Jak stát na můstku ze stojící pozice: způsob provádění

Otázka, jak stát na můstku ze stojící pozice, je pro mnohé zajímavá, protože toto cvičení je daleko od každé osoby. Na první pohled to vypadá elementárně, ale pokud se snažíte udělat sám, pak jsou problémy. Než uděláte most, musíte věnovat pozornost své vlastní fyzické školení. K tomu, aby stála ve stojanu a nestala se stejným vlastníkem zbytečných problémů, je nutné rozvíjet pružnost a zlepšit tón.

Proč se ztrácí pružnost páteře

Jak se postavit na mostě z postavení, bude popsáno níže, ale nejprve musíte pochopit, proč mnoho lidí ztrácí flexibilitu. Moderní městští obyvatelé si těžce nezatíží svou vlastní páteř, protože plní pouze podpůrnou funkci. Kvůli tomu dochází k rychlejšímu zhrubnutí chrupavky disků, k vázání vazů a poté ke snížení počtu obratlů.

Dokonce i při absenci ostrých a šicích bolestí ohýbání vpřed nebo vzad je velmi obtížné. Pokud existuje sebemenší problém při předklonu a to je nemožné dostat své ruce na zem kvůli bolesti v dolní části zad nebo páteře, je čas začít se cvičením, pomáhá obnovit pružnost.

Testování flexibility

Za přítomnosti výše uvedených příznaků o tom, jak můstek dělat, je lepší, abyste o tom vůbec nemysleli, protože nejprve se musíte vyrovnat s hlavním problémem. Existuje několik dobrých způsobů, jak otestovat flexibilitu páteře:

1. Značka je umístěna na stěně, která se nachází na úrovni ramen. Osoba by měla stát jeden krok od stěny a při ohýbání se snažte jasně vidět značku umístěnou.
2. Na stejné stěně je umístěna ještě jedna značka, ale o pár centimetrů vyšší než předchozí. Když jste ve stejné vzdálenosti od zdi, musíte se obrátit na pravou stranu a dosáhnout značku roztaženou levou rukou.

V případě, že tyto pohyby nezpůsobí žádné potíže, pak s flexibilitou je vše v pořádku. Pokud jste museli vyvinout trochu úsilí, doporučuje se provádět jednoduché cvičení ke zlepšení flexibility. A pokud projdete tyto testy vůbec nefunguje, pak potřebujete pomoc.

Cvičení

Naštěstí není nikdy problém s tím, jak se dostat na můstek doma. To nevyžaduje další vybavení a některé speciální dovednosti, které byste měli dát jen 10 minut denně ke zlepšení vašeho zdraví. Jednoduchý soubor cvičení pomůže rozvíjet flexibilitu:

1. Když ležíte na žaludku a rozkládáte se na podlaze, musíte se zhluboka nadechnout a vydechnout a poté co nejvíce zvednout všechny končetiny. To bude vyžadovat, aby se co nejvíce ohýbalo a snažilo se boky odtrhnout od povrchu alespoň na chvíli. V této pozici se doporučuje vydat minutu, dýchání by nemělo být současně trhaná.
2. Když se otočíte na zádech, musíte si položit nohy na podlahu a ruce, aby se táhly po těle. Z této polohy je nutné boky co nejvýše zvýšit a nastavit pouze na 5 sekund a pak se pomalu vracet do výchozí polohy. Počet opakování je od 10 do 20.
3. Apart, šířka oddělený kolena ramena a ruce jsou umístěny na stehnech, budete muset vytáhnout celé tělo, a pak se opřít a chopí paty. Při pomalém výdechu by měla být dolní část zad a hrudní páteř ohnuty a hlava odstraněna. V této pozici musíte zůstat asi 30 sekund, ale důraz by neměl být kladen na paty, ale na nohy jako celek.

První kroky k cíli

Než se postavíte na můstek ze stojící pozice, měli byste se pokusit jít do tohoto stojanu jednodušeji. Nejprve musíte vstát z náchylné pozice. Toto je nejjednodušší volba, protože se provádí pouze ve 2 základních krocích:

1. Lehněte si na záda a přitáhněte patu k hýždím a palm daleko nad ramena a dosedají na podlahu (prsty, musí být nasazena k tělu).
2. Naklánějte nohy a dlaně, zvedněte pánev a ohněte v zádech a maximálně narovnávejte nohy.

Dalším krokem je most ze sedící pozice. To se děje takto:

1. Nohy se ohýbají na kolenou, zatímco nohy jsou zřetelně upevněny na povrchu a zadní strana je rovná.
2. Dlaň jedné ruky je opřena a mírně se otáčí ve směru kufru.
3. Důraz na ruku a nohy, hýždě se odvíjí od povrchu, po kterém druhá ruka popisuje oblouk a dřezy na podlahu.

Návrat na původní pozici bude trochu obtížnější, protože budete muset provést všechny stejné akce, ale v opačném pořadí.

Běžné chyby

Zjistili jsme, jak správně vytvořit most z polohy ležení nebo sedění, ale než dosáhnete hlavního cíle, je třeba se vypořádat s nejčastějšími chybami. Oni jsou přijímáni téměř všemi, ale ovlivňují jejich zdraví různými způsoby.

Minimální flexibilita ramenního pásu vám umožní stát na můstku pouze s důrazem na nohy. V tomto případě není tělesná hmotnost rovnoměrně rozložena a pozice není příliš stabilní. Bohužel se lidé velmi často zajímají o to, jak správně udělat most, ale nakonec nevěnují doporučení a dělají vše vlastním způsobem. To vše vede k zranění, proto je třeba zvážit radu lékařů a zkušených sportovců.

Technika provedení mostu ze stojící pozice

Pravidelné cvičení umožňuje vývoj svalů, posílení imunity a zlepšení zdraví. Lékaři proto doporučují přidělit čas pro každou jednotlivou skupinu svalů, aby vždy udržovaly tělo v tónu.

Nyní je čas zjistit, jak se dostat na most ze stojící pozice. Existují dvě možnosti, které je třeba provést s mimořádnou opatrností a bez náhlé změny:

1. Na zdi. Stojící s zády ke zdi pár kroků od ní, musíte se krčit dozadu, dokud se vaše ruce nedostanou zpět do zdi. Pak byste se měli posadit dolů na podlahu. Ve výchozí pozici je třeba se vrátit a pohybovat se po zdi.
2. S pojištěním. Po umístění nohou na šířku ramen je nutné odchýlit se zpátky a pomalu se ohýbat dolů a jít dolů na můstek. Asistent musí řídit hladkost pohybů a držet tělo.