Účinnost protahování: recenze. Lekce roztahování: cvičení protahování a pružnost

Dnes je módní být krásný a zdravý, mít štíhlé tělo,

Oděvy pro tréninky

Protahovací cvičení jsou vhodné pro každého člověka, neboť věk, váha, rysy postavy ani počáteční flexibilita nezáleží. Pravidelné školení bude dělat trik. A nejlepší oblečení pro sport je moderní termo prádlo, které neomezuje pohyby a sedí jako druhá kůže. Koupit to není těžké, najdete v každém obchodě sportovní zboží nebo věci pro outdoorové aktivity. Vynikající volba je na internetu, v obchodech Sportsafe, Alpindustriya, Guahoo.

Samozřejmě se můžete omezit na obvyklé pohodlné oblečení: plavky, punčochy, šortky a vestu, vrch a los. Hlavní věc je, že věci neomezují pohyb a táhnou spolu s tělem. Proto musí být tkanina elastická, s příměsí přírodních vláken (zcela syntetické věci se nevejdou, protože nemohou absorbovat pot). Je žádoucí, aby oblečení těsně zapadalo do těla: je snazší vidět dosažený výsledek.

Samostatně, chci říct o spodním prádle. Zalijeme Preferenční model klasický střih, spíše než řemen bikinách nebo bez ozdobných prvků a krajky, šité z přírodních vláken. Podprsenka - sport nebo model bez jamek. Vzdej si šperky, šperky, seberte boty. Udělejte to lepší naboso nebo v baletu.

Co dělají lekce protahování?

V první řadě zvyšují náladu. Ale to není všechno, co můžete získat z třídy. Protahování zlepšuje krevní oběh a lymfy, obnovuje svaly, zmírňuje bolest, která vznikla v důsledku nervové napětí a stresu. Cvičení může zpomalit stárnutí organismu jako celku, k udržení pružnosti tkání a svalů, zlepšení držení těla. Ale pozitivní efekty budou mít pouze tehdy, pokud jste se zapojily správně při dodržení bezpečnostních opatření ke zvýšení zátěže postupně.

Několik nuancí

Provádění cvičení protahování a pružnosti, je třeba vzít v úvahu takové nuance:

• Protahování může trvat tak dlouho, dokud není žádná bolest.
• Při roztahování byste měli držet pózu, ale je zakázáno jaro.
• Je nutné dýchat správně, nepoškozovat nebo zrychlovat rytmus inspirace a výdechu.
• Nejlepší výsledek bude, pokud se po fyzickém namáhání provádí cvičení protahování.
• Během protahování je nutné postupovat podle sekvence, tj. Střídavě napnout a uvolnit svaly. To zjednodušuje únavu, obnovuje sílu.
• Nedotýkejte se proto, pokud jsou kontraindikace před začátkem tréninku, měli byste navštívit ošetřujícího lékaře a prověřit ho.

Pouze v tomto případě, po protahování, můžete nechat nejlepší recenze. V opačném případě vám kurzy nedávají radost, ale způsobí bolest.

Strečink - ne aerobik

Protahování nemůže být nazýváno aerobikem v pravém slova smyslu. Koneckonců, aerobik se narodil na západě a je zaměřen na boj s obezitou, je spojován s vytvořením štíhlého těla s ideálními parametry. Tradice protažení těla pochází z východu a jeho cílem je zlepšit tělo jako celek. Prvky se odehrávají v józe a bojových uměních. Protahovací cvičení umožní osobě klidně sedět na motýli, zvyšují plasticitu rukou, nohou, krku, zad, kloubů. Proto bez něj nemůže být gymnastika.

Protahování (protahování) a jeho typy

Dnes existuje pět typů protahování. Podívejme se podrobně na každou z nich.

• Statické. Zahrnuje spíše pomalé pohyby, během kterých byste měli mít určitou pozici těla a držet ji po dobu dvacet nebo třicet sekund. Svaly mohou být stále v napjatém stavu a můžete se čas od času uvolnit. Tento druh je považován za klasický, ale také nejúčinnější pro posílení celého těla.
• Pomalé protahování (viz foto níže). Optimální pro zahřátí, protože se provádí velmi klidným tempem. Umožňuje však tělo táhnout na maximální možné hodnoty.
• Spárování párů předpokládá, že cvičení probíhají společně s jinou osobou, která působí jako protizávaží a má opozici.
• Dynamické protahování, které zahrnuje pomalé a pružné pohyby. Na konci tréninku je třeba zůstat v poloze největšího úseku na několik vteřin.
• Balistické natažení nebo mahi - je aktivní cvičení, při který zahrnoval paže a nohy, trup ohyby (svahy). Pohyby jsou ostré, rychlé, časté. Během tohoto protažení (recenzí potvrzení) účinně prodloužila těla na krátkou dobu.

Co říkají lidé?

Mnoho lidí jsou uspokojovány po natažení: Recenze říkají, že se zlepšila nejen pružnost těla, ale také, aby se více veselý, energický, a dokonce i zhubnout. Někde tam, kde tuhost zmizí, se pohyby stávají lehkými a hladkými. Ale nejdůležitější věc, kterou člověk dosáhl nového limitu, začne věřit ve vlastní síly, hrdý na sebe. A to je nejsilnější motivace pro další růst. Na rozdíl od tohoto bodu, strečink (fotografie může být viděn v tomto článku), je dobrým výchozím bodem, aby se zapojily v jiných sportech, kde je důležitý agility, pružnosti a vytrvalosti. Ale pokud člověk neplánuje sportovat na profesionální úrovni, pak on sám stále ještě velmi dobře zabírají natahovat své tělo.

První kroky

Předtím, než vyučujeme roztahování lekcí, chceme začátečníkům dát pár tipů. Nejprve musíte nastavit cíl. Může to být jednoduchá údržba postavy, rostoucí tenký vývoj pružnosti. A pak počítat počet cvičení. Například, pro podporu těla v tónu a tvaru, stačí třikrát nebo čtyřikrát týdně. K boji proti obezitě se doporučují denní cvičení. Můžete trénovat v jakémkoli vhodném čase a na jakémkoli místě. Optimální cvičení po nabití nebo po tréninku jiným sportem (při zahřátí těla).

Za prvé, doporučujeme opakovat každé cvičení dvakrát nebo třikrát, ponechte pózu na pět sekund. Postupně se zvyšuje retenční doba a počet opakování. Ale každá lekce by neměla trvat déle než třicet minut a měli byste si pozorně poslouchat. A co je nejdůležitější: potřebujete pravidelně trénovat a udržovat si dobrou náladu.

Dělá cvičení

Takže trénink je u konce: jak trénovat, jak už víme, jsou vybrány pohodlné oblečení pro hodiny. Je načase začít lekci protahování.

Dělat Cvičení pro krk. Je třeba stát vzpřímeně a položit nohy na šířku ramen. Položte pravou ruku na pas, omotte levou paži kolem hlavy a nakloňte se doleva. Musí vydržet patnáct až dvacet vteřin a vrátit se do výchozí pozice. Nyní je čas změnit svou ruku. Počet opakování je osmkrát.

Pro zadní stranu. Opřete se o zdi zády a opřete se o ruce. Nyní pomalu sedněte a posuňte ruce dolů, ale záda by měla zůstat narovnána. Držte pozici po dobu dvaceti vteřin, opakujte pětkrát.

Roztáhneme si ruce a nohy. Je třeba, aby stáli na všech čtyřech a narovnali si ruce. Nyní přitáhněte levou ruku vpřed a vezměte pravou nohu zpět. Udržujte končetiny rovnoběžně s podlahou. Držte tuto pozici alespoň deset vteřin a změňte ruku doprava a nohu doleva. Každé cvičení opakujte šestkrát.

Pro břicho. Lehněte si na břicho, ohněte nohy a uchopte si kotníky rukama. Nyní zvedněte nohy, cítíte napětí v dolní části zad. Namočte dvacet vteřin, trochu odpočívejte a opakujte ještě sedmkrát.

Namísto následného slova

Chcete-li otestovat účinek roztahování na sebe, recenze nečtou moc, měli byste se alespoň snažit udělat cvičení na chvíli. A teprve potom se ujistěte, že je to velmi dobrá trénink, který má příznivý účinek na všechny svalové skupiny a klouby.

Protahování těla je vhodné pro všechny a má jen pozitivní momenty. Koneckonců, protahovací cvičení jsou co nejblíže přirozeným pohybům, takže dokonce ani nevyvolávají ani nejmenší nepříjemnosti. Hodně štěstí ve všech vašich snahách!