Multifunkční expandér - jednoduchý a pohodlný nástroj pro školení

Většina lidí si pamatuje kovové expandéry na pružinách, které byly v době sovětského původu velmi oblíbené a sloužily ke zvýšení síly různých svalových skupin. Postupně se tyto simulátory dostaly do vážného vývoje a staly se zakladateli multifunkčních expandérů, jejichž odrůdy jsou dnes značným počtem kusů. Multifunkční expandér je plnohodnotný simulátor, schopný nějakým způsobem nahradit tělocvičnu.

Výhody multifunkčních expandérů

Hlavní výhodou takové věci jako je multifunkční simulátor-expandér, je jeho kompaktnost a pohodlí. Navíc, se správnou úrovní imaginace, může tento simulátor účinně vyřešit všechny základní svalové skupiny těla, od lichoběžníků až po telecí svaly. Seznam hlavních cvičení bude uveden na konci článku. A nemyslete si, že to není vážný nástroj pro čerpání. Expandery jsou široce používány profesionálními kulturisty předtím, než půjdou na jeviště, aby daly svalům tvar a objem.

Typy rozšíření

K dnešnímu dni jsou multifunkční expandery velmi oblíbené. Nejrozšířenější byly odrůdy gumové pásky, jako například multifunkční expandér HKCE208. Tato popularita byla zajištěna vysokou odolností proti opotřebení a pevností, stejně jako poměrně nízkou cenou. Kromě toho existují klasické simulátory na pružinách, stejně jako pásové expandéry. Všichni mají své výhody a nevýhody, které ovlivňují výběr tohoto nebo druhého typu.

Band Expander

Multifunkční pásový expandér je pružný pás s určitou roztažnou silou. Často nevýhodou takového expandéru je nedostatek schopnosti měnit zatížení. Nicméně je to také velmi populární kvůli jeho dlouhověkosti.

Expandéry pružin

Multifunkční expandér na pružinách - to je skutečná klasika. Změnou počtu pružin, které lze napínat, změníte složitost cvičení. Jejich mínus je poměrně velká váha a není příliš vysoká.

Nejlepší cvičení s expandery

Nyní se podívejme, co je multifunkční expandér schopen. Cvičení, které lze na něm provádět, jsou velmi jednoduché a nevyžadují další učení. Zde je seznam základních pohybů, které lze provést s expandérem pro vývoj základních svalových skupin:

• Trapézové svaly zvedají ramena. Proto jejich čerpání, aby vstoupilo do středu expandéru, uchopte rukojeti a "protřepte" ramena.
• Deltoidní svaly mají tři svazky. Přední strana zvedne ruku před sebou. Chcete-li ho pumpovat, postupujte na jeden konec expandéru a druhou rukou uchopte jednu ruku a zvedněte ji před sebe. Pak změňte ruku a proveďte stejný pohyb druhou rukou. Středový paprsek zvedá ruce na bok, takže pro jeho čerpání, krok uprostřed expandéru, uchopte jeho rukojeti a zvedněte ruce po stranách. Další cvičení pro čerpání této svalové skupiny může být zatlačte na bradu. Chcete-li to udělat, krok uprostřed expandéru, uchopte jeho držadla a vytáhněte je před sebe na bradu. Zadní svazek deltoidního svalu odebírá rameno, aby se to vyřešilo, uchopte rukojeť expandéru oběma rukama a umístěte ho na úroveň hrudníku. Z výchozí polohy zvedněte ramena, dokud se nestane kolmá na tělo.
• Hrudní svaly vedou rameno k tělu v horizontální rovině. Chcete-li to vyřešit, umístěte expandér za vámi a rukama uchopte rukama. Držte ruce rovnoběžně s podlahou, narovnejte ruce, jako by se něco od sebe odtáhlo. Případně můžete zkusit zředění. Chcete-li to udělat, namísto odpudivých pohybů, "hugging" pohyby s rukama.
• Svaly na zádech vytáhnou lokty. Chcete-li je pumpovat, zavěste prostředek expandéru na předmět na zeď nebo něco podobného, ​​uchopte rukama rukama a zatáhněte je směrem k sobě. Další možností může být trakce zhora. Chcete-li to provést, zajistěte jeden konec rozšiřovače pro nějaký předmět na stropě a na druhém konci uchopte ruku a vytáhněte ji dolů.
• Nohy s expandérem se obtížně čerpají. Přesto můžete s tímto simulátorem provádět dřepy nebo výpady. K tomu musí být pružná část expandéru dostatečně krátká. Krok na jeho středu tak, že ve startovní pozici jste v dřepě, uchopte kliky a dřepte.
• Bicepsy ohýbají rameno na lokte, takže pro její čerpání stačí na jednom konci expandéru a za druhým uchopte ruku. Potom proveďte správné ohnutí a změňte ruku.
• Triceps rozšiřuje rameno na loket. Chcete-li efektivně pracovat, fixujte jeden konec expandéru na strop tak, aby druhý konec byl přibližně na úrovni hrudníku. Uchopte rameno a odblokujte ji. Po provedení požadovaného počtu opakování jednou rukou změňte pracovní ruku.

Příklad vzdělávacího programu

Samozřejmě, multifunkční expander nenahrazuje plnohodnotné cvičení se simulátory, ale umožní vám udržet vaše tělo ve tvaru. Zde je příklad vzdělávacího programu, který lze provést pomocí tohoto úžasného simulátoru:

1. Táhlo expandéru k sobě pro svaly na zádech.
2. Expander tiskne na hrudník.
3. Chov zbraní ve stranách pro deltoid.
4. Squats s expandérem.

Počet přístupů v každém cvičení je 3-4, počet opakování je 12-15. Nezapomeňte, že takový program není povinný. Slouží pouze jako příklad, ukazující, jak trénovat s multifunkčním expandérem. Pokuste se spustit nebo najít jiný program. A nejoptimálnější cestou je vyzvednout cvičení, ve kterých máte pocit, že vaše svaly jsou nejlepší a provádějí je.