Push-up na hmotu. Cvičení pro získání váhy

Mnoho lidí by chtělo mít krásnou, inteligentní postavu. A většina chápe, že je nemožné dosáhnout požadovaného výsledku bez výcviku. Push-up na hmotu pomůže vyčerpat vaše svaly, i když člověk nikdy předtím neměl žádné sporty. A toto cvičení můžete udělat jednoduše doma.

Kolik přístupů a opakování by mělo být ve vzdělávacím programu?

Existuje názor, že čím více push-upů se provádí, tím lépe. Výsledek se však tímto způsobem nedosáhne, protože svalová hmota se sníží. Svaly se přestanou vyvíjet po 15 opakováních. V této situaci se zvyšuje výdrž. Nicméně, navzdory poklesu svalů se zlepší reliéf a síla. Vycházeje ze všech výše uvedených skutečností je třeba poznamenat, že push-up na hmotě by neměl být proveden více než čtyřmi přístupy po 12 opakováních. Postupně můžete úkol komplikovat tím, že na jedné straně zahájíte cvičení. Můžete také použít další zařízení, například fitball.

Jaké svaly lze trénovat pomocí push-upů?

Standardní cvičení se zatěžuje především prsními svaly a tricepsy. Navíc se část zatížení přenese do svalů zad a do lisu. V případě, že při použití push-upů na hmotu umístit ruce širší než ramena, převážná část zatížení půjde do prsních svalů. Při úzké palmové pozici bude triceps pracovat více. Pro posílení zápěstí je nutné provádět cvičení na prstech nebo pěstích. Samozřejmě zbývající části svalových vláken obdrží také část zátěže. Nicméně to bude zanedbatelné. Chcete-li vyřešit jiné svaly, budete muset provést jiné cvičení.

Zvýšené zatížení

Musí být zřejmé, že absolutně všechna zatížení musí být postupně zvyšována. Tak tělo dostane příležitost zvyknout si na to. V opačném případě nelze dosáhnout nic dobrého. Push-up na hmotu je nejlepší začít z pozice, klečení. Můžete také použít opěrku rukou. Po dokončení 4 sérií po 12 opakováních můžete zahájit standardní cvičení. V případě, že existuje pocit, že je třeba zvýšit zatížení, stojí za to použít vážení, zavěšení hmotnosti na pás. Další váhu lze umístit na horní část zad. Masový push-up komplex může také obsahovat druh cvičení, které se provádí na jedné straně. Pouze by mělo být jasné, že předem bude nutné opatrně natáhnout zápěstí. To je nezbytné, aby nedošlo k poškození vazů.

Kromě push-upů, abyste udrželi dobrý tvar, musíte provést ranní cvičení a jogging. V případě, že jste se vážně rozhodli postarat se o sebe, je nejlepší začít chodit do posilovny.

Oblíbenost barů

Takový projektil, jako paralelní tyče, se přestěhoval do kulturistiky z dráhy a pole. Současně ztratili svůj původní účel a stávali se vhodným simulátorem pro push-up. Téměř každý sportovec provádí toto cvičení. A hodnota, kterou má, je téměř stejná jako základní cvičení pro hromadný nábor (mrtvý, bench press a dřepy). Pomocí různých vah můžete přeměnit push-up na nerovných tyčích do účinného cvičení, které pomůže vyvinout a zvýšit velké množství svalů trupu. Každý, kdo miluje bodybuilding, by měl psát push-up na nerovných tyčích ve svém tréninku. A to musí být provedeno ve dvou verzích: pro hrudník a triceps.

Proč je potřeba extra váha?

Program push-upů na nerovných tyčích by měl vzít v úvahu změnu energetického přízvuku. Pomocí tohoto cvičení můžete načíst různé svaly změnou polohy kufru. Aby bylo zajištěno, že hlavním zatížením je sval triceps, je nutné držet tělo svisle. Okamžitě je nutné se seznámit s váženími. V případě, že neexistuje žádný speciální pás, na kterém jsou palačinky upevněny, je nutné je sami provést. Push-up na nerovných tyčích, provedené s jejich váha, bude vyhovovat pouze začátečníkům. Také mohou být používány jako zahřátí zkušenými atlety. K programu push-upů na nerovných tyčích jsme se zaměřili na zvýšení hmotnosti svalů, měli bychom používat váhy. V opačném případě budou všechny pozitivní vlastnosti ztraceny.

Jak daleko bych měl dát ruce?

V atletice jsou tyče navzájem paralelní. V tělocvičně se tato schránka považuje za výhodnější v případě, že se lišty liší různými směry. Jaký je důvod pro to? Věc je, že široké uchopení s dalšími závažími může způsobit zranění. Chcete-li najít nejvhodnější rukojeť, musíte štětcem umístit na šířku ramen. Pouze mírně zvyšte vzdálenost. Pokud je třeba v podstatě říci, ty tyče, které se rozkládají po stranách, jsou velmi vhodné pro zatížení svalových svalů.

Jak pumpovat hrudník?

Jak provádět podobný typ cvičení, abyste získali váhu na pumpování svalových svalů? Je nutné klást důraz na nosníky, maximálně sklonit tělo dopředu. Pouze je nutné vzít v úvahu, že předloktí, a to i v nakloněném stavu těla, musí být kolmé k podlaze. Postavení nohou nemá zvláštní význam, ale je lepší se okamžitě zvyknout na to, že musí být posláno striktně. Plechové potrubí musí být napjatá, aby kufr nespletl.

Pomalu začněte jít dolů. Lokty v tomto případě se musí lišit v různých směrech. V okamžiku, kdy se biceps ocitne rovnoběžně s podlahou, silným úsilím zvedněte tělo. Celá vaše pozornost by měla být zdůrazněna na činnosti svalů na hrudi, a ne triceps. Nedovolte, aby se lokty přiblížily k tělu i v okamžiku zvedání těla. V opačném případě bude většina zatížení přecházet do tricepsu. Horní pozice znamená, že ruce by neměly být v naprosto vyrovnaném stavu. Další krok musí začít bez pauzy.

Provede to typ push-up pro sadu svalové hmoty je třeba si uvědomit, že poloha loket je prostě velice důležitá v účinnosti celého cvičení. Nezapomeňte na sklon těla. Mnoho sportovců, zvedání těla, s výjimkou, že se ruce úplně vyrovnají a kufr. V tomto případě zátěž opět přichází přes triceps. Takže to nemůžeš udělat. Kolik opakuje? Při zatížení je nutné provést přibližně 10-12 opakování. Počet přístupů by neměl být více než čtyři.

Jak pumpovat tricepy pomocí prutů?

K tomu, aby push-up k nastavení hmotnosti na nerovných tyčích, které mají být zaměřeny na rozvoj triceps, musí být přijata výše popsaná pozice. Tělo musí být narovnáno do jedné přímky. Nemělo by dojít k zádumu v zádech. Formujte s tělem a nohama jeden rovný, kolmý poloviční čára. Nejlepší způsob, jak vypadat, je dopředu, protože se nemůžete dívat dolů. To je způsobeno skutečností, že hlava by neměla být nakloněna.

Řízení pohybu, sestup. Laky nelze oddělit. V okamžiku, kdy tricepsy klesnou o něco pod rovinu rovnoběžnou s podlahou, je třeba silně přitáhnout tělo nahoru. Nicméně by neměly být žádné kecy. Po převzetí horní polohy okamžitě začněte pohybovat dolů.

Nemůžete se uvolnit. Svaly při výkonu tohoto druhu cvičení by měly být v napjatém stavu. Kolena by měla být udržována co nejblíže tělu. Při práci se zatížením musíte udělat 4 sady po 12 opakováních.

Push-up by měl být proveden správně a pravidelně

Zpočátku bude velmi obtížné držet případ v požadovaném stavu. A nezáleží na tom, kterou skupinu svalů bude nasměrováno cvičení na nerovných tyčích. Přibližujte se k push-upu zodpovědně a ovládejte své pohyby od začátku až do konce. Výsledkem pravidelných tříd je, že po určité době budete moci cvičení provádět správně. A právě v tomto okamžiku můžete přemýšlet o použití dodatečné váhy.

Závěr

Jak lze vidět ze všech výše uvedených skutečností, push-up z podlahy hmotnost svalů může mít pozitivní účinek. Zvětšete velikost těla a můžete použít tyče. V prvním i druhém případě by však měla být použita závaží. Zvýší efekt několikrát a pomohou dosáhnout požadovaného výsledku v co nejkratším čase. Cvičení by však mělo být zodpovědně zodpovězeno, protože technologie hraje důležitou roli. Proto byste si měli přát hodně štěstí ve svém vlastním zlepšení a úspěchu ve zvyšování svalové hmoty!