Kapalabhati: technika a účinek. Dýchání v józe

Naše plíce každý den a večer čelí vážnému testu. Vdechujeme nejen kyslík, ale také různé škodlivé látky (oxid uhličitý, prach). Cvičení kapalabhati odstraňuje plicní systém, stimuluje kardiovaskulární funkce, tónuje tělo a odstraňuje mysl. Pracuje jedinečnou metodou jógy. Zde se objevuje rychlé dýchání - inhalace - výdech - a intenzivní kontrakce břišních svalů.

Co je kapalabhati?

Technika popravy je čistící dech. Charakteristickým znakem této praxe je aktivní ostrý výdech a pasivní inhalace, zatímco při normálním dýchání je naopak inspirace stále dynamičtější. Hatha jóga zahrnuje mnoho technik pranayamy s prodlouženým výdechem. Na rozdíl od kapalabhati jsou všechny emise vzduchu ostré a intenzivní a dechy jsou klidné a vyvážené.

Výrazné dechy, které se zde používají, zvyšují objem vdechovaného vzduchu. Výsledkem je, že všechny tkáně a orgány těla dostávají více kyslíku než při normálním dýchání.

Dlouhodobé užívání kapalabhati vylučuje nejen plíce, ale také všechny tkáně v těle z nepotřebného hlenu, toxinů a škodlivých plynů.

Hatha Yoga rozlišuje šest základních postupů čištění. Kapalabhati odkazuje na druhou. Podle starověkých zdrojů se nazývá bhalabhati.

Podle Gherandy Samhity kapalabhati zahrnují tři techniky: vatkrama, vyutkrama a shitkrama. První je nejběžnější, druhá a třetí jsou zřídka využívána vzhledem k charakteristikám jejich implementace.

O technikách Vyutkramy a Shitkramy v Kapalabhati

Technika provádění viskramy a shitkrama znamená vertikální polohu těla. Vyutkrama se převádí jako "systém odstraňování". Ve své realizaci je podobná Jala Neti. Před praxí je nutné připravit kontejner s teplou vodou, ve které je přidána sůl.

Musíte se naklonit dopředu a nasbírat hrst slané vody z připraveného kontejneru. Nakreslete to přes nosní průchody. V tomto případě musí voda protékat ústy, kde je vyplivnout. Takže pár přístupů.

Když děláte tuto techniku, musíte se uvolnit a uvolnit hlavu od negativních myšlenek. Pokud v průběhu cvičení vzniknou bolestivé pocity, přidá se malá nebo příliš velká sůl.

Shitkrama v Kapalabhati se odkazuje na třetí praxi a je opakem ve způsobu provedení ve Velké Británii.

Cvičení se provádí stojícím, ale k tomu je potřeba mísu se slanou teplou vodou. Voda se solí se čerpá do úst a tlačí nahoru do nosní dutiny. Odkud pochází?

Zde, stejně jako v předchozí praxi, je zapotřebí absolutní relaxace. Po ukončení relace odstraňte zbývající vodu z nosu nebo proveďte první techniku ​​Kapalabhati - Watkrama.

Pranayama v józe zbavuje sinus sinus zbytečné hlenu pomáhá zabránit proces stárnutí, omlazuje a uvolňuje obličejové svaly a nervový systém, vypadá zářivé a paseky, vyčistí mysl, pomáhá aktivovat Ajna čakry.

Vatkrama Technika

V Kapalabhati je technika provádění Vatkramy následující. Před praxí byste měli mít pohodlné držení těla s rovným zadem. Hrudník by měl být narovnán a žaludek je uvolněný. Prsty obou rukou lze přeložit do brady nebo Gyan mudry.

Po dosažení požadované polohy se v nosních dírkách vytvoří intenzivní a hlučné výdechy. Dech se odehrává spontánně a žaludek se uvolňuje. Začátečníci provádějí cvičení rychlostí jednoho dechového dýchání za sekundu. Zkušení lékaři dělají dva dechy za sekundu.

Klasická praxe zahrnuje tři přístupy pro 20 až 50 cyklů, což trvá přibližně pět minut s přerušeními.

Pokud je technika zvládnuta v dostatečné míře, je možné zvýšit počet dechů v přístupu nebo použít zpoždění v dýchání.

Pro začátečníky se doporučuje prodloužení výdechu, protože v tomto případě bude proces čištění aktivnější. Zkušení jogíni zadržují dech při vdechování. Jejich tělo je již vyčištěno.

Kdy zástava dýchacích cest při výdechu, praktikují tři pásma (zámky). Zpravidla se jedná o jalandhara-bandha, uddiyana-bandha a mula-bandha. Odstraňte "zámky" ze zdola nahoru. Nejprve mule, pak uddiyana a nakonec odstraní jalandhar. Pokud je zpoždění provedeno při vdechování, použijte dva bandhy: mula a jalandhara.
Výdech zde je silný, plný a krátký. Dech je dlouhý a hladký. Na konci výdechu jsou břišní svaly upnuty a vzduch se rychle vysune přes nos. Během této techniky by měly fungovat pouze přední svaly břicha. Dýchání probíhá bezprostředně po výdechu. V tuto chvíli se žaludek snižuje a uvolňuje.

Chyby při spuštění

Jóga (kapalabhati) vyžaduje určité dovednosti. Proto nejprve mnozí učiní jisté chyby. Obvykle je toto:

• Vyrovnání výdechu a inspirace v jejich trvání. Dech by měl být delší než výdech, třetina.
• Nadměrné napětí břišních svalů.
• Ostré manipulace v hrudní kosti.
• Pohyby ramen během cvičení.
• Zvedání břicha.
• Ohebnost páteře.
• Cizí pohyby.

V kapalabhati technice provedení znamená maximální relaxaci těla. Všechny zbytečné myšlenky jsou odstraněny z hlavy.

Kontraindikace

Praxi kapalabhati nelze dělat u lidí s bronchopulmonálními chorobami, stejně jako u lidí s kardiovaskulárními chorobami as vysokým krevním tlakem. Tato technika je zakázána osobám s plicní patologií, pro osoby s membránou a selháním orgánů, které sousedí s ní.

S opatrností se cvičejte s kýlou v břišní dutině.

Bezpečnostní opatření

Během výkonu kapalabhati byste měli pečlivě sledovat vaši pohodu. Nadměrná horlivost ve výkonu technologie může mít za následek závratě a zvýšený nitrolební tlak.

Časté praktiky vyvolávají nárůst hyperaktivity epifýza, stejně jako potlačit práci reprodukčních orgánů jak u mužů, tak u žen.

Kapalabhati: účel a účinek v terapii

Pranayama-cvičení dokonale čistí plíce, což je dobrá prevence tuberkulózy.

Pomáhá odstranit uhlík z těla nebo výrazně snižuje jeho množství. Rychlá ztráta oxidu uhličitého stimuluje buněčnou aktivitu. To je velmi užitečné pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl, praxi kapalabhati.

Výhody technologie jsou viditelné při stimulaci žilní cirkulace, protože se zvyšuje množství arteriální krve v srdci. Stále cvičení činí bránici plic silnější. Výsledkem je, že kyslík ve všech tkáních lidského těla proniká rychleji a více. To pomáhá nejen cítit se dobře, ale také vypadat dobře. Minulární ventilace v této praxi stabilizuje krevní oběh, odstraňuje metabolické produkty. Během cvičení je vynaloženo minimální množství energie.

Kapalabhati pomáhá udržet pánevní svalový tonus, rozvíjí svaly v této oblasti, odstraňuje přebytečné mastné záhyby, čímž se kůže pružnější, hladká.

Dýchání kapalabhatimassaet vnitřních orgánů. Zlepšuje trávicí trakt, peristaltiku a činnost endokrinních žláz. K dispozici jsou plyny ve střevech a zácpa.

Praxe pozitivně ovlivňuje nervový systém, tónuje to, zvláště neurovegetativní oblast.

Technologie Pranayama dává veselí, svěžest myšlení, aktivuje epifýzu a epifýzu, čistí nasofarynx. Konstantní výkon cvičení obnovuje spánek, pomáhá vyrovnávat se s nespavostí, dělá ráno probuzení radostnějším, rozvíjí jasnovidnost.

Aktivace epifýzy podporuje produkci více melaninu. Je to on, kdo je zodpovědný za činnost a pasivitu lidského těla, zpomaluje proces stárnutí, zmírňuje stres a zabraňuje progresi nádorů, je silným antioxidantem.

Jak se přizpůsobit zatížení

Cvičení kapalabhati nese v sobě jeden důležitý detail - to je počet opakování výdechů a dechů. S nárůstem v minutovém objemu dýchání byste neměli spěchat, ale zvýšení tělesné zátěže by mělo být postupné.

V prvním týdnu tříd jsou prováděny tři přístupy, z nichž každý sestává z deseti dýchacích cyklů. Po každém přiblížení udělejte přestávku 30 sekund a normálně dejte.

Týdenně přidejte dech a dech. Minutní objem dýchání by měl dosáhnout 120 cyklů za minutu. Tento indikátor je považován za normální. Dýchání jógy s touto technikou se zvyšuje šestinásobně.

Pokud v cvičení nedochází k dechu, jalandhara-bandha se neprovádí a mula-bandha se získá spontánně, bez nějaké námahy. To znamená, že technika je prováděna správně, v jiné situaci se mulu-bandhu nedělá.

Koncentrace pozornosti

Dýchání v józe je nepochybně důležité, ale člověk nemůže zapomenout soustředění pozornosti.

V první fázi by měla být věnována veškerá pozornost správnosti cvičení, zejména síle výdechu, rovnoměrnosti inspirace a frekvence dýchání.

Je nutné sledovat polohu těla. Hrudník by měl být narovnán, záda rovná a obličej uvolněn.

Po zvládnutí praxe by měla být pozornost přemístěna do oblasti pupku. V této části dochází k intenzivnímu srážení svalů během výdechu. Během přestávky mezi přístupy musíte pozorně poslouchat vaše pocity v těle.

Praktické rady

Správné dýchání v józe není snadná věc, takže během pravidelných tříd vzniká mnoho otázek. Praktické tipy, popsané níže, vám pomohou důkladněji zvládnout techniku ​​implementace. Takže:

• Kapalabhati by měli být praktikováni v poloze, kde je páteř a hlava rovná. V tomto okamžiku by neměli být rozptýleni asany a veškerá pozornost by měla být zaměřena na dýchání.
• Během cvičení si vezměte vertikální pozici. Plece se narovnávají a otevřou hrudník. Dýchání, na rozdíl od exhalací, je neúplné. Při aktivní kontrakci membrány do plic se během inspirace získává více vzduchu.
• Technika se provádí na prázdném žaludku av naprosté tichosti. Nepracujte cvičení na cestách nebo když děláte něco. Jinak břišní svaly nedostanou potřebnou relaxaci.
• Během cvičení by měly být pouze přední svaly peritoneální práce, všechny ostatní části těla by měly být v uvolněné poloze. Nepoužívejte zbytečné pohyby, protože snižují účinnost kapalabhati.
• Vdechování se provádí pouze s uvolněnou membránou a břišními svaly, zatímco při výdechu jsou kmeny peritoneální oblasti.
• Během vykonávání pranayamy by měly být nosní dutiny maximálně rozšířeny, aby pronikly více a více vzduchu.
• Jazyk během cvičení je stisknut na obloze a rty a zuby jsou uzavřeny bez napětí.
• Měl by být aplikován uddiyana-bandhu (zatažení břicha), aby se zvýšila pohyblivost membrány. V praxi by bránice měla být uvolněná. Po každém výdechu by měl být žaludek rychle uvolněn. Praxe uddiyana-bandha pomůže zvládnout tento okamžik.
• Mula-bandhi by se měl provádět spontánně, pokud se tak nestane, neměli bychom asáni donucovat.
• Během výkonu kapalabhati by měla být kapesníčka, protože intenzivní dýchání odstraňuje hlen z nosních dír.
• Počet výdechů v jednom přístupu lze zvýšit na dvě stě za měsíc.
• Kapalabhatiho je doporučeno, aby před provedením neti, meditace a před koncentrací. Tato praxe je užitečná před a po asanách.
• Výskyt závratů během cvičení naznačuje nadměrnou intenzitu jejich výkonu. V této situaci musíte cvičení přerušit a klidně odpočívat několik minut.
• Vdechování by mělo být spontánní a výdech tak, aby nedošlo k pocitu nedostatku kyslíku, byla touha zintenzivnit dýchání.
• Během vypršení platnosti kapalabhati se komprese membrány snižuje a objevuje se dekomprese. Existuje mozková masáž a dýchací proces se zvyšuje 3-7krát. To vám umožní odstranit z plíce větší množství uhlíku a jiných ne méně škodlivých plynů, než při sedativním obvyklém dýchání.
• Není tak snadné provádět techniku ​​kapalabhati. Poprvé může být nepohodlí ve formě závratí, což naznačuje přesycení těla kyslíkem. Když se tyto příznaky objeví, měli byste přestat, uklidnit se a dejte si dech. Cvičení by mělo pokračovat v uvolněnějším a pomalejším rytmu.
• Pokud je zpočátku těžké vydechovat ostře nosem, pak se můžete pokusit vydechovat ústy. V tomto okamžiku si můžete představit, že musíte vypustit svíčku, která je vzdálena jen pár metrů. Pak se musíte znovu pokusit vydechovat nosem. Nejlepší je cítit kompresi peritonea v tomto okamžiku.
• Začátečníci by měli nejdřív dělat všechno pomalu a pečlivě, kontrolovat každou svou činnost a snažit se zdokonalovat techniku ​​co nejvíce. Pak je možné provést praxi na 40-60 dýchacích cyklů.

Hatha jóga vyžaduje pečlivou pozornost při provádění praňáma praxe, ale veškeré úsilí vynaložené v průběhu času se vyplatí. Výsledek procesu čištění v kapalabách pozitivně ovlivňuje zdraví, zlepšuje pohodu, vzhled a celkovou kvalitu života.