Jak vyvinout nejsilnější mrtvici

Téměř každý sportovec, který se zabývá boxováním, si sám stanovuje, že má s rukama dobrý úder. Ale není to tak snadné. Abyste toho dosáhli, musíte trénovat dlouho a tvrdě. Nejúčinnější metody vyfrézování jsou neustálé práce při nárazových úderech na děrovacím pytlíku, stejně jako práce s boxovou tlapkou.

Při každém tréninku je nutné provést "vycpání kulaků", což způsobí, že rána bude přísnější. Svaly rukou jsou vyvíjeny spíše špatně, proto je daný postup pro každého stíhače poměrně důležitý. Nejčastěji ve třídě trpí zápěstí a palec ruky. Nejsilnější rána do paže by neměla způsobit bolest a ještě více způsobit zranění.

Abyste předešli zraněním, musíte pravidelně "vykládat" ruce. Nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak vyvinout nedostatečně vyvinuté svaly, je push-up na pěsti. Musíte to udělat na měkkém, pogumovaném povlaku. Později, když jsou ruce přizpůsobeny, můžete jít na dřevěný povrch. Dobrý trénink pro kulaky byl, je a bude rovnou ránu do ruky boxerské hrušky. Taška pro trénink může být buď zakoupena, nebo domácí. Mínus první je, že jsou určeny pro trénink v rukavicích. Není normální, že "na ruce" na takových pytlích. Proto je lepší udělat to sami. Hmotnost by měla být od 60 kilogramů a výše, vnější vrstva by měla být vyrobena z dermatinu nebo plachty. Jeho délka je obvykle řádově půl metru. Uvnitř válce je umístěn obyčejný vak, který bude naplněn pšenicí nebo ječmenem. Je to způsobeno tím, že hruška je plná zrna, její hustota je podobná hustotě lidského těla. To pomůže rozvíjet nejvíce těžká rána ruku.

Kromě rychlosti hraje důležitou roli také zlepšení. Zlepšit to, existuje mnoho úžasných cvičení, které přispějí nejen ke zlepšení síly, ale také k celkové fyzické kondici a vytrvalosti. Nejprve je třeba provést barbell bench press. Vhodné a kousky závaží (24-32 kg). Děrování hrušky je také velmi efektivní cvičení, které zvyšuje sílu a vytrvalost. Téměř všichni zkušení trenéři říkají, že musíte nastavit cíl, aby pronikl přes hrušku, a ne klesat na jeho povrchu. Chcete-li vyřešit sílu, nejlépe se hodí jednou rukou ručně.

Nicméně, boxovací tlapka zůstává jednou z nejvíce jedinečných metod výcviku, pomáhá rozvíjet nejsilnější ranu s rukama. Zde je několik cvičení:

1) partner, který drží tlapku, se neustále pohybuje, drží ruce na určité úrovni, zatímco účastník musí se snažit udělat silný úder z nejvýhodnější pozice;

2) partner drží svou tlapku na jednom místě a v druhé ruce je bič. Úkolem stáže je udeřit labku.

Existuje mnoho způsobů, jak umístit nejsilnější ránu ručně, ale tato cvičení jsou velmi účinná. Hlavní věcí je trvale trénovat a zvládnete dobrý obranný nástroj.