Nauli: technika implementace, jak se učit, pravidla

Nauli - tak v józe se nazývá rotace břišních svalů. Existuje takové prohlášení, že každý sval se musí pohybovat alespoň jednou denně. To zabraňuje stagnaci energie, jako je voda, která stojí a zůstává nečistá a špinavá. Na druhé straně je tekoucí voda vždy čistá. To je důvod, proč břišní svaly a střevo by mělo být uvedeno do pohybu denně. Jaká je technika poprav? Jak se naučit dělat jakousi vnitřní masáž orgánů, která má příznivý účinek na procesy trávení a čištění v těle?

Kde začít?

Jako předběžné cvičení se doporučuje procvičit zvládnutí techniky se jménem agnisar kriya. Postupuje se následujícím způsobem: musíte se postavit, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, pak byste se měl zhluboka nadechnout nosem. Vydechujte skrz ústa, zatímco lehce ohněte nohy v kolenou a oběma rukama položte na boky. Po vydechování nechte břišní svaly uvolnit a držet dech. V tomto stavu začněte pohybovat břišní stěnou silně a rychle 10-15krát. Pak vdechujte nosem a vezměte vertikální polohu. Opakujte cvičení 3-5krát. Tato technika se aktivuje Manipúra čakru a probudí „zažívací oheň“, který má stimulační účinek na metabolismus, posiluje imunitní systém a je užitečná při léčbě diabetu. Agnisara Kriya by měla být prováděna striktně na prázdném žaludku a při absenci onemocnění střev nebo pankreatu. Nepoužívejte tuto praxi během těhotenství. Když jsou břišní svaly v průběhu několika týdnů přizpůsobeny a posíleny v důsledku takových dýchacích cviků, lze postupovat přímo k praxi nauli.

Technika implementace: jak se naučit, jak dělat nauli?

Nejprve musíte dostat rovnou, nohy mírně od sebe, dýchat hluboko přes nos, vydechovat ústy a naklonit se dopředu, držet záda rovnou. Mírně ohněte nohy v kolenou a položte obě ruce na boky. Při zpožděném dýchání silně a rychle čerpá břicho (břišní dutinu) a snaží se cítit přímý abdominální sval. Při příštím vdechnutí znovu narovnejte. Tento proces lze opakovat 5-6krát. Po cvičení po určitou dobu se můžete přesunout do pravého břišního svalu zprava doleva, pak zleva doprava a později se pokusit tyto svaly cvičit kruhové pohyby Nauli. Technika výkonu - jak se učit? Užitečná rada bude následující: vše by mělo být děláno postupně, protože není možné provést složité kombinace najednou, proces zvládnutí praxe vyžaduje čas a trpělivost.

Výhody technologie

Nauli posiluje svaly, produkuje střevní a spodní tělesnou masáž, reguluje krevní tlak, zmírňuje pálení žáhy. Stimulací a regulací celého zažívacího systému se tato technika považuje za neuvěřitelně užitečné cvičení pro celé tělo. Příčina mnoha onemocnění pochází z trávicího systému: bolesti hlavy, kožní onemocnění a někdy i rakovina. Toxické látky a odpady, které nejsou vyloučeny včas a zůstávají v těle, jsou ve většině případů příčinou těchto neštěstí. Nauli rychle tónuje břišní svaly - nervy, střeva, každá část vnitřního systému orgánů je stimulována touto praxí. Vyvažuje endokrinní systém a pomáhá stabilizovat produkci pohlavních hormonů. V praxi lze řídit smyslové touhy a dokonce posílit vůli vůle. Co je Nauli (technika naplnění), jak se učit? Účinný efekt je dosažen při správném provádění a při zohlednění všech doporučení. Nepřipojujte se například k svalové masáži na prázdný žaludek, během těhotenství nebo pokud jsou v ledvinách nebo žlučníku přítomny kameny nebo kameny.

Trénink nauli

Jaká je technika výkonu a jak se naučit správně aplikovat jednu z pokročilých postupů v józe? Nesprávný výkon představuje určité riziko zranění. Těžko se to dozví z knih. Je třeba pracovat s učitelem, který dokonalo dokáže nauli a jasně rozumí všem vlastnostem procesu. Jak se naučit praktikovat bez bolesti a bez fyzického nepohodlí? Školení nauli se zpravidla vyskytuje v několika fázích:

1. Prozkoumejte kontrakce uddiyana bandha (agnisara) několik týdnů nebo dokonce měsíců.

2. Plnění ústředního pravidla je možné pouze s ovládáním první etapy.

3. Po zvládnutí centrálního nauli se můžete pokusit posunout na levou a pravou stranu a také zkusit pohybovat břišní svaly v kruhu.

Prevence

Pokud je nauli praktikována po určitou dobu bez použití metod čištění, meditace a spinálního dechu, může to vést k energetické nevyváženosti v těle. Bylo by lepší se naučit od zkušeného lékaře. Lidé se srdečním onemocněním nebo gastrointestinálním onemocněním by měli hledat odbornou radu před učením nauli.

Izolace břišních svalů

Jaká praxe vyučovala technika výkonu? Jak se naučit? Postup otáčení břišních svalů se také nazývá izolace břicha, protože je nutné izolovat svaly, spojit je nebo vytlačit. Při osvojování je nutné postupovat podle pokynů zkušeného učitele jógy. Toto cvičení se může provádět jak v sedě, tak ve stoji, ale žáci by měli začít ze stojící pozice a umístit nohy o vzdálenost 30 cm od sebe, aby měli pevnou pevnou pozici. Izolace břišních svalů je možná pouze v prakticky podtlakovém prostoru, takže na výdech s pevností musíte otevřít ústa a ohýbat dolů, abyste vytáhli veškerý vzduch z břicha. Pohyby svalů ve směru a proti směru hodinových ručiček jsou pokročilejší a složitější. Po zvládnutí techniky ve vzpřímené poloze se můžete pokusit udělat to v sedící pozici.

Kdy cvičit nauli? Technika provedení

Jak se naučit? Metoda optimálního vývoje je založena na periodicitě a pravidelné praxi. Vzhledem k dobré masáži všech vnitřních orgánů budou tyto cvičení mít pozitivní účinek na ledviny a játra, močový měchýř a močový trakt, pankreas a žlučník, prostatu nebo vaječníky, stejně jako reprodukční orgány. Účinek masáže na trávicí systém má stimulační účinek v pravidelné praxi a také zabraňuje problémům se zácpou. Nauly se doporučuje pro osoby s diabetem. Neuvěřitelně užitečným účinkem je použití technologie pro ženy s gynekologickými problémy - od menstruačního cyklu a bolesti během menstruace až po problémy s vaječníky a děložní sliznicí. Kromě toho taková tvrdá dýchací gymnastika spaluje nadbytečný tuk na žaludek.

Tipy a pomoc

Je tato technika složitá ve vědě? Jak se naučit? Efekt bude pozitivní, pouze pokud to uděláte správně. Celý úkol není vykonávat všechno rychle, je nutné se přiznat, že to pomalu děláte, je mnohem účinnější a užitečnější pro tělo. Na začátku vývoje je možné napomáhat pohybu břišních svalů a přesun boků do kruhu. Později, když je zručnost více či méně zvládnuta, můžete se pokusit dělat cvičení pouze s břišními svaly. Během nebo po cvičení můžete cítit nutkání močit. To je naprosto normální, znamená to, že proces čištění a obnovy probíhá. Do nauli může být pouze na prázdný žaludek nebo 5 hodin po jídle, jinak může dojít k bolesti, nepohodlí. V případě nachlazení nebo problémů s krkem a dýcháním je také užitečné zdržet se cvičení. Tato pokročilá praxe by měla být ideálně provedena, když je člověk naprosto zdravý. Pokud existují nějaké pochybnosti, je nutné se poradit s lékařem a poradit se s tímto učitelem jógy. Praxe se rozhodně nedoporučuje pacientům se srdečním onemocněním a osobám trpícím hypertenzí, kolitidou, vředy, rakovinou tlustého střeva, průjem, kýly nebo žlučovými kameny nebo ledvinovými kameny.

Jóga je věda o správném životě

Techniky jogy zahrnují všechny aspekty fyzického a emocionálního zdraví člověka na fyzické, psychické, emocionální, sociální a duchovní úrovni. Slovo "jóga" znamená "jednotu", což znamená univerzální spojení těla, duše a vyšší skutečnosti. Jednou z pokročilých postupů je Nauli. Technika implementace, jak se učit, pravidla technologie - všechny tyto otázky vyžadují podrobný popis. Takže Nauli je masáž břišní dutiny. Toto sanskrtské slovo pochází z kořene "napa" nebo "nas", což znamená trubicovitou nádobu, žílu nebo nervy těla, rákos nebo dutý kmen. Je také zajímavé poznamenat, že sanskrtské slovo `na`a` znamená loď a je pravda, že když technika dosáhne dokonalosti, pohyb břišních svalů připomíná blížící se vlny oceánu, podobné těm, které loď vytváří. Nauli - to je praxe, což zahrnuje izolaci rektálního svalu. Každá rotace má v tomto případě své vlastní jméno a zodpovídá za určitý proces v těle.

Zevnitř

Rovný břišní sval je představován dvěma dlouhými vertikálními svaly umístěnými v přední části břicha, které vybíhají od středu hrudníku v blízkosti membrány k veřejná kost. Během této techniky mohou být zapojeny také vnější šikmé svaly. První nauli cvičí rukama na boky těsně nad koleny a nakloní tělo dopředu. Se zdokonalením dovedností můžete cvičit další pozice v rovnější poloze s rukama položenými na horní části stehen. Jedná se o tradiční způsob provádění.

Jak se naučit tragaka, neti, kalabhati, dhouti a jiné techniky v józe?

Odpověď může být následující: od jednoduchých až po složité. Technika provedení je poměrně komplikovaná. Jak se naučit kapalabhati, neti, pranayámu a jiné podobné techniky v józe? Nejprve se zvládne agnisara, během které se rozvíjí schopnost ovládat svaly břicha. Zbytek technik lze studovat později. Nejpokročilejšími metodami jsou dhouti a basti, obvykle se chápou ve věku po dvaceti letech. Basti je očištění tlustého střeva se zvláštním klišé na bázi medu nebo kávy. Kapalbhati připomíná dýchací gymnastiku, která je jednoduchá a trvá trochu času. Tragaka je úzká pozorování objektu, tato technika je zaměřena na zlepšení očí a zmírnění psychického stresu. Často je předmětem rozjímání spálená svíčka. Mnoho technik je pro začátečníky obtížné, takže bez předchozího výcviku a zkušeného instruktora v oblasti jógy se nedoporučují.

Nauli je cvičení klasické hatha jogy, která se zřídka vyučuje v jógových školách, protože je považována za poměrně obtížnou. Technika otáčení svalů může být zvládnuta pouze tehdy, pokud je vytrvalost a trpělivost. Obvykle trvá přibližně 3 měsíce pravidelného tréninku, aby se naučil základy praxe. Výhoda použití této techniky je těžké přeceňovat. Po inhalování začne srdce pumpovat krev rychleji a to je aerobní cvičení pro tělo. V tomto okamžiku se uvolňuje velké množství kyslíku, což pomáhá zničit a odstraňovat toxiny z těla. Další velkou výhodou je spalování tukové vrstvy v problémových oblastech, zejména v břiše.