Push-up na jedné straně: technika, výhody, tipy

Pokud říkáte slovo "push-up", mnoho lidí vidí školu, tělesnou výchovu, lavičky v tělocvičně a pokyny učitele. Chcete-li začít studovat tento výkon, nemusíte běžet do fitness centra nebo posilovny. Pro to stačí mít touhu, ducha a správný přístup k práci.

Push-up na jedné straně: prospěch

Toto cvičení je pro tělo velkým přínosem. Během práce se svaly rukou a hrudníku, ramen a zad. Můžete jej stisknout kdykoli během dne - záleží na vaší chuti a volném čase. Je důležité vědět, že je to obzvláště užitečné ráno, protože svaly se dokonale ohřívají, tělo se dokonale probouzí. To znamená, že budete plně připraveni na pracovní den. Push-up na jedné straně stojí za to dělat několik přístupů, takže svaly odpočinku. V jednom z nich je deset opakování. To stačí na začátek. Samozřejmě, v průběhu času musíte zvýšit zatížení. Hlavní věc je postupnost. Nemůžeš ji dále tlačit - odpočívej si svaly.

Push-up na jedné straně: technika

Je důležité vědět, že existuje obrovské množství typy push-upů. Budou záviset na vaší úrovni přípravy a pracovní zátěže. Vyberte si pro sebe taková cvičení, která se vyvíjí a pumpuje slabší svaly. Nejjednodušší push-up se provádí ze zdi. Obvykle se doporučuje dívkám, ženám a začátečníkům.

Chcete-li správně provést push-up na jedné straně, postavte se směrem k zdi a zatáhněte za ruku dopředu. Ujistěte se, že je mírně pod úrovní ramen. Ohnout jednu ruku proti zdi a ohýbat ruce velmi pomalu v loktech. Ujistěte se, že jste se dotýkali stěny s hrudníkem, dívat se na vaše dýchání. Zatížení lze zvýšit. Chcete-li to udělat, položte ruku mírněji než ramena a odjistěte se od stěny.

Pokud se rozhodnete zvýšit zátěž, můžete na jedné straně ovládat push-up ve střední verzi - na kolenou. Vezměte si tělocvičnu, aby nedošlo ke zranění kolen. Zkuste stát na ruce, zkřížené a lehce zvednout nohy. Teď pomalu ohýbejte ruce a snažte se udržet vaše lokty přitlačené k tělu. Nezapomeňte také správné dýchání. Pečlivě se dohlížejte na to, že případ je nezbytně přímý, bez deformací.

Push-up na jedné straně lze provádět z opěrky. Abyste to udělali, měli byste se zdůraznit vleže, položit ruce a nohy na šířku ramen, narovnat záda a držet hlavu rovnou. Pomalu ohýbejte rukama vdechováním. Při návratu do výchozí pozice - výdech. Toto cvičení je skvělé pro muže, kteří jsou přesvědčeni, že budou trénovat.

Pro složitější zatížení zkuste experimentovat s šířkou nohou a rukou. To vám pomůže vyzvednout si sami náročnější cvičení a vyvinout "spící" svaly, které v životě užíváte málo.

Nyní mluvíme o push-ups pro skutečné šampiony. Toto cvičení spočívá v práci na prstech, pěsti, na jedné straně se skoky a klapkami. Pro pokračování vezměte výchozí pozici. Během pěti minut jděte dolů na podlahu a zvedněte tolik.