bílkovin, sacharidů a dalších tkání a prvků. Ve vědě se tento soubor nazývá anabolismus.

Během sportovních aktivit nejen zvyšuje náklady na svalovou aktivitu, ale i všechny procesy obecně. Pokud tělo neobsahuje správné prvky, začne se štěpení svalových proteinů. Jinými slovy, tělo se začne krmit na svaly člověka a to vede k nežádoucím výsledkům. Proto, aby se tento problém nevyrovnal, je nutná správná výživa.

Dobrá strava pro sportovce

Takže na úkor jaké práce je dílo svalů člověka, bylo již diskutováno výše. Také stojí za to věnovat pozornost přímé spotřebě potravin. Jak se ukázalo, výborné jídlo je klíčem k úspěchu ve sportovních disciplínách.

Několik tipů:

• Další maso. Hlavním a nevyčerpatelným zdrojem nezbytných látek je maso. Čím více je to, tím lépe.

• Vizuální pomoc. Například dvě desky kaše budou obtížné jíst, ale pokud tyto části vložíte do jednoho velkého šálku, budou se pravděpodobně okamžitě zvýšit. V tomto případě existuje nějaký podvod těla. Pohár je jeden, ale velikost porce je větší.
• Strava po cvičení. Nedotýkejte se jíst po dobrém tréninku, protože svalová vlákna se musí zotavit a "růst" a v těle nejsou žádné živiny.
• Kombinace bílkovin s běžnými potravinami. Doposud byly velmi oblíbené doplňky s obsahem bílkovin. Ale jen pár lidí si myslí o správnosti jejich používání. Stojí za to říci, že pozitivní výsledek je možný pouze tehdy, když je doplněk kombinován s přírodními zdroji bílkovin, tuků a sacharidů.

Výsledek

Pokud kompetentně přistupujete k otázce, jaká práce je práce svalů člověka a jak řídit výživu, pak brzy výsledek nebude vás čekat. Můžete také věnovat pozornost tomu, jaké svaly pracují s určitými cvičeními a jaká látka je nezbytná pro jejich plné fungování, ale toto je další téma pro rozhovor.