Samostatná výživa: recenze a výsledky tenké fotografie

Samostatná jídla po dobu 90 dní - původní schéma založené na klasickém rozdělení potravin, které je v určitých dnech přísně regulováno. Autoři stejných knih slibují nic víc než zrychlení metabolismu, ztrátu 25 kilogramů a žádné vedlejší účinky na zdraví. Pokusíme se zjistit, jak jsou slibné a jak tento program funguje.

Vynalezli ji Polanshek a Hrobart - dva populární slovenské spisovatelky, jejichž knihy daleko překračovaly cirkulaci světových bestsellerů. Je těžké říci, co je důležitější: dobrý výživový program nebo úspěšná reklamní kampaň. Lékaři nepodporují zásady samostatné výživy, neboť nejsou randomizovanými studiemi, které jasně ukazují přínosy tohoto přístupu. Systém funguje, ale také trénuje zvyky zdravé výživy a disciplíny.

90 dní

Celá čtvrtina je rozdělena na čtyři bloky, které se střídají střídavě - kurz se nezmění až do konce schématu. Každý čtyřdenní cyklus je důležitý pro provedení a pokud je přerušený, pak je kdykoli nutné vrátit se na začátek cyklu. Pokud vaše "selhání" trvalo víc než týden, potřebujete odvzdušnění (ale nemusí nutně pokračovat v ničení pečiva) a vrátit se na začátek stravy. Schéma je naprosto elementární a intuitivní. Snídaně v každé fázi jsou minimální a hubnutí je vytváří ze sklenice jakéhokoli ovoce, počínaje borůvkami a končící exotickým ovocem. Chceš banán? Žádný problém, jíst. Recenze jednotlivých jídel říkají, že tato strava je snadno převedena.

Nakládání proteinem - v podstatě se zde míní živočišná bílkovina, i když je přípustné používat ořechy. Ideální konzumace ryb, chudého masa, tofu, tvarohu, fermentovaného roztaveného mléka. Je povoleno malý salát a malý kus chleba z celozrnné mouky. Žádné cukry nebo jiné sacharidy! Nezapomeňte na mořské plody, abyste získali "užitečný" tuk.

Starchický den se skládá ze zeleniny, brambor, luštěnin a komplexních sacharidů. V tento den by měl být bílkovin minimalizován a měl by být pouze doplněk k zelenině, nezbytně nutné k vaření. Použití soli je také nejlépe minimalizováno, nahraďte ho kořením.

Den sacharidů je nejlepší a oblíbený sladký den. Ovoce a dokonce i čokoláda jsou povoleny jen s omezenou schopností. Kromě toho na večeři můžete jíst trochu dezert. Ale nezapomeňte, čím složitější sacharidy, tím lépe.

Den vitamínů zahrnuje nesladené ovoce, salát, semena a ořechy.

Po skončení cyklu uspořádejte hladovění na vodě, skládající se z 29 dnů.

Základním požadavkem je přísná strava, jak říká kniha. Snídaně pro amatér, ovoce a bobule, ale zbytek stravy si můžete vychutnat v přísně vyčleněném čase - od 12 do 19 hodin. Zásada je základní - na oběd můžete jíst jídlo předtím, než máte pocit sytosti, a podávání na večeři je o 1/3 méně než oběd. Dieta 90 dnů samostatné výživy, podle recenzí, se správným přístupem může ušetřit nežádoucí hmotnost (až 20-25 kg, je třeba se podívat zpět na původní údaje).

Příklady jídel pro samostatné pokrmy:

• Odvar zeleniny, vařených nebo pečených brambor.
• Pohanka s máslem a malým kusem chleba.
• Těstoviny s rajčatovou omáčkou.
• Ovesné vločky s odstředěným mlékem.
• Kousek čokolády a sušenky - sladký tento den je povolen, můžete dokonce jíst zmrzlinu.
• Kompot sušeného ovoce.
• Čerstvý ovocný salát s medovou omáčkou.
• Šťáva, čerstvý zeleninový salát, borovice.

Výhody a nevýhody stravy

Samostatné jídlo, které se hodnotí podle recenzí, se považuje za dlouhý kurz s podrobnými pokyny, dny vykládky a možností hladké a kontrolované stravy.

Jedná se o jednu z mála diet, na kterých je zcela "legální" jíst čokoládu, sušenky a zmrzlinu.

Střídání dnů může odstranit glykogenové zásoby ve svalech a urychlit spalování tuku. V případě neoprávněného použití produktu nebo svátků je možné vrátit se na začátek cyklu, zatímco většina diety musí začít znovu.

Mnoho odborníků na výživu hovoří o oddělených zásadách výživy jako o pseudosvědové iluzi, že hmotnost zmizí kvůli poklesu množství spotřebovaných kalorií a vyčerpání zásob glykogenu.

Účinnost při ztrátě hmotnosti

Kombinace nekompatibilní produkty vede k špatnému trávení, hnilobě a fermentaci potravin. Správně složená strava o samostatné výživě podle recenzí postupně odstraňuje střeva, což vede ke ztrátě hmotnosti.

Základní principy a pravidla

Všechny produkty jsou rozděleny do tří kategorií. Pravidly nelze kombinovat produkty první a druhé kategorie:

• bílkoviny - ryby, maso, vejce, ořechy, sójové boby, luštěniny;
• sacharidy - obiloviny, moučné výrobky, ovoce, sladkosti, brambory;
• tuky - zelenina a zvířata (včetně mléka).

Proč dělíte jídlo tímto způsobem? Studie ukázaly, že trávení bílkovinných produktů vyžaduje kyselé prostředí a sacharidy se rozkládají na alkálie. K udržení rovnováhy v těle je třeba striktně dodržovat následující pravidla:

1. Bielkoviny různých původů (jako jsou vejce a maso) nelze použít společně.
2. Kyselinové produkty se neslučují s bílkovinami.
3. Mléko, melouny, vodní melouny by měly být konzumovány jako samostatná miska (nekombinovaná s jinými produkty).
4. Škrob a cukr se jedí v různých časech.
5. Vychutnejte si vaření najednou pomocí zdravých potravin a zdravých způsobů vaření.
6. Dlouhé a opatrné kousání jídla.
7. Snižte množství koření, soli.
8. Upřednostněte jednoduché přírodní jídlo.

Kompatibilita produktů

Tiskněte nebo kopírujte produkty kompatibility ze schématu. Tato tabulka se poprvé stane užitečným průvodcem, kdy hlavní šablony dosud nebyly uloženy v paměti. Smíšené produkty jsou označeny plus (+). Platná kombinace je "0". Nejlepší je nepojívat a nejíst spolu, je označeno znaménkem mínus (-). Na začátku výživy zkuste jíst kombinaci jídla se znaménkem +, abyste rychle uzdravili tělo.

Dieta menu

Na začátku výživy odděleného jídla, podle recenzí, jste strašící neustálým hladem a touhou po jídle. Lidé s onemocněním a problémy žaludku a střev nemohou přejít na samostatné stravování. Zdravým lidem se doporučuje udržovat dietu nejméně týden a co nejdéle. Přibližná nabídka samostatného zdroje napájení je popsána v následující části.

Za týden

1. Snídaně: obilná (jakákoliv) / omeletová (pára) se slaným špenátem / ovocím / tvarohem (bez tuku) / ovocným pyré.
2. Svačina: ovoce (sušené meruňky, hrušky, čerstvé nebo pečené jablka) / bobule / sušené jogurty.
3. Oběd: hrachová polévka, brokolice, brambory / ryby se zeleninovým salátem / zeleninová polévka / vařená nebo dušená se zeleninou.
4. Svačina: tvaroh (bez tuku) / jogurt (bez různých přísad) / ovoce / zeleninový salát / hrst sušeného ovoce / ořechů.
5. Večeře: vařené krevety / ryby nebo grilované maso s dušenou zeleninou / smažený hovězí / zeleninový salát.

Do 21 dnů

Zde můžete použít výše uvedený diagram k rozdělení jídla, a to po třech týdnech. Udělejte jeden den půstu, kdy můžete jíst jen zeleninu nebo ovoce, které jsou navzájem kombinovány. Alternativa:

• první dva dny - pouze kefír 1%;
• pak se střídají bílkoviny a sacharidy (den za dnem);
• pijte až 10 sklenic vody denně.

90 dní

Dieta, 90 dní samostatné výživy, podle recenzí, je podobná tomu popsanému výše, pouze je nutné střídat 4 různé dny se samostatnými jídly:

• proteiny;
• škrob;
• sacharidy;
• vitamíny (je třeba jíst potraviny bohaté na vitamíny, čerstvé ovoce a sušené ovoce, ořechy, semena).

Každý 29. den je vykládka. Můžete konzumovat pouze vodu nebo čaj (zelený nebo bylinný). Takový systém odděleného jídla, podle recenzí a výsledků, pomohl nejen klesnout na 20-25 kg, ale také udržet pevnou a štíhlou postavu po mnoho let.

Musíme jíst trochu ráno, oběd - nejhezčí jídlo, na večeři - servírování, 1/3 méně než oběd. Chcete-li se dostat ze stravy, musíte postupně.

Lahodné recepty

Zde jsou některé recepty pro samostatnou stravu, podle názorů těch, kteří ztratili váhu:

Zeleninová guláš s masem pro samostatné menu. Složení:

• libové hovězí maso - 400 g;
• rajčata - 2 kusy;
• paprika - 2 ks;
• mrkev - 3 kusy;
• žárovky - 3 kusy;
• olej na smažení (olivový nebo jakýkoliv rostlinný).
• koření na chuť.

Příprava:

1. Hovězí maso nakrájíme na kostky, smažíme až do poloviny vařené. Přidejte sůl.
2. Nakrájejte zeleninu na kostky.
3. Pepř a mrkev se přidávají do masa a pak do cibule.
4. Přidejte rajčata na misku, když se cibule stane průhlednou.
5. Nalijte trochu vody, dušte 10 minut.

Krevetový salát

1. Vařte 6-8 krevet a nakrájíme na plátky.
2. 1 okurka a 1 rajčata nakrájená na kusy.
3. Smíchejte přísady, připravte si sůl.
4. Přidejte 1 polévkovou lžíci. l. olej (oliv nebo jakákoliv rostlina).

Výhody tohoto jídla

• Snížená intoxikace.
• Zdá se, že se zlepšuje zdraví.
• Zmizí halitóza.
• Čištění střeva.
• Zmizely problémy, jako je dysbióza a zácpa.
• Samostatná výživa může bezpečně léčit gastritidu.
• Postupně snižuje nadváhu.
• To vám umožní udržet váhu v normě.

Nevýhody takové výživy

• Poměrně složitý proces.
• Nutnost změnit stravu.
• Pocit hladu v prvních dnech.
• Potíže při výběru jídel pro slavnostní stůl.
• Možné problémy se žaludkem při návratu k předchozí stravě.

Základní pravidla

Jezte pouze s hladem. Musíte se naučit rozlišovat mezi hladem a jednoduchou chutí. Chcete-li zkontrolovat, žvýkat list zelí, pokud to uděláte s potěšením, pak máte hlad. Pokud se vám nelíbí zelí a chcete sladké cukroví - je to chuť k jídlu. Samostatné jídlo umožňuje 2-3 jídla denně. Je důležité vyhnout se zbytečným snackům, které narušují trávicí systém a vedou k přírůstku hmotnosti.

V souladu s programem odděleného jídla musíte pít vodu 10 minut před jídlem. Po jídle, pití není povoleno po dobu nejméně 30 minut, pokud budete jíst ovoce, 2 hodiny, pokud jíst škrobnatých potravin a 4:00, pokud budete konzumovat bílkoviny potraviny.

Před a po jídle je třeba trochu odpočinout, aby tělo vstoupilo do klidového stavu. Pamatujte, že stres dělá člověka mnohem víc, než potřebuje. S tímto přístupem je snadnější tolerovat samostatnou stravu pro hubnutí podle hubnutí.

Nalaďte se pro pozitivní. Nemyslete si na problémy nebo nepříjemné situace. Nechť je mysl jasná, což je důležité pro samostatnou výživu.

Nepřejívejte se. V normální průměrné stravě by měl být žaludek naplněn pouze 2/3 celkového objemu, což je část velikosti dlaně.

50% denní stravy by měly být surové rostlinné produkty. Všechny druhy zeleniny, ovoce, bylinky se samostatnými jídly se stanou skutečnými přáteli a pomocníky. Samostatné jídlo podle recenzí a fotografií nejenže odstraňuje přebytečné kilogramy, ale také zlepšuje zdraví.

Bobule a ovoce

Měly by být projednávány samostatně. V zásadě je to ideální jídlo pro tělo. Použití jakýchkoli bobulí nebo ovoce je samostatné jídlo, jako je předkrm, který je přijatelný v samostatných jídlech. Můžete jíst bobule do půl hodiny před jídlem, aby měli čas opustit žaludek, ale není dovoleno jíst ovoce a ovoce po jídle, stejně jako mnoho.

Názory na tento druh jídla

Mnoho lékařů a odborníků na výživu se domnívá, že samostatná strava není vhodná pro tělo. Podle jejich názoru je velmi samostatný způsob napájení uměle měnit normální trávení, od vzhledu člověka jako samostatný druh, použil smíšené jídlo, a jeho trávicí systém trávit tyto potraviny. Díky dlouhodobému dodržování zásad samostatné trávení potravy orgány prostě zapomenout, jak se vypořádat s sendviče, sledě pod kožich, nebo knedlíky.

Příznivci samostatné stravy pro hubnutí, podle recenzí, na jeho příkladu ukazují, že je nejen možné jíst tak, ale je také nutné. S jednou takovou dietou, bez léků, mnoho lidí vyléčilo gastritidu, diatézu, dysbakteriózu, onemocnění ledvin a jater. Tento terapeutický účinek se dosahuje prostřednictvím kompetentního výběru produktů pro samostatný systém orgánů.

Měl by být omezen nebo zcela vyloučen ze stravy

• Cukr.
• Uzené salámy, nakládané okurky atd.
• Rafinované máslo, majonéza, margarín.
• Kakao, káva, čaj, nápoje sycené oxidem uhličitým, jako je Cola.
• Rozmrazená zelenina nebo ovoce.
• Sušené mléko, kondenzované mléko a konzervované potraviny.