Jak stát na mostě: pár tipů. Jak se naučit stát se mostem?

Most je základním cvičením, které slouží jako základ pro nejsložitější gymnastické triky. Schopnost provést je ukazatelem dobrého fyzického tvaru. Koneckonců k tomu musíte nejen mít určité dovednosti, ale také mít pevný svalnatý korzet. Ale ne každý ví, jak se dostat přímo na most. To je docela těžké cvičení a s negramotným přístupem může být nebezpečné. Zvažme všechny fáze přípravy a správné provedení.

Cvičení pro zahřívání kloubů a hřbetních svalů

Netrénovaná osoba by se neměla pokoušet okamžitě stát na můstku. V nejlepším případě je možné poškodit nevyhřívané vazy a svaly, a v nejhorším případě - získat více nebezpečných zranění až do zlomenina páteře. Cvičení uvedené zde pomůže připravit se na tento obtížný trik:

1. Přemýšlejte o tom, jak se dostat na most? Toto cvičení je hlavním krokem při přípravě jeho provádění. Bude to vyžadovat fitball - velký míč pro gymnastické cvičení. Lehněte si ho na zádech. Nohy jsou ohnuty současně a stojí na podlaze na šířku ramen. Ruce se zvednou a pokusí se dotýkat se podlahy.
2. Ležíme na žaludku. Zvedáme obě ruce a nohy najednou a pak je spustíme. Opakujte 10krát.
3. Výchozí pozice - klečení gymnastický koberec. Ruce
   zvedněte se, pak se opřete, snažte se dotýkat se podlahy. Vracíme se do výchozí polohy. Opakujte 10krát.
4. Lehněte si na podlahu na břiše. Uchopte nohy kotníky. Ohýbat se zády. Pokuste se současně zvednout hlavu, hruď a nohy. Pak je snížte. Opakujte 10krát.
5. Lehněte si na zádech na podlaze. Nohy se ohýbají na kolena a položí je na šířku ramen. Ruce jsou rovné, podél těla. Zvedněte pánev, odtrhněte hýždě z podlahy a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 15krát.

Jak stát na můstku z náklonové pozice

Je to mnohem obtížnější, aby se toto cvičení stalo ze stojící pozice než z ležaté pozice. V takovém případě to bude traumatické. Proto, než odpovíme na otázku, jak se naučit stát na mostě, budeme se snažit pochopit, jak to udělat z pozice, ležící na podlaze. K tomu potřebujeme měkkou tělocvičnu nebo malou podložku pro pojištění. Pokud není jeden ani druhý, můžete vzít jen přikrývku složenou ve čtyřech. Lehněte si ho na zádech, nohy se ohýbají na kolena a roztáhnou se po ramenou. Ruce se zvedají a pohybují se zpátky. Pak je ohněte do loktů a opřete se o dlaně a položte je vedle hlavy. Jemně narovnejte ruce a nohy a ohněte záda. Tuto pozici fixujeme několik sekund. Vracíme se do výchozí polohy. Při každém novém přístupu se snažíme fixaci provádět delší dobu.

Jak stát na mostě stát

Chcete-li provést toto cvičení, budete potřebovat nejen měkkou matku, ale také Švédská zeď. A samozřejmě trochu trpělivosti a úsilí z vaší strany. Po přečtení této kapitoly se naučíte, jak se rychle dostat na můstek ze stojící pozice. Pokud není švédská zeď, můžete použít obyčejnou zeď. Děláme vše pomalu a pečlivě, bez náhlych pohybů. Stojíme s našimi zády k švédské zdi, držíme nohy na šířce ramen. Ruce se zvednou. Opřeme se a opřeme se o zeď. Poté jemně předávejte její lamely a sestupujte dolů. A tak, dokud se nedotkneme podlahy. Poté se vrátíme zpět do původní polohy stejným způsobem podél lišt stěny. Toto cvičení musíte provést několikrát. Postavte se na můstek ze stání poprvé pomůžete měkkou rohož nebo deku a trenér nebo jen nějakou osobu, která vás pojisti. Vstaneme rovně. Ruce se zvednou. Nohy v této době jsou na šířku ramen. Poprvé můžete také zvýšit vzdálenost mezi nimi, abyste udrželi rovnováhu. Pak se odkláníme rukama, dokud se nedotkne podlahy. Trenér po celou tuto dobu by vás měl pojistit za opěradlem. Předtím, než se rozhodnete pro provedení triku sami, musíte se s naším asistentem jasně naučit.

Most pro "pokročilé"

Toto cvičení můžete komplikovat. Ale to je jen "pro", kteří již zvládli trik z postavení. Teď se naučíme, jak se naučit, jak se dostat na most z vertikální rack na ruce. Nepokoušejte se to dělat, pokud nejste ve velmi dobrém fyzickém stavu. Tento trik vyžaduje nejen velkou koncentraci pozornosti, ale také vynikající stav vestibulárního aparátu. Tak, zvedněte ruce a zvedněte nohy. Ohneme je do kolena a začneme jemně a jemně dolů dolů zezadu, udržet rovnováhu. Jakmile se dotýkají podlahy, je třeba rovnoměrně rozložit náklad mezi nimi a rukama.

Běžné chyby

První a nejčastěji povolený dohled při dělání triku spočívá v tom, že lidé s "zády" a rameny přecházejí na "most". A musíte to udělat pouze pomocí rukou. Stává se to pravděpodobně kvůli strachu z pádu. Není třeba se bát. Koneckonců, vaše svaly jsou dobře zahřáté a připraveny provést tak choulostivý trik. Měkká podložka zajistí proti pádu. Druhou chybou lidé se snaží zjistit, jak se dostat k mostu, a pokusit se to udělat sám - provádění kousek zpět, aniž by rozložení zátěže na ramena. V důsledku toho se získá kosoboky a nestabilní most. Bude správné spoléhat se na ruce během procesu provádění.

Výhody cvičení

Všechna cvičení sloužící k přípravě na realizaci mostu posilují svaly zad. To je důležité. Není pro někoho tajemství, že naše páteř je vystaven extrémnímu fyzickému namáhání každý den. To může vydržet jen tehdy, pokud je podporováno silnými svaly. Pravidelné provedení triku "mostu" pomůže nejen vytvořit dobrý svalový dorsální korzet, ale také rozvinout pružnost kloubů páteře. To je zvláště důležité pro starší lidi. Koneckonců, v průběhu let, naše kosti ztrácejí vápník, stávají se křehčími. A klouby, naopak, hromadí škodlivé soli, které přispívají ke snížení jejich mobility. V důsledku toho všeho - zatažené záda, neustálé bolesti a neschopnost narovnat ramena. Pravidelné cvičení budou v každém věku v perfektní fyzické podobě.

Článek bude užitečný pro širokou škálu čtenářů. Zvláště pro ty, kteří se chtějí naučit stát na mostě a pomocí cvičení můžete posílit vaše zadní svaly.