Turnaj pro trénink. Expander-turniquet

Gumové postroje

Použití turniquet je nezbytné pro cvičení s nízkou intenzitou, během nichž simulátor zajistí průtok krve. Ti, kteří vynalezli tuto metodu výkonu cvičení, zajistí, že po nich bude zvýšena svalová hmotnost, vytrvalost a síla.

Jaký je použití gumového postroje?

Vzhledem ke své malé velikosti gumičkou pro výcvik lze vzít s sebou, ať jste kdekoli, ať už je to svátek mimo město, na dovolenou nebo na opuštění země, a tam rádi předvedou výcvik. Domy také v zásadě nemají vždy místo pro velkoformátové simulátory, takže turnaj bude nepostradatelnou věcí pro ty, kteří chtějí ušetřit místo při zachování tvaru těla.

Simulátor vám umožňuje pracovat na těch svalech, které jsou obtížné pracovat doma bez dalších simulátorů. Také svazky mají různé délky, takže můžete změnit zatížení na různých svalových skupinách.

V Japonsku vědci provedli experiment a zjistili, že ti, kteří provádějí tréninkové cvičení s gumovým turnajem, zvyšují tempo růstu svalové hmoty o 290%.

Předpokládá se, že použití turnajů během tréninku vede svaly do šokového stavu a také vytváří podmínky, při kterých se i při malém zatížení aktivuje růst svalů. Takový trénink vede k intenzivnějšímu průtoku krve, což vede k nárůstu svalové hmoty.

Srovnávací experiment

Abychom zjistili, jak turnaj bude mít vliv na lidské tělo, byl proveden experiment. Pro něj byli muži vybráni, vykonávali stejné cvičení, ale některé z nich - se simulátorem a částí - bez ní. V průběhu experimentu bylo prokázáno, že ti, kteří prováděli cvičení s turnajem, zvýšila hladinu růstového hormonu, ale snaha tak činit byla méně. Na základě experimentálních údajů lze konstatovat, že turnaj pro trénink zvyšuje jejich účinnost.

Pokud používáte turniquet k omezení průtoku krve, ale neustále provádět cvičení, růstový hormon zůstane na stejné úrovni.

Jak zvolit správný postroj?

Expander je gumový pás, který může mít různé délky a šířky. Délka simulátoru bude záviset na zatížení, které zažijete během cvičení. Čím kratší je páska, tím větší je zatížení. Pokud jde o šířku, pro svalový trénink je lepší vybrat úzkou turnaj a pro nafukování tisku široce.

Konce popruhu jsou také různé: simulátor může mít rukojeti, ruční otvory nebo jednoduše řezané konce. Měli byste zvolit možnost, kterou chcete držet v ruce. Expander pro ruce je dvojnásobný užitečný, protože pomůže nejen posílení svalů, ale také zvýšení síly uchopení.

Existují pryžové pásky různých barev, a to není jenom marketingový pohyb. Barevná stuha zobrazuje stupeň tuhosti simulátoru.

Samozřejmě, při výběru turnajů, stejně jako u každého nákupu, vzniká otázka nákladů. Kolik stojí gumový turnaj? Cena tohoto simulátoru se pohybuje od 100 rublů až po 1000 rublů.

Vlastnosti tréninku s turnajem

Když se člověk práce trvá dlouho, on pracuje, například v oblasti obchodu a nemá žádnou nadbytečnou volnou chvilku, pak se téměř nemožné, aby čas na pravidelné výlety do posilovny. V takových případech bude tourniquet ideální volbou. Stačí, když věnujete velmi málo času školení, zatímco doma.

Práce s postrojem je velmi jednoduchá, v cvičení ani v obsahu simulátoru není žádná zvláštní indikace. Turnička pro trénink je při používání bezpečná a svaly jsou během používání zatěžovány. Neexistuje ani nebezpečí poranění nebo roztahování. Pomocí rozšiřovače používáte téměř všechny svaly.

Cvičení s gumičkou

Ve skutečnosti je s tímto simulátorem spousta cvičení, můžete s nimi dokonce přijít. Pravidelně děláte cviky, které ovlivní přesně svalové skupiny, které potřebujete. Pokud nechcete experimentovat, níže popisuje nejúspěšnější cvičení pomocí postroje.

Než začnete trénovat, je lepší přejít do těsné podoby, takže během cvičení se tourniquet nedotýká věcí. Také, pokud máte dlouhé vlasy, musíte je shromáždit.

Cvičení tricepsu a bicepsu

1. Cvičení tricepsu: Vezměte gumový lano expandéru, postavte se na patě na patku, vezměte druhý konec do ruky a položte jej za hlavu. Zvedněte ruku nahoru, narovnáte ji a zatáhněte za turniketu.
2. Cvičení pro biceps číslo 1: postavte se oběma nohama uprostřed simulátoru, konce jsou ve vašich rukou, ohněte a odblokujte paže na loktech.
3. Cvičení pro biceps číslo 2: ve stojící poloze, krok na jednom konci pásky, a druhý vzít v ruce. Držte ruku na kmen a nechte to.

Cvičení pro svaly prsů

1. Zatlačte pryžovou pásku kolem těla a vezměte náchylnou pozici, aby ruce stiskly konce postroje na podlahu. V této pozici proveďte push-up.
2. Nechte za expandérem. Využte konce rukou. Při stojící poloze držte ruce v úrovni ramen. Řez a šíření rukou.
3. Položte se na podlahu se středem svazku stisknutým dozadu, konce simulátoru se vezmou do ruky a simulují posuny.

Cvičení pro zadní stranu a pro tisk

V těchto cvičeních odpor turnajů přinutí svaly zad a lisu k napnutí.

První cvičení se provádí ve třech fázích. Trénink se stává nohama uprostřed postroje a v rukách drží jeho konce. Trup by měl být plochý. Potom ve třech stupních provádíme samotné cvičení:

• Bez ohýbání kmene zvedněte ruce rovně po stranách, pak je pomalu uvolněte;
• zvedni ruce před nás a pomalu je spouštíme;
• zatáhneme rukama zpět a pomalu je spustíme ve švech. Pak cvičení začíná znovu.

Ve druhém cvičení zaměstnává výcvik s turnajem svaly paží a horní část trupu. Zvedněte ruce před sebou, držení konců svazku, tak jak mají sílu, šíří rukama na stranu a pomalu snížit do své původní polohy.

Třetí cvičení má konvenční název "Svahy s činky". Toto jméno je vybráno, protože se používají stejné svalové skupiny, které pracují se svahy se skutečnou činkou. Pro cvičení musíte opravit turnaj v blízkosti podlahy pro těžký pevný předmět. Stojící vedle sebe, ohýbejte a uvolněte volnou část postrojů kolem krku. Poté se musíte pomalu vyrovnat, překonat odolnost postroje a také pomalu ohýbat. Tímto cvičením musíte být opatrní, protože zátěž na zadní straně je významná.

Chcete-li provést čtvrté cvičení, je nutné stát pravou nohou na jednom konci otočeného kolečka a držte druhou v cvičení pravá ruka. Ruka Měli by být vytaženi stranou a potom pomalým trupem kufru na levé straně. Cvičení by mělo být jasné, pocit, že svaly pracují. Pak byste měli druhou ruku převléknout a upevnit ji druhou nohou. Proto bude postroj vlevo a svahy budou taženy doprava. V případě nedostatečného zatížení můžete kabelový svazek sklopit na polovinu.

Cvičení pro zubní oblast a zadní část stehna

1. Postavte se jednou nohou na turnaj pro trénink a vysuňte konce simulátoru a zatáhněte jej tak, jak je to možné. Krok zpět s vaší volnou nohou a squat několikrát. Proveďte cvičení na každé noze 10-15krát.
2. Vezměte gumičku do svých rukou a postavte se na všech čtyřech tak, aby konce postroje byly stisknuty k podlaze rukama. Na vás je vytvořena smyčka z pásky. Vložte jednu nohu do ní a protáhněte ji a ohněte koleno. Proveďte kontrolu na každé noze.
3. Sklopte simulátor na polovinu a pokud je to možné, spojte kliky k sobě navzájem, upevněte na každé noze jeden konec výsledné smyčky nebo niti nohy do ní. Ve stojící poloze položte nohy, vyhánějte a přemístěte na ohnutou nohu váhu těla. Cvičení postupně postupujte po každé noze.
4. Pro další cvičení, vezměte náchylnou pozici, ohněte kolena. Konce turniketu jsou stisknuty rukama na podlahu, takže expandér je přes boky. Proveďte výtahy na pánvi tím, že natáhnete turnikety.

Takže gumové turnaj je skvělý simulátor pro cvičení bez opuštění domova. Je malý a snadno použitelný, páska nevyžaduje žádnou speciální přípravu na provoz a dostatek místa na ukládání. Provádění obvyklých cvičení můžete při použití tohoto simulátoru posílit. Zvláště vysoká účinnost je zobrazena ručním expandérem. Úspěšné tréninky pro vás!