Jak vybrat expandér pro nohy a hýždě

Mnoho lidí, kteří chtějí opravit svou postavu a dát si vlastní tělo do pořádku, nemůže dovolit navštívit tělocvičny nebo fitness centra kvůli nedostatku času nebo finančních prostředků. Skutečným východem bude expandér pro nohy. Tento jednoduchý a levný přístroj je účinný. S jeho pomocí můžete snadno a v krátké době zklidnit svaly, zvládnout problematické oblasti a zatraktivnit je. Zvažte, co je tento simulátor, jak si jej vybrat, stejně jako populární cvičení.

Obecný popis

Expandér nohou je obvykle silný a elastický pás ve formě pásky. Během cvičení by měl být co nejvíce protahován, aby bylo dosaženo zátěže a požadovaného účinku. Toto zařízení není novinkou, používá se už mnoho let. Moderní modely jsou pestré a světlejší. S pomocí tohoto projektilu můžete na nohách a hýždích rozdělit různé skupiny svalů a současně stimulovat některé další oblasti. Existuje několik druhů podobných simulátorů, včetně pásky, všestranných a multifunkčních úprav.

Typy

Níže jsou uvedeny tři nejoblíbenější modely expandéru pro nohy a hýždě:

1. Nejběžnějším typem je pružinový expandér se speciálními úchyty. Je velmi pohodlné a umožňuje pumpování svalů dolních i horních končetin. Speciální rukojeti přispívají k pohodlnému použití projektilu a praktickosti. Seznam cvičení, které lze provést s tímto simulátorem, je poměrně rozsáhlý.
2. Druhým typem expandéru pro nohy je elastický páskový postroj. Takové úpravy jsou skvělé pro domácí trénink, mohou se lišit v šířce a délce. Přesto jsou všechny navrženy pro intenzivní zatížení, které sportovce umožňují rychle vrátit optimální tvar končetin a zároveň snížit hmotnost o několik kilogramů.
3. Třetí verze je simulátor "Butterfly". Je účinný při zlepšování nohou a hýždí, získal mnoho pozitivní zpětné vazby od uživatelů. S pomocí tohoto projektilu můžete také "utáhnout" svaly tisku a hrudníku. První výsledky budou patrné po několika dnech pravidelného tréninku.
   

Doporučení

K dosažení pozitivního účinku je možné pouze při pravidelné aplikaci expandéru pro nohy a také při dodržení správné techniky provádění cvičení. Také byste měli zvolit individuální výuku, která urychlí vzhled požadovaného efektu. Hlavní tréninky, které jsou součástí výcvikového komplexu, budou podrobněji diskutovány níže.

Band Leg Expander

Tyto simulátory jsou zaměřeny na zajištění tonusu svalových vláken, mohou být buď s rukojetí nebo jednoduše jako svazky. Pokud používáte toto zařízení v rozšířeném spektru, můžete vyvinout celý komplex cviků zaměřených na snížení hmotnosti, posilování svalů tisku, prsou, hýždí, rukou. U tohoto typu expandéru je lepší použít čtyři nejúčinnější cvičení, které budeme brát v úvahu podrobněji.

Ohyb a prodloužení nohou

Podobné cvičení s expandérem pro nohy umožňují zpracovat vnitřní a čelní stranu stehen, opravit a učinit všechny problematické vrstvy elastické. Postupujte takto:

• Lehněte si na plochý a pohodlný povrch.
• Vytáhněte kolena skloněné na kolena k hrudi.
• Na nohou uveďte na smyčku simulátor pružného pásu.
• Vytáhněte jeden konec simulátoru turnajovou smyčkou, druhou hranu rukama za hlavou. Potom s maximální možnou námahou narovnejte nohy v přední poloze, proveďte nějakou pauzu a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10-15 opakování.

Zvedněte nohy na své straně

Nejproduktivnější při práci s expandérem pro nohy a hýždě jsou mahi. Pohyby tohoto typu jsou nejúčinnější a nejužitečnější. Umožňují vám zbavit se zóny tzv. "Jezdeckých kalhot", vyčerpat vnitřní, zadní a přední část stehen, stejně jako sval gluteus.

Cvičení se provádí v následujícím pořadí:

• Počáteční pozice - ležet na jedné straně, jedna paže spočívá před vámi v břiše, druhá ruka podporuje hlavu. Noha zespodu by měla být ohnutá na koleno, druhá - zcela narovnána.
• Jeden konec rozpínače gumové nohy se nosí na dolní končetině a horní část musí držet smyčku druhého okraje pásky. V této poloze zvedněte horní nohu a držte jej na maximálním místě několik sekund.
• Pak se postupně snižuje. Cvičení se opakuje až 20krát. Dále přejděte na druhou stranu a opakujte manipulaci s druhou končetinou.
• Správnost cvičení přímo ovlivňuje jeho účinnost, a tak studovat fotky, videa, stejně jako doporučení "pokročilých" uživatelů.
  

Stálé střídavé stojící nohy

Toto cvičení s použitím expandéru pro nohy a hýždě se provádí v tomto pořadí:

• Počáteční poloha je plochý stojan se simulátorem v ruce. Jeden konec pásku je držen rukama, druhý konec je pevně uchycen se zarážkami, přitlačený k podlaze.
• Dále je jedna noha odkloněna od boku, maximálně roztažena expandérem. V horní poloze je třeba několik sekund odložit a potom se vrátit do výchozí pozice.
• Cvičení se opakuje pro 10-15 sad každé nohy s maximální amplitudou. Takový výcvik je vhodný pro domácí třídy, dokonale tvoří optimální konfiguraci nohou.

Zatahování nohou

Toto cvičení pomocí pásky expander-foot zlepšuje tvar a elasticitu hýždí a také zlepšuje úlevu zadní strany stehen. Etapy realizace:

• Oba nohy jsou zašroubovány do smyčky simulátoru.
• Stojící v rovinné pozici, jeden po druhém zaberá končetiny zpět.
• Při provádění úkolu byste měli po dosažení maximálního zatížení několik sekund odložit.
• Proveďte 10-15 opakování s každou nohou.

Nahoře je uvedena malá část účinných cviků pro nohy a další části kufru za pomoci expandéru. Níže uvádíme další možnosti.

Trénink se simulátorem "motýl"

Na základě názvu se verze simulátoru podobá eponymnímu létajícímu hmyzu. Zařízení má kovovou konstrukci se zvláštním mechanismem, jehož komprese vyžaduje značné úsilí sportovce.

Pohodlí v zaměstnání poskytují rukojeti s tryskami, které jsou zodpovědné za pohodlné a silné uchopení. Rozvíjet pomocí takového přístroje můžete nejen nohy, hýždě a doprovodné části těla, ale i ruce a hruď. Budeme studovat nejúčinnější cvičení, které lze provést s tímto přístrojem.

Nohy sedící a ležet

Sedící s expandérem pro ruce a nohy ("motýl"), cvičení se provádí následovně:

• Toto zaměstnání bude vyžadovat počáteční pozici v pozici sedící na okraji lavice nebo židle.
• Zadní strana by měla být plochá.
• Hrany rukojeti simulátoru musí opřít o kolena.
• Dále proveďte zúžení nohou v důsledku předních femorálních svalů.
• Páčky zařízení musí být stlačeny koleny, které jsou vzájemně přitahovány.
• Nakonec oddělí nohy a vrátí všechny prvky do své původní polohy. Nezapomeňte na dech a dokonce i zpět.

Podobná cvičení se provádí tažením nohou k hýždě. Současně by měly být umístěny mezi koleny. Význam cvičení je podobný předchozí verzi. Nohy se spojují, kompresní simulátor, hladce rozvedený, po kterém se zařízení vrátí do své původní polohy. Počet opakování je několikrát, v závislosti na připravenosti a fyzických schopnostech sportovce.

Cvičení na boku

Tento komplex se provádí následovně:

• Výchozí pozice je ležet na vaší straně, umístit expandér mezi kolena. V této pozici pomalu vytlačte "motýl" a postupně jej uvolněte. Maximalizujte používání stresu ve stehně. Cvičení se opakuje 10-20 krát pro každou stranu. Změnu pozice můžete střídat pomocí krátkodobých přístupů, je to pro začátečníky relevantní.
• Tyto cvičení svalů stehen a hýždě vám pomohou, aby vaše nohy dokonale krásné a vhodné. V tomto případě budou do práce zapojeny další svalové skupiny. Pro dosažení maximálního účinku je žádoucí provést malou posilovací posilovnu.

Výhody a nevýhody

Před výběrem expandéru pro nohy a hýždě je nutné prozkoumat všechny výhody a nevýhody simulátorů.

Mezi výhody:

• Možnost zranění je minimalizována. Cvičení s expandérem je zdarma pro těhotné ženy, starší lidi a děti.
• Dosáhl trvalého svalového napětí bez náhlé změny.
• Všechny hlavní svalové skupiny (nohy, hýždě, ramenní skupina, břicho, paže, záda) jsou studovány.
• Snadné nastavení zatížení.
• Snadná obsluha a skladování.

Z mínusů uživatelé zaznamenávají nemožnost čerpání objemových svalů, stejně jako v případě vážení železa. Rozhodně, guma chapadlo pro fitness není přidán k napájecí projektilů, a je zaměřen na úpravu těla a jeho částečné vývoj, pokud jde o pevnost, pružnost a utažení.