Step aerobics pro hubnutí - cesta k dokonalosti

Optimálním prostředkem pro udržení lidského těla v ideální podobě je určitá fyzická zátěž. Chcete-li si poradit a zhubnout, může to být nejen díky komplexním a oslabujícím cvičením. Dnes, step aerobik pro hubnutí. Jaké jsou jeho hlavní výhody a jak to funguje? Budeme se snažit pochopit.

Výhody aerobního kroku

Takže začněte s nepopiratelnými výhodami těchto snah. Krok-aerobik pro ztrátu hmotnosti vyznačující se následujícími vlastnostmi:

• vysoká účinnost;
• Úroveň fyzické aktivity je k dispozici pro začátečníky a postačuje pro profesionály;
• jednoduchost cvičení - kurz můžete zvládnout sami bez zvláštního instruktora;
• nevyžaduje dostupnost drahých simulátorů;
• Cvičení jsou přizpůsobena domácím podmínkám;
• bezpečnost a preventivní údržba různých onemocnění, včetně problémů souvisejících s tlakem, oběhovým systémem, cévami;
• obecné posílení blaha a zlepšení nálady;
• vytvoření správného držení těla;
• zrychlení metabolismu (účinek ztráty hmotnosti pokračuje i po ukončení tréninku);
• posílení svalů a snížení nadváhy.

Pro jednu hodinu kurzů mírným tempem můžete ztratit asi 500 kalorií, což odpovídá obědu nebo celé porce sladké.

Omezení a tipy

Krok aerobik pro hubnutí má řadu omezení, které je třeba mít na paměti. Než začnete aktivní fázi cvičení, měli byste navštívit okresního lékaře a získat studijní povolení. Kontraindikace jsou zpravidla obvyklé:

• křečové žíly;
• onemocnění spojená s kolenami;
• onemocnění srdce;
• nadměrně nadváhou.

Aby třídy mohly přinést pouze pozitivní a přínosné, doporučuje se přijmout určitá opatření. Školení by se mělo provádět maximálně 3krát týdně. Kromě toho během cvičení musíte ovládat své zdraví, neomezovat se na pitnou vodu a nesnažíte se přizpůsobit se rytmu někoho jiného. Nezapomeňte, že příliš rychlá ztráta hmotnosti může být plná různých potíží, za 7 dní musíte ztratit ne více než jeden kilogram.

Co potřebujete pro trénink

Miliony žen upřednostňují tento konkrétní program kvůli tomu, že step-aerobik v domácnosti je stejně účinný jako cvičení v hale. Definujte základní pojmy, které budou vyžadovány v procesu výcviku.

Význam systému je uveden přímo v jeho názvu. Z angličtiny je slovo "krok" přeloženo jako "krok". Jedná se o kroky, které jsou základem účinných cvičení, které zahrnují každou svalovou skupinu v těle. Pro školení budete potřebovat speciální platformu. Můžete si je koupit v každém obchodě se sportovními potřebami. Mezi plošinami se mohou lišit výšky. Obvykle se pohybuje od 15 do 30 centimetrů. Nejlepší je zakoupit univerzální verzi, která může být nastavena na výšku. Navíc je žádoucí koupit pohodlnou sportovní uniformu a tenisky, které jsou přiděleny pro aktivní sporty. Jejich hlavním majetkem by měla být pevná fixace paty. Vyberte obuv velmi opatrně, jinak zvyšuje riziko zranění. Tréninkový program můžete sestavit za pomoci trenéra nebo zakoupit disk se speciálními lekcemi.

Další položky

Step aerobics pro ztrátu váhy doma bude mnohem efektivnější, pokud si můžete koupit takové jednoduché sportovní předměty, jako jsou:

• Široká gumová páska.
• Kulička s malým průměrem (takže ji můžete držet jednou rukou).
• Činky (vážící od 0,5 do 2 kg).

Intenzita cvičení je určena výškou kroku, který děláte, krokem na plošině a sportovním vybavením, které umožňuje zvýšit zatížení.

Step-warm-up

Step-aerobik pro hubnutí zahrnuje několik fází. Především byste měli provádět všeobecné zahřátí. Pro tento účel hodí následující jednoduché cvičení: Postavte se s nohama na šířku ramen, zcela uvolnit, nechte volné ruce podél těla a záda rovně. Začněte dělat kroky po stranách a tam a zpět, pak použijte své ruce, dělat mušky. Doba zahřátí se pohybuje od 5 do 7 minut. Během této doby mají všechny svalové skupiny čas na zahřátí a tělo - připravit se na hlavní zatížení.

Základní cvičení

Pak přichází hlavní scéna. Stručně řečeno, má smysl provádět rytmické pohyby, vystupuje na plošinu a sjíždí z ní. Je obvyklé vybrat 2 typy krokových programů: základní a taneční úroveň. Navíc existuje takzvaný "směr s zatížením". Má vlastní kvalifikaci se zavedením Arabské číslice.

Takže podrobněji analyzujeme, co tvoří step aerobik. Cvičení, které jsou součástí jeho složení, vám pomohou přinést vaše tělo do požadovaného tvaru. Po zahřátí začněte provádět kroky na plošině. Musí to být provedeno střídavě, mírným tempem po dobu 5 minut.

Po takových manipulacích můžete zahájit speciální cvičení. Musí být prováděny v jistém pořadí, od jednoduché až po složitější:

1. Vydejte se na plošinu pravou nohou, vlevo doleva a změňte nohy.
2. Vyjděte na plošinu levou nohou, zatlačte svaly hýždí a přesuňte pravou nohu zpět, proveďte změnu polohy.
3. Při rychlém kroku postupujte na nohy zase na okraji plošiny.
4. Klasické push-up z platformy.
5. Nainstalovat platformu na poslední úrovni, dát na její noze, ohnutá v koleni, podpora nezbytné provést druhou nohu, stojící na patě. Proveďte 15-20 zastávek.

Z historie fitness

Fitness, krokové aerobik v mnoha ohledech jsou navzájem podobné. Není náhodou, že zakladatelem posledního sportovního směru se stal slavný instruktor J. Miller. Program byl vyvinut v době úrazu, ale impozantní efekt tak ohromil ženu, že v průběhu času rytmické trénink vyústil v nové sportovní kurz.

Existuje také několik tajemství, které vám pomohou zefektivnit cvičení:

• Zanechte těsný oběd před vyučováním.
• Během cvičení pít v malých doušcích.
• Při nejmenších nehodách okamžitě zastavte.
• Nepokoušejte se okamžitě vzít významnou výšku, sestavte si vlastní program tříd hladce.

Pro step-aerobik budoucnost

Každý den stále více a více populární step-aerobik pro hubnutí. Názory na tuto formu sportovního tréninku se vždy nacházejí pouze pozitivně. Cvičení lze provádět jak ve skupině, tak individuálně. Můžete navštívit klub a můžete studovat doma pod svou oblíbenou hudbou. Lehké, srozumitelné, ale velmi účinné cvičení vám nejen pomohou najít novou postavu a rozloučit se s nadměrnými kilogramy, ale také dlouhodobě nabízet pozitivní poplatek.