Léčivé cvičení: cvičení na prsty, ke kartám

Naše ruce pracují každý den. Ale věnujeme velmi málo pozornosti stavu vazů, zdraví a kůže na nich. To se nám vrací pocit stálého napětí v rukou, křupání kloubů a také zhoršení vzhledu. Tyto problémy pomohou vyřešit cvičení pro prsty, pro ruce (cvičební terapie).

Toto je řešení problémů, které vznikly, vynikající prevence onemocnění kloubů a vad, zatímco pro děti jsou mechanismem pro rozvoj jemných motorických dovedností, řeči, pozornosti a paměti. Při rehabilitaci v následujících případech se používají cvičení rukou a prstů: mrtvice, kraniocerebrální trauma.

Zvláštní podmínky pro jejich zavedení se nevyžadují. Cvičení k posílení rukou a prstů lze provést i při stolu. Za účelem zlepšení jejich účinnosti postupujte podle jednoduchých pravidel:

• Proveďte všechny komplexy stejným tempem oběma rukama;
• provádět cvičení systematicky a pravidelně;
• provádět několik opakování komplexu během dne;
• nedržte dech, dýchat svobodně;
• soustředit se na každé cvičení, nenechte se rozptýlit.

Tibetští mniši začali každé ráno dělat cvičení na ruce a prsty. Poznali je jako zázračnou metodu k obnovení toku energie, navíc považovali za zdroj udržení nezbytné vitality. Přítomnost obrovského počtu reflexních buněk na dlaních slouží jako vědecké potvrzení této skutečnosti.

Zmírnění únavy

Tato cvičení pro prsty, pro doporučení štětců jsou pro lidi, kteří pracují dlouho za klávesnicí počítače nebo manuálně vyplňují hodně papírů. Lepší je stále každý den, aby každá osoba vykonávala tyto cvičení, aby udržovala pokožku mladou a také udržovala zdravé klouby. Zvažte cvičení prstů, štětců:

1. Fyzická kultura začíná tím, že ruce jsou nejprve stlačeny do pěstí. V této podobě je třeba je otočit 10krát v každém směru.
2. Držte pěst pevně do pěstí, držte ji několik sekund v této poloze. Uvolněte si ruku. Stejný počet opakování.
3. Štěrku vytáhněte maximálně, pak od sebe. Udělejte to každou rukou 5krát.
4. Stlačte pěst, vytlačte a uvolněte prsty střídavě, takže všechny ostatní jsou nehybné.
5. Kartáče kladené na pevný povrch. Zvedněte každý prst střídavě, zatímco zbytek neroztrhne.

Taková jednoduchá cvičení prstů, ke kartáčům slouží jako vynikající preventivní péče o nemoci kloubů, a tak odstraní únavu.

Cvičení pro šlachy

Provádí se takto:

1. Počáteční pozice: prsty jsou zavřené, dlaně jsou otevřené. Rozdělíme se do stran ("roztáhnout") současně s přímými prsty a zavřete. Je nutné provést 10 opakování.
2. Počáteční pozice: prsty jsou zavřené, dlaně jsou otevřené. Vzájemně si vezmeme prsty jeden po druhém, začínáme malým prstem a ukazováčkem. Všichni dohromady společně sjedeme do jednoho pohybu. Celkově potřebujete 10 opakování.
3. Počáteční pozice: prsty jsou zavřené, dlaně jsou otevřené. Zavíráme a rozšiřujeme prsty po 2 - středním a bezmenném, zatímco index se pevně upíná uprostřed, zatímco anonymní prst na malý prst. Trvá 10 opakování.

Ohyb a ohýbání prstů v falangách

Cvičení jsou prováděna následovně:

1. Počáteční pozice - prsty jsou ohnuté ve flanxu a zavřené - hroty se rozprostírají až k jejich základnám. Otočeme a narovnáváme všechny prsty současně. Cvičení by mělo být prováděno co nejrychleji, současně a synchronně na obou rukou.
2. Počáteční pozice - prsty jsou zavřené, dlaně jsou otevřené. Ohyb ve falangách, s každým prstem v pořadí - ohnout od ukazováčku k malému prstu, odblokovat v opačném směru. Pro toto cvičení, pro prsty, pro ruce, pravidelné cvičení musí dosáhnout jasnosti výkonu. V tomto případě je každý prst schopen pracovat odděleně od kartáče, zatímco zbývající prsty za ním "nevytahují".
3. Počáteční pozice - prsty jsou ohnuté ve flanxu a zavřené - hroty se rozprostírají k základnám. Každý prst je narovnán a ohnut zvlášť. Je nezbytné dosáhnout jasnosti všech pohybů.
4. Počáteční pozice: prsty jsou ohnuté ve falangách a zavřené - hroty se rozprostírají k základnám. Otočíme a narovnáváme prsty v párech: bezejmenné s indexy, malé prsty se středem.

Pohybujte s každým prstem jednotlivě

Obecně platí, že všechna cvičení pro prsty, pro ruce, jsou zaměřena na to. Hlavním problémem je schopnost přesunout malý prst zvlášť, zatímco nejmenší je nejmenší. Jaké cvičení pro prsty, pro štětce jsou účinné pro vyřešení těchto okamžiků? Viz níže:

1. Výchozí pozice: držíme ruce svisle, volně. Roztahujeme jeden po druhém, jeden po druhém, kolmo na dlaně.
2. S pomocí tohoto cvičení se rozvíjí svazek středních a prstenových prstů. Je to velmi důležité, protože toto vázání je nejpomalejší ze zbytku svalů v ruce. Toto cvičení se provádí na každé straně. Výchozí poloha - udržet volnou ruku a prostřední a prsteníky dělat hladký krouživými pohyby jako „kolo“ - stejná cesta v torzních pedály mají nohy. Během vývoje prstů je nutné provést cvičení po směru hodinových ručiček a proti ní. To může způsobit nepříjemné pocity, je obtížné - se může objevit nepříjemný pocit dotírající na hřbetu ruky. K jejich snížení, můžete uvolnit ruku stiskl zápěstí a mírně posunout horní vrstvy svalů a kůže prstů až k zadní straně.

Relaxace prstů a rukou

Pro každý trénink je důležité se učit uvolnit všechny svaly. Můžete to udělat tak často, jak je to nutné. Z toho budete mít prospěch pouze. Můžete použít následující metody:

1. Třepání. Představte si, že ruka je skutečný bič. Potřebujte ruce tak, aby vaše prsty a ruce "slabě visely".
2. "Mýdlo". Ruku si ruce navzájem ruce, jako by je něco pýchla nebo omítala, pevně obalovala jednu ruku kolem druhé a zaokrouhlovala. Současně, čím těžší je to udělat, tím příjemnější je uvolnění následované úsilím.
3. Prsty pevně opřete o něco tvrdého a několikrát tiskněte rukama, jako byste je chtěli odšroubovat opačným směrem. Nejdůležitější věcí není přehánět, jinak byste mohli jednoduše roztáhnout svazky.

Posilování zápěstí a vazy

Následující cvičení pro prsty, ke kartám jsou také vhodné. Sílový trénink je často nutný pro mnoho lidí. Mužské předloktí a kartáče musí být silné. Starověcí Řekové to věnovali velkou pozornost, protože zbraně těch let nemohly být používány se slabými kartáči. Legendární Bruce Lee je mistr na sílu rukou a předloktí - ponížil rukách „pekelných“ školení, aby byli v jeho velmi silný.

Prvním způsobem, který lze rozlišit, jsou push-up na pěsti. Pak můžete začít stisknout prsty, navíc stisknout expandér. Jedná se o dostupné jednoduché způsoby, které vám během několika dní ušetří z bolesti prstů a rukou. Samozřejmě je pravděpodobné, že zpočátku budete mít silnější ruce. Pouze to bude bolest jiného druhu, spojená s vylučováním kyseliny mléčné a růstem svalů. Celý den prochází týden pravidelného tréninku.

Carpentine Expander

Existují různé typy - pružinové a pryžové kroužky. Kaučuk ztrácí elasticitu v průběhu času nebo se přeruší. Jsou však spíše slabé.

Push-up na prsty

Spolu s běžnými push-up na prstech, můžete také procvičit složitější verzi, zatímco to je velmi účinné pro prsty a celé tělo. K tomu je třeba postavit nohy na židli a zároveň stlačit z podlahy.

Gyroskopický ruční trenér

Toto mazaný "přístroj" funguje nejúžasněji. Byl v prodeji v nedávné době, zatímco se ukázal jako účinný pro všechny jeho snadné použití. Jedná se o kouli s vnitřním válečkem dostatečně silným. Toto video je roztrženo ostře trhnutím pomocí krajky, po níž je nutné cítit jeho inerciální rotaci uvnitř koule a snažit se ji urychlit a podporovat.

Několik minut takové práce s nezvyklými dovednostmi může udeřit do svalů bicepsu, předloktí a ramen. Nevytváří prsty, zatímco je velmi účinný pro předloktí a zápěstí. Výborný nástroj pro prevenci syndromu tunelu.

Finger Fitness a Greg Irwin

Toto je osoba, která vynalezla vhodnost pro prsty. Gregovy cvičení pro prsty se změnily v umění. Hraje jisté "reprezentace" jen s prsty dvou rukou. On vyvinul komplex navrhnutý speciálně pro kytaristy, zaznamenal výcvik videa a produkoval knihy. To vše je také skvělé pro vývoj prstů.

Pravidelnost

Shrneme-li všechny výše uvedené bereme na vědomí, opět, že vývoj každého dovednost věc - pravidelností. Voda rozemele kámen. Pokud se toto považuje za svůj "cíl", vždy to dosahuje. Stejně tak bude trénink nutně přiblížit skvělému výsledku, ale pouze pokud to budete dělat pravidelně. Přestávky, odpočinout si, ale v žádném případě ne vzdát, vrací s novým elánem pokaždé, aby se dosáhlo požadovaného vždy provést jiný, dokonce i malý krok.

Dětská gymnastika

Vývoj dítěte do 5 let štětce usnadňuje formování z plastelínu nebo hlíny, sbírání mozaiky, vázání uzlů, hraní s míčem. Současně se školáky, kvůli těžké práci na rukou, je třeba při psaní udělat speciální cvičení pro prsty.

1. "Cesta". Vložte palec první ruky na palec druhé ruky s nechem dolů, abyste získali 2 kroky. Potom se svými tipy položte všechny prsty střídavě na sebe, a tak simulujte chůzi.
2. "Kokršle." Držte dlaně v zámku. Stiskněte levou dlaň na zadní straně pravé. V tomto případě by měla být dlaň odříznuta tak, aby napodobovala hřeben kohouta.
3. Slon. Nepojmenovaný a indexovaný, malý prst a velký - nohy slona. Vytáhněte prst jako kufr. Všimněte si, že slon by měl jít pomalu, stoupat střídavě s každou nohou.
4. "Stonožka". Umístěte prsty na okraj stolu. Projděte je a dotkněte se druhého okraje stolu.
5. "Těsto". Ruku simulujte hnětení těsta. Toto cvičení dokonale rozvíjí štětce.
6. "Svítilny." Pěst těsně utažte. Narovnejte dlaň a roztáhněte prsty, uvolněte je a vytlačte.

Aby tyto cvičení byly pro děti zajímavé, je tato činnost doprovázena zábavnými zvuky nebo příběhy.