Jak zhubnout za 7 kg: nabídka, strava a doporučení

Jak může za měsíc zhubnout na 7 kg? Je to docela jednoduché. Hmotnost člověka závisí na tom, kolik energie je spotřebováno společně s jídlem a pitím a kolik je spotřebováno (spáleno) pro správné fungování všech životně důležitých systémů těla. Pokud se množství spotřebovaných kalorií rovná spotřebovanému počtu, váha zůstává stabilní. Podle toho, čím více se spotřebovávají (pokud se tok nezvyšuje), tím větší je hmotnostní zisk. Přebytek kalorií se přemění na tuky a uskladní se v těle. Můžete ztrácet 7 kilogramů měsíčně, pokud spotřebováváte méně kalorií než můžete strávit. Hmotnost začíná klesat, protože tělo je nuceno používat jeho tukové zásoby k získání dodatečné energie.

Nedostatek kalorií

Chcete-li ztratit 7 kg měsíčně, potřebujete deficit kalorií. Jak to dosáhnout? Protože je to banální, je nutné jíst zdravé nízkoenergetické jídlo a jít na sport. Jeden kilogram tuku obsahuje asi 7000 kalorií. Při intenzivním hodinovém tréninku je spáleno 600 až 800 kalorií. Díky jednoduchým výpočtům lze tvrdit, že na 10 dní aktivního sportu můžete ztratit deset gramů tuku. Odborníci však nedoporučují příliš brzdit váhu. Hmotnost by měla postupně postupovat. Ztráta hmotnosti více než jeden kilogram týdně, můžete ztratit svalovou tkáň, ne tučný. Tato ztráta hmotnosti není udržitelná, takže optimální volbou bude průměrná ztráta 0,5 až 1 kg za týden.

Změna způsobu života navždy

Jak v měsíci zhubnout o 7 kg? Někteří lidé ztrácejí váhu přísné stravy na krátkou dobu. Nicméně, jakmile strava skončí, často se vrátí ke svým starým stravovacím návykům, a s nimi se vrátí a další kilo. Jaký je nedostatek krátkodobých diet? Skutečnost, že na několik dní tělo nemá čas si zvyknout na zdravé jídlo, ale chybí škodlivé chutě. Pokud změníte svůj způsob života, je tedy lépe to dělat v dlouhodobém horizontu. Životní styl zahrnuje jídlo a pití, kvalitu jídla, stravu a množství fyzické aktivity.

Motivace je zásadní

Chcete-li zhubnout o 7 kg za dva měsíce nebo méně a zároveň udržet dosažené výsledky, musíte být dostatečně motivováni, abyste skutečně usilovali o zlepšení všech aspektů života. Plán hubnutí bude fungovat pouze v případě, že existuje vážná touha zhubnout, a je také zřejmé, že nadváha a obezita představují skutečný problém a představují zdravotní riziko. Užitečným doporučením bude psaní písemných důvodů, pro které bylo rozhodnuto zhubnout všemi prostředky. Mějte tento seznam v dohledu jako vynikající nástroj pro motivaci.

Jasné cíle a realistický časový plán

Při ztrátě hmotnosti je důležité, abyste si jasně stanovili, jak snížit hmotnost. Jak v měsíci zhubnout o 7 kg, 10 kg nebo více? Někteří lidé se snaží dosáhnout ideální váha v co nejkratším čase. Vůle je vskutku věcná a pokud dáte nesnesitelné úkoly sami a pak nevidíte pozitivní směny, pak přijde zklamání. Harmonogram úbytku hmotnosti by měl být realistický, každý, dokonce i ten nejmenší, bude motivovat a neumožní předčasný odchod. Jeho dlouhá cesta k ideálnímu číslu může být rozdělena do několika etap, například si můžete nastavit cíl, jak zhubnout o 7 kilogramů během příštích 4-6 týdnů. Jakmile je tento cíl dosažen, můžete si nastavit další a tak dále.

Stabilní úbytek hmotnosti

U většiny lidí s nadváhou bude dobrý přínos pro zdraví ztráta dokonce 5-10% počáteční hmotnosti. Například, jestliže osoba vážící 100 kg, likvidace 5-10 kg vytvoří mnoho pozitivních bodů, jako je lehkost, zlepšit celkové zdraví, nedostatek dušnost a tak dále. Taková ztráta hmotnosti bude stabilní a maximálně prospěšná pro zdraví, i když to není stejná ideální váha. Je skutečné ztratit 7 kg za měsíc? Recenze lidí, kteří se rozhodli vážně přistupovat k procesům přeměny jejich těl, zpravidla říkají, že nic není nemožné.

Vše podle plánu

Kromě stanovení realistických cílů hubnutí bude také užitečné vypracovat podrobný plán činnosti, abyste cítili, co bude mít největší vliv na změny hmotnosti. Například, jestliže kus koláče byl denně snědl, pak je plán udělat nějaké změny, řezání tohoto potěšení až dvakrát týdně. Je důležité dělat všechno postupně, aniž byste uvedli své tělo do stresující situace, protože pokud zakážete čokoládu jíst navždy, stane se nejžádanějším produktem. Jak se říká, zakázané ovoce je vždycky sladké. Ale pokud víte, že to není zakázáno specialitu a někdy může dovolit jíst kus za den (ne celá deska!), Pak můžete postupně snižovat chutě na škodlivé sladkosti. Ideální volbou je nahradit zbytečné sladkosti (sladkosti, sušenky, koláče atd.) Za užitečné (ovoce, bobule). V tomto případě vyvstává otázka, s dávkováním, protože i když budete jíst tři jablka místo jednoho, škody ze to není tak, že je možné říci, například o koláče. A nebude to jen strava: ztrácíte 7 kilogramů za měsíc tím, že uděláte malé kroky a postupně změníte svůj životní styl bez uznání.

Samotný dietolog

Nejprve můžete sledovat aktuální stravu. Chcete-li to udělat, musíte začít deník, psát vše, co jíte a pijete, stejně jako jíst čas. Zahrňte vše, i ty nejmenší občerstvení. Po týdnu mohou být tyto záznamy analyzovány samostatně nebo konzultovány s odborníkem na výživu. V předepsané formě budou všechny nedostatky jasně viditelné, což může být později vyloučeno. Chcete-li zhubnout, stačí jíst méně kalorií, než bylo v současné stravě.

Nutriční doporučení

• Chcete-li zhubnout, musíte jíst, ale ne všechny bez analýzy. Jídlo by mělo být zdravé a vyvážené.
• Dieta by měla obsahovat vlákna a komplexních sacharidů (celozrnný chléb, hnědá rýže a těstoviny durum, oves, hrách, čočka, obilí, fazole, ovoce, zelenina).
• Omezte používání tučných potravin, jako je tučné maso, sýry, plnotučné mléko, smažené potraviny, máslo atd.
• Nejlepší dietní maso je kuře. Vaření by mělo být bez použití oleje, můžete pečeme v troubě nebo pár.
• Saláty nelze naplnit majonézou a slunečnicovým olejem, ale s olivovým olejem, nízkotučnou smetanou nebo citronovou šťávou.
• Vyvarujte se sladkých nápojů a potravin, jako je čokoláda, bonbóny, sušenky, koláče. Všude, kde je cukr a tuk, obsahují prázdné a také značné množství kalorií. Potěšení jen na minutu, ale pro tělo to není vhodné.
• Je důležité dodržet dietu, musí být nejméně tři jídlo a v případě potřeby dvě občerstvení
• Nedoporučujeme přeskočit snídani, oběd nebo večeři. Půst po celý den vede k večernímu přejídání.
• Bude prospěšné tělu, aby se vyhnul příliš slanému a kořenému jídlu. Při vaření by potraviny měly být opečené pět minut před vařením.
• 2-3 týdně byste se měli pokusit jíst ryby včetně tuku (sleď, makrela, sardinky, losos, tuňák).

Jak mohu ztratit 7 kilogramů za měsíc: nabídka čtyřtýdenní stravy

Číslo týdne 1

Cíl: zvýšit počet jídla na pět (snídaně, snack, oběd, svačinu, večeři) a vyloučit z nabídky škodlivých výrobků (lupínky, buchty, koláče, sladké nápoje a tak dále). Jako občerstvení - ovoce.

Číslo týdne 2

K úkolům prvního týdne je přidáno úplné vyloučení smažených v oleji, stejně jako všech tuků živočišného původu (máslo, sádlo, zakysaná smetana). V den musíte jíst 2 saláty ze zeleniny.

Číslo týdne 3

Dalším je opustit tučné maso, nahradit ho ryby a jinými mořskými plody, kuřecími stehnami nahrazenými kuřecími prsíčky. Jeden by se měl snažit zajistit, aby jedno jídlo nepřesáhlo 250-300 gramů.

Číslo týdne 4

Existuje více omezení: můžete jíst jen čaj bez cukru, kaše (na snídani), tvaroh, vejce, rybí a zeleninové saláty. Ráno si můžete jíst malý plátek celozrnného chleba. Z kávy a ovocné šťávy se musí vzdát a nahradit je vodou a zeleninovými džusy. Poslední dny stravy se považují za východisko a jsou velmi důležité. Můžete jíst téměř všechno, kromě "prázdného" a škodlivého jídla, při dodržení pětinásobné stravy. Dobrá rada pro stanovení výsledků nebude přetížit žaludek: jedna dávka by neměla vážit více než 200 gramů u žen a ne více než 300 gramů u mužů.

Obvykle jsou krátkodobé diety krok zpět (ztratil jsem váhu o 1 kg - získal jsem 2 kg). Jak v měsíci zhubnout o 7 kg? Nejprve musíte být trpěliví. Na jedné straně to vypadá dlouho, ale ve skutečnosti měsíc není tak dlouhá doba. Někdy za rok letí - nebudete si to všimnete. Tento čas lze považovat za progresivní krok, který v budoucnu povede k ideální hmotnosti a umožní mu zůstat.
V tuto chvíli se neobtěžujte těžkou fyzickou námahou, jednodenní procházka za den nebo návštěva bazénu na start bude docela dost. Reorganizace potravinových návyků má zásadní význam. Menu by mělo být vyvážené a rozmanité.