90Denní výživa samostatné výživy: menu, recepty, recenze, výsledky

Pokud máte opravdu hodně nadměrné hmotnosti, nemusíte se mučit s krátkodobými diety, které poskytují rychlý krátkodobý účinek. Pomáhají odstranit otoky a nadměrná hmotnost není jenom voda, ale také tukové usazeniny. Pro kvalitní výsledek ztráty hmotnosti se doporučuje integrovaný systémový přístup. Může se jednat o 90denní dietu samostatné výživy, s pomocí které můžete tři měsíce trvale ztrácet nejméně 15-20 kilogramů. Pokud nejsou žádné kontraindikace, zkuste tento režim.

Bílkoviny, škrob, sacharidy a vitamíny

Populární 90 dní strava oddělené výživy zahrnuje čtyři cykly založené na klasifikaci druhů spotřebovaných potravin. To je to, čím jsou:

1. Proteinový den. Od začátku stravy. Během tohoto dne by měly být konzumovány pouze potraviny obsahující bílkoviny. Můžete jíst mléko, maso, ryby, mořské plody.
2. Stravování škrobových potravin. Druhý den můžete jíst obiloviny, brambory, luštěniny, celozrnný chléb.
3. Den konzumace sacharidů. Třetí den si můžete dovolit sacharidové produkty, včetně černé čokolády.
4. Během ovoce se používá den vitamínu 90denní stravy odděleného výživného ovoce, džusů, ořechů a sušeného ovoce. Hrozny, broskve, banány jsou také povoleny, stejně jako zelenina.

Takže začnete stravu. Jak vyplývá z recenzí, po prvních čtyřech dnech může být obtížné, protože byste se měli rozvíjet zvykem jíst tímto způsobem. Trpět, pak to bude jednodušší. Po sedmi takových čtyřdenních cyklech, 29. den, je nutné strávit den osvobození na citronové vodě bez jídla.

Proteinový den

Tato pravidla jsou důležitá pro sledování proteinových dnů 90denní stravy samostatné výživy:

• Smíchejte produkty obsahující bílkoviny, nemůžete: ryby s masem, vejce s rybami, vejce s masem, mlékem a masem. Jezte potraviny z každé kategorie zvlášť.
• Můžete jíst polévku.
• Jeden kus chleba denně - řekněme.
• Můžete přidat několik z vašich oblíbených koření.
• Zahrňte pouze přírodní produkty do menu 90denní stravy samostatné výživy. Podle toho, kdo je používá, je lepší nechat je používat, například připravené buvolí kostky, vařit vývar sami.

Co jíst na snídani, oběd a večeři

1. Tvarohový sýr - kuřecí polévka se zeleninou - pečené ryby s citronem a bylinkami.
2. Kefír-dusené bity se zeleninovým salátem - vařené prsíčky, kuřecí maso, s česnekem.
3. Míchaná vejce - losos nebo losos - tvaroh (nejvýše 4% obsahu tuku).
4. Mléko a trochu vaječné omáčky a zeleninový salát - kus vařené telecí s česnekem.
5. Kuřecí játrový salát s masem nebo koriandrem, kefír nebo jogurt.

Vrazí z telecího masa

Budete potřebovat:

• čerstvá telecí - 600 g;
• ne příliš rozzlobená cibule cibule - 1 kus;
• máslo, nesolené - 20 g;
• trochu soli a pepře - podle vašeho vkusu.

Opláchněte maso, vyčistěte jej od filmů a žite, přes vlákna protáhněte kusy tak velkými jako dlaň. Beat každý kus. Cibule jemně nakrájejte, přidejte roztavené máslo a koření, dobře promíchejte. Na kus masa položte nacpávku, přitiskněte ji slámou, upevněte ji buď dřevěným špízem nebo nití, sůl. Smažte zrazy na obou stranách ve vysoké pánvi nebo v nízkém širokém hrnci. Přidejte vodu a vařte pod těsně uzavřeným víkem asi hodinu a půl po malém ohni. Obloha se podává s čerstvou zeleninou.

Vařené kuře

Budete potřebovat:

• kuře - 1 ks;
• 2 šťavnaté mrkve;
• 1 šipka celeru;
• cibule "okurka" - 1 hlava;
• pepřový hrášek - 3-4 ks.

Stroužku a asi jednu hodinu namočte kuře, naléváme studenou vodu ve vysoké pánvi. Ve vodě přidejte mrkev, celer, cibuli, papriku a vařte na nízké teplotě po dobu čtyřicet minut - až do vaření. Vezměte maso z vývaru, aby neztmavalo. Jezte na zdraví se zeleninou, velmi chutné se zeleným hráškem.

Bramborová treska se zeleninou

Budete potřebovat:

• treska (můžete polknout) - 2-3 ks;
• mrkev - 1-2 kusy;
• cuketa - asi 300 g;
• celer a petrželka - 200 g;
• pór - 150 g;
• slunečnicový olej (olivový, kukuřičný) - čtyři čajové lžičky;
• dvě lžíce citronové šťávy;
• koření.

Zelenina nakrájíme na proužky a zapálíme 15 minut, přidáme vodu na minimum. Nasaďte je na kusy ryb, vyčistěte z kostí, sůl, posypeme pepřem, nalijte šťávu, vymačkáme z citronu a dusíme 20 minut pod víkem. Posypeme zeleninou (celer a petrželkou).

Lazy Zrazy

Vyndejte zeleninu - rajčata, mrkev, cibuli, květák, brokolice, dýně. Pak přidejte libru nízkotučného mletého masa. Po 20 minutách je připraven váš oběd.

Den škrobu

Během škrobového dne 90denní stravy odděleného jídla máte možnost jíst následující potraviny:

• vše, co se týká fazole - hrachu, fazole, sóji, čočka;
• obiloviny;
• brambory, zelenina;
• celozrnný chléb.

Jako základ pro menu 90denní stravy samostatné výživy, vzít na palubu několik základních pokrmů z potravin, které obsahují hodně škrobu.

1. Dušená zelenina - ragú zmrzlé zeleniny - zelná polévka.
2. Zeleninový salát - bramborová kaše (můžete na roštu nakrájet sýr), čerstvé bylinky a zeleninu, zeleninu a rýži.
3. Zeleninová směs dýně s pohankou- zeleninová polévka.
4. Rýže se zeleninou - krémová polévka z cibule z cibule a zelí s česnekem.
5. Zeleninový pečivo a bramborové saláty se zeleninou.

Dušená rýže se zeleninou

Budete potřebovat:

• 120 gramů hnědé nebo bílé rýže, každá odrůda bude vyhovovat;
• vývar - zelenina, houba nebo kuře - 1 sklo;
• olivový olej - 1 polévková lžíce;
• čerstvé červené a žluté papriky, cibule, čerstvá mrkev - každý kus 1 kus;
• česnek - 2 stroužky.

Mrkev, kterou si troubíme na strouhátku, nakrájíme jemně česnek a cibuli. V hluboké pánvi nalijte olej a smažte tuto zeleninu. Naplňte je vývarem, počkejte, dokud se vaří, přidáním rýže (předem, opláchněte dobře). Pětadvacet minut dušené rýže se zeleninou na nízkém ohni, zakryjte těsně, pak otevřete a vaříme dalších pět minut, pak sůl trochu.

Kastrol s bramborovými fazolemi

Budete potřebovat:

• fazole - 1 sklo (můžete konzervovat);
• 250 g brambor;
• cibule - 1 ks;
• rostlinný olej - 1 polévková lžíce.

Vařte brambory a fazole, obraťte je přes mýdlo, sůl a promíchejte. Smažte kostky cibule, dokud nejsou červené. V pánvi, trochu namazané, položte polovinu směsi bramborových bobů a cibuli položte na vrchol. Dále rozložte druhou polovinu směsi, rovnou, horní a posypeme olejem a pečeme v troubě. Podáváme s čerstvým salátem.

Zeleninový steak

Budete potřebovat:

• kukuřice nebo hrášek z plechovky na plechovku;
• tři druhy jakékoliv zeleniny včetně brambor - každá 200 gramů;
• hnědá rýže - dvě polévkové lžíce;
• mouka;
• olivový, kukuřičný nebo jiný rostlinný olej - 1 lžičku.

Vařte rýži a brambory. Další zelenina by měla být vařena ve slané vodě. Smíchejte s hráškem a vaříme další minutu. Kombinujte zeleninu s vařenou rýží a bramborovou kaší. Promíchejte, vytvořte dláždění. Přelévejte moukou a smažte do oleje.

Den sacharidů

V sacharidových dnech zahrňte následující produkty do menu 90denní stravy samostatných potravin:

• zelenina;
• těstoviny, trochu pečení, pšeničný chléb;
• obiloviny;
• čokoláda - 4 čtverečky.

Můžete jíst veškeré polévky a zeleninu v pečené nebo surové formě: pohanková kaše, čočka, lasagne, bramborová kaše, zeleninové saláty.

Makarony s omáčkou z ratatouille

Budete potřebovat:

• lilek, cuketa, bulharská sladká paprika, cibule "okurka" - 1 ks každý;
• čerstvý česnek - 1 hřebíček;
• olivový olej nebo jiný olej - 2 čajové lžičky;
• rajčata - 200 g;
• pasta - 175 g;
• hrst sušené bazalky;
• pro chuť - trochu soli a pepře, můžete také přidat své oblíbené byliny, koření.

Nakrájejte zeleninu na kostky, cibule - tenké prsteny. Předehřejte troubu na 100 stupňů, zeleninu (kromě rajčat) vložte do pekáče, posypeme olivovým olejem, přidejte. Pečeme 20 minut.

Zralé rajčata řežete křížem, opláchneme vařící vodou, odstraňte kůži, nakrájíme na plátky. Přidejte do zeleniny a vaříme dalších 10 minut. Vařte těstoviny a nechte trochu vody na dně. Přidejte zeleninu do těstovin, položte bazalku a podávejte.

Řecko-římská kaša s houbami

Vařte sto gramů rýže a pohanky, promíchejte si spolu s houbami smaženými cibulí. Houby jsou připraveny tímto způsobem: vaříme čerstvé nebo sušené (ve vodě namočené) po dobu 1 hodiny. Samostatně smažte 1 cibuli-řízek. Smíchejte s houbami.

Dietní tvarohový koláč

Budete potřebovat:

• tvaroh - 200 g;
• dvě vejce;
• lehký jogurt (přírodní, může být řecký) - 100 g;
• 10 gramů želatiny;
• citronová šťáva a voda - 75 gramů;
• pohankový nebo vápenný med - 30 g.

Smíchejte šťávu s vodou, nalijte želatinu po 10 minutách, zahřejte ji ve vodní lázni. Kombinujte jogurt s tvarohem a tekutým medem, přidejte horkou želatinu. Bílkoviny jemně protřepte do pěny, přidejte do jogurtové hmoty a jemně promíchejte. Vezměte tvar, položte kousky ovoce na dno, nalijte tvarohovou hmotu a vložte ji na horní polici chladničky.

Broskvový závin

Budete potřebovat:

• mouka je bílá, lepší než nejvyšší kvalita - 400 g;
• voda - 200 ml;
• broskve - 1 kg (lze zachovat);
• krémové roztavené máslo - 50 g;
• rozinky - 1/2 šálku;
• sůl, cukrový prášek, skořice, hřebíček.

Tento chutný recept na 90denní dietu jednotlivých jídel lze změnit. Pokud se vám nelíbí broskve, můžete si vzít i jiné ovoce nebo bobule, například hrušky nebo sladké jablka. Snažte se také pečený závin s ananasem - bude to velmi chutné! Smíchejte mouku s vodou a špetkou soli a hněteme těsto. Rozbalte několik listů a nechte je vyschnout. Brouky broušené na polovině, každá rohož šustla v práškovitém cukru s bičem hřebíček. Mezi polovičními broskvemi položíme rozkrojené hrozinky (vždy 2-3 kusy). Položte broskve podél délky těsta, doplňte máslo, roli rolete. Vezměte trochu oleje, omyjte plech na pečení, rozemletete kotouče a pečte v předehřáté troubě na 180 stupňů. Když se ochladí, posypeme skořicí a práškovým cukrem.

Den vitamínů

Ovocný den - nejkrásnější, posuzovaný podle recenzí 90denní stravy jednotlivých jídel - zahrnuje:

• neomezené množství ovoce, nejlépe čerstvé;
• sušené ovoce, kompoty z nich, bez cukru;
• 25 g ořechů nebo semen;
• čerstvou zeleninu s minimem sacharidů.

Na oběd můžete například jíst 200 g ovocného pyré, pít šťávu, na večeři - trochu ořechů, banánů, šťávy nebo sušeného ovoce. Část večeře je lepší snížit dvakrát od oběda. Vařte kompot z sušeného ovoce a pijte ho. Vyberte čerstvé, nejlepší ovoce pro 90denní dietu samostatné výživy. Níže uvedená fotografie znázorňuje krásnou možnost podávání. Chraňte se! Nakrájejte je na malé kostičky a promícháme s mandarínky, rozdělíme na plátky, přidáme hrozinky a ořechy.

Salát "Exotické"

Budete potřebovat všechny exotické ovoce, které můžete najít - 1 kus, citron nebo vápno.

Vystřihněte všechno ovoce na kousky, mandarinky nakrájené na plátky, nakrájejte banán hrnky, sezamujte citrónovou šťávou, bez cukru. Míchat a dát do misky salát.

Dort ze sušeného ovoce

Budete potřebovat:

• vše, co se vám líbí: bílé nebo černé rozinky bez jám, marinované sušené meruňky nebo slivky - 150 g;
• lískové ořechy nebo kešu, vlašské ořechy nebo lískové ořechy - 50 g;
• 1 polévková lžíce medu;
• kokosové holení pro kropení.

Velmi důkladně umyjte sušené ovoce a namočte je ve vodě po dobu 2 hodin. Neodhazujte tuto vodu. Abyste dosáhli nejlepšího výsledku 90denní stravy samostatné výživy, potřebujete více pít, abyste mohli užívat vodu ze sušeného ovoce ráno na prázdný žaludek - velmi dobře čistí tělo. Debatová rozinky se švestkami nebo sušenými meruňkami a nakrájené na suché ovoce jemně do homogenní hmoty. Pro otevření matic použijte maltu. Smíchejte všechny přísady, přidejte med a přeneste směs na formu koláče. Nechte to být vysoká. Chraňte ho v ledničce a před podáním pokropte kokosovými lupínky po celé ploše.

Výsledky

Podívejte se na výsledky 90denní stravy samostatné výživy: fotografie jasně demonstrují typ hubnutí před a po kurzu. Nezapomeňte však, že neexistuje žádný účinný režim hubnutí, který by zaručil 100% výsledek, pokud jste náchylní k tuku. Proto, pokud jste přirozeně hypersténický, nemyjte se, prostě jíst správně a nehledejte rozměry anorektické nymfy - ve své povaze to není vlastní.

Opakujte dietu, abyste dosáhli ještě lepších výsledků, ale ne dříve než 13-15 týdnů po skončení posledního kurzu. A na své nové tělo zůstane s vámi navěky, jednou týdně, jíst jen nějaký jeden produkt, s cílem zbavit tělo (jeden den na tvaroh, jogurt, jablka nebo pohanka). Tato rada je obsažena téměř ve všech recenzích výsledků 90denní stravy samostatné výživy. Uspějete, pokud věříte v sebe!