Rozšiřující trubková pryž s držadly. Cvičení s trubkovým expandérem

Trubkový expandér je vyroben ve tvaru gumový svazek s rukojetí, je efektivní multifunkční zařízení pro fitness a organizaci silového tréninku doma. Provoz zařízení vám umožňuje opustit používání tyčí a činky, těžkopádné simulátory, umožňuje posílit zátěž při běžné cvičení.

Jmenování

Jaký je účel použití tubusového expandéru s rukojetí? Použití střediska zařízení:

1. Boxerové, profesionální zápasníci, další fanoušci bojových umění, kteří potřebují progresivní rozvoj schopností svého vlastního těla.
2. Lidé, kteří mají nadváhu a nemají možnost pravidelně navštěvovat tělocvičnu.
3. Jednotlivci, kteří upřednostňují cvičení doma a chtějí získat další pracovní zátěž během cvičení pro tahání, posun, trénink břišních svalů
4. Sportovci, kteří se podílejí na výkonu. V tomto případě trubkový expandér umožňuje zvýšit úroveň odporu při provádění různých typů lisu.
5. Závodníci, kteří chtějí zlepšit výsledky mrtvý vzestup.
6. Sportovci, kteří potřebují posílit svaly na zádech a jsou vedeni výkonem protahování.

Princip fungování

Když sportovec pracuje s činky, gravitační síla je určena gravitačním účinkem. Proto při zvedání hmotnosti na svaly je větší úsilí, než když je projektil snížen. Během používání gumového expandéru zátěž závisí na odolnosti pružné základny simulátoru, jejíž úroveň je shodná jak s kompresí, tak s roztažením elastického svazku. Svaly jsou tedy udržovány v konstantním napětí.

Během tříd s pružným expandérem se aktivují tkáně s malou aktivitou, malé svaly, které jsou zodpovědné za udržení stabilní polohy těla v prostoru. Cvičení s použitím takového simulátoru proto sportovce nikdy neví, jaké úsilí se v tomto nebo právě uvedeném okamžiku uplatňuje.

Kvalita

Při výběru trubkového expandéru stojí za to věnovat pozornost materiálu výroby. Optimální volbou z hlediska kvality je simulátor se speciálním kapronovým opletením. Ten podstatně prodlužuje životnost zařízení, zejména chrání kaučuk před úplným a konečným prasknutím.

Pokud návrh neposkytuje oplet, stojí za to se zaměřit na možnosti s působivou tloušťkou kaučuku. Je žádoucí několikrát prodloužit trubkový expandér před nákupem. Pokud na povrchu materiálu existují bílé pásky nebo se objeví závady, je lepší upřednostnit další možnosti.

Rukojeti

Vyberte trubkovitý gumový expandér s rukojetí ze silného, ​​odolného mechanického poškození a protiskluzového materiálu. Jak ukazuje praxe, nejvhodnějším způsobem použití jsou zařízení, jejichž kliky obsahují fakturu, drsný povrch. Tato funkce zajišťuje lepší chyt antény při aktivní cvičení. Spolehlivé pera ušetříte od náhodného sklouznutí simulátoru a zranění.

Úroveň zatížení

Zvláštní je, že při výběru univerzálního trubkového expandéru stojí za to věnovat pozornost barvě výrobku. Stín zde hraje roli jakéhokoli indikátoru, který ukazuje odpor simulátoru.

Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je použití gumového tubulárního žlutého expandéru. Tato volba poskytuje minimální úroveň zatížení a je vhodná pro začátečníky, sportovce, kteří se zotavují z poranění, stejně jako pro ženy, které jsou daleko od pravidelných tříd zdraví.

Pokud se jedná o zařízení zelené barvy, nedělají se příliš odlišně podle indexu odporu z předchozí verze, což zvyšuje zatížení pouze v malém rozsahu. Proto by se pokročilí sportovci měli zaměřit na gumové červené barvy expandéru. Pokud jde o produkty modré barvy, taková zařízení jsou určena pro skutečně silné lidi.

Někteří výrobci zaznamenávají povahu odporu simulátoru na rukojeti. Slabá úroveň zatížení je označena číslem "1", středem - "2", a proto je silná hodnota "3".

Délka

Při výběru gumového expandéru hraje důležitou roli nejen jeho odolnost, ale i jeho délka. Orientujte se zde na parametry svého vlastního těla. Pokud je pružná část zařízení příliš dlouhá, může být zkrácena vazbou několika uzlů.

Funkce simulátoru

Proveďte následující cvičení s trubkovým expandérem:

• vertikální tah;
• horizontální tah ve stojící a sedící pozici;
• prvky s důrazem na biceps a triceps;
• Cvičení pro trénink břišních svalů;
• Jerk, který se může stát náhradou za tahání.

Všechny výše uvedené vlastnosti gumového expandéru jsou relevantní nejen pro zkušené sportovce. Použití zařízení se středním stupněm odporu je vhodné pro lidi, kteří mají pocit, že je třeba udržovat tělo v tónu. Obecně platí, že simulátor je vhodný pro každého, kdo chce do jisté míry zvýšit objem svalové hmoty.

Rozšiřující trubková pryž s rukojetí - cvičení

Pomocí elastického simulátoru můžete zatížit téměř všechny svalové skupiny: břišní oblast, paže, nohy, ramena a záda. Možnosti ovládání zařízení závisí pouze na představivosti uživatele. Nicméně, je vhodné dát některé základní cvičení pomocí zařízení.

Uplatnit hrudník, ramena a ramenní svaly natáhnout dostatek zastávek v prostřední části elastické trubice umístěte nohy na šířku ramen a uchopte rukojeti. Pak byste měli provádět ředění trochu ohnutých ramen na bocích.

Další možnost, zaměřená na posílení trupu, předpokládá přijetí podobné situace. Jediným rozdílem je tahání paží ohnutých v loktech na hrudník. Pohyb lze provádět střídavě.

Chcete-li trénovat femorální svaly, je nutné zavěsit ramena simulátoru na nohy. Pak jsou nohy rozmnožovány na stranu a vracejí se do původní polohy. Stejně jako v předchozím případě mohou být pohyby provedeny střídavě s každou nohou.

Chcete-li zajistit zatížení svalů tisku, jen sedněte na podlahu a lehce se naklonějte. Ramena expandéru jsou držena v rukou a trubice jsou zavěšeny na nohou nohou a ohnuty na kolena. Dále se provádí standardní flexi a rozšíření těla.

Nakonec,

Gumový expandér s rukojetí je jednou z nejlepších možností výcviku v domácích podmínkách. Jeho provoz a skladování nevyžadují přítomnost zvláštní šířky prostoru v domě a třídy mohou být organizovány v libovolném volném okamžiku. Zároveň se během tréninku účastní prakticky všech svalových skupin, kterým se při normálních fitness cvičeních nevenuje náležitá pozornost.