Nízkotučná hypoalorická strava: popis, menu a recenze

Pro lidi, kteří se chtějí zbavit dalších kilogramů, bylo vyvinuto mnoho účinných diet. Ale tato odrůda velmi často přivádí člověka do slepé uličky. Jak zvolit nejvhodnější schéma potravy, která bude poskytovat vynikající výsledky v nejkratším možném čase? Jedná se o dietu hypokalorickou. Současně pomáhá nejen zhubnout, ale také výrazně zlepšuje tělo: snižuje pravděpodobnost vzniku cukrovky, snižuje riziko aterosklerózy. Dokonale normalizuje tlak.

Jak funguje hypokalorická strava

Pro normální fungování těla by člověk měl konzumovat asi 1500 kalorií denně. Ale to je poměrně konvenční ukazatel. Nemělo by se zapomínat na to, že u žen a mužů dochází k metabolickým procesům v různých poměrech. Proto se pro silnou polovinu lidstva tento ukazatel zvyšuje na 2500 kcal. A pro ženy je norma 2000 kcal.

Aby byla zajištěna ztráta hmotnosti, by člověk měl konzumovat podstatně méně kalorií, než potřebuje. To bude mít za následek rozdělení tukových zásob. Nabídka je vyrobena tak, aby chudáková osoba konzumovala 1100-1300 kalorií denně.

Hydokalorická strava je tedy založena na deficit kalorií. Jinými slovy, tělo je podvyživeno. Ale potřebuje energii. Protože to nemůže dostat, v dostatečném objemu z jídla začne trávit odložené "v rezervě" tuků.

Základní pravidla

Abyste zajistili vynikající ztrátu hmotnosti, musíte důsledně dodržovat tato doporučení:

1. Pamatujte na přípustný obsah kalorií ve vaší stravě. Za den by ženy neměly konzumovat více než 1200 kcal. Muži - nejvýše 1500 kcal. Tyto ukazatele jsou vypočteny pro průměrné kancelářské pracovníky trpící obezitou.
2. Hypokalorická strava s nízkým obsahem tuku znamená určité nutriční omezení. Minimalizujte příjem jednoduchých sacharidů (glukózy, cukru). Je žádoucí opustit sůl. Ujistěte se, že snížíte obsah tuku v potravinách. Přednost se dává rostlinným tukům. V této nabídce je třeba nasytit bílkoviny.
3. Navíc se doporučuje užívat minerály, vitamíny, vlákninu.
4. Nezapomeňte jíst zlomek. Potraviny je třeba užívat v malých množstvích. V tomto případě často jíst až 6krát denně.
5. Velmi užitečné cvičení.
6. Jednou týdně musíte mít volný den.
7. Trvání hypokalorické stravy by nemělo přesáhnout 2-3 týdny. Můžete opakovat průběh ztráty hmotnosti v měsíci.

Výhody stravy

Dieta hypokalorická - to není nic jako tabulka číslo 8. Takový výživový systém, samozřejmě, má významné výhody.

Pozitivní vlastnosti stravy jsou:

• normalizace a zlepšení metabolismu;
• Účinná ztráta hmotnosti způsobená rozštěpením zásob podkožního tuku;
• čištění střev;
• posilování svalové tkáně.

Nevýhody stravy

Nicméně, spolu s plusy, tento energetický systém má významnou nevýhodu. Snižování obsahu kalorií je pro tělo velmi silné. Proto se doporučuje uchýlit se k takové stravě pouze po konzultaci s lékařem.

Je třeba si uvědomit, že po celou dobu, když pozorujete dietu, tělo obdrží pouze polovinu kalorie. Pokud je taková strava doprovázena intenzivní fyzickou námahou nebo silným stresem, je možné provokovat vyčerpání. V tomto případě místo požadovaného úbytku hmotnosti hrozí vážné onemocnění.

Proto se nezapomeňte soustředit na své zdraví. Pokud dieta způsobuje nepohodlí, okamžitě zastavte stravu.

Výběr správných produktů

Přemýšlejte o vašem jídle, nezapomeňte zvážit obsah kalorií v hotovém výrobku. Kromě toho nezapomeňte na pravidla stravování. S pomocí těchto doporučení můžete sami vyvíjet hypokalorickou dietu s nízkým obsahem tuku. Nabídku lze vybrat z vašich oblíbených nádobí.

Dieta by měla být založena na takových produktech:

• obiloviny;
• mléko, mléčné výrobky (odstředěné nebo s minimálním obsahem tuku);
• jakékoli ovoce (vyloučené z hroznů);
• kuřecí filé, hovězí maso;
• zelenina;
• nízkotučné ryby;
• mořské plody.

Musíte se odhlásit od:

• uzené výrobky;
• klobásy;
• nakládané produkty;
• Polotovary;
• cukr, sůl.

Přibližné menu pro týden

Zeptejte se jasně, jaký druh potravy znamená hypokalorickou dietu. Nabídku pro následující týden můžete změnit podle vašeho uvážení. Nezapomeňte použít tabulku kalorií.

1 den:

1. Na snídani. Připravte omeletu (ve dvojicích) dvou vajec. Napijte kefír (1 sklo - 150 ml).
2. Oběd. Ječmen polévka (200 g), salát zelí (k dispozici od nakládané nebo čerstvé) a jablka (100 g), pohanka s dušenou hovězí maso (150 g). Sip s kissel (1 lžíce).
3. Večeře. Pít bylinný čaj s játrovými palačinkami (100 g).
4. V noci. Jedno jablko.

2. den:

1. Salátová okurka (100 g). Zeleninová obloha (150 g) s vařenými rybami (75 g). Umyjte bylinný čaj.
2. Jedzte rýžovou polévku, vždy opřete (200 g). Použijte sleď, předem namočený (50 g), hovězí vařené v páře (100 g), meruňkový džus (200 ml).
3. Doporučená zeleninová obloha (100 g) s lžičkami z hovězího masa (120 g). Také na večeři použijte kaviár z lilku (100 g). Uveďte šálek bylinného čaje.
4. Kefír (150 ml).

3. den:

1. Dopřejte si vařené kuře (100 g) s rajčatovou šťávou (150 ml). Jezte 1 jablko.
2. Boršč štíhlá, špagety (150 g) s hovězím vařeným (75 g). Pijte 1 sklenici kompoty, vyrobené z xylitolu.
3. Jezte zelí válečky (100 g). Dieta se diverzifikuje se zeleninovým kaviárem (50 g). Sklenici čaje.
4. Jablečný džus (200 ml).

4. den:

1. Napijte lazy vareniki (asi 200 g). Jezte zeleninový kaviár (100 g), pijte čaj.
2. Doporučeno citronová sůl (200 g). Kousnutí se zeleninovou oblohou (100 g) s vařeným hovězím válečkem (120 g). Pijte kompot.
3. Dýňová kaše (200 g) s jablečnou šťávou (100 g). Je možné s čajem.
4. Sklenici jogurtu.

5. den:

1. Použijte bramborový vařený (150 g) s okurkou a namočeným sledě (50 g). Pít bylinný čaj.
2. Tělo noste zeleninovou polévkou (200 g). Jezte zeleninu (250 g) s kaviárem (100 g) a rybou (100 g). Mějte džbán ovoce.
3. Dopřejte si masové kuličky (100 gramů). Napijte jablečný džus (200 ml).
4. Napijeme kefír - 1 sklo.

6. den:

1. Připravte salát (zelí, jablka, mrkev) - (100 g), sezóna se zakysanou smetanou (1 polévková lžička), vařené maso (125 g). Napijte kefír (150 ml).
2. Jezte rassolnik (200 g). Jedzte salát z rajčat (100 g) se zakysanou smetanou (1 polévková lžíce). Nechte se vykoupat plněné cuketou (200 g). Ovocná šťáva (150 ml).
3. Pijte čerstvou okurku s zelnými rolky (100 g). Pít rajčatovou šťávu (150 ml).
4. Jedno jablko.

7 dní - vykládka.

Jak můžete vidět, hypokalorická strava je poměrně jednoduchá a chutná. Nabídka zahrnuje různé pestré a velmi užitečné pokrmy.

Den vykládky

Hypokalorická strava nutně zahrnuje jeden den volna. V těchto dnech se doporučuje jíst každých 2,5 hodiny.

Pro den vykládky můžete použít libovolnou možnost:

1. Jezte pouze jablka. Po dobu 1 dne budete potřebovat asi 1,5 kg.
2. Jezte okurky. Také budete potřebovat 1,5 kg.
3. Pít celý den kefír (nízkotučný).
4. Pro vykládku můžete použít kaše (ovesné vločky, rýže). Dřez vařte na vodu bez přidání koření, máslo.

Den vykládky umožňuje zlepšit metabolismus, zřídit peristaltiku střeva a eliminovat škodlivé látky z těla.

Hypokalorická strava: recepty

Příprava pokrmů nezpůsobuje žádné zvláštní potíže.

Několik skvělých receptů zajistí toto:

1. Masový salát. Vařené hovězí maso (120 g). Nakrájejte ho s proužky. Nakrájené okurky (2-3 ks), bulharský pepř (polovina). Cibule, nakrájený kopr a trochu si je pamatujte v maltě. Kombinujte všechny přísady. Nastříkejte jablečným jablečným octem (několik kapek) a rostlinným olejem (5 g).
2. Mrkev. Vařte mrkev (1 kg). Vyčistěte ji. Mashová mrkev v pyré. Namočte otruby (2 polévkové lžíce) do mléka (2 polévkové lžíce) asi 10 minut. Proveďte bílý vajec (6 kusů). Připojte všechny součásti. Důkladně promíchejte a vytvořte kotlety. Kuchařte je na pár minut. 15. Kuchaře lze také pečeme v troubě. Posypeme těmito otruby shora.

Názory na stravu

Co si lidé myslí o takové stravě? Je účinná hypokalorická strava? Zkoušky ztráty hmotnosti jsou pozitivní i extrémně negativní.

Lidé, kteří zcela odmítli doporučená pravidla, zpravidla nespokojeni s touto dietou. Negativní výroky jsou přímo spojeny s podvýživou, rychlým odvyknutím od stravy, selháním. Tito chudí lidé nebyli vůbec připraveni na závažné změny ve výživě. Bezprostředně po sedmidenní stravě se vrátili na jídlo a samozřejmě více než vrátili hmotnost.

Ti lidé, kteří přišli do stravy vědoměji a postupně se vrátili do normální stravy, jsou s výsledky velmi spokojeni. Svědčí o tom, že za krátkou dobu mohli ztratit asi 5-8 kg.