Tah horního bloku u hlavy, případné chyby při provádění

Přijíždějící do posilovny se mnozí lidé chtějí naučit vytahovat se. Nejúčinnější a nejúčinnější cvičení, které v tomto případě pomůže, je vytažení horního bloku do hlavy. Pro ty, kteří chtějí posílit svalový korzet a snížit množství tuku, je také vhodné cvičení. Jedná se o složité multi-společné cvičení, ve kterém několik svalových skupin pracuje.

Pracovní svaly

Hlavními svaly, které se podílejí na práci, jsou nejširší zadní sval, trapezium (spodní část), kosočtverec, zadní delta a biceps. Navíc svaly předloktí pracují.

Jak cvičit

Přitahování horního bloku za hlavu je poměrně traumatické cvičení a vyžaduje správnou techniku. Pohyb začíná v sedící poloze, nohy jsou připevněny pod válečky pod úhlem 90 stupňů mezi stehnami a dolní nohou, rukama na rukojeti.

Možnosti zavěšení

Chcete-li provést cvičení, můžete použít různé typy úchopů: rovný, zadní, široký, úzký.

Tažení horního bloku nad hlavou širokým úchopem nakládá boční části svalů na zádech. Tímto způsobem můžete přidat hlasitost zpět. Používáte-li zakřivené konce rukojeti, zvýší se amplituda protažení svalu.

Úzké zadní uchopení v cvičení posouvá zatížení do té části latissimusového svalu chrbta, který je blíže k páteři.

Chcete-li pracovat svaly umístěné blíže k páteři a zvýšit jejich úlevu, musíte použít úzkou přilnavost.

Samostatně můžete demontovat neutrální přilnavost. V něm jsou dlaně směrovány k sobě - ​​to je průměrná přilnavost mezi dopředu a dozadu. Neutrální rukojeť přenáší převážně střední část nejširšího svalu.

Trajektorie pohybu

Cvičení začíná lopatkou. Rukojeť se pohybuje dolů po výdechu, vrátí se při vdechnutí. Pohyb horního bloku za hlavou je nejvíce traumatická verze cvičení. Kromě toho můžete kreslit trakci s plochou zadní částí a spustit rukojeť na horní část hrudníku. A také můžete odklonit tělo mírně vzadu. Pracovní svaly zůstanou stejné, ale zatížení se přesune na spodní části svalů latissimus.

Při provádění jakékoli verze trakce je třeba sledovat polohu hlavy. Krk je rozšířením páteře. Snažíme se zachovat polohu hlavy v celém těle trajektorie nehybné. Pohled je směrován dopředu (pokud uděláte volbu pro hlavu), vpřed nebo vzhůru (pokud provádíte jiné možnosti tahu).

Poloha loktů při výkonu

Všechna opakování musí být provedena správnou technikou. Lokty jsou blíže k trupu. V poloze, kde jsou ramena rovná, nesmí být umožněno úplné narovnání ramen.

Tah horního bloku za hlavou, počet opakování

Pro zvýšení síly nebo hlasitosti je nejvyšší počet opakování 6-12krát. Postupně lze tuto částku zvýšit.

Kontraindikace a chyby

Mezi nejčastější chyby při cvičení patří kulatá záda. Je nutné si představit, jak vypadá obratle v přirozeném postavení (stání). Je rovný, s přírodními ohyby v krční, hrudní, bederní páteři.

Při cvičení byste měli vždy držet záda rovně, vyhnout se nadměrným pohybům. Je důležité si uvědomit, že pracovní spáry jsou ramena a loketní klouby.

Poměrně často dochází k příliš velkému zatížení horního bloku sedícího za hlavou. To vede k zbytečnému zranění. Nejčastější v tomto cvičení jsou úseky ramenních a loketních kloubů.

Pokud dojde k úrazu na kloubech, je třeba se vyhnout tomuto cvičení v počáteční fázi obnovy. Kontraindikace na výkon trakce horního bloku jsou různé nemoci spojené s poraněním páteře. V tomto případě stojí za to velmi pečlivě přistupovat k problému tréninku a postupně posilovat svaly zad, bez rizika zranění.

Kdo může dělat cvičení?

Cvičení je naprosto správné pro všechny. A muži, ženy, starší lidé a lidé s nadváhou. Přitahování horního bloku za hlavou pro dívky je skvělou volbou posílení svalů na zádech. Na rozdíl od mužů mohou dívky v tréninku používat více opakování, pracují na posílení svalového korzetu a zvyšují výdrž.

Ne každý se může vytahovat, ale mnoho lidí by se chtělo učit. Tah v horním bloku pomůže dosáhnout stanoveného cíle v nejrychlejší možné době.