Krok-platforma s vlastními rukama. Jak vytvořit platformu pro step aerobiku

Cvičení na speciální stupňovité platformě jsou nejúčinnější ve věcech opravy čísel. Třídy na tomto zařízení lze provádět jak doma, tak v tělocvičně. Rada přijímá malý prostor, nevyžaduje zvláštní péči a můžete to udělat sami. Vyrobená krokodýl s vlastními rukama zcela nahrazuje zakoupenou.

Step-board je unikátní a velmi jednoduchý simulátor, který dává příležitost uspořádat plné tréninku kondici, aniž by opustil dům, když jde do místnosti, není k dispozici z jakéhokoliv důvodu.

Specializované sportovní obchody si můžete koupit desky z různých typů a modifikací, ale jejich hodnota nelze nazvat levné. Z tohoto důvodu mnoho lidí, kteří chtějí, aby se zapojily stepi doma a přemýšlel, co nahradit krok platformu.V článek o tom mluvili, a tento druh zařízení, a to, co by měl mít vlastnosti.

K čemu slouží platforma?

Aby člověk mohl udělat úplnou a především bezpečnou konstrukci, je třeba vědět, co to je a jaké vlastnosti má.

Tento simulátor je určen pro všestranný vývoj svalů hýždí, nohou a kardiovaskulárního systému. Cvičení na tomto zařízení představují napodobování chůze po schodech se zahrnutím tanečních prvků. Také deska může být použita jako sportovní lavička.

Sportovní vybavení a vybavení určené k aktivnímu zaměstnání by mělo být zpočátku silné a stabilní. Totéž platí pro platformu. Tento simulátor připomíná krok nebo obyčejnou krabici, která má obdélníkový tvar. Průmyslové plošiny jsou vyrobeny z kvalitního plastu s pogumovaným povrchem, prodávány v jakémkoliv obchodě s sportovním zbožím.

Je důležité dodržovat řadu požadavků na bezpečnou třídu s ručně vyrobenými deskami.

Požadavky na třídy a platformu pro step

Step aerobic je podobná sportovní tančit jen s tím rozdílem, že míra pohybu prováděného po nástupišti, se vzestupem a sestupem z něj, který ukládá určité požadavky na zaměstnání.

• Je třeba pracovat v lehkých teniskách s větráním (síťovinou) a protiskluzovou podešví.
• Prostor pro cvičení by měl být dostačující, aby se během tance nemusíte dotýkat předmětů v blízkosti tance.
• Platforma musí být instalována na rovný povrch, aby se zabránilo uvolnění a posunutí během pohybu.

Správně vypočtená konstrukce kroku vám poskytne příležitost vyhnout se protahování a zranění a dovolí vám trénovat s potěšením.

Kroková plošina vyrobená vlastními rukama musí splňovat následující požadavky.

• Dobré vlastnosti pevnosti. To je důležité, zvláště pokud má člověk nadváhu. Deska se nesmí v průběhu tříd porušovat nebo jinak poškozovat.
• Protiskluzový povrch. Tento požadavek se vztahuje jak na horní ploše, která se přímo podílí na provádění cvičení (tj. Noha by neměl být schopen sklouznout komise) a spodní část (to znamená, že platforma by neměla proklouznout samotný povlak, který je nainstalován).
• Výborná stabilita. Tato kvalita nedovolí, aby se deska převrátila, pokud se sportovec ocitne na okraji simulátoru.

Tyto požadavky jsou splněny správným výběrem materiálu, z něhož bude platforma vyráběna nezávisle, jakož i volbou její konstrukce a hmotnosti.

Jaký je rozdíl?

Krok-platforma vyráběná vlastními rukama má ještě řadu rozdílů od průmyslových výrobků, které potřebujete vědět. Nemá následující vlastnosti.

1. Amortizace prstů proti povrchu. To se týká provádění skoků a energetických kroků. Zakoupené desky jsou vyrobeny ze speciálních pružinových plastů, které nejsou k dispozici při volném prodeji. Proto je nebezpečné skočit na domácí desku, protože můžete zkroutí kloubů. Měli byste se snažit dělat cvičení, která nesouvisejí s skoky a seskoky.
2. Nastavení výšky. Tato funkce je určena ke zvýšení nebo snížení zatížení během tříd. To je zvláště důležité na začátku, kdy by začátečník měl mít nižší platformu. Komplikovat domácí výstavbu za tímto účelem nemá smysl. Zvláště - na sobě nemůžete umístit části simulátoru. Je snadnější vytvořit časově vyšší tabuli.

Možnosti platformy

Požadavky na velikost tohoto simulátoru jsou následující:

• Šířka horní pracovní plochy musí být taková, aby se noha sportovce mohla na ni volně připojit. Současně by neměla být příliš široká, aby snadno prošla. Optimální šířka, v závislosti na velikosti nohy a růstu, bude parametrem od čtyřiceti centimetrů do půl metru.
• Výška stupňovité plošiny závisí na stupni přípravy sportovce. Pro začátečníky by tato velikost měla být od deseti do patnácti centimetrů, s časem, kdy je přinesena na třicet. Je dokázáno, že zvýšení výšky schody o pět centimetrů zvyšuje zatížení svalů na 12%.
• Délka desky je jeden a půl metru. Parametr závisí na pohodlné poloze "nohy jsou mírně širší než šířka ramen". Při takovém prohlášení o případu nohy by neměli viset z okrajů a stát přesně. Takže můžete zvolit optimální délku.

Materiály pro výrobu

Chcete-li splnit všechny požadavky na tento simulátor, může být krok-platforma vyrobena z dřevěných desek odpovídající velikosti. Budete také potřebovat malé karafiáty a lepidlo PVA.

Bylo by také hezké mít pogumovanou látku nebo závěsnou látku, která by pokryla pracovní plochu a gumovou podšívkou pro improvizované dno nebo nohy.

Pokud je pro výrobu vyrobena jediná deska s odpovídající výškou, je nutné pouze zpracovat všechny strany a lepit povlak na horní straně desky a gumové proužky na dně.

Aby bylo možné přesně měřit rozměry, potřebujete pravítko a změřte úroveň. Platforma by měla být provedena bez deformací a není nestálé.

Jak udělat sami krok s platformou

Aby bylo možné krok za krokem vytvořit samostatně, je třeba provést následující kroky.

1. Pro pracovní plochu je třeba připravit desku o délce a šířce čtyřicet centimetrů. Chcete-li, aby byl simulátor více, pak jsou velikosti zvoleny jednotlivě.
2. S pomocí paprsku jsou dohromady čtyři strany a pracovní deska tak, aby byla získána krabice asi dvacet centimetrů vysoká.
3. Měření ideálně horizontálního povrchu, je-li to nutné, aby se zpracoval tak, aby se stupňovitá deska pevně postavila a nestála.
4. Roztrhněte vnější části simulátoru.
5. Sportovní vybavení pro aktivní sporty musí být stabilní a bezpečné, takže horní povrch přilepený protiskluzového materiálu na okrajích je biti nebo montážních čepů zbraň.
6. Stejný materiál je podobně připojen ze spodní strany podél okrajů nebo po celé délce, pokud je to žádoucí.

Platforma je připravená. Na internetových zdrojích najdete mnoho zajímavých cvičení pro tento simulátor. Nezávisle a správně vyrobená, přinese to tělu velký užitek a potěšení.