`Chutná `strava pro hubnutí: menu, pravidla výživy

Dieta u většiny žen je spojena s hladem a extrémními nepohodlí. Proto je mnoho z nich odloženo až příští pondělí. Koneckonců, budete muset vzdát čest, že poskytování stravy, a tam je velmi zdravé jídlo. Počkejte, nemůže být užitečné být chutné? Samozřejmě to může. Dnes se spolu s vámi pokusíme vybrat nejvíce "lahodnou" dietu.

Ovocný ráj

V předvečer jara se mnozí chtějí hýčkat čerstvým ovocem. Takže se nepopíráte s radostí. Mimochodem, takové experimenty nám umožňují pochopit, že sladkosti a koláče nejsou jediným zdrojem potěšení. Pokud vás to chápete, pak se budete udržovat ve tvaru mnohem jednodušší.

A první "lahodná" strava je poměr ovoce po dobu tří dnů. Můžete jíst pomeranče a ananas, jablka a kiwi. Mohou se jíst ve formě salátů a v naturáliích. Hlavní věc, najednou ne více než 200 g. Za den si můžete dovolit 5-6 jídel. Z nápojů můžete připravit kefír nebo nesladený čaj. Po dobu tří dnů můžete hrát až 5 kg. Vynikající výsledek, vzhledem k tomu, že se zbaví nepřítomnosti sladké ve stravě zažijete.

Vyvážená strava

Odborníci na výživu doporučují vzdát se mono diety. Je potřeba všechno, ale postupně. Další "chutná" strava způsobuje vážné požadavky na vaši peněženku, protože bude muset nakupovat velké množství lahodných a zdravých produktů. Ale krása vyžaduje oběť.

Relativně snadno udržovat, velkou rozmanitost. Zároveň je vše docela pěkné. Opravdu "chutná" strava, která vám umožní ztratit 3 kg za tři dny.

Jarní strava

Nedávno jsme mluvili o poměru ovoce. Ale s nástupem teplých dnů stále čerstvé ovoce necítí, začnou se dostat na trh masivně až v polovině léta. Ale rostlinný sortiment je nyní možné připravit přímo z množství dacha. Vitaminová strava je také dobrá, protože je založena na vyvážené stravě. Může být upraveno pro vás, dáváme pouze přibližné menu.

• Snídaně - 125 gramů nízkotučného tvarohu. Kromě toho si můžete dovolit sušené bochník a čaj s lžící medu.
• Malé občerstvení. Může to být jablko a okurka.
• Oběd. Miska zeleninové polévky a 100 g vařeného masa, 50 g zeleného hrášku a 2 čerstvé zeleniny.
• Snack. Salát ze 100 g čerstvé zeleniny.
• Večeře. Jeden ovoce a sklenice nízkotučného kefíru.

Tento systém přitahuje zeleninu. V dietní nabídce můžete zahrnout tolik čerstvých zelených, kolik chcete. Můžete se na něj držet tak dlouho, jak budete chtít. Za měsíc může být obnovit 2-5 kg ​​paralelní urychlující metabolismus a tělo obohacující potřebné látky.

Masová dieta

Pokud je pro některé je mučení bez sladké, pak ostatní zcela nepředstavují život bez pevných a výživných jídel. Kaše a zelenina způsobují nepatrné pohrdání, pokud nejsou ochuceny kotletem. Existuje "lahodná" strava pro hubnutí, která je bohatá na masové delikatesy. V tomto případě si každý den můžete vybrat, co budete dnes vařit. Existuje soubor pravidel, která je třeba dodržovat. A pak si můžete vybrat podle svého vkusu.

1. Každý den je nutné používat nejvýše 450 g bílkovinných produktů. Toto množství bude zahrnovat maso a ryby, stejně jako vejce.
2. Každý den musíte do stravy zahrnout až 500 gramů zeleniny. Vyloučit pouze mrkev a brambory.
3. Denní strava by měla být rozdělena na 5 částí.
4. Večeře by měla být 2,5 hodiny před spaním.
5. Můžete pít čaj a kávu bez cukru, čisté vody.

Jak jste již uhádli, všechny ostatní produkty jsou zakázány. Strava je počítána na týden, ale není tak obtížné ji udržovat. Vařené krocan s oblohou dušeného zelí s čerstvými rajčaty je nejen užitečné, ale také velmi chutné.

Zdravé stravování

Nemůžete držet žádnou dietu a současně udržovat svou postavu v dokonalém stavu. Kromě toho, pokud osoba v souladu se zásadami zdravé výživy, zvyšuje délku a kvalitu života. K tomu musíte znát pouze dvě věci: seznam povolených a zakázaných produktů. Správná výživa je zárukou zdravotního stavu, takže si přečtěte seznamy.

Co se doporučuje každý den?

• Navzdory propagandě odmítnutí mouky je chléb velmi potřebný. Proto každý den je třeba ji zahrnout do stravy. Jen ne čerstvé, ale sušené, nezdravé.
• Maso. Vařené maso a dušené maso je také důležitým potravinářským produktem. Vařená krůta je nejlepší volbou.
• Ryby s nízkým obsahem tuku.
• Mléčné výrobky s minimálním obsahem tuku. Jedná se o jogurt, jogurt a tvaroh.
• Obiloviny. Ujistěte se, že na stůl položte pohanky a ovesné vločky.
• První pokrmy. Lehké polévky na bázi zelených vývarů a rýže.

Jak vidíte, hodně. Pro standardní dietu o velikosti 1600 kcal si můžete vybrat štíhlé boršč a pečené ryby, pohanku a kefír, zeleninu a zeleninu. Stále bude mít ovoce a jujube. Níže uvažujeme o "lahodných" receptech na stravu, která může být použita.

Zakázané produkty

To je již v mnoha ohledech jasné ze seznamu, který je uveden výše. Nemůžete jíst muffin, čerstvý chléb, koláče a pečivo. Zdržujte se od sladkostí. Pokud opravdu chcete, pak můžete hořkou čokoládu. Z masných výrobků jsou zakázány kachní, játra, mozky, konzervy a guláš. Rovněž je třeba se vyvarovat slané a uzené ryby a kaviáru.

Bohatý vývar je nepřítel číslo jedna. Je-li parní maso opravdu užitečné, pak je tu polévka s tučným hovězím masem - to je skutečný zabiják. Proto maso odděleně, zeleninové polévky, taky. Zdroje tuku obecně by měly být omezeny na minimum. Majonéza, zakysaná smetana, sádlo a máslo - to vše je z chladničky odstraněno.

S tím, co pít čaj na dietu

Nejbolestivější otázka. Ale zdravá strava neznamená úplné odmítnutí sladké. Dorty a rohlíky, které se prodávají v supermarketech, nejsou povoleny. Mají obrovské množství tuku a prázdné uhlohydráty. Vyberte si užitečnější alternativu. Může to být med kozinak nebo sušené ovoce. Vynikající volbou bude přírodní marshmallows, pastilky, marmeláda. A samozřejmě čerstvé ovoce.

Vaření je chutné a jednoduché

Je to jen obtížné jíst správně poprvé. Pak si zvyknete a nechcete se podívat na saláty s majonézou. Vezměme v úvahu, co vařit výborně na dietu, takže každodenní život se nezdá tak těžký.

• Zeleninová polévka. Navzdory své jednoduchosti je velmi užitečné a výživné. Doporučuje se vařit každý den. Základními složkami jsou mrkev, brambory a cibule. Kromě toho si můžete vzít rajčata a papriku, hrach a fazole, brokolici a špenát.
• Kýta s tvarohem v troubě. 150 gramů hovězího masa bude vyžadovat 50 gramů tvarohu. Celé maso vařte, pak projděte mlecím strojem a přidejte tvaroh a vodu. Dejte je ve formě kotlety na plechu a pečte v troubě.
• Vinaigrette. Pamatujte si na tento jednoduchý a chutný salát? Může být nepřetržitě vařeno. V něm jdete vařená řepa a mrkev, brambory a listy zeleného salátu, okurky nebo zelí.
• Aljaška v peci. Velmi rychle je vařit, ale pro celou rodinu se ukazuje vynikající pokrm. Filet z polokošelu by měl být položen na fólii, sůl a pepř, přidat citron a pevně zabalit. Pečeme 20 minut při teplotě 200 stupňů.
• Cuketa plněná krůtím. Jednoduché a velmi užitečné jídlo, které ocení všichni členové rodiny. Chcete-li to udělat, budete potřebovat obdélný cuketa. Dělí se na stejné kroužky o tloušťce 5 cm. Odstraňte vnitřní část a zanechte pouze stěny. Vařte je po dobu 10 minut. Po tom, vezměte filé z krocanů a nakrájíme na kostky, přidejte drcený vnitřek squashu, sůl a pepř. Může být zkroucený přes mlýn na maso. Umístěte kroužky na plech na pečení a naplňte tuto hmotu. Pečeme 30 minut při teplotě 200 stupňů.

Namísto závěru

"Chutná" strava je sen každé ženy. Zapomeňte na tvrdou mono-dietu. Tělo netoleruje násilí. Jakmile začnete normálně jíst, bude znovu hromadit zásoby, jen aby je ještě více udělal. Potřebujete jíst správně a správně, rozmazlovat se s lahodným a zdravým jídlem. Pak bude vše v pořádku, s váhou a se zdravím. Ano, a taková nálada se jen zvedá, což se nedá říci o týdenních hladových útocích na rýži nebo pohanky.