Nejlepší cvičení pro snížení hmotnosti

Všichni víme, že v zdravém těle - zdravé mysli. Na jedné straně to znamená, že držitel zdravém těle je vždy veselý pozitivní nálady, druhý - jediný rozumný přístup může vést k fyzickému zdraví. Dnes budeme hovořit o snížení hmotnosti jako o způsob, jak zlepšit náš fyzický stav a regulovat vzhled. K tomuto jednoduchému, ale důležitému procesu stojí za to přistupovat docela rozumně. Někdo se snaží zhubnout, jako blázen, než na pláži sezónu na významné události, a někdo zhubnout na dlouhou dobu bez poškození a zároveň zdraví a naopak - jeho zvýšení. Druhý přístup je správnější. Vyžaduje, kromě pravidelné fyzické aktivity, použití výjimečně zdravého jídla. Druhý aspekt však bude ponechán odborníkům na výživu, protože předmětem dnešního rozhovoru jsou nejlepší cvičení pro ztrátu hmotnosti.

Proč je fyzické zatížení důležité

Jak víte, pohyb je život, a to říká všechno. Jen aktivní osoba se může cítit zdravě. Naši předci vedli k mobilnějšímu způsobu života, takže neměli otázku o ztrátě hmotnosti a dalších nákladech. Důrazně zkažené stvoření pohodlí a tráví příliš mnoho času v sedě, tak vyřešit svůj stav muset nahrát sami od sebe. Ztráta hmotnosti se často používá nejen k tomu, aby se stala krásnou, ale také zdravější.

Fyzická aktivita vám umožňuje spálit kalorie a rozvíjet svaly. Také zvyšuje úroveň metabolismu, která nejen stimuluje spalování tuků, ale také zlepšuje celkový stav.

Takže je čas zjistit, které cvičení jsou nejlepší pro ztrátu hmotnosti.

Běh

Takže začneme zvažovat nejlepší cvičení pro ztrátu hmotnosti s nejslavnějšími. Není to tajemství pro každého, kdo běží je první cvičení, které pomáhá zhubnout. Kromě toho posiluje kardiovaskulární a respirační systém, stejně jako kosti a pojivová tkáň. Během běhu se spálí asi 600 kilokalorií.

Jedinečnost tohoto cvičení spočívá v tom, že pro člověka je zcela přirozená a proto nemá žádné vedlejší účinky (pokud jste inteligentně zaujatí a cítíte své tělo). K běhu nepotřebujete speciální vybavení a některé konkrétní podmínky, a to je další výhoda tohoto cvičení.

Pro intenzivní spalování kalorií se doporučuje používat vysokorychlostní intervalový trénink. Zahrnují periodické krátké (0,5-2 min) výbušné zrychlení během hlavního cyklu joggingu. Tato varianta běhu podporuje účinnější a rychlejší vypalování kalorií, dobře vyvíjí svaly nohou a urychluje metabolické procesy.

Než začnete cvičení, musíte udělat trochu cvičení nebo si projít několik minut, postupně zvyšovat tempo. Protahování před spuštěním se nedoporučuje. Vzhledem k tomu, že toto cvičení působí na klouby, je žádoucí zvolit pro něj pohodlnou a kvalitní botu.

Zkoumá to nejlepší Cvičení pro hubnutí, nezapomeňte věnovat pozornost běhu. Mnoho lidí podceňuje aerobní zátěž, protože věří, že pouze vývoj svalů vám umožní zhubnout, ale to není pravda. Svaly rostou pod vrstvou tuku a do značné míry ho spálí, zatímco motorická aktivita bojuje s tukem mnohem rychleji.

Chůze

Toto cvičení má stejné výhody jako běh, ale působí méně napětí na klouby. Proto je chůze vhodná pro ty, kteří mají zdravotní potíže (samozřejmě nezakázejte na chůzi). Má příznivý vliv na stav lidí trpících obezitou a kardiovaskulárními chorobami. Cvičení komplexně léčí tělo a pozitivně ovlivňuje duševní stav.

30-ti minutová procházka rychlostí 6-7 km / h vám umožní spálit až 250 kalorií. Pokud jej provedete každý den, po týdnu můžete zhubnout o půl kilogramu. Můžete jít pěšky kdekoliv. Pokud máte jen málo volného času, prostě jděte do práce.

Koupání

Bez ohledu na druh, plavání výborně podporuje ztrátu hmotnosti. Při cvičení intenzivně můžete spálit až 700 kilokalorů za hodinu. Kromě ztráty hmotnosti pomáhá plavání posilovat svaly, přivádět je do tónu a tvořit správné proporce těla. Perfektně pomáhá lidem, kteří trpí obezitou, astmatem, artritidou a muskuloskeletálními problémy.

Při plavání člověk posiluje všechny hlavní svalové skupiny: tisk, záda, nohy, ruce, hýždě. Může být použit ve spojení s dalšími aktivitami nebo jako samostatné cvičení. Samozřejmě, plavání je součástí nejlepších cvičení pro hubnutí.

Cyklistika

Další položkou v seznamu "Nejlepší cvičení pro snížení hmotnosti" je cyklistika. To je docela dobrý způsob, jak zhubnout, což podle počtu zatížení se vztahuje k průměrnému typu.

Za hodinu tréninku je možné spálit 400-1100 kcal, v závislosti na intenzitě pohybu a tělesné hmotnosti. Stupeň zatížení závisí také na terénu.

Na rozdíl od předchozích sportů cyklistika nezavazuje klouby. Dokonce i ti, kteří nejsou zvláště připraveni, ji mohou snadno překonat několik kilometrů.

Samozřejmě, že mnohem zajímavější a užitečné trénovat na ulici, protože drsnost terénu vytváří další zátěž, krajinky umožní uniknout a čerstvý vzduch, aby tón těla. Navíc, ulice "pokatushki" je mnohem užitečnější pro kardiovaskulární systém než trénink na stacionárním kole. Nicméně, simulátor vám také umožní zhubnout a zlepšit váš stav. V každém případě se kolo je součástí nejlepších cvičení pro hubnutí boky, protože tu nohu extensors jsou hlavní zátěž.

Jednou z možností optimalizace tréninku je cyklování. To je skvělý způsob, jak nabít svůj den ráno s pozitivní energií a stimulovat zrychlení metabolismu, což tělo po celý den vynaložit více kalorií. Vraťte se z práce na dvoukolový přítel, můžete konsolidovat úspěch ranních cvičení a mít skvělý odpočinek. Po večerních hodinách budete mít zdravý spánek. Samozřejmě, tato metoda je relevantní v těch oblastech, kde jsou cyklostezky nebo automobilová doprava umožňuje bezpečně jezdit na jednoduchých cestách. V opačném případě je lepší neriskovat, protože taková jízda poskytne pouze negativní dojmy.

Nejlepší soubor cvičení pro ztrátu hmotnosti doma může zahrnovat výcvik na rotopede. Samozřejmě, není to tak efektivní, ale je také velmi užitečné. Výhodou tohoto tréninku je schopnost rozvíjet velkou rychlost bez obav o kontrolu a naději na pádu. Cvičení na kole bude stát víc než kolo. A ne aby si ji koupili, můžete jít do posilovny, kde je možné začlenit do vzdělávacího programu má něco užitečného.

Eliptický trenažér

Třídy na tomto simulátoru mohou také vstoupit do komplexu "Nejlepší cvičení pro ztrátu váhy doma". Toto trénink vám umožňuje vyvinout tělo a kardiosystém bez stresu na kloubech. Díky pohyblivým úchytům můžete nahrát jak horní, tak spodní část těla. Nastavením zdvihu a nakloněné roviny i zpětného pohybu můžete zvolit nejvhodnější úroveň intenzity.

Osoba středně vybudovaná, trénovaná na eliptickém simulátoru, může spálit asi 600 kilokalorů za hodinu. Navzdory skutečnosti, že simulátor simuluje pohyby a pohyby lyžaře (mimochodem, lyžování také dobře spaluje kalorie), nezavazuje klouby. Díky této vlastnosti je přístupnější pro osoby s artritidou, obezitou a muskuloskeletálními nemocemi.

Chcete-li spálit více kalorií, doporučuje se, abyste si udrželi ruce během tříd. To bude navíc nakládat ruce a ramena. Nesnažte se přemýšlet o spálených kaloriích. Je mnohem užitečnější monitorovat srdeční frekvenci. Mělo by to být asi 85% kapacity vašeho těla. Zvednutím zátěže tak, aby byla zachována tato frekvence, můžete dosáhnout co nejefektivnějšího výsledku.

Toto typ školení lze přičíst nejlepším domácím cvičením pro úbytek hmotnosti, ale simulátor je relativně velký a zabírá spoustu místa. Proto se mnozí radou zapojí do posilovny.

Tenis

Komplex "nejlepší cvičení pro snižování hmotnosti" je i nadále známá hra, jako je tenis. Umožňuje spálit asi 600 kilokalorií.

Tento druh fyzické aktivity je vhodný pro ty, kteří chtějí trénovat ve společnosti. Rovněž bude apelovat na ty, kteří nemají rádi sport, ale jako pocit vítězství. Konkurenční aspekt dokáže stimulovat i ty nejnechutnější osoby.

Hra tenisu vám umožňuje rozvíjet flexibilitu, koordinaci, správné držení těla, stejně jako vylučovat negativní emoce a zvyšovat odolnost proti stresu.

Během hry tenisu jsou do práce zahrnuty svaly rukou, nohou a lisu. Kromě těla hlavu také trénuje, protože zde se nedá dělat bez schopnosti plánovat své jednání a učinit rychlé rozhodnutí. Taková cvičení zvyšují funkčnost mozku a zlepšují paměť. A vědci z Národního zdravotního ústavu tvrdí, že tenis pomáhá zvyšovat kostní tkáň.

Intervalové intenzivní trénink

Pokračujeme v nejlepším setu cvičení pro ztrátu váhy doma s touto zajímavou technikou. Je vhodný pro ty, kteří pečují o hubnutí. Tento trénink vyžaduje pouze 20 minut alespoň třikrát týdně. Tímto způsobem vám umožní účinně spálit kalorie a urychlí metabolismus.

Intervalové cvičení s vysokou intenzitou jsou dobře kombinovány s jinými typy výcviku. Skládají se z krátkých výbušných přístupů, střídajících se s méně intenzivními aktivitami nebo úplným odpočinkem.

Pro ty, kteří se v této oblasti dříve nepodíleli, potřebujete pár měsíců po přípravě. Může to být jednoduchá jízda na kole, běh, plavání a dokonce i chůze. Hlavní podmínkou je střídání aktivních a pasivních intervalů.

Začněte s pětiminutovým zahřátím. Šestou minutou je výkon cvičení s maximálním nárazem a intenzitou. Pak minutu odpočinku a tak dále v kruhu, samozřejmě bez ohledu na zahřátí. Po pěti kolech byste měli odpočívat tři minuty. Jedná se pouze o jednu variantu tréninku v intervalu. Mimochodem, nejlepší cvičení pro hubnutí břicha jsou mnohem efektivnější při použití této metody tréninku.

Tento způsob ztráty hmotnosti je také pozoruhodný tím, že vyvíjí vytrvalost ve větší míře než ostatní. Po dvou týdnech tréninku v intervalu tréninkové metody můžete zvýšit svou vytrvalost na úroveň dosaženou po dvou měsících joggingu.

CrossFit

Toto druh fyzické aktivity Vhodné pro ty, kteří pravidelně chodí pro sport. O tom svědčí přinejmenším skutečnost, že zpočátku byl crossfit určen pro výcvik speciálních sil.

Školení zahrnuje vzpírání, vývoj vytrvalostních, skákacích výbušných cvičení (plyometrie), rychlostní trénink a nakonec - rozvoj síly.

Dělat crossfit není nudný, protože na rozdíl od jiných programů se netýká opakování stejných akcí, ale z mnoha typů fyzické aktivity, které vytvářejí jeden velký trénink spalování tuku.

Tento program je založen na hromadění hlavních komponent tělesné zdatnosti: flexibilita, vytrvalost, rychlost, síla a koordinace.

Každý nový tréninkový den je třeba provést akce, které nebyly v minulé lekci. Alternativně může denní program obsahovat 20 vytažení na liště, 30 push-upů, 40 opakování na svazích tisku a 50 sedů. Mezi akce je tříminutová přestávka. Délka jedné lekce, pokud je provedena správně, nepřesáhne 20 minut. Chcete-li z této techniky využít co nejvíce, musíte trénovat alespoň 3krát týdně.

Crossfit velmi efektivně spaluje tuk a pomáhá zlepšit jak fyzickou formu, tak metabolismus. Samozřejmě tato technika není vhodná pro osoby se slabým srdcem a kardiovaskulárními chorobami.

Step aerobics

Ti, kteří hledají nejlepší cvičení pro ztrátu hmotnosti nohou, stojí za to věnovat pozornost této části. Každý ví, že jednoduchá chůze po schodech má velmi pozitivní vliv na zdraví kardiovaskulárních a respiračních systémů a také vám umožňuje spálit nadbytečné kalorie. Stejný princip se stal základem pro tento druh fitness, jako je step aerobik.

Jedna třída spaluje až 500 kilokalorií. Obvykle to trvá asi 50 minut, ale můžete začít s 20. Nejlepší cvičení pro hubnutí není tolik, ale krok aerobik je nutně zahrnut do jejich seznamu. Podstatou tohoto systému je použití speciální platformy, kterou musíte vylézt. V závislosti na úrovni výcviku sportovce a jeho cílech se výška krokové platformy může lišit.

Během tréninku dochází k hlavnímu zatížení spodní části těla, ale volitelně se ve skutečnosti vyskytují prakticky všechny svalové skupiny. Tato technika komplexně rozvíjí tělo a zlepšuje jeho flexibilitu. Chcete-li zvýšit efektivitu nebo zkrátit dobu tréninku, můžete použít další závaží. Jako platformu se může přiblížit stabilní objekt o výšce řádově 10 cm, na kterém mohou být umístěny dvě nohy. Kroky aerobiku jsou tedy součástí nejlepších cvičení pro hubnutí nohou doma.

Tato technika se často používá k brzkému zotavení z traumatu.

Cvičení vrtání

Jedná se o velmi jednoduché cvičení a organizační cvičení, které může spálit velké množství kalorií, vyvinout komplexní tělo a vytrvalost a posílit kardiální systém. Dokazuje, že váha vašeho těla je dost pro dobrý trénink.

Cvičení v základní formě tedy sestává z následujících fází:

• dřep a dlaň na podlaze před vámi;
• Vyrovnání nohou a postavení "ležení";
• návrat do polohy squat;
• posun nahoru nahoru co nejvyšší: ruce jsou natáhnuty nahoru a celé tělo je narovnáno.

To je všechno. Tam jsou také vážené verze burr:

1. S push-up. To znamená, že po zvednutí důrazu ležícího na lavičce se provádí tisk, a pak se vrátí do polohy squat.
2. Hubnutí. Ruce, než začnou vlnit se, si trochu zatíží.

Začátečníci, kteří zjistí, že je těžké vyskočit ze dřepů, mohou jednoduše vstát místo skákat.

Kolo se skládá ze střídání 30 vteřin nadprůměrné a 30 sekund odpočinku a trvá 2-3 minuty. V pasivní fázi se doporučuje provést tzv. Stínovou bitvu - energický úder do smyšleného cíle, což zvyšuje efektivitu výcviku.

Začátečníci tvoří až čtyři kola s jednou minutovou přestávkou. A pokročilí sportovci dosahují až 6 kol s 30 sekundovou přestávkou.

Ten, kdo se zajímá o to nejlepší cvičení doma pro hubnutí, musí věnovat pozornost této jednoduché a účinné techniky. Můžete dělit pivo 3-5krát týdně jako samostatně, a jako zahřátí před elektrickým zatížením.

Kdy je lepší udělat cvičení na hubnutí?

Můžete trénovat kdykoliv během dne, hlavním úkolem je, že mezi zasedáními a spánkem, stejně jako jídlem, byla mezera několika hodin. Nedělejte si ráno, dokud tělo nebude mít čas se probudit. Těsně před spaním jsou i náklady zbytečné. Ideální je, pokud je to možné, cvičení během dne.

Závěr

Zde jsme s vámi a považujeme za nejlepší cvičení pro hubnutí. Každý si může zvolit nejvhodnější, hlavní věc je, že třídy jsou smysluplné a neškodí zdraví. Nepřestávejte k tomu, že to povede k mnohem nepříjemnějším následkům, než k tomu pár pár kilogramů. Pamatujte, že zdraví je důležitější než krása!