Psychologické cvičení pro tréninky

Chcete-li pracovat na sobě, nemusíte vždy kontaktovat psychologa. V některých případech stačí použít speciální cvičení. Jsou efektivní, pokud chcete obnovit víru ve vlastní sílu. Nebuďte depresivní v těžké situaci, není to snadné. Cílem může být obnovení duševní formy, jasnosti mysli. Takové aktivity jsou poměrně jednoduché, zajímavé a účinné. Dobré psychologické cvičení vám umožní rychle se postavit správným směrem.

Jak se zbavit stresu

Cvičení "Balloon" je docela zajímavé a jednoduché. Úloha se provádí mentálně. Skládá se z představení balónku, který se naplní každým dechem. Po zvětšení držte dech na 30 sekund. Toto psychologické cvičení by mělo být opakováno 5-6krát.

Můžete položit ruce na kolena. Po tom byste měli relaxovat a zavírat oči. V pravé ruce je třeba si představit citrón a pak z něj úplně vytlačit šťávu. Totéž musí být provedeno pro levou ruku. Navíc není vůbec těžké si to představit. Pak opakujte pohyb současně s oběma rukama.

Během posezení se provádí psychologické cvičení "Sedm svíček". Mělo by být vhodné sedět se zavřenýma očima. Poté musíme předložit sedm hořících svíček. Měli byste se zhluboka nadechnout. Pak zavedete svíčku a vyfoukněte ji. Stejné akce je třeba opakovat se zbývajícími svíčkami.

Cvičení "Fly" vám pomůže zbavit se vašeho obličeje. Abychom to udělali, musíme zavřít oči a představit si, že teď léta sedí na obličeji. Je intruzivní a neustále klesá na různé části pokožky. To znamená, že hmyz musí být pronásledován. Neotevírejte oči.

Pokud si představíme lampu na úrovni prsu, pak nám to také umožňuje zlepšit naše zdraví. Pokud je osvětlení směrováno dolů, je to spojeno s komfortními pocity. Následně začne svítit svítilna a oslepuje oči. Měli byste to řídit ve svých myšlenkách dolů.

Zvyšte sebeúctu

Díky jednoduchým cvičením je snadné zvýšit sebevědomí. Mohou to být psychologické cvičení pro tréninky a ty, které můžete udělat sami. Je třeba určit vlastnosti, na nichž bude práce vykonávána. Pro tento účel je lepší vzít obyčejný kus papíru a seznam jeho pozitivních rysů charakteru, které je třeba posílit. Každý den byste se měli seznamovat s tím, jak tyto funkce pracovat.

Ale večer nemusíte být smutní, ani se nemusíte bavit. Uděláme seznam dokonce malých vítězství. Seznam by měl obsahovat i drobné úspěchy. Každé vítězství má velký význam. Tento úkol je velmi účinný psychologická úleva.

Individuální psychologické cvičení lze provádět jako každodenní práce s potvrzeními. Je nutné přidělovat pozitivní postoj a studovat ji ráno. Tento přístup hodně pomáhá ve dne. Pokud něco nefunguje, stačí si vzpomenout na ranní instalaci a zopakovat ji. Také si přečtěte knihy napsané úspěšnými lidmi. Například "Nejbohatší muž v Babylonu" J. Clayson, "Podvědomí může dělat všechno" J. Kehoe a další.

Nepředpokládejte, že použití těchto cvičení bude rychle dosaženo jasných výsledků. Vše závisí na vytrvalosti a přesvědčení o vlastní síle. Pokud se pohybujete po etapách, postupně se zlepší.

Psychologické cvičení pro skupinu

Dostatečně efektivní jsou lekce v týmu, které mohou tvořit několik lidí. Psychologické cvičení (skupina) jsou zaměřeny na souběžnou práci s několika účastníky. Nejlepší ze všech těchto tříd pomáhá při vytváření potíží s komunikací.

Poměrně populární problém je následující: člověk se cítí jako nikdo jiný. Z tohoto důvodu se rozvíjí pocit vnitřního nepohodlí. On také začíná cítit osamělý, věří, že ho ostatní nerozumí. V tomto případě pomáhá určité psychologické cvičení.

Jejím cílem je ukázat individualitu každého přítomného. K tomu musíte rozdělit všem účastníkům na ubrousek. Pak je třeba přijmout řadu opatření, nevěnovali pozornost na ostatních účastnících:

• Složte list na polovinu.
• Otevřete pravý horní roh.
• Dvakrát znovu přeložte list.
• Opakujte akci s úhlem.
• Třetí čas dělat to samé.
• Opakujte všechny 4 krát.

Poté musí každý účastník rozbalit list a zobrazit sněhové vločky. Účastníci se navzájem porovnávají tím, že ohýbá obraz. A je zde pozoruhodné, že původní instrukce byla původně použita. V tomto případě se ukázaly různé sněhové vločky. Tak fungují nejlepší psychologické cvičení. Jsou nenápadné a odhalující. Toto školení jasně demonstruje individualitu každého účastníka.

Zlepšení rodinných vztahů

Rodina, ve které neexistuje vzájemné porozumění mezi dětmi a rodiči, není šťastná. Měli byste být schopni souhlasit, vysvětlit a obhájit svůj názor. V tomto případě je nesmírně důležité jednat takticky a nepoškozovat někoho svým chováním. Abyste se navzájem co nejlépe porozuměli, měli byste věnovat pozornost psychologickým cvičením pro děti i dospělé.

Jedním z úspěšných příkladů je cvičení "Skleněná dvířka". Chcete-li jej realizovat, musíte předložit vozidlo metra. Jako kdyby se jí jeden účastník podařilo zadat a druhý ne. Mezi nimi byly skleněné dveře, které brání sluchu, ale zůstávají viditelné. A teď osoba, která zůstává na platformě, chce informovat přítele o tom, kde se bude konat příští schůzka. Doba hovoru je 15 vteřin, protože poté vlak odchází.

Během cvičení by se účastníci měli nacházet ve vzdálenosti 1 metru od sebe. Poté, 15 sekund, které musí utrácet, aby se dohodli na místě a čase. Pak vlak opustí a osoba, která zůstává na plošině, vypráví o tom, zda chápe svého partnera.

Psychologické cvičení pro domácí trénink mohou zahrnovat více lidí než pár. Takže otec mohl zůstat na plošině a matka a syn - odejít. Nebo je dcera sama v autě a maminka a táta s ní souhlasí o místě setkání. Toto cvičení by se mělo opakovat několikrát. Čím více možností bude vyvíjeno, tím lépe.

Cvičení pro ty nejmenší

Děti rádi hledají skrytý objekt a provádějí odpovídající psychologické cvičení. Chcete-li to provést, musíte něco dát do místnosti a vázat oči dítěte. Pak byste měli dát nahlas příkazy, jak se pohybovat po místnosti. Mohou znít takto: "Udělejte krok vpravo, otočte se a posaďte se." A po nalezení předmětu je dobré změnit role.

Jako shrnutí byste měli s dítětem diskutovat o potížích s cvičením. Co bylo jednodušší - poslouchat příkazy nebo pověřit?

Hra "Crocodile" je velmi populární. Jeden účastník, který používá výrazy a gesta na obličeji, vysvětluje každému slovo jakési slovo. Mohou jít o jakékoli podstatné jméno nebo stabilní výraz. Může být abstraktní nebo specifický. Osoba, která řeší hádanku, správně požádá o další otázku.

Cvičení ke zvýšení společenské schopnosti

Pokud máte problémy s komunikačními dovednostmi, měli byste se také obrátit na řadu cvičení. Není to těžké dělat doma, ale je nejlepší pracovat ve skupině. Při provádění různých druhů školení se používají různé společenské a psychologické cvičení. Úspěšná výcviková skupina má zlepšit schopnost jednotlivce spolupracovat s lidmi.

Cvičení jsou zaměřena na:

1. Naučte se vnímat sebe i ostatní.
2. Získejte řadu sociálně-psychologických poznatků.
3. Je lepší si vzájemně porozumět poselstvím.
4. Cítíte své vlastní zapojení do vznikajících situací.
5. Porozumět vlastnostem mezilidské komunikace.

Příklady cvičení pro výcvik

Trochu uklidnění situace na začátku každého tréninku dokonale napomáhá cvičení "Snowball". Skládá se z toho, že každý z účastníků střídavě volá jeho jméno a epithet k němu. Přídavné jméno musí začínat prvním písmenem jména. Může to být Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobryaya a další. Tak přítomní dostanou první dojem nových známých. A co je důležité, psychologické cvičení umožňuje zneškodnit atmosféru a vytvořit první kontakty mezi účastníky. Cvičení je přiděleno 10 minut.

Existuje ještě jedno cvičení s názvem "Kompliment". Chcete-li to provést, musíte rozdělit na dvojice všech přítomných. Poté se každý z nich musí představit partnerovi a říci mu kompliment. Jiný člověk opakuje tuto akci. Pak se musí páry změnit. Ale další partner by měl být nazván poslední kompliment, který slyšel. Hra by měla pokračovat až do úplného seznámení s ostatními. Cvičení trvá 7 minut.

Možnosti pro rodiče

Každý dospělý každý den čelí velkému počtu otázek, které je třeba řešit. To se týká pracovních činností, problémů v osobním životě, potíží s výchovou dětí, věcných otázek.

Chcete-li stavět život, musíte převzít zodpovědnost za všechno, co se děje. Není to někdo, kdo je vinen, ale osoba, s níž jsou události, které mu nehodí, vinou. Proto musíme si uvědomit důležitost našeho vlivu na to, co se děje. Potom můžete pro rodiče dělat jednoduché psychologické cvičení.

Je třeba si představit, že celá rodina je velmi malá společnost. A pro jeho úspěch je třeba chovat se obdobně jako podnikatelé. Měli byste stanovit cíle, zapojit se do plánování, řídit zaměstnance, provádět analýzu výkonů a rozdělovat odpovědnost. Nezapojujte však rodinu k něčemu produktivnímu, například podniku, který se zabývá kultivací dětí.

Nyní musíte popsat ideální rodinu ve svém podání. Je třeba se zamyslet nad obecným stavem rodinných záležitostí. Je třeba identifikovat a zaznamenávat okamžiky, kdy rodiče dokáží řídit, co se děje. Také je třeba vzít v úvahu všechny případy vyšší moci. Tím se odhalí všechny slabiny společnosti.

Další cvičení pro rodiče

Během dne byste měli zaznamenávat všechny stížnosti, které nastanou. Také je třeba věnovat pozornost obviňování jiných lidí. Taková psychologická cvičení jsou velmi účinná. Často ani netušíme, kolik energie je vynaloženo na to, abychom obvinili ostatní z našich problémů.

Když se něco podobného objeví ve vaší hlavě, musíte tuto myšlenku věnovat pozornost. Všechna uvažování jako "Stalo se to proto, že takhle udělal" by měl být nahrazen slovy "Co mohu udělat, abych situaci zlepšil?". Musíme pracovat na sobě tři týdny. Odměna se stane zvykem převzít odpovědnost za vše, co se děje ve vlastním životě.

Pokud se však složitost řešení životních problémů i nadále projeví, musíme vnímat vše jako nový úkol kreativity. Je třeba si uvědomit, že vše, co se stane, je experiment. Je také třeba pracovat na nalezení nových řešení pomocí fantazie. Koneckonců, tento přístup k případu je velmi zajímavý ve srovnání s přístupem k tomuto případu, který znamená tok tekoucí.

Cvičení ke zlepšení rodinných vztahů

Teď se musíme rozhodnout o snech a touhách. Možná, že jeho žena věří, že na prvním místě se musí postarat o koupi dobrého domu. Manžel může věřit, že výchova dětí je velmi důležitá. Praktické psychologické cvičení také umožňují diskusi o materiální straně problému. Kvality, které chcete vidět ve své rodině, jsou také velmi důležité. Navíc je velmi důležité, aby se pár vzájemně respektoval.

V této fázi je nutné uspořádat večer snů. Mějte si navzájem své myšlenky o ideální rodině. V takovém případě by měl být manžel a manželka vzájemně upřímní. Je velmi důležité přemýšlet zde o osobním růstu, což dává význam dětem. Jaké jsou vztahy s nimi v letech? Jako období podpory můžete vybrat 5, 10, 20 let.

Jednoduché psychologické cvičení často vedou k významným výsledkům. K tomu dochází velmi málo úsilí a trpělivosti. Možná, že život bez stresu je dosažitelný cíl. Tak proč často ignorujeme obvyklé metody, jejichž realizace nepotřebuje další náklady? Koneckonců, je lepší předvídat situaci nebo řešit problém na samém počátku, než se následně obrátit na odborníka.