Uddiyana Bandha: Technika pro začátečníky

Uddiyana bandha je praxe jogínů, která produkuje úžasné zdraví a omlazující účinek na tělo. To se také nazývá ventrální zámek, který perfektně charakterizuje toto cvičení. Jeho jednoduchost je překvapivá pro západního člověka, nemůže uvěřit, že tak jednoduché a jednoduché cvičení může přinést tak výrazné výsledky. Externě uddiyana bandha vypadá jako silné zatažení břicha, ale existuje několik důležitých bodů této praxe, které nelze vidět. Nesprávné jednání nejenže nedosahuje výsledků, ale může dokonce ublížit, takže je lepší nejprve naučit správnou techniku ​​a začít cvičení.

Použití břišní zámky

Uddiyana bandha - kriya, přispívající k normalizaci práce vnitřních orgánů a obnovení vitality. Během výkonu je membrána vytažena nahoru k hrudníku a masíruje všechny orgány, které jsou v břišní dutině. To má příznivý účinek na činnost střev, odstraňuje zácpu a podporuje její čištění. Současně se trávení normalizuje a mnoho onemocnění trávicího traktu zmizí. Při pravidelném výkonu tohoto cvičení se pankreas normalizuje.

Kromě trávicích orgánů je masáž jater, ledvin, sleziny a nadledvin. Díky tomu se obnoví normální sekrece nadledvin, eliminuje chronickou únavu nebo naopak působí nadměrnou nervozitou a hyperaktivitou. V energetickém plánu praxe uddiyana bandhi zvrátila přirozený proces stárnutí tím, že zvedla životně důležitou sílu směrem nahoru. Tato praxe tak může obnovit mládež a zdraví, hlavním úkolem je pravidelně ji provádět. Také uddiyana bandha je populární kvůli ztrátě váhy, protože jeho provedení spaluje tuk na žaludek, je postava štíhlá a krásná.

Důležité postupy

Začněte rozvíjet břišní zámek, je třeba dodržovat základní pravidla pro jeho zavedení, aby se zabránilo negativním důsledkům. Přísně se nedoporučuje provádět cvičení na břiše a také brzy po jídle. Můžete začít trénovat nejméně 3 hodiny po jídle. Nadměrná horlivost také nevede k dobrým výsledkům, nemusíte se snažit vynaložit co nejlépe na to, abyste v žaludku vytáhli, je lepší pomalé zvyšování amplitudy při zvládnutí cvičení. V opačném případě může dojít k problémům s játry nebo jinými vnitřními orgány kvůli nadměrnému tlaku na ně. Pamatujte si, že cílem tohoto kriya je zdraví, a ne maximálně zapletený žaludek.

Počet opakování by měl být nejprve minimální. Dva nebo třikrát provedené správně a zamyšleně bude pro začátečníka docela dost, ale i zkušení lékaři je lepší nechat břišní zámek více než desetkrát za sebou. Při běhu je důležité věnovat pozornost solární plexus. Bez vnitřní práce účinnost cvičení výrazně klesá, takže by nemělo být zanedbáváno. Pokud je uddiyana bandha vykonávána v hlavním proudu jógy, pak je lepší udělat to po asanech a pranayamě, před meditací. Rovněž se harmonicky propojuje dýchací cvičení, doplnit je a zvýšit celkový vliv okupace. Ideální čas na provedení břišního zámku je brzy ráno po probuzení.

Uddiyana bandha. Technika provedení

Před provedením břišního zámku se uklidněte a normalizujte své dýchání. Musí být hluboký a klidný, mysl musí být čistá a klidná. Za prvé se odebere úplný zhluboka dech, ve kterém je žaludek lehce vyčnívá dopředu, takže plíce mohou být zjemněny a zcela naplněny vzduchem. Pak následuje dlouhý uvolněný výdech a žaludek je přitahován k páteři. Po úplném vydechování musíte udělat falešný dech. S ním se dělá stejný pohyb jako při vdechování, ale bez vdechování vzduchu. To pomáhá zvednout membránu nahoru a vytahovat břicho tak hluboko, jak je to jen možné, bez napětí.

Navíc v době výdechu je žádoucí napnout svaly pánevního dna, aby se udržovala kořenová zámka. Zámky by měly být uloženy tak dlouho, jak chcete. Při nejmenším projevu nepohodlí byste měl okamžitě začít s vdechováním. To se provádí hladce, zatímco svaly pánevního dna se uvolní a membrána se vrátí do své původní polohy. Proto se provádí uddiyana bandha, technika výkonu pro začátečníky se neliší od pokročilé úrovně, protože cvičení nemá složité prvky. Existuje několik přístupů, mezi kterými můžete vložit několik cyklů plných hlubokého dýchání.

Uddiyana bandha. Technika výkonu

Postavte se rovně a roztáhněte nohy o něco více, než je šířka ramen a lehce se naklonějte. Ruce potřebují odpočívat na přední straně boků, těsně nad koleny, abyste se cítili dobře. Zhluboka se nadechněte a hlučným výdechem skrze ústa, na němž se trochu více opíráte, by měl být výhled směrem dolů. Držte dech a trochu se narovnejte, takže membrána přirozeně přitahuje. Je důležité zajistit, aby při zvedání do hrudníku nebyl nasazen vzduch. Po držení dechu začněte pomalu inhalovat a narovnávat. Po úplném narovnání, uvolnění a dechu a dechách opakujte cvičení tolikrát, kolikrát je to nutné.

Výkonnost zasedání

V sedící pozici se také praktikuje uddiyana bandha (kriya). Technika provedení v tomto případě bude téměř stejná jako stojící, ale s vlastními nuancemi. Především musíte mít správnou pózu pro trénink. Za tímto účelem je vhodná poloha s kříženými nohami, lotosovými nebo polovičními lotosy v závislosti na vývoji kyčelních kloubů. Zadní část by měla být rovná a dlaně by měla ležet na boky uvolněná. Kolena se dotýká podlahy, tělo je uvolněné, oči jsou pokryté.

Z této pozice se provádí uddiyana bandha. Technika sedění se prakticky neliší od variantního postavení. Je důležité udržovat nejen břišní, ale i spodní zámek, držený svaly pánevního dna. Po cvičení musíte pomalu inhalovat, zvedat hlavu a pak se uvolnit. Pro začátečníky bude snazší se učit stálou verzi tohoto cvičení, protože je snazší cítit práci bránice a lidé se špatným roztažením budou mnohem pohodlněji provádět potřebná opatření při stojícím.

Není možné silně zapojit žaludek

Často nově příchozí neuspějí v správné kreslení do břicha, což vede k frustraci a porušování správné techniky při pokusu o čerpání břicha co nejhlubší. Nespěchejte, abyste získali výsledek, protože nejprve tělo prostě není připraveno na takové ozdoby, musíte mu dát čas na přizpůsobení. Kromě toho je většina lidí velmi kontaminována střevem, což znemožňuje cvičení. Pravidelné provádění této praxe spouští pozitivní procesy ve střevě, zvláště pokud je kombinováno s jinými postupy čištění.

Co jiného by mohlo být příčinou špatného výsledku? Snaží se cvičit s pomocí svalů tisku. V tomto případě vizuálně může žaludek být daleko, ale to nebude uddiyana bandha. Technika provedení znamená pohyb bránice, který se nevyskytuje při použití svalů tisku. Správný břišní zámek je možný pouze s úplným uvolněním svalů, pak když se břicho vtáhne, membrána se zvedne.

Dolní dýchání

Břišní nebo dolní dýchání je jednou z nejsilnějších zdravotních postupů. Během inhalace vystupuje břicho dopředu, v důsledku čehož se membrána snižuje a otevírá prostor pro plíce. Výsledkem je, že mají dostatek prostoru pro úplné otevření. Z tohoto důvodu při inhalaci se narovnávají oblasti plic, které se nepoužívají v každodenním životě. To vede k vyčištění těchto oblastí a také zabraňuje tvorbě prostředí, které je vhodné pro škodlivé bakterie. Při výdechu se membrána jemně vytáhne nahoru, vytlačí vzduch z plic a masíruje vnitřní orgány.

Na rozdíl od povrchového dýchání, kterému jsme zvyklí, spodní dech používá velkou plochu plic. Inhalace a výdech se provádí pomalu a klidně, což vede k tomu, že více kyslíku je absorbováno v jednom dýchacím cyklu. Membrána se stává pohyblivějším a plastičtějším, vnitřní orgány se dostávají do normálu životně důležité energie. Vynikajícím způsobem zvládnutí nižšího dechu je uddiyana bandha (kriya) - cvičení popsané v tomto článku.

Dopad na psychiku

Mysl a dýchání jsou úzce spjaty, zdá se, že se navzájem odrážejí. Při změně nálady se také mění dýchání, stejně jako naopak. Dnes nás společnost zvyká na ničivý způsob života, záměrně dělat lidi nešťastnou a povrchní. Dýchání většiny lidí je rychlé a přerušované, stejně jako jejich mysl. Nicméně, když jsme se naučili hluboké břišní dýchání, je možné přirozeným způsobem obnovit jasnost myšlení a klid, který nám tak odvážně odebral.

Stojí za cvičení břišní zámek

Všichni potřebujete uddiyana bandha? Fotky lidí s nepřirozeně zapletenými břicemi nevyvolávají příjemné sdružování. Objevují se bolestivé obrazy a praktikování břišní zámky se začíná zdát nepříjemným a zbytečným postupem. Ale takové chyby jsou rozptýleny, je třeba začít pravidelně provádět toto užitečné cvičení. Zvýšení vitální energie, dlouhověkosti a zdraví, stejně jako štíhlá postava - to jsou jen některé z výhod, které bandha přináší. Technika provedení je velmi jednoduchá a nezpůsobuje potíže s ovládáním. Efekt překračuje všechna očekávání. Je těžké uvěřit, že taková jednoduchá akce může přinést tak závažný výsledek. Ale jako vždy, nejužitečnější vědomosti jsou v mysli každého. Nenechte si ujít svou šanci je používat!