Krok platformy. Volba ve prospěch zdraví

Step aerobic je zábavná a příjemná aktivita. Vznikl v 90. letech typ fitness rychle získal popularitu po celém světě. Chcete-li provádět speciální cvičení, potřebujete krok-platformu, je to step-paluba nebo step-board.

Základem takového aerobiku - krokový pohyb a pomocí paluby vzniká napodobenina vzestupu po schodech. Osteoporóza a artritida, problémy s respiračním, kardiovaskulárním systémem a arteriálním tlakem mohou zůstat v minulosti díky kompetentně zvolenému souboru cvičení. A zvýšení odolnosti, pozitivní vliv na nervový systém a celé tělo jako celek jsou zaručeny.

Nastavení tvaru holení, posílení svalů na zadní části stehna - pravidelné cvičení vám umožní být ve skvělé formě. A krok-platforma může být také použita pro vývoj svalu břicha, ruce a chrbát, což bude tělo pružnější.

Hlavním kritériem pro výběr tohoto simulátoru je jeho výška. A čím nižší je úroveň výcviku stážisty, tak by měla být tabulka nižší. Pro začátečníky je optimální výška 10 cm a vysoká schodiště - 25 cm nebo více - je vhodnější pro profesionály a poskytuje značnou zátěž. Výrobci sportovního vybavení vzali v úvahu, že se pravidelně vyškolený začátečník nakonec stane profesionálem a v současné době se vyrábějí modely s úpravou výšky. Standard je považován za šířku 40 cm a pokud jde o délku, položte nohy na šířku ramen - v ideálním případě by měla být deska asi 10-15 cm mimo tuto vzdálenost.

Co jiného byste měli při výběru věnovat pozornost? Kvalitativní materiál, vysoká pevnost a odolnost, povrch poskytuje správné „spojení“ s obuvi - nejdůležitější vlastnosti, které musí mít dobrou plně nášlapné plošiny. Reebok například vyrábí některé modely s žebrovaným žebrovaným povrchem. Zvláštností některých je těžiště, které se posunuje dolů.

Tato opatření umožňují zajistit bezpečnost při procvičování stepní aerobiku - převrácení a sklouznutí jsou prakticky eliminovány.

Zvláštní popularitu profesionálních sportovců využívají multifunkční (kombinované) modely. Transformační krok-platforma umožňuje její použití pod různými výkonovými zatíženími. Existuje několik konfigurací, můžete otočit palubu na sedadlo s opěradlem - pro to stačí zvednout úhel desky.

Kromě obvyklých platforem najdete na trhu sportovních doplňků i vyvažování, jehož povrch je nafukovací silikonová polokoule. S jejich pomocí můžete nejen posílit svaly nohou, záda a stisk, ale také
rozvíjet pocit rovnováhy. Sada může nabídnout expandery a gymnastické míče.

Kroky útoky na platformě a skákání přes to, vybočené ven na volné noze, tyče stranou, pohybovat s rotací trupu pod úhlem 90 stupňů, kliky pro břišního svalu cvičení provádí vleže na zádech a vnitřní straně stehen svalů, ležící na boku - cvičení na nášlapné plošiny lze provést celou řadu. Vypusťte experimenty s taneční pohyby, získávání potěšení ze studování pod vaší oblíbenou hudbou. Nezapomínejte však, že zahřátí, hlavní jednotka a závěrečná část kroků aerobního kroku jsou žádoucí, aby se prováděly s konstantní regulací impulzu a celkového stavu. Zatížení síly musí odpovídat věku a tělesné zdatnosti a za účelem dosažení požadovaného výsledku by mělo být tempo a složitost cvičení postupně zvyšovány.