Cvičení s gumičkou: komplexní. Cvičení s gumičkou pro muže a ženy

Dnes se taková adaptace jako gumárenská kapela získává stále více popularity mezi sportovními fanoušky. Tento zdánlivě absolutně nepoužitelný simulátor je úspěšně používán jak při provádění jednoduchých zahřátí, tak i v kombinaci s vysokou fyzickou zátěží. Cvičení s pryžovým pásem lze plně vyměnit a fitness studio a dobře vybavenou posilovnu.

Tělesná výchova pro všechny

Pryžový pás je druh rozšíření, který je také nazýván pás tlumiče, pryž turnaj nebo gumičku pro fitness. Trénink s expandérem může být další příležitostí k budování svalové hmoty, k vytvoření úlevy a dokonce k rozvoji svalů, vad a kloubů po úrazech.

Dnes s účastí tlumiče nárazů jsou prováděny školení basketbalistů, lyžařů, běžců, fotbalistů.

Trénink s gumičkou. Technika provádění cvičení

Správná aplikace gumové pásky umožní zbavit nadbytečných kilogramů a vést svaly v tonu. Spravedlně jsou to tyto cíle, které ženy provádějí a v tom jim pomůže zvláštní komplex. Při provádění cvičení s pryžovým pásem nezapomeňte:

• v počáteční poloze je páska mírně roztažena;
• každé cvičení se provádí s plnou amplitudou;
• hladké pohyby;
• Během návratu do výchozí polohy je odpor.

Takže cvičení s gumičkou pro ženy:

Cvičení 1. Ohýbání rukou. Vložte na biceps. Triceps a tisk jsou zapojeny.

Postavte se uprostřed pásky a vezměte si konce do rukou. Svaly tisku jsou napjaté, lopatky jsou spuštěny. Začátečníci cvičí bez dalšího zatížení a vyškolení sportovci mohou mít ve svých rukou činky.

Ruce střídavě stoupají k ramenům. Pro jejich spuštění je nutné hladce a bez vyrovnání kolenního kloubu. Pro každou ruku je potřeba alespoň 12 opakování.

Cvičení 2. Sklonění. Vložte na vnitřní a vnější stehna, šikmé břišní svaly, rameny. Zahrnuty jsou svaly paží a hrudníku.

Páska je roztažena nad hlavu, levá noha je zvednutá nahoru, je odložena a ohnuta na koleno. Hmotnost těla se přenáší na pravou nohu.

Břicho se stáhne, nohy jsou střídavě vytaženy do loktů. Na každé straně je nutné provést dvanáct kroků.

Cvičení 3. Krokové kroky. Vložte na svaly stehna. Zahrnuty jsou svaly tisku a chrbta.

Krokování na pásku uprostřed, musíte překonat před sebou své konce a vzít každou ruku v opačném směru. Nohy je třeba umístit na šířku ramen a střídavě provádět postranní kroky vpravo a vlevo. Každá noha by měla mít alespoň 12 opakování.

Cvičení 4. Zdvihněte. Zapnout svaly nohou a hýždě.

Krokování na pásku uprostřed, musíte ohýbat kolena a vytáhnout elastický pás s rukama tak, aby se cítil odpor. V rukou si vezměte činky a zvedněte se ze dřepělé polohy, až se nohy zcela vyrovnají. Čepele jsou spuštěny při provádění, lis je napnut. Do jednoho přístupu, ne méně než 12 opakování.

Cvičení 5. Zatahování nohou. Vložte do svalů stehen a hýždí.

Z elastického materiálu musíte vytvořit smyčku a postavit se na ni nohama, takže ponožky jsou uprostřed této smyčky. Konce pryžového pásku jsou oběma rukama vytaženy nahoru. Jedna noha je vyloučena z maximální možné odolnosti. Musíte udělat 20 opakování a změnit nohu.

Na první pohled se může zdát, že tyto cviky jsou vhodné pouze pro ženy, protože muži potřebují vážnější a efektivnější trénink. Chcete-li to zkontrolovat, musíte to zkusit. Cvičení s gumičkou pro muže mohou být doplněny pouze sportovním vybavením doma nebo v tělocvičně.

Účinnost cvičení s gumičkou

Když se svaly již nepoužívají k obvyklému zatížení a cvičení nedávají požadovaný výsledek, cvičení s pryžovým pásem mohou být vynikajícím řešením problému. Konkrétně, v určitém stádiu výcviku se tento mobilní simulátor stane nepostradatelným nástrojem pro zvýšení efektivity zatížení.

Je známo, že silové simulátory nabízejí pouze pevnou trajektorii projektilu a závaží, které určují pro určitou svalovou skupinu záměrně nesprávnou pozici a utlačují své schopnosti. Svalové buňky uzavírají méně plné síly a některé sdružující svaly se vůbec neúčastní.

Hlavní rozdíl mezi expandérem a simulátory je nefixovaný trajektorie pohybu, díky nimž je amplituda regulována osobou a nikoliv simulátorem.

Nejlepší simulátor pro domácí fitness. Rozšiřte možnosti

Chcete-li, aby zbraně byly silnější a odvážnější, je třeba trénovat s činky a vodorovnou tyčí. K jejich doplnění a diverzifikaci můžete zahrnout do každodenních tréninkových cvičení gumičkou pro ruce:

Cvičení 1. Biceps

Po uložení nohou na pásku můžete držet konce v rukou, pevně přitlačené k tělu a ohýbat si lokty.

Cvičení 2. Triceps

Upevněte jeden konec pásky pod patou, druhou ručně uchopte, zataženou za hlavu. Narovnejte rameno na loket, zvedněte a natahujte pásek.

Cvičení 2. Ramena

Krok na pásku se dvěma nohama uprostřed, musíte ruce držet oba konce rukou na úrovni břicha. Protahujte turnaj, zvedněte ruce k bradě a roztáhněte lokty po stranách.

Gumový expandér. Jak vybrat ten správný?

Obvykle je délka gumového expandéru 1,5 metru a šířka může být zcela odlišná. Vybírá se na základě charakteristik konkrétního cvičení s pryžovým pásem. Například pro tisk potřebujete koupit široký turnaj, a pro další svalové skupiny, úzký jeden udělá.

Mnohem důležitější je úroveň odolnosti pásky, která je určena jeho barvou. Žlutá - slabý stupeň odolnosti, červená - střední, zelená a modrá - vysoká. Proto začátečníci by měli začít se žlutou páskou a postupně zvyšovat zatížení změnou barvy.

Výběrem guma expander byste také vědět, že sval nezáleží na tom, co je simulátor z nich dělá práci, ať už je to speciální zařízení, nebo konvenční gumička z domácí lékárničky. To je důvod, proč, pokud není možnost zakoupit speciální gumovou kapela a opravdu chcete zkusit, pak nejprve můžete použít obvyklý kaučuk Martensova bandáž.

Výhody a nevýhody gumových tlumiče

Nepochybně gumové pásky pro fitness mají více výhod než nevýhody a každá sada cviků s gumičkou jim pomůže určit:

• kompaktní velikost a nízká hmotnost;
• pohodlí při skladování a přepravě;
• schopnost používat téměř kdekoli;
• nízká cena;
• možnost použití jako zesilovače zátěže;
• řízení amplitudy pohybů;
• možnost použití v kombinaci s jiným sportovním vybavením.

Nedostatky jsou mnohem menší, ale jsou zcela bezvýznamné a docela řešitelné:

• nedostatek rukojeti;
• klouzání z rukou;
• při navíjení končetin existuje možnost zúžení žil.

Obecně lze konstatovat, že gumičkou - simulátoru, který je charakterizován svou univerzálnost a může být produktivní část procesu přípravy v každém sportu.